Biologisches Alter testen: Methoden, Anbieter, Preise

Zwei Menschen, beide 50, und der eine altert wie 40, der andere wie 60. Das biologische Alter ist der Versuch, diesen Unterschied in eine Zahl zu fassen. Seit ein paar Jahren kannst du diese Zahl für 200 Euro aus einer Speichelprobe bekommen. Die Frage ist, was du damit anfängst, und ob die Zahl überhaupt stimmt. Dieser Guide vergleicht die Verfahren, nennt die Anbieter und Preise in Deutschland und erklärt, wie du ein Ergebnis liest, ohne dich von Messrauschen täuschen zu lassen. Am Ende steht ein kostenloser Selbsttest, der ehrlich sagt, was er ist.

Was ein Test misst

Das chronologische Alter zählt Jahre. Das biologische Alter schätzt, in welchem Zustand Zellen und Organe sind. Die genauesten Schätzungen kommen aus der Epigenetik: Chemische Markierungen auf der DNA, die Methylierung, verändern sich mit dem Alter in einem regelhaften Muster. Aus wenigen hundert dieser Stellen lässt sich das Alter fast jedes Gewebes vorhersagen (Horvath 2013).

Inzwischen gibt es drei Generationen dieser „Uhren“. Die erste (Horvath) trifft das Kalenderalter. Die zweite (PhenoAge, GrimAge) wurde an Blutwerten, Krankheit und Sterblichkeit trainiert und sagt beides deutlich besser voraus als das Kalenderalter (Levine 2018, Lu 2019). Die dritte (DunedinPACE) misst kein Alter, sondern das Tempo: wie viele biologische Jahre pro Kalenderjahr vergehen (Belsky 2022). Wer wissen will, ob eine Lebensstiländerung wirkt, braucht die zweite oder dritte Generation. Die erste reagiert kaum.

Vier Methoden im Vergleich

Proteomik-Tests, die hunderte Blutproteine messen, sind vielversprechend, aber 2026 noch Forschung und nicht als validierte Verbrauchertests erhältlich.

Anbieter in Deutschland (Stand September 2026)

Die Preise stammen von den Anbieterseiten und ändern sich. Zwei Dinge sind mir beim Vergleich wichtiger als der Preis: Welche Uhr wird berechnet, und liefert der Anbieter bei einer Wiederholung dieselbe Uhr aus demselben Labor? Nur dann sind zwei Werte vergleichbar.

Wie genau sind die Tests?

Weniger genau, als die Berichte aussehen. Wird dieselbe Blutprobe zweimal gemessen, weichen die klassischen Uhren um drei bis fünf Jahre voneinander ab, ein Rauschen der Labormethode, nicht des Körpers (Higgins-Chen 2022). Ein Ergebnis „47,3 Jahre“ bei einem 50-Jährigen bedeutet also: irgendwo zwischen 44 und 51. Neuere Berechnungsverfahren und DunedinPACE sind stabiler, aber auch dort ist eine Veränderung von einem Jahr innerhalb des Rauschens.

Daraus folgen drei Regeln: Erstens misst du beim selben Anbieter mit derselben Uhr. Zweitens misst du höchstens zweimal pro Jahr, besser einmal, und liest den Trend über Jahre. Drittens ändert ein einzelner Wert keine Entscheidung. Was dein biologisches Alter tatsächlich senkt, steht im Guide Biologisches Alter senken, und das gilt unabhängig von der Zahl im Testkit.

Welcher Test für wen

• Du willst einen Ausgangswert und hast 200 bis 300 Euro übrig: epiAge oder neotes, einmal jetzt, einmal in zwölf Monaten.
• Du willst sehen, ob dein Programm wirkt: TruDiagnostic mit DunedinPACE, weil das Tempo schneller reagiert als das Alter.
• Du willst nichts ausgeben: Blutbild und Basiswerte beim Hausarzt, dann ein PhenoAge-Rechner, dazu Einbeinstand und Griffkraft. Wer keine 10 Sekunden auf einem Bein steht, weiß genug, um anzufangen (Araujo 2022).
• Du willst Telomere messen lassen: spar dir das Geld.

Kostenloser Selbsttest: dein Lebensstil-Score

Der folgende Test ist keine Messung, sondern eine Schätzung aus sieben Fragen zu Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stress, angelehnt an die Faktoren, die in Beobachtungsstudien mit einer jüngeren epigenetischen Uhr einhergehen. Er dauert zwei Minuten, ist anonym und speichert nichts. Er zeigt dir, wo du anfangen solltest, nicht, wie alt deine Zellen sind.

Häufige Fragen

Was kostet ein Test des biologischen Alters?

Epigenetische Tests in Deutschland 200 bis 350 Euro, TruDiagnostic aus den USA 499 Dollar. Blutwert-Rechner sind kostenlos, wenn die Laborwerte vorliegen.

Speichel oder Blut?

Beides funktioniert. Speichel enthält mehr Zellen aus der Mundschleimhaut, Blut ist der besser erforschte Standard. Wichtiger als das Material ist, beim Wiederholen dasselbe zu nehmen.

Wie oft sollte ich messen?

Höchstens zweimal pro Jahr, besser einmal, immer beim selben Anbieter. Erst der Verlauf über Jahre ist aussagekräftig.

Zahlt die Krankenkasse?

Nein. Epigenetische Alterstests sind Selbstzahlerleistungen ohne medizinische Indikation.

Kann ich das biologische Alter kostenlos bestimmen?

Näherungsweise ja: Laborwerte vom Hausarzt in einen PhenoAge-Rechner, dazu Einbeinstand, Griffkraft und ein VO2max-Schätztest. Der Selbsttest oben ergänzt das um den Lebensstil.

Was ist DunedinPACE?

Eine epigenetische Uhr der dritten Generation, die das Alterungstempo misst. Ein Wert von 1,0 heißt ein biologisches Jahr pro Kalenderjahr, 0,9 heißt langsamer. Sie reagiert schneller auf Lebensstiländerungen als klassische Uhren.

Quellen

1. Horvath S. DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biol 2013. PubMed
2. Levine ME et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging 2018. PubMed
3. Lu AT et al. DNA methylation GrimAge strongly predicts lifespan and healthspan. Aging 2019. PubMed
4. Belsky DW et al. DunedinPACE, a DNA methylation biomarker of the pace of aging. eLife 2022. PubMed
5. Higgins-Chen AT et al. A computational solution for bolstering reliability of epigenetic clocks: Implications for clinical trials and longitudinal tracking. Nat Aging 2022. PubMed
6. Araujo CG et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med 2022. PubMed
7. Anbieterpreise: epiAge (Apothekenhandel), neotes, Lifetime, TruDiagnostic, abgerufen 15.09.2026.

Was der Test nicht misst: Tageszeit und Muskel

Die Tageszeit verschiebt das Ergebnis

Zum Rauschen der Labormethode kommt ein Rauschen des Körpers. In einer Studie mit Blutproben rund um die Uhr schwankten 13 von 17 epigenetischen Uhren im Tagesverlauf: Das jüngste Ergebnis kam um Mitternacht, das älteste um die Mittagszeit. Ein Teil davon liegt an der wechselnden Zusammensetzung der weißen Blutzellen, ein Teil steckt in den Zellen selbst (Koncevičius 2024). Für dich heißt das: Zu den Regeln „gleicher Anbieter, gleiche Uhr“ kommt eine dritte, gleiche Tageszeit. Nimm die Probe immer morgens, nüchtern, vor dem Sport. Sonst vergleichst du deinen Mittag mit deinem Morgen und hältst den Unterschied für ein Jahr Fortschritt.

Muskelmasse: der Marker, den kein Speicheltest misst

Kein epigenetischer Test sagt dir, wie viel Muskel du hast, dabei ist das einer der stärksten Altersmarker überhaupt. Eine Metaanalyse von 49 prospektiven Studien mit 878.349 Teilnehmern fand bei Menschen mit niedriger Muskelmasse ein um 36 Prozent höheres Sterberisiko und ein um 29 Prozent höheres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben. Der Zusammenhang blieb bestehen, egal wie stark die verbliebenen Muskeln noch waren, und je weniger Muskel, desto höher das Risiko, fast linear (Zhou 2023). Muskelmasse und Muskelkraft sind zwei verschiedene Dinge, und du solltest beide im Blick behalten. Die Kraft misst der Griffkraftmesser aus der Tabelle oben. Die Masse schätzt eine Körperanalysewaage als Verlauf, genauer ist eine DEXA-Messung beim Arzt. Beides sagt mehr über deine nächsten 20 Jahre als eine Speichelprobe, und die Konsequenz ist bekannt: Krafttraining, mindestens zweimal pro Woche, siehe Guide Krafttraining für Langlebigkeit.

Warum Telomere nicht auf der Liste stehen

Telomere verkürzen sich mit dem Alter, das ist unstrittig. Ob deine persönliche Telomerlänge heute ein verlässlicher Marker ist, bleibt offen: Die Messmethoden streuen zwischen Laboren, die Werte innerhalb einer Person ebenfalls, und der Zusammenhang mit Krankheiten ist in Übersichtsarbeiten widersprüchlich (Vaiserman und Krasnienkov 2020). Für Bevölkerungsstudien ist die Methode wertvoll, für dich als Einzelnen ist sie bezahltes Rauschen.

Reihenfolge fürs Budget

Meine Empfehlung: Erst das jährliche Blutbild beim Hausarzt mit Nüchternglukose, CRP, Blutbild und Blutfetten, daraus den PhenoAge-Wert rechnen, dazu Einbeinstand, Griffkraft und eine Verlaufsmessung der Muskelmasse. Das kostet fast nichts und gibt dieselbe Richtung vor. Der epigenetische Test kommt danach, wenn du wissen willst, ob dein Programm nach zwölf Monaten Spuren hinterlässt. Der Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten biologischen Alter liegt fast immer im Lebensstil, nicht im Wissen um die Zahl.