#044 fit under 50

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Mein Longevity Highlight der Woche
• Fit under 50 Test
• Meine Ergebnisse
• Challenge der Woche – Mache den Test
• Zitat der Woche

Mein Longevity Highlight der Woche

Ich hatte das große Vergnügen, für die ARD ein Interview zum Thema Longevity zu geben. Dabei wurde ich gemeinsam mit einer Longevity-Trainerin und einer Ärztin interviewt. Es geht um Longevity Grundlagen, aber auch um die ganz persönlichen Gründe, warum Menschen sich für ein Longevity-Leben entscheiden. Longevity ist mehr als nur der Wunsch, älter zu werden. Es geht um ein bewusstes, aktives und gesundes Leben, bei dem Lebensqualität an erster Stelle steht. Und genau das wurde im Beitrag wunderbar herausgearbeitet. Mir hat das Interview sehr viel Spaß gemacht!

Der Austausch, die Fragen und auch die Chance, so viele Menschen zu inspirieren – das war ein echtes Highlight. Jetzt hoffe ich, dass noch mehr Leute das Thema für sich entdecken. Denn Longevity ist nicht nur ein Buzzword, sondern eine Chance, das eigene Leben bewusst in die Hand zu nehmen. Du kannst dir den Beitrag hier anhören. Ich freue mich mega über dein Feedback, dazu einfach auf diese E-Mail antworten.

Fit under 50 Test

Bild erstellt mit Dall-E

Vor etwa einem halben Jahr habe ich den Fit-over-50-Test vorgestellt, entwickelt vom East West Health Institute in den USA. Doch wusstest du, dass es auch einen Fit-Under-50-Test gibt? Ich habe mir diesen genauer angesehen, ihn weiterentwickelt und an unsere Metriken angepasst.
 
Warum dieser Test?
Ganz einfach: Der Test gibt dir ein umfassendes Bild deiner Fitness. Er deckt die Bereiche Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ab und teilt deine Ergebnisse in vier Kategorien ein: Unfit, Fit, Fitter, Fittest.
Zwei große Vorteile:

• Du erkennst, in welchen Bereichen du Schwächen hast.
• Beim Retest kannst du deine Fortschritte objektiv messen.

So läuft der Test ab

Der Test besteht aus 9 Übungen, für die du nur ein paar einfache Hilfsmittel benötigst:

• Stoppuhr
• Meterstab
• Laufschuhe
• Klimmzugstange (oder etwas Vergleichbares)
• Wand
• Hantelstange + Gewichte

Die erste Übung erfordert Gewichte, die du in einem Fitnessstudio nutzen kannst. Alle anderen Übungen kannst du problemlos zu Hause machen.

Die 10 Übungen im Überblick

Jede Übung ist mit einem Bild verlinkt, damit du weißt, wie du die Übung ausführen sollst.

1. Kreuzheben: Der Klassiker für die Bein- und Rückenmuskulatur.
2. Wandsitz: Eine statische Übung für die Oberschenkel.
3. Klimmzüge (Männer) / gesprungene Klimmzüge (Frauen) hochspringen und langsam wieder runterlassen: Testet die Zugkraft bzw. die Schnellkraft.
4. Liegestütze (Männer) / unterstützte Liegestütze (Frauen): Ein Test für die Brust- und Armmuskulatur.
5. Plank: Für deine Core-Muskulatur.
6. Hängen an der Stange: Wie lange kannst du deine Griffkraft halten?
7. Vorbeuge: Beweglichkeitstest für Beinrückseite
8. Standweitsprung: Messen der horizontalen Sprungkraft.
9. Coopertest: Ausdauer pur – Wie weit kommst du in 12 Minuten?

Testablauf: 
Absolviere die Übungen in dieser Reihenfolge. Zwischen den Übungen können länger Pausen sein. Vor dem Test wärme dich umfangreich auf. Solltest du keine Hantelstange daheim haben oder nicht die Möglichkeit Kreuzheben zu machen, dass absolviere diese Übung einfach später in einem Fitnessstudio.

Die Einteilung

Meine Ergebnisse

Der Test hatte es in sich und fühlte sich an wie ein komplettes Workout. In einigen Bereichen gibt es noch ordentlich Luft nach oben, und bei ein paar Übungen muss ich definitiv nachbessern. Hier ist mein Ergebnis beim Fit-Under-50-Test.

Challenge der Woche – Mache den Test

Jetzt bist du gefragt! Teste deine Fitness und finde heraus, wo du aktuell stehst. Es ist die perfekte Gelegenheit, mit klaren Zielen ins neue Jahr zu starten. Nächstes Jahr zur gleichen Zeit, machen wir einen Retest und schauen, ob wir Fortschritte gemacht haben.

Wähle deinen Test:

• Fit under 50: Perfekt für alle unter 50, die wissen wollen, ob ihre Fitness in Topform ist – oder ob es Zeit ist, etwas aufzuholen.
• Fit over 50: Maßgeschneidert für alle über 50, die zeigen möchten, dass Fitness keine Altersgrenze kennt. Hier gehts zur Erklärung des Tests.

Teste dich selbst:
Die Tests sind einfach durchzuführen und geben dir einen guten Überblick über deine Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Platz und Motivation. WICHTIG: Wärme dich umfangreich vor dem Test auf.

Setze ein Ziel:
Egal, wie dein Ergebnis ausfällt – nutze es als Ausgangspunkt. Vielleicht willst du beweglicher werden, deine Ausdauer verbessern oder endlich mehr Krafttraining einbauen. Dieses Jahr gehört dir!

Du hast jetzt die Chance, die Basis für ein fitteres, gesünderes Ich zu legen. Also, worauf wartest du? Let’s go – teste dich, setze dir Ziele und starte fit ins neue Jahr! 💪

Zitat der Woche

„Wenn das Leben hart wird, haben manche von uns das Gefühl, wir hätten das Spiel verloren und das Leben hätte gewonnen. Aber das Leben versucht nicht, dich zu besiegen. Das Leben ist nicht einmal ein Teilnehmer – das Spiel gehört dir.“ –  Mo Gawdat