#001 Welcome To The Club

Beitrag als Podcast anhören:

Dein heutiges Longevity Update

• Was ist überhaupt Longevity?
• Das braucht es für ein langes & gesundes Leben
• Challenge der Woche – Deep Talk
• Zitat der Woche

Was ist überhaupt Longevity?

Du hast bestimmt eine Vorstellung davon, was Longevity ist, sonst wärst du nicht Teil dieses Newsletters. Wir möchten dir kurz erklären, was unsere Definition von Longevity/Langlebigkeit ist. Am besten können wir es definieren, indem wir zuerst aufzählen, was es alles NICHT für uns ist:

• Jeden Tag 100 Pillen schlucken
• Ganz viele teure technische Geräte benutzen
• Nie wieder Alkohol zu trinken
• Jeden Tag das gleiche machen
• Nie wieder Spaß zu haben
• Unsterblich werden

Das Ziel ist es, dass Leben so lange und so gesund wie möglich in vollsten Zügen zu genießen. Die optimale Balance aus Bewegung, Spaß, Schlaf & Ernährung jeden Tag zu finden. Wir nutzen aktuelle Studienergebnisse, Forschung und das was uns die Natur bereits schon tausenden von Jahren gratis gibt, um unsere Lebens- und Gesundheitsspanne so lange wie es geht auszudehnen. Und all das geben wir dir wöchentlich im beyond 100 Club und auf beyond100.io weiter!

Die wichtigsten Longevity Fakten & Studien

Der beyond100 Newsletter wird immer in die vier Bereiche Schlaf, Bewegung, Ernährung und Mindset unterteilt sein. Zum Start des ersten NL haben wir für dich die wichtigsten Zahlen, Daten, Fakten mitgebracht. Wir hoffen sie erstaunen dich genauso wie uns:

Schlaf

Schlaf ist der mit Abstand wichtigste Faktor für ein langes und gesundes Leben. Ein wirklich guter Schlaf, ist aber auch nicht einfach umzusetzen. Wie dir das gelingen kann, zeigen wir dir im Newsletter nächste Woche.

Laut einer aktuellen Harvard Studie hat ein guter und ausreichend langer Schlaf diese positiven Eigenschaften auf dein Leben:

• Bei Männern eine um 4,7 Jahre höhere Lebenserwartung
• Bei Frauen eine um 2,4 Jahre höhere Lebenserwartung
• 21% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• 19% geringeres Risiko an Krebs zu sterben

Es lohnt sich also eher ins Bett zu gehen!

Bewegung

Wer rastet der rostet. Dieser Spruch ist zu 100% wahr. Du solltest dich täglich auf unterschiedliche Arten bewegen. Eine der am besten erforschten Biomarker im Bereich Bewegung & Langlebigkeit ist die VO2 Max – das maximale Sauerstoffvolumen, dass du aufnehmen kannst. Hast du eine VO2 Max im oberen Bereich, sinkt dein Gesamtsterblichkeitsrisiko um 70%! Wie du deine VO2 Max misst und trainierst, findest du in diesem Beitrag. 

Ernährung

Eines der wenigen Supplements, die wir 95% der Menschen in Deutschland empfehlen können ist Vitamin D3. Das sogenannte Sonnenvitamin ist bei fast jedem im Mangelbereich. Wir halten uns einfach viel weniger draußen auf und können so nicht ausreichend Vitamin D produzieren. 

Laut einer Studie ist ein dauerhafter Mangel an Vitamin D mit einem 70% erhöhtem Risiko an Alzheimer zu erkranken verbunden. Falls du noch kein Vitamin D* nimmst, achte darauf, dass du es in flüssiger Form und zusammen mit Vitamin K nimmst. So kann dein Körper es am besten aufnehmen. 

Mindset

Das Thema Mindset ist ein riesiger Themenbereich. Wir werden hier zukünftig über Themen wie innere Einstellung, Freunde, Depressionen, Einsamkeit und Co. sprechen. Eine Studie aus dem letzten Jahr konnte aufzeigen, dass einsame Menschen ein um 32% erhöhtes Sterberisiko und Menschen die sich nur einsam fühlen ein um 14% erhöhtes Sterberisiko haben. Um dem entgegenzuwirken, kommt unsere Challenge der Woche ins Spiel. Was es damit auf sich hat, erfährst du im nächsten Absatz. 

Challenge der Woche – Deep Talk

Jede Woche erwartet dich hier eine Longevity-Challenge. Das ist eine kleine Aufgabe, um dich Stück für Stück mit den Prinzipien der Langlebigkeit vertraut zu machen. Den Start macht die Deep-Talk-Challenge. Laut einer Studie aus 2018, bist du umso glücklicher, desto mehr tiefgründige Gespräche du führst. Deine Wochenaufgabe ist es mindestens zwei tiefgründige Gespräche bis nächste Woche zu führen. Um es dir etwas einfach zu machen, kannst du die Person Fragen wie diese Stellen:

• Was motiviert dich jeden Tag aufzustehen?
• Wie hat deine Kindheit dich zu der Person geformt, die du heute bist?
• Was ist die wichtigste Lektion, die du bisher im Leben gelernt hast?

Wir wissen, das ist nicht leicht, doch wie bei fast allen harten Aufgaben im Leben, ist die Belohnung dafür umso größer. Schreib uns bitte unbedingt, wie die Challenge für dich verlaufen ist und was du erlebt hast. Uns interessiert es wahnsinnig, welche Erfahrungen du gemacht hast.

Zitat der Woche

„Warte nicht. Der Zeitpunkt wird niemals perfekt sein.“ – Napoleon Hill