#037 Bryan Johnsons Ernährung

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – Faktor 5,5
• Wer ist Bryan Johnson
• Johnsons Ernährungsplan
• Challenge der Woche – Eine Woche das Gleiche
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 70-85%

In fast jedem Newsletter erzähle ich dir, wie wichtig Krafttraining für ein gesundes langes Leben ist. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass es nicht nur wichtig ist, Krafttraining zu machen, sondern auch anstrengendes Krafttraining zu machen. In der Studie wurden Personen zwischen 60-70 Jahr in drei Gruppen eingeteilt:

• Kontrollgruppe
• Moderate Gruppe (trainierte mit 50-60% Intensität)
• Anstrengend Gruppe (trainierte mit 70-85% Intensität)

Nach vier Jahren berichteten die Teilnehmer der Gruppe mit intensivem Krafttraining von keinem Kraft- oder Muskelverlust. Die Gruppen mit moderater Intensität und die Kontrollgruppe hingegen verloren trotz des Trainings an Kraft und Muskelmasse. Wenn du dich dazu entschließt Krafttraining zu machen, dann sollte es dich auch ins Schwitzen bringen und dein Trainingsgewicht entsprechend hoch sein. 

Wer ist Bryan Johnson?

Quelle: https://www.instagram.com/bryanjohnson_

Bryan Johnson ist ein visionärer Unternehmer und Biohacker, der das Altern als behandelbare Herausforderung betrachtet. Nachdem er sein erstes Unternehmen Braintree erfolgreich verkauft hatte, wandte er sich der Langlebigkeitsforschung zu, um den biologischen Alterungsprozess aktiv zu steuern und – wenn möglich – aufzuhalten oder sogar umzukehren. Mit dem „Blueprint“-Projekt verfolgt er ehrgeizige Ziele: Johnson investiert Millionen, um herauszufinden, wie der Körper im besten Zustand gehalten werden kann. Dabei geht er akribisch vor und optimiert nahezu jeden Aspekt seines Lebens für maximale Gesundheit und Vitalität.
 
Seine tägliche Routine umfasst eine streng kontrollierte Ernährung, die auf wissenschaftlich abgestimmten Nährstoffprofilen basiert. Er isst keine leeren Kalorien und verzichtet auf Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und andere Bestandteile, die den Alterungsprozess fördern könnten. Er nimmt täglich über 100 Pillen und isst auch jeden Tag das gleiche, doch dazu gleich mehr.

Johnson lässt sich zudem rund 100 verschiedene Tests täglich durchführen, darunter Bluttests, genetische Analysen, MRT-Scans und Hautuntersuchungen, um Daten über den Zustand jedes Organs, jedes Systems und jeder Zelle in seinem Körper zu sammeln.

Zusätzlich unterzieht er sich regelmäßig innovativen Therapien, wie etwa Kältebehandlungen, Lichttherapie und medizintechnischen Eingriffen, die darauf abzielen, seine Organe „verjüngt“ zu halten. Mit seinen Methoden hat er bereits seinen „biologischen“ Körper auf das Niveau eines Menschen in seinen frühen 30ern gebracht – obwohl er über 45 Jahre alt ist. 

Wenn du noch mehr über Bryan Johnson erfahren möchtest, schau dir unseren Beitrag über ihn an.

Bryan Johnson Ernährung

Bild erstellt mit Dall-E

Bryan Johnson geht einen extremen Weg für optimale Gesundheit: Er isst jeden Tag exakt dasselbe, bis ins kleinste Detail. Jetzt stellt sich die Frage: Wäre das auch für dich vorstellbar – Tag für Tag den identischen Speiseplan zu befolgen, um fitter und gesünder zu sein? Hier ein kurzer Einblick, was genau auf Bryans Teller landet:

– Frühstück um 6:45 Uhr: Ein „Blueprint Longevity Protein“-Shake mit Blaubeeren, Nüssen, Olivenöl und weiteren Gesundheitsboostern wie Kurkuma und Knoblauch. Dazu schluckt er noch ein Arsenal an Nahrungsergänzungsmitteln – von Vitaminpillen bis hin zu Metformin.
 
– Mittagsmahlzeit um 9 Uhr: Ein „Super Veggie“-Gericht mit schwarzen Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Shiitake-Pilzen, Knoblauch, frischem Ingwer und ein paar Tropfen Apfelessig. Olivenöl und fermentiertes Gemüse runden das Ganze ab.
 
– Letztes Gericht des Tages um 11 Uhr: Eine gefüllte Süßkartoffel mit Kichererbsen, Avocado, Tomaten, Radieschen und frischen Kräutern. Wieder gibt’s einen ordentlichen Schuss Olivenöl dazu.
 
Sein täglicher Makro-Mix sieht so aus: 

• rund 2.250 Kalorien
• 130 Gramm Protein
• 206 Gramm Kohlenhydrate 
• 101 Gramm Fett

Zusammengefasst ernährt sich Bryan vegan (bis auf das Kollagen Pulver), fastet täglich knapp 20 Stunden, ernährt sich unterkalorisch, nimmt über 100 Supplemente und isst jeden Tag das gleiche. Eine Sache die noch erwähnt werden muss, Bryan Johnson lässt sich zusätzlich noch Testosteron spritzen. Da sonst seine Testosteronwerte bei diesem unterkalorischen Ernährungsplan im Keller wären. 

Klingt es spannend, sich jeden Tag exakt gleich zu ernähren, wenn dadurch mehr Energie und bessere Gesundheit winken? Oder wäre es dir einfach zu monoton? Bryans Ansatz ist für 95% der Personen sicherlich keine Option, aber für ihn ist das tägliche Ritual ein Schritt in Richtung Langlebigkeit.

Challenge der Woche – eine Woche das Gleiche

Bist du bereit, in die Fußstapfen von Bryan Johnson zu treten und deine Mahlzeiten strenger zu planen als deinen Terminkalender? Wir wollen aber klein starten und uns nur auf eine gleiche Mahlzeit am Tag beschränken.

Diese Woche lautet die Challenge: Suche dir eine nährstoffreiche Mahlzeit aus, die du jeden Tag zur selben Zeit isst:

• Wähle eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit (denk an genug Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate)
• Iss diese Mahlzeit jeden Tag zur gleichen Zeit
• In diesem Video siehst du, wie man sein „Super Veggie“ Gericht zubereitet

Teste, ob du durch die feste Routine einen Unterschied in deinem Wohlbefinden, deiner Energie und deiner Gesundheit merkst. Kannst du den positiven Effekt der Struktur auf deinen Alltag spüren? Oder merkst du eher, wie stark dich der Gedanke an Abwechslung in deiner Ernährung reizt? Schreib uns gerne wie es dir dabei ergeht. Antworte dazu einfach auf diese E-Mail.

Zitat der Woche

„Tu, was du kannst, mit dem, was du hast, wo du bist.“ — Theodore Roosevelt