Ernährung

Abnehmen in den Wechseljahren: warum Bauchfett zunimmt, was Krafttraining, Protein und Kaloriendefizit bringen, plus 8-Wochen-Plan mit Quellen.

Fettleber-Ernährung: was du bei MASLD essen solltest, wie viel Abnehmen die Leber entfettet, was Bewegung, Kaffee und Fasten bringen und wann du zum Arzt gehst.

Alkohol und Langlebigkeit: warum das gesunde Glas Rotwein ein Mythos war, wie du genießt, ohne Asket zu werden, die Zahl der Woche zu 90 Minuten Krafttraining und die Challenge Prüfstand.

Polyphenole Lebensmittel: Top-30-Liste mit mg-Werten, Tagesbedarf von 650 bis 1.000 mg, die Sonderrolle von Olivenöl, ein Tagesplan und warum Kapseln keine Lösung sind.

Mittelmeerdiät Plan: 7-Tage-Wochenplan mit einfachen Rezepten, Einkaufsliste, die sieben Prinzipien und die Studienlage von PREDIMED bis Lyon Diet Heart Study.

Whey Protein ab 50: Bedarf von 1,2 bis 1,6 g pro Kilo, Leucin-Schwelle, Verteilung über den Tag, Konzentrat gegen Isolat gegen Hydrolysat und wie Whey den Muskelabbau bremst.

Blaue Zonen Ernährung: die fünf Regionen im Vergleich, die acht Longevity-Lebensmittel, die Power-9-Prinzipien, ein 4-Wochen-Plan für den Alltag und eine ehrliche Einordnung der Datenlage.

Intervallfasten: Wie gesund sind 16:8 und 14:10 wirklich? Was Studien am Menschen zeigen, für wen es nichts ist und wie du ohne Muskelverlust startest.