Longevity Kalorienrechner
Ein Kalorienrechner, der Körperfettanteil, Arbeitsalltag, Sport und Schlaf einbezieht: Trag deine Werte ein und bekomme deinen geschätzten Tagesbedarf als Ausgangspunkt für deine Ernährung.
Kurz gesagt
Der Rechner schätzt deinen täglichen Kalorienbedarf aus neun Angaben: Geschlecht, Gewicht, Körperfettanteil, Arbeit und Arbeitsstunden, Schlaf, Freizeit, Sportart und Sportstunden.
- Der Rechner fragt Geschlecht, Körpergewicht, Körperfettanteil, deinen Arbeitsalltag in vier Stufen von sitzend bis schwer körperlich, Arbeits- und Schlafstunden, Freizeitverhalten, Sportart und Sportstunden ab. Wer seinen Körperfettanteil nicht kennt, nimmt den Wert einer Körperfettwaage oder schätzt ihn grob.
- Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Messung. Geschätzter Körperfettanteil und die eigene Einordnung der Aktivität sind die größten Unsicherheiten, der Rechner ersetzt weder Blutwerte noch die Kontrolle auf der Waage.
- Einstieg: Körpergewicht eintragen, Körperfett grob einordnen, Arbeit, Freizeit, Sport und Schlaf ehrlich angeben. Den Wert nimmst du als Startpunkt für deine Ernährung und prüfst ihn an deinem Gewicht nach.
Welcher Bereich ist dein größter Hebel?
Der kostenlose Test ordnet Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset und Vorsorge für dich ein.
Berücksichtigt Parameter wie Sport, Schlaf, Arbeit, Körperfettanteil, Geschlecht
Verfasst von Gregor Karmann
Gregor Karmann ist Gesundheits- und Präventionsmanager und schreibt seit 2023 auf beyond100 über evidenzbasierte Langlebigkeit. Er liest die Studien selbst, testet Methoden und Geräte im eigenen Alltag und empfiehlt nur, was messbar wirkt und bezahlbar bleibt. Jeder Beitrag wird redaktionell geprüft, so arbeitet beyond100 mit KI.
Finde deinen größten Longevity-Hebel.
Fünf Minuten, fünf Bereiche und ein konkreter nächster Schritt.
Du willst direkt loslegen? Die fünf Guides zu Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset und Vorsorge