#005 Biomarker
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Dein heutiges Longevity Update
- Die wichtigsten Biomarker
- Challenge der Woche – Messen
- Zitat der Woche
Die wichtigsten Longevity Biomarker
Es gibt jede Menge Biomarker für Langlebigkeit. Wir konzentrieren uns in diesem Beitrag auf die wichtigsten Biomarker, die vom Großteil der Normalbürger gemessen werden können. Insbesondere Biomarker, die ein Indiz auf eine Zivilisationskrankheit sein können. Die meisten dieser Marker kannst du selbst messen oder durch ein einfaches Blutbild feststellen lassen.
| Biomarker | Warum messen | Normbereich | Wie oft | Ab wann | Messmethode 1 | Messmethode 2 |
| Blutdruck | Einer der wichtigsten Indikatoren zur Gesundheit des Herzkreislaufsystems | 110/70-120/80 | Alle 3 Monate | 18 Jahre | Hausarzt | elektrisches Blutdruckmessgerät |
| Puls | Indikator für Stress, Cardioleistung & Erkrankungen des Herzens | 40 – 65 (bei Profi-Ausdauersportlern noch weniger) | Alle 3 Monate | 18 Jahre | Smartwatch | EKG |
| Blutzucker | Diabetes ist eine der am meist verbreitetsten Zivilisationskrankheiten. Dein Blutzucker ist einer der besten Indikatoren für eine Früherkennung | Nüchternblutzucker: 70 – 100 mg/dL, 100 – 125mg/dL Prädiabetes, > 125mg/dL Diabetes | Alle 3-6 Monate | 18 Jahre | HbA1c-Test (Langzeitblutzucker) | Blutzucker Messgeräte (wie du den Blutzucker günstig messen kannst, erfährst du hier) |
| Sauerstoffsättigung | Misst den Sauerstoffgehalt im Blut. Nur mit einer ausreichenden Versorgung funktioniert der Körper richtig | 95-100% | halbjährlich | 18 Jahre | Oximeter | Smartwatch |
| Cholesterinwerte | Die Cholesterin und Fettwerte im Blut sind sehr gute Indikatoren für koronare Herzkrankheiten (Herzinfarkt & Co.) | HDL 60 mg/dL, LDL < 116 mg/dL , Triglyzeride < 150 mg/dL | Jährlich | 18 Jahre | Blutbild beim Arzt | Selbsttest für Zuhause |
| Entzündungsmarker | Entzündungsmarker zeigen an, ob im Körper aktive Infektionen, Entzündungen, etc. vorhanden sind. So kannst du z.B. feststellen, ob du Zahnprobleme (Entzündete Wurzeln) hast, ohne es zu merken. Oder ob du Viren und Bakterien im Körper hast, gegen die der Körper ankämpft. Folgende Werte sollen gemessen werden: C-reaktives Protein (CRP) und Leukozyten | CRP unter 5 mg/l, Leukozyten 4.000 – 11.000 pro Mikroliter | Jährlich | 18 Jahre | Bluttest beim Hausarzt | Selbsttest für Zuhause |
| Körperfett | Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für viele Krankheiten. Gerade viszerales Fett (Bauchfett um die Organe) ist sehr schlecht für die Gesundheit | Männer 15 – 20%, Frauen 22 – 28% | Alle 6 Monate | 18 Jahre | Caliper Zange | Körperfettwaage |
| Muskelmasse | Im Alter zählt jedes Gramm Muskelmasse. Der Körper baut sie mit der Zeit immer mehr ab und es wird auch schwerer sie aufzubauen (aber nicht unmöglich). Wenn du lange gesund und eigenständig im Alter sein möchtest, brauchst du Muskelmasse | Männer 40 – 55% des Körpergewichts, Frauen 33 – 40% des Körpergewichts | Jährlich | 18 Jahre | Körperwaage | Dexa-Scan |
| optional biologisches Alter | Wenn du wissen möchtest, wie alt dein Körper wirklich ist, kannst du einen Biologisches Alter Test machen. Wirklich etwas bringen tut es allerdings nicht. Du kannst damit nur im Verlauf der Zeit messen, ob dein Lebensstil in die richtige Bahn läuft oder nicht | individuell | Alle 5 Jahre | Ab 30 Jahre | Genetischer Test (Labor-Testkit für Zuhause) | Smartwatch |
Challenge der Woche – Messen
Damit du ins Handeln kommst und deine Biomarker selbst im Blick hast, ist die Challenge dieser Woche, das erfassen von min. vier Biomarker. Suche dir aus der Liste vier Biomarker aus und bring deine Werte in Erfahrung. Viele davon kannst du im Fitness Studio, Apotheke oder natürlich bei deinem Hausarzt messen lassen.
Am besten schreibst du alle Daten an einem Ort mit Datum versehen auf, um in regelmäßigen Zeitabständen deine Werte kontrollieren zu können.
Zitat der Woche
„Wenn Du willst, dass Dir eine leichte Aufgabe richtig schwer erscheint, schieb sie einfach auf.“ – Olin Miller