Die Top 50+ Longevity Bücher
Kurierte Bücherliste aus den Bereichen Medizin, Krafttraining, Cardiotraining, Beweglichkeitstraining, Mindset, Schlaf und Ernährung
Du willst mehr Durchblick im Longevity Dschungel? Dann geht es dir wie mir. Als ich das erste Mal mit dem Thema Longevity in Berührung kam, war ich hellauf begeistert. Im Prinzip war es genau das, was ich studiert hatte, nur auf den Punkt gebracht.
Schnell erkannte ich, dass es da draußen auch einen falschen Ansatz von Longevity gibt, den des Konsums. Einfach ein paar Pillen schlucken und ein paar Tage in eine Longevity Klinik und schon lebe ich ein paar Jahre länger.
Leute… so weit waren wir doch schon. Damals sprach man noch von Anti-Aging und auf Kur gehen.
Doch Longevity ist viel mehr als nur das. Richtig angewendet bedeutet es, sein Leben im Griff zu haben und für sich und seine Umwelt das Beste zu geben.
Wenn du dein Wissen in den Longevity Bereichen vertiefen möchtest, habe ich für dich die besten Longevity Bücher zusammengestellt.
Ich habe noch nicht alle Bücher selbst gelesen, doch den Großteil davon. Ich update die Liste regelmäßig und schreibe meinen Eindruck und Top Learnings dazu.
Verfasst von Gregor
Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3.0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen.
Die besten Longevity Bücher Allgemein
Bücher über Langlebigkeit bieten eine Fülle von Informationen zu verschiedenen Aspekten des Alterns und der Gesundheit. Sie beleuchten Themen wie Ernährung, Bewegung, Stressmanagement, Schlaf und die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Verlängerung der Lebensspanne.
Autoren wie David A. Sinclair haben mit Werken wie „Die Langlebigkeitsrevolution“ bahnbrechende Forschungsergebnisse präsentiert, die die Zukunft der Langlebigkeit verändern könnten. Diese Bücher eröffnen neue Perspektiven auf die Möglichkeiten, das Altern zu verlangsamen und die Lebensqualität zu steigern.
Outlive von Peter Attia
Eines der besten Bücher zum Thema Longevity. Der Arzt Peter Attia beschreibt seine persönliche Reise zu den fünf Longevity Bereichen und gibt zeitlich aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und Anleitungen mit auf den Weg.
Young Forever von Dr. Mark Hyman
Für alle die eine genaue Anleitung für ein langes Leben haben wollen, ist dass das richtige Buch. Der Autor hat schon zahlreiche Gesundheitsbücher veröffentlicht und schreibt auf eine einfach und verständliche Art und Weise.
Lifespan von David A. Sinclair
Ebenfalls eines der besten Bücher zu Longevity. Verfasst vom Harvard Medical School Doctor David Sinclair. Dieses Buch hat mehr einen erklärenden Ansatz und beinhaltet mehr Wissen zu Ernährung als z.B. im Buch Outlived.
Longevity simplified von Dr. Howard J. Luks
EDieses Longevity Buch setzt mehr bei den Alters-Krankheiten an und wie diese präventiv behandelt werden können. Der Autor achtet in dem Buch sehr darauf, einfache und für jedermann umsetzbar Techniken zu verwenden. Er erklärt, dass auch schon kleine Änderungen eine große Wirkung haben können.
The Comfort Crisis von Michael Easter
Dieses Buch sprint etwas aus der Reihe, ist aber dennoch genau richtig hier. Unser Leben ist viel zu bequem geworden und deswegen werden wir immer schwächer & kränker, so die These des Autors. Wie man dem entgegen wirken kann, hat der Journalist Michael Easter in diesem Buch zusammengefasst.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Schlaf
Schlaf wird schon seit so vielen Jahrzehnten erforscht und untersucht. Es gibt etliche Bücher zu diesem Thema. Viele versuchen aus einem so einfachen Thema etwas kompliziertes zu machen.
Am Ende des Tages kommt es darauf an, dass du ausreichend und gut schläfst. Wie du das am besten erreichst, können dir diese „No-Bullshit“ Bücher zum Thema Schlaf zeigen.
Why we Sleep von Matthew Walker
Es gibt kaum einen anderen Umstand, der einen so schnell Wahnsinnig und kaputt macht, wie Schlafentzug. Lange wusste die Wissenschaft nicht, warum wir überhaupt schlafen und welche Prozesse dabei in unserem Körper passieren. Matthew Walker hat sich diesem Thema angenommen und gibt umfassende Antworten auf viele spannende Fragen zum Thema Schlaf.
The Age Proof Brain von PhD Marc Milstein
Ja, dieses Buch ist genau richtig in der Kategorie Schlaf. So wie es aktuell scheint, ist die beste Prävention gegen Alzheimer und Co guter und tiefer Schlaf. Der Autor zeigt, welche Methoden und Techniken es gibt, dein Gehirn für das Alter zu wappnen.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Krafttraining
Du möchtest mit 90 noch deine Taschen tragen können oder deine Ur-Enkel auf dem Arm halten? Dann kommst du am Krafttraining nicht vorbei.
Du kannst dein ganzes Leben lang, Muskeln aufbauen und damit auch deine Kraft steigern. Der Beste Weg dorthin ist Krafttraining. Es gibt jedoch einiges bei der Ausführung zu beachten. Die besten Bücher dazu findest du hier.
Programmgestaltung im Krafttraining von Mark Rippetoe
Das Buch mag sehr wissenschaftlich aussehen. Doch für alle die das Krafttraining ernst nehmen, ist dieses Buch ein absolutes Muss. Keine Bro-Science sondern Methoden die wirklich funktionieren. Stetige Progression und kein Übertraining mehr mit dem Wissen dieses Buchs
Krafttraining Enzyklopädie von Jim Stoppani
Mit knapp 600 Seiten, 381 Übungen und 116 Trainingsplänen ist dieses Buch das wohl umfangreichste zum Thema Krafttraining. Das Buch ist sowohl für Anfänger wie auch fortgeschrittene ideal geeignet.
Die große Bodybuilding Bibel von Arnold Schwarzenegger
Ein Bodybuilding Buch auf einer Seite für Longevity? Ja, das macht Sinn. Bodybuilder sind die Besten darin, wenn es um das Thema Muskelaufbau geht. Um möglichst alt zu werden, brauchen wir viele Muskeln bis ins hohe Alter. Und warum nicht vom Meister des Bodybuildings höchstpersönlich lernen.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Cardio Training
Gehen, Laufen, Wandern alles Dinge die in jungen Jahren ganz selbstverständlich sind. Doch mit zunehmenden Alter nicht mehr so einfach möglich sind.
Cardio-Training ist mehr als einfach nur Joggen. Zu Cardiotraining gehört deine Sprintfähigkeit, deine Grundlagenausdauer, dein Mindset und deine Stabilität im Körper. Wie du all das korrekt hinbekommst, kannst du in diesen Büchern nachlesen:
Never Finished von David Goggins
Dieses Buch gibt dir keine Lauftechniken, Lauftrainingspläne oder Pulszonen für deine Läufe. Dieses Buch gibt dir Einblicke in die Gedankenwelt eines Ultraläufers und Kämpfers. David Goggins schafft es durch die Erzählung seiner Ultraläufe einen Schalter in dir umzulegen. Durch das Lesen wirst du zu einem kleinen Teil zu David Goggins und kannst mehr Schmerzen ertragen.
80/20 Running von Matt Fitzgerald
Dieser Klassiker des Lauftrainings ist gerade für Leute die immer bis zum Anschlag und mit einem roten Schädel laufen ein Must-read. In dem Buch geht es vor allem um den Aufbau von Grundlagenausdauer und die systematische Lauftrainingsplanung.
Run Stronger Longer von Jaran Nordyke
Dieses 100 Seiten lange Buch bringt alles zum Thema Laufen und Longevity auf den Punkt. Besonders hat mir gefallen, dass der Autor auch die Themen Krafttraining, Stretching und Gewohnheiten mit aufgenommen hat.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Beweglichkeitstraining
Beweglichkeitstraining ist die wohl unterschätzteste Trainingsform. Mit mehr Beweglichkeit kannst du mehr Kraft und Schnelligkeit erzeugen, bei einem viel geringerem Verletzungsrisiko.
Für deine Longevity spielt Beweglichkeit eine noch viel größere Rolle. Stürze oder Verrenkungen können damit deutlich besser präventiv behandelt werden.
Beweglichkeitstraining ist auch keine Wissenschaft. Mit ganz einfachen Methoden kannst du sie trainieren. Wie es geht, verraten dir diese Bücher:
Stretching von Bob Anderson
In diesem Buch wird leicht verständlich das Thema Stretching erklärt. Wann sollte ich stretchen, was sollte ich stretchen, wie soll ich mich davor aufwärmen uvm.. Außerdem gibt Bob Anderson Stretching Programme für verschiedene Sportarten mit an die Hand.
Mobility das große Handbuch von Patrick Meinart
Geschmeidig und flexibel bis ins hohe Alter. Das ist das Ziel von Mobility Training. In diesem 300 Seiten Buch gibt Patrick Meinart einen umfassenden Leitfaden zum diesem Thema inkl. 100 Mobility Übungen mit Bildmaterial illustiert.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Medizin
Wenn du es gerne wissenschaftlich magst und dich liebengern in Studien einarbeitest, dann ist das die richtige Sektion für dich.
Hier findest du die besten Medizinischen Bücher zum Thema Longevity und Medizin 3.0.
Über ApoB bis zu Telomere wirst du mit diesen Büchern auf den aktuellen Stand der Wissenschaft zum Thema Longevity gebracht.
Jellyfish Age Backwards von Nicklas Brendborg
Welche Longevity Strategien gibt es eigentlich im Tierreich? Diese Frage hat sich der Autor des Buches auch gestellt und sich auf die Suche nach Antworten aus dem Tierreich und der damit verbunden Forschung begeben. Dieses Buch wirft nochmal einen ganz neuen Blick auf das Thema Longevity.
The Telomere Effect von Dr. Elizabeth Blackburn & Dr. Elissa Epel
Telomere sind die Enden unserer DNA Stränge. Bei jedem Teilungsvorgang stumpfen diese mehr und mehr ab. Anhand der Telomere kann man ziemlich genau sagen wie alt dein Körper ist. Das Gute ist, dass du deine Telomere wieder aufbauen kannst. Wie das geht, verranten dir die zwei Ärztinnen Elizabeth Blackbrun & Elissa Epel.
Präventions- & Anti Aging Medizin von Bernd Kleine-Gunk & Alfred Wolf
Für alle die es gerne sehr medizinisch haben, ist dieses Buch ein absolutes Musthave. Es ist sehr trocken geschrieben und mit 511 Seiten nicht einfach zu lesen. Doch es würde Wunder bewirken, wenn mehr und mehr Ärzte dieses Buch lesen würden.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Mindset
Was bringt dir ein langes Leben, wenn du unglücklich bist und keinen Grund hast weiter zu leben.
Deine geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie deine körperliche. Diese zwei Bereiche sind nicht getrennt oder gar gegenspieler.
Sport ist Balsam für deinen Geist und Meditation hilft z.B. deinen Muskeln zu entspannen.
Was es für ein glückliches & zufriedenes Leben braucht, versuchen diese Bücher zu beantworten:
4000 Wochen von Oliver Burkeman
Bei einer Lebenserwartung von etwa 77 Jahren hast du gerade einmal 4000 Wochen Zeit auf dieser Erde. Auch wenn wir mit dem Weg der Longevity weit länger leben wollen, ist dieses Buch das Lesen auf jedenfall wert. Der Autor zeigt, dass es nicht darauf ankommt dem Leben mehr Zeit zu geben, sondern der Zeit mehr Leben.
How to Ikigai von Tim Tamashiro
Ikigai ist eine japanische Philosophie zum Leben. Der Zusammenschluss aus dem was du gut kannst, was du liebst, wofür du bezahlt wirst und was die Welt braucht. Der Autor zeigt dir, wie du dein Ikigai findest und damit den Schlüssel zu einem glücklichen Leben.
Die Formel für Glück von Mo Gawdat
Nach dem Lesen dieses Buchs bin ich deutlich zufriedener mit meinem Leben geworden. Das Buch empfiehlt dir nicht, dass du jeden Abend drei Dinge aufschreiben sollst, für die du Dankbar bist und auch nicht, dass du jeden Tag 20 min Meditieren sollst. Nein, dieses Buch erklärt dir fast schon mathematisch, was dazugehört, um glücklicher/zufriedener zu sein.
Die Wim Hof Methode von Wim Hof
Eisbaden ist in den letzten Jahren eine rießen Bewegung geworden. Viele Menschen machen es aufgrund der positiven physiologischen Effekte für den Körper. Doch meiner Ansicht nach, hat es einen viel größeren Einfluss auf den Geist. Sich wöchentlich oder täglich einer Sache zu stellen, die sehr viel Überwindungskraft kostet ist vor allem Training für deinen Mindset.
Die besten Longevity Bücher zum Thema Ernährung
Zu guter Letzt, haben wir das polarisierendste Thema von allen: Die Ernährung.
Vegan, Paleo, Carinvore usw. alles sind fast schon religiös gelebte Ernährungsweisen.
Das Problem mit der Ernährung und Studien ist, dass es sehr schwierig ist, viele Menschen über einen langen Zeitraum dazu zu bringen, nur bestimmte Lebensmittel zu essen.
Deshalb wird es wohl immer ein Streitthema bleiben. Mit diesen Büchern, kannst du dir selbst das Beste Bild zum aktuellen Longevity & Ernährungsthema machen:
How not to die von Dr. Michael Gregor
Dieses Buch hat meine Ernährungsgewohnheiten nachhaltig verändert. Dr. Gregor nimmt sich die Top 15 Krankheiten der westlichen Welt vor und hat sämtliche Studien dazu gesammelt, mit denen man diese durch Ernährung präventiv behandeln kann. Absolute Must read Empfehlung.
The Longevity Diet von Brian M. Delaney
In diesem Buch geht es das Thema Fasten. Genauer gesagt Kalorienreduzierung. Laut den Autoren ist das die einzige bestätigte Methode den Alterungsprozess zu verlängern und damit länger zu leben. Das Buch gibt eine Anleitung dazu.
How not to diet von Dr. Michael Gregor
Einer der ersten und wichtigsten Schritte auf dem Longevity Weg ist es, überschüssige Fettreserven abzubauen. Wie man ohne Verzicht, vollem Magen und nachhaltig das Fett abbauen kann, wird im zweiten Buch von Michael Gregor einfach und wissenschaftlich bewiesen beschrieben.
Vitamin Bible von Dr. Earl Mindell
Vitamine sind die Grundlage für zahlreiche Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Ein Mangel oder Überschuss kann auf lange Sicht dein Leben verkürzen. Welche Vitamine und in welche Menge du brauchst, erfährst du in diesem fast 700 Seiten Buch von Dr. Mindell.
Optimal Fasten von Dave Asprey
Der Biohacker Dave Asprey hat das Thema Fasten ganz genau unter die Lupe genommen und gibt praktische und einfache Tipps, wie jeder für sich die perfekt passende Fastenstrategie entwickeln kann.