Bewegung

Wandsitz gegen Bluthochdruck: was die britische Studie zum isometrischen Training zeigt, das 4-Wochen-Protokoll für zu Hause, die Zahl der Woche zum Kreatin-Haarausfall-Mythos und die Challenge der Woche.

Gleichgewicht trainieren im Alter: drei Selbsttests, ein 3-Stufen-Modell und ein 8-Wochen-Plan. Studien zeigen, dass Training die Sturzrate um 23 Prozent senkt.

Atmung gegen Stress: der physiologische Seufzer Schritt für Schritt, warum ein einzelner tiefer Atemzug oft nicht hilft und eine Sieben-Tage-Challenge mit fünf Minuten zyklischem Seufzen.

Zone 2 Training ist lockeres Ausdauertraining bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. So berechnest du deinen Puls, so oft solltest du trainieren, das sagen die Studien.

Ein Leitfaden zur Identifizierung von Trainingsüberlastung und zur Planung effektiver Regenerationsphasen.

Krafttraining für Langlebigkeit: was Studien zu Muskelkraft und Sterblichkeit zeigen, warum Muskeln Blutzucker und Entzündungen regulieren, die Minimum Effective Dose von zwei Einheiten pro Woche, Progressive Overload und ein Beispielplan für Anfänger und Ü50.

Sarkopenie vorbeugen: warum die Muskelmasse ab 30 um 3 bis 8 Prozent pro Jahrzehnt sinkt, Chair-Stand-Test und Griffkraft als Selbsttests, ein Drei-Tage-Trainingsplan mit Grundübungen, Sturzprävention und die Proteinstrategie mit 1,2 bis 1,5 g pro Kilo.