#022 Griffkraft

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche
• Lascher Händedruck = kurze Lebenserwartung
• Griffkraft trainieren & Tabelle
• Challenge der Woche – Griffkraft herausfinden
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 36%

Die langweiligen Tipps sind oft die effektivsten. Halte dich an bewährte Grundlagen und du wirst lange leben, wie diese Studie zeigt:

Eine Beobachtungsstudie aus diesem Jahr mit über 730.000 Teilnehmern hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Brokkoli essen, ihr Krebsrisiko um 36% senken können im Vergleich zu denen, die wenig davon zu sich nehmen.

Anstatt ständig nach den neuesten Trends zu suchen, solltest du dich auf Dinge konzentrieren, die sich immer wieder als gesundheitsfördernd erweisen.

Beobachtungsstudien haben ihre Grenzen. Sie zeigen keine direkte Ursache-Wirkung-Beziehung. Außerdem kannst nicht vollständig kontrollieren, ob du Krebs bekommst. Aber du kannst gesunde Gewohnheiten aufbauen, die deinem Körper wahrscheinlich helfen und kaum Risiken bergen – wie Brokkoli essen.

Lascher Händedruck = kurze Lebenserwartung

Erstellt mit Dall-E

Vielleicht hast du es schon einmal gehört: Dein Händedruck sagt viel über dich aus. Aber wusstest du auch, dass er ein Indikator für deine Lebenserwartung sein kann? Eine schwache Griffkraft ist laut Studien mit einer höheren Sterblichkeitsrate verbunden.

Warum ist das so? 

Die Griffkraft ist ein einfacher, aber effektiver Marker für die allgemeine Muskelkraft und Fitness. Menschen mit einer stärkeren Griffkraft neigen dazu, aktiver zu sein und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit zu haben. Lässt deine Griffkraft nach, kann das ein Zeichen dafür sein, das du an Muskelschwund leidest. Deswegen ist es so wichtig, frühzeitig Muskulatur aufzubauen. Ohne Gegenmaßnahme schrumpfen deine Muskeln um diese Raten:

• 30 bis 40 Jahre: Der Muskelabbau beginnt langsam, etwa 3-5% der Muskelmasse pro Jahrzehnt.
• 50 bis 60 Jahre: Der Verlust nimmt zu, etwa 5-10% der Muskelmasse pro Jahrzehnt.
• Ab 60 Jahren: Der Muskelabbau kann 10-15% pro Jahrzehnt erreichen oder sogar noch höher sein.

Was sagt die Wissenschaft?

Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Griffkraft und Lebenserwartung untersucht. Eine bemerkenswerte Studie der Lancet-Gruppe fand heraus, dass die Griffkraft ein besserer Indikator auf die Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Mortalität ist als der Blutdruck.

Griffkraft trainieren & Tabelle

Wie du erfahren hast, ist Griffkraft nur ein Ausdruck deiner Muskulatur. Deswegen macht es keinen Sinn speziell nur deine Handkraft zu trainieren. Trainiere stattdessen deinen ganzen Körper und baue Muskulatur mit Krafttraining auf. Falls du aber etwas schneller einen festeren Händedruck haben möchtest, haben diese Übungen einen direkten Einfluss auf deine Griffkraft:

• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Langhantel Rudern
• Bizeps Kurzhantelcurls
• Kettlebell Swings
• Hängen an der Klimmzugstange
• Unterarm Curls

Mit dieser Tabelle kannst du dich einordnen und sehen, wie es um deine Griffkraft im jeweiligen Lebensalter stehen soll. Die Tabelle basiert auf einer 30-jährigen Studie mit knapp 12.000 Teilnehmern. 

Challenge der Woche – Griffkraft herausfinden

Nachdem du erfahren hast, dass Griffkraft ein sehr wichtiger Indikator für ein langes Leben ist, wird es Zeit herauszufinden, wie es um deine Griffkraft steht. Mit diesen beiden Methoden kannst du es herausfinden.

Methode 1 – Griffkraft Messer
Besorge dir einen Griffkraft Messer und teste deine Handkraft. Dieses Modell benutze ich und kann ich empfehlen.

Methode 2 – Einarmige Klimmzüge
Nimm eine normale Waage und greif mit einer Hand und gestrecktem Arm eine Stange. Heb dein Gewicht für fünf Sekunden an. Wenn du 54 kg wiegst und dich einhändig hochziehst, sodass die Waage nur noch 0 kg anzeigt, hast du ca. 54 kg Griffkraft. Wenn ein 90 kg schwerer Mann das gleiche macht und die Waage nur noch 36 kg anzeigt, dann hat er ebenfalls ca. 54 kg Griffkraft.

Diese Methode ist bei weitem nicht so genau wie mit einem Griffkraft Messer, gibt dir aber einen einfachen und kostengünstigen Indikator.

Zitat der Woche

Die Stärke des Körpers liegt in der Stärke des Geistes“ — Joseph Pilates