Schlaf

Mouth Taping im Check: was die kleine Studie zu Schlafapnoe wirklich zeigt, warum die Evidenz dünn bleibt, Gregors eigener Test und die Challenge, Nasenatmung am Tag zu trainieren.

Schlaftemperatur: 18 bis 20 Grad als Richtwert für Erwachsene, der Zusammenhang von Körperkerntemperatur, Melatonin und Tiefschlaf, Strategien für Sommer und Winter, Lösungen bei Nachtschweiß und die Regeln fürs Kinderzimmer.

Ein datenbasierter Leitfaden zu Wirkung, Dosierung und Risiken von Magnesium, Glycin, Melatonin und anderen Schlafhilfen.

Durchschlafen: die physiologischen Ursachen für nächtliches Aufwachen, Cortisol, Blutzucker und Körpertemperatur, das 3-bis-5-Uhr-Phänomen, zwölf praktische Hebel, ein Diagnose-Flow, der Zusammenhang mit Diabetes und ein 30-Tage-Plan mit Wochenzielen.

Eine schrittweise Anleitung, die Atemtechniken und Entspannung kombiniert, um die Einschlafzeit deutlich zu verkürzen.

Morgens müde trotz genug Schlaf: die zehn häufigsten Ursachen vom Wecker im Tiefschlaf bis zum sozialen Jetlag, ein Selbsttest, Abend- und Morgenroutine, Magnesium und Wearables ehrlich eingeordnet, Warnzeichen für den Arztbesuch und die verbreiteten Schlafmythen.

Nachtschweiß verstehen: der Unterschied zu normalem Schwitzen, die häufigsten Ursachen von Hormonen über Infekte bis Medikamente, warum Frauen besonders betroffen sind, die Warnzeichen für den Arztbesuch, Gegenmaßnahmen für Schlafzimmer und Abendroutine und verbreitete Mythen.