#095 – 2025 Recap
Dein heutiges Gesundheits-Upgrade
- Ich habe versagt
- Meine Erfolge 2025
- Challenge der Woche – Schreibe dir selbst
- Zitat der Woche
Ich habe versagt
Erstellt mit Dall E
Als ich beyond100 gestartet habe, war mein Ziel ganz klar: Ich wollte zeigen, dass ein gesunder, langfristig funktionierender Lebensstil – ein sogenannter Longevity Lifestyle – auch im echten Leben machbar ist. Ohne tägliche Supplement-Cocktails. Ohne 5 Uhr morgens ins Gym. Ohne Bio-Vollsortiment und 3.000 Euro Health-Checkups. Sondern so, dass er in einen normalen Alltag passt – mit Job, Familie, Zeitmangel und ganz normalen Versuchungen.
Ich bin selbst kein Gesundheits-Guru. Ich bin ein ganz normaler Typ mit einem Vollzeitjob und einem vollen Kalender. Und ich versuche, das Beste daraus zu machen – so wie du vielleicht auch.
Deshalb teile ich hier Woche für Woche meine Erfahrungen: was gut funktioniert, was nicht, welche Tools helfen, welche Gewohnheiten ich liebe – und auch, wo ich stolpere.
So wie jetzt. Denn ich muss ehrlich sein: Ich habe versagt.
Im September habe ich im Newsletter die „Fight the Fat“-Challenge angekündigt. 70 Tage keine gesättigten Fettsäuren, klare Regeln, klare Motivation – meine Blutfettwerte waren nicht optimal, und ich wollte sie aktiv verbessern. Ich war motiviert, diszipliniert… für genau zwei Wochen.
Dann kamen Geburtstage. Einladungen. Buffets. Käse. Wurst. Kuchen. Ich hab immer wieder nachgegeben. Und irgendwann war klar: Diese Challenge war gescheitert. Deshalb gab’s auch keinen offiziellen Abschluss. Ich wollte erst verstehen, warum.
Und genau das war mein Learning:
Wenn ich mich zu sehr in etwas hineinsteigere, wird aus gesundem Ehrgeiz schnell ungesunder Druck. Und was mit Motivation startet, endet mit Frust. Drei Prinzipien, die mir seitdem wichtiger sind als jede Challenge:
Perfect is the enemy. Perfektion ist der schnellste Weg in die Überforderung. Es muss nicht jeder Tag ideal laufen. Es reicht, dran zu bleiben.
No zero day. Kein Tag ohne etwas für die Gesundheit. Ein bisschen Bewegung. Eine gesunde Mahlzeit. Früher schlafen. Meditieren. Hauptsache: kein Stillstand.
Systeme > Motivation. Motivation kommt und geht. Systeme bleiben. Ich leg meine Supplements abends ans Bett. Obst liegt sichtbar in der Küche. Süßkram kauf ich gar nicht erst oder versteck ihn ganz hinten.
Ich erzähl dir das nicht, um mich zu rechtfertigen. Sondern weil ich glaub: Genau solche Momente braucht es. Ehrliche Einblicke, echte Rückschläge – und das Commitment, trotzdem weiterzumachen.
Und was ist mit meinen Blutfettwerten?
Die Werte sind natürlich nicht besser geworden – logisch, wenn man Käse statt Challenge wählt. Aber: Ich bleib dran. Ohne Dogmen, aber mit Plan.
Ich will keine Challenge mehr durchprügeln, sondern echte Veränderung – so, dass sie sich gut anfühlt und bleibt. Und klar: Ich nehm dich auf dem Weg mit. Ehrlich, ungeschönt und hoffentlich inspirierend.
Meine Erfolge 2025
Okay, genug vom Scheitern – Zeit für die schönen Dinge. Denn 2025 hatte auch richtig starke Momente. Und die will ich nicht unter den Tisch fallen lassen.
Das größte Highlight? Ganz klar: die Geburt meiner Tochter.
Sechs Wochen zu früh – und trotzdem vom ersten Moment an mit voller Power im Leben. Seitdem ist alles anders. Chaotischer, lauter, intensiver – aber auch bedeutungsvoller.
An dieser Stelle: Ein riesiges Dankeschön an meine Frau. Danke, dass du all meinen Health-Quatsch mitmachst, mich unterstützt, mich erdest und unsere Tochter so liebevoll durchs Leben trägst.
Trotz neuem Alltag: Mein Körper hat performt.
Ich dachte, mein Fitnesslevel würde 2025 einbrechen. Weniger Schlaf, weniger Zeit, andere Prioritäten. Und dann kam die Überraschung: Ich konnte mich beim „Fit under 50“-Test in fast allen Kategorien verbessern. Das hat mir gezeigt: Mit den richtigen Routinen geht mehr, als man denkt.
Stichwort Training:
Neue PRs im Gym: 180 kg Kreuzheben, 130 kg Bankdrücken.
5 km Lauf in 25 Minuten – für mich eine echte Benchmark.
Zwei Mammutmärsche: 68 km und 57 km – mit Blasen an den Füßen, aber Stolz im Herzen.
Mein Halbmarathon im September: durchgezogen, ohne Pause.
Neue Routinen, die mich glücklich machen:
3x pro Woche morgens um 6 Uhr joggen – mit Hund Rocco, im Dunkeln, im Regen. Klingt hart, ist aber Gold wert.
Mein Outdoorgym im Garten – das Ding ist mein Happy Place. Training an der frischen Luft? Nichts gibt mir mehr Energie.
Und dann noch: die 75 Hard Challenge.
Zu Beginne des Jahres – Zwei Workouts täglich, 4,7 Liter Wasser, keine Ausnahmen. Es war brutal – aber auch transformierend. Mein größtes Learning: Wenn du wirklich willst, kannst du fast alles schaffen.
Was du daraus mitnehmen kannst?
Erfolge passieren nicht trotz Alltag – sondern mit dem Alltag. Wenn du deine Routinen clever baust, wirst du stärker, auch wenn’s stressig ist.
Training ist nicht nur für den Körper – sondern fürs Mindset. Disziplin überträgt sich. Auf alles.
Du musst nicht alles machen – aber du musst anfangen. Kleine Schritte. Regelmäßig. Dann wird’s groß.
Feier deine eigenen Erfolge. Auch die kleinen. Denn sie zeigen dir, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Challenge der Woche – Dein Jahr
Jetzt aber genug von mir. Wie war dein Jahr? Bevor das Jahr endet, nimm dir 15 Minuten und schau zurück:
- Was hat 2025 in Sachen Gesundheit bei dir gut funktioniert?
- Welche Routinen haben dir Energie gegeben? Welche eher nicht?
- Wo hast du Fortschritte gemacht – körperlich, mental, emotional?
Und genauso wichtig: Was hat nicht funktioniert? Gab’s Pläne, die du nicht umgesetzt hast? Gewohnheiten, die du gerne ändern würdest?
Sei ehrlich, aber auch wohlwollend mit dir. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Klarheit. Schreib dir deine Learnings auf – kurz und knapp. So schaffst du die Basis, um 2026 bewusst und motiviert zu starten. Wenn du magst, teil deinen Rückblick gerne mit mir, mich würde es wirklich interessieren.
Zitat der Woche
„Denn vom Standpunkte der Jugend aus gesehn, ist das Leben eine unendlich lange Zukunft; vom Standpunkte des Alters aus, eine sehr kurze Vergangenheit.“ – Arthur Schopenhauer