#096 – 2025 Longevity Highlights

Dein heutiges Gesundheits-Upgrade

• Zahl der Woche – 365
• beyond100 Highlights 2025
• Challenge der Woche – Schreibe dir selbst
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 365

Heute ist der letzte Tag des Jahres – und 2026 steht vor der Tür, also: 365 Möglichkeiten etwas für deine Gesundheit zu tun.

Mit dem Jahreswechsel, kommen auch die guten Vorsätze: Du hast dir vorgenommen, 2026 endlich fitter zu werden, abzunehmen oder deine Gesundheit auf Vordermann zu bringen? Super! Aber vergiss Perfektion – perfect is the enemy. Wer sich zu viel auf einmal vornimmt, landet oft bei Stress, Frust und… Aufgeben.

Deshalb der bessere Ansatz: No zero days.

Longevity lässt sich in die vier Bereich Schlaf, Bewegung, Ernährung und Mindset unterteilen. Wenn du jeden Tag versuchst, in allen Bereichen „perfekt“ zu sein, kann das schnell zu Überforderung, Stress und aufgeben führen. Deswegen ist es besser nach dem Motto „No zero days“ zu leben. Jeden Tag machst du min. eine Sache die deiner Gesundheit gut tut.

Das heißt: Jeder Tag zählt. Nicht jeder muss alle Bereiche perfekt ausfüllen – aber jeder Tag sollte min. eine Longevity Kategorie füllen.

Kleine Beispiele gefällig?

• Statt um 11 einfach mal um 9 ins Bett – Schlaf ist King

• Deinem Partner mal ehrlich Danke sagen – gut fürs Herz

• Den Schokokuchen heute mal nicht essen

• Workout durchziehen, obwohl’s draußen schüttet

• Zehn Minuten meditieren statt doomscrollen

• Wasser statt Cola – dein Körper wird’s feiern

• Mittagspause draußen, ohne Handy

• Ein Kapitel lesen statt Netflix-Binge

• usw.

Mach jeden Tag eine Sache für deine Gesundheit. Keine null-Tage. So werden aus Vorsätzen echte Veränderungen. Schritt für Schritt – und zwar 365-mal.

Longevity Highlights 2025

2025 habe ich dir 52 Newsletter geschickt – eine ganze Wagenladung an Inspiration, Erkenntnissen und praktischen Tipps. Bestimmt ist dir der ein oder andere Beitrag durch die Lappen gegangen. Damit dir die Highlights nicht verloren gehen, bekommst du hier die spannendsten Storys des Jahres – knackig zusammengefasst und mit genug Lust auf mehr.

Einsamkeit – So gefährlich ist sie für deine Gesundheit
Einsamkeit ist nicht nur ein emotionales Thema, sondern ein echter Gesundheits‑Booster – im negativen Sinn. Studien zeigen, dass fehlende soziale Verbindungen dein Sterberisiko deutlich erhöhen und sogar Herz‑Kreislauf‑Probleme fördern können. In diesem Beitrag lernst du, warum Freundschaften und Kontakte genauso wichtig sind wie Ernährung oder Bewegung – und wie du aktiv etwas dagegen tun kannst. Beyond100

Die Top 10 fermentierten Lebensmittel für Longevity
Fermentierte Lebensmittel sind mehr als hipp – sie können dein Mikrobiom stärken und Entzündungsprozesse reduzieren. In diesem Artikel entdeckst du, welche fermentierten Klassiker du kennen solltest und wie sie deine Verdauung – und damit deine Gesundheit – auf ein neues Level bringen. Beyond100

Alles, was du zu Krebsprävention und Longevity wissen musst
Krebsprävention ist ein Mega‑Thema, das uns alle betrifft. Hier bekommst du Fakten, praktische Insights und moderne Ansätze wie neue Bluttests, die potenziell über 50 Krebsarten frühzeitig erkennen könnten – und damit echte Chancen für mehr Lebenszeit bieten. Beyond100

Gesunde Ernährung für ein langes Leben – das Longevity Menü
Ernährung ist eines der größten Hebel für ein langes, vitales Leben. In diesem Beitrag findest du ein konkretes Menü, das Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette clever kombiniert – plus einfache Rezepte, die du direkt nachkochen kannst. Beyond100

Darum solltest du keine High Protein Produkte essen
High‑Protein‑Hype überall? Dieser Beitrag deckt auf, warum viele Produkte mit extra Eiweiß eher Marketing sind als echte Gesundheit. Du bekommst handfeste Argumente und lernst, wie du bessere Proteinquellen findest – ganz ohne Zusatzstoffe und leere Versprechen. Beyond100

Muskelaufbau: So baust du gezielt und nachhaltig Muskeln auf
Starke Muskeln = starkes Leben. Hier erfährst du, wie du nachhaltig Muskeln aufbaust – mit smarter Trainingsplanung, cleverer Ernährung und genügend Regeneration. Perfekt für alle, die fit, kräftig und gesund älter werden wollen. Beyond100

Bleib gespannt: 2026 habe ich viel vor und das Jahr wartet schon mit neuen Insights, überraschenden Studien und praktischen Tools, die dir helfen, dein gesundes Leben noch weiter zu verbessern.

Challenge der Woche – Schreib dir selbst

Deine letzte Challenge für 2025: Schreib dir selbst einen Brief.

Jedes Jahr im Dezember schreibe ich mir selbst einen Brief – der wird dann genau ein Jahr später an mich geschickt. Der Moment, wenn ich ihn lese? Jedes Mal magisch. Fast wie ein Gespräch mit meinem früheren Ich.

Ich halte fest, was gut lief, was nicht, und was ich daraus gelernt habe. Ich wünsche mir Mut, Energie und erinnere mich daran, was wirklich zählt. Das hilft mir dabei zu reflektieren wo ich im Leben stehe und wo ich hin will.

Und jetzt bist du dran: Gib dir Ratschläge, mach dir Mut, erinnere dich an alles, was du dieses Jahr geschafft hast. Schreib über deine Erfolge, deine Rückschläge, deine Learnings. Und dann wünsche dir selbst genau das, was du fürs nächste Jahr brauchst: Klarheit, Power, Liebe – was auch immer du gebrauchen kannst.

Ob kurz oder lang, spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass es echt ist. Schreib so, wie du mit jemandem reden würdest, der dir wirklich am Herzen liegt – nämlich dir selbst.

Und wie funktioniert das konkret? Mit FutureMe kannst du dir diesen Brief kostenlos in einem Jahr per Mail schicken lassen. Nimm dir die 20 Minuten. Du wirst sehen, der Moment, wenn du deine eigenen Worte in einem Jahr liest ist unbeschreiblich.

Zitat der Woche

„Morgen haben wir die erste leere Seite eines 365 Seiten leeren Buches – machen wir ein gutes Buch daraus.“  – Brad Paisley