#094 – Fit under 50 Re-Test
Dein heutiges Gesundheits-Upgrade
- Zahl der Woche – 4 von 5
- Fit under 50 Test 2025
- Meine Ergebnisse
- Challenge der Woche – Jetzt du!
- Zitat der Woche
Zahl der Woche – 4 von 5
Nur 64,2 % der Deutschen schätzen ihre Gesundheit als sehr gut oder gut ein – das sind weniger als im Vorjahr. Gleichzeitig leidet über die Hälfte an chronischen Beschwerden. Und als wäre das nicht genug, zeigt eine neue RKI-Erhebung: Vier von fünf Erwachsenen haben eine geringe Gesundheitskompetenz.
Heißt konkret:
Viele wissen nicht, wie man gesund lebt.
Selbst mit mittlerem oder hohem Bildungsniveau fehlt oft das Wissen.
Falschinformationen und ein überkomplexes Gesundheitssystem tun ihr Übriges.
Über 50 % der Männer wissen nicht, wie gesunde Ernährung geht – bei Frauen ist es ein Drittel.
Der Longevity Lifestyle ist genau das was wir hier brauchen. Longevity ist kein Wettbewerb, wer die geilste Smartwatch oder das neueste Supplement parat hat. Longevity ist Gesundheit & Prävention im Alltag: Bewegung, Schlaf, Ernährung, Stressmanagement, mentale Stärke. Prävention statt Technologie‑Schnickschnack.
Allein die Entscheidung, den beyond100 Newsletter zu abonnieren, setzt dich schon deutlich vor denjenigen, die nur auf die nächste Pille oder das „nächste große Ding“ warten. Du bekommst echte, umsetzbare Präventionsimpulse.
Fit under 50 Test 2025
Erstellt mit Dall E
Der Fit under 50 Test ist keine neumodische Fitness‑Spielerei, sondern ein praxisorientierter Selbstcheck, der dir zeigt, wie gut dein Körper wirklich für ein langes, gesundes Leben aufgestellt ist. Er deckt drei zentrale Bereiche ab: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit – die Grundpfeiler von funktionaler Fitness und damit von echter Longevity.
Der Test besteht aus neun klassischen Übungen – von Kreuzheben über Klimmzüge und Plank bis zum Cooper‑Ausdauertest – die du mit einfachen Mitteln zu Hause oder im Studio absolvieren kannst. Am Ende wirst du in vier Kategorien eingeteilt: Unfit, Fit, Fitter, Fittest. Damit bekommst du ein objektives Bild deiner aktuellen körperlichen Verfassung und siehst klar, wo Verbesserungsbedarf besteht.
Warum macht das für Longevity Sinn? Ganz einfach:
Kraft hilft dir, Muskelabbau (Sarkopenie) aufzuhalten.
Ausdauer stärkt Herz und Kreislauf – Schlüssel für ein langes Leben.
Beweglichkeit schützt dich vor Verletzungen und erhält Mobilität.
Und das Entscheidende: Du bekommst mit dem Test einen messbaren Ausgangspunkt und kannst deine Fortschritte über die Zeit objektiv verfolgen.
So läuft der Test ab
Der Test besteht aus 9 Übungen, für die du nur ein paar einfache Hilfsmittel benötigst:
- Stoppuhr
- Meterstab
- Laufschuhe
- Klimmzugstange (oder etwas Vergleichbares)
- Wand
- Hantelstange + Gewichte
Die erste Übung erfordert Gewichte, die du in einem Fitnessstudio nutzen kannst. Alle anderen Übungen kannst du problemlos zu Hause machen.
Die 9 Übungen im Überblick
Jede Übung ist mit einem Bild verlinkt, damit du weißt, wie du die Übung ausführen sollst.
- Kreuzheben: Der Klassiker für die Bein- und Rückenmuskulatur.
- Wandsitz: Eine statische Übung für die Oberschenkel.
- Klimmzüge (Männer) / gesprungene Klimmzüge (Frauen) hochspringen und langsam wieder runterlassen: Testet die Zugkraft bzw. die Schnellkraft.
- Liegestütze (Männer) / unterstützte Liegestütze (Frauen): Wichtig – Ohne Pause, ohne Halten so viele Liegestütz wie du schaffst. Machst du einmal Pause ist der Test vorbei.
- Plank: Für deine Core-Muskulatur.
- Hängen an der Stange: Wie lange kannst du deine Griffkraft halten?
- Vorbeuge: Beweglichkeitstest für Beinrückseite
- Standweitsprung: Messen der horizontalen Sprungkraft.
- Coopertest: Wie weit kommst du in 12 Minuten?
Testablauf:
Absolviere die Übungen in dieser Reihenfolge. Zwischen den Übungen können länger Pausen sein. Vor dem Test wärme dich umfangreich auf. Solltest du keine Hantelstange daheim haben oder nicht die Möglichkeit Kreuzheben zu machen, dass absolviere diese Übung einfach später in einem Fitnessstudio.
Testbewertung:
Meine Ergebnisse 2024 vs 2025
Der diesjährige Retest hat’s gezeigt: Ich konnte mich in fast allen Bereichen verbessern – und das trotz Frau, Baby, Hund und Vollzeitjob. Kein Wunder also, dass ich mit den Ergebnissen ziemlich zufrieden bin.
Kreuzheben? 180 kg – +20 kg zum Vorjahr.
Wandsitz? Länger gehalten.
Klimmzüge & Liegestütz? Mehr Wiederholungen.
Standweitsprung & Cooper-Test? Beide Male gesteigert.
Hängen an der Stange? Letztes Jahr mit 35 Sekunden komplett verkackt – jetzt 1:16 min. Deutlicher Fortschritt!
Nur bei der Plank ging’s dieses Mal nach unten. Aber: Bauchmuskelkater vom Vortag. Fehler lag also bei der Planung – nicht beim Core.
Was mir enorm geholfen hat: Ich hatte eine klare Benchmark vom letzten Jahr. Das motiviert – man will’s halt besser machen. Und zu sehen, dass es auch mit vollem Kalender klappt, gibt ordentlich Rückenwind. Nächstes Jahr möchte ich meine Beweglichkeit & Ausdauer pushen – und im „Fittest“-Bereich landen. Der Test ist für mich nicht nur ein Check, sondern auch ein Motivator das ganze Jahr dran zu bleiben
Challenge der Woche – Jetzt du!
Wie fit bist du wirklich? Finde es jetzt raus – mit dem Test. Kein Ratespiel, kein Schönreden. Nur du, dein Körper und ein realistischer Blick auf Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Nutze den Test als Startlinie – in 12 Monaten schauen wir gemeinsam, wie weit du gekommen bist.
🔍 Wähle deinen Test:
Fit under 50: Für alle unter 50, die wissen wollen, ob sie in Topform sind – oder ob es Zeit wird, ernst zu machen.
Fit over 50: Für alle über 50, die zeigen wollen, dass Fitness kein Verfallsdatum kennt. Erklärung zum Test? Gibt’s hier.
Die Tests sind einfach, aber aussagekräftig. Du brauchst nur etwas Platz, Motivation und eine ordentliche Aufwärmphase (ernsthaft, nicht überspringen!). Leg los, mach den Test – und starte fitter als je zuvor ins neue Jahr!
Zitat der Woche
„Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body; it is the basis of dynamic and creative intellectual activity.“ — John F. Kennedy