Andrew Huberman Supplements: Top 10 gerankt (Evidenz)

Hubermans Protokoll unter der Lupe: Evidenz statt Hype

Andrew Huberman ist der wahrscheinlich einflussreichste Wissenschafts-Podcaster der Welt. Wer seinem „Huberman Lab“-Podcast folgt, kennt seine detaillierten Empfehlungen zu Supplements, die von Apigenin für den Schlaf bis zu Tongkat Ali für die Hormonbalance reichen. Doch hier ist eine unbequeme Wahrheit: Nicht alles, was er bespricht, hat eine solide wissenschaftliche Grundlage. Manches ist zudem durch Sponsoring beeinflusst. Wir haben uns deshalb den kompletten Andrew Huberman Supplements Stack vorgenommen und ihn von 10 bis 1 gerankt, ohne Fan-Brille und mit einem klaren Fokus auf die Evidenz.

TL;DR: Die 10 wichtigsten Erkenntnisse zu Hubermans Stack

• Top-Evidenz: Magnesium-Threonat für den Schlaf, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 und Kreatin sind die solidesten Empfehlungen.
• Mittlere Evidenz: Apigenin als Schlafhilfe, Ashwagandha zur Stressreduktion und Rhodiola Rosea haben eine moderate wissenschaftliche Basis.
• Schwache oder spekulative Evidenz: Tongkat Ali und Fadogia Agrestis basieren auf sehr dünnen oder fehlenden Humandaten.
• Marketing-lastig: AG1 ist ein überteuertes Multivitaminpräparat, dessen Nutzen den Preis für die meisten Menschen nicht rechtfertigt.
• Der Huberman Schlaf-Stack ist insgesamt eine solide Kombination, die auf plausiblen Mechanismen beruht.
• Sein Männer-Hormon-Stack ist umstritten und mit potenziellen Risiken verbunden, die den unklaren Nutzen überwiegen.
• Unsere Empfehlung: Die Top-4-Supplements aus dem Ranking bieten den größten Nutzen mit dem geringsten Risiko.
• Dosierungen kritisch prüfen: Hubermans empfohlene Dosis für Tongkat Ali ist beispielsweise höher als in den meisten Studien.
• Sponsoring beachten: Seine Partnerschaft mit Athletic Greens (AG1) beeinflusst offensichtlich seine Empfehlung.
• Ein eigener Stack ist besser: Ein auf individuellen Bedürfnissen basierendes Protokoll ist jedem Influencer-Stack überlegen.

Wer ist Andrew Huberman?

Andrew Huberman ist Neurowissenschaftler an der Stanford University School of Medicine und Host des weltweit erfolgreichen „Huberman Lab“-Podcasts. Sein Ziel ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse für ein breites Publikum zugänglich zu machen, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren. Sein öffentlich diskutiertes Supplement-Protokoll umfasst Substanzen für besseren Schlaf, Stressmanagement, Hormonoptimierung und kognitive Performance. Dabei mischt er gut belegte Klassiker mit spekulativen Trend-Substanzen. Eine ausführliche Biografie und Einordnung seiner Arbeit finden Sie in unserem Porträt über Andrew Huberman.

Wenn du nur 3 Dinge aus Hubermans Stack nimmst

Wenn Sie nicht den gesamten Stack analysieren möchten, sondern sofort mit den wirkungsvollsten Grundlagen beginnen wollen, konzentrieren Sie sich auf diese drei:

1. Magnesium-Threonat oder -Bisglycinat: ca. 140–200 mg elementares Magnesium, 30–60 Minuten vor dem Schlaf.
2. Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA): mindestens 2 Gramm EPA pro Tag, zu den Mahlzeiten eingenommen.
3. Vitamin D3: 2.000–4.000 IE täglich, idealerweise mit Vitamin K2 kombiniert und zu einer fetthaltigen Mahlzeit.

Unsere Bewertungsmethodik: So haben wir gerankt

Um Transparenz zu schaffen und über den Hype hinauszublicken, haben wir jedes Supplement aus dem Huberman Stack anhand von fünf klaren Kriterien bewertet. Diese Methodik stellt sicher, dass unsere Rangliste auf Fakten und nicht auf Marketing beruht.

Unsere Bewertungsachsen sind:

1. Stärke der wissenschaftlichen Evidenz: Wir priorisieren Humanstudien, insbesondere randomisierte Kontrollstudien (RCTs), gegenüber Tierstudien oder anekdotischer Evidenz.
2. Plausibilität des Mechanismus: Wie gut ist der biologische Wirkmechanismus verstanden und wissenschaftlich nachvollziehbar?
3. Sicherheitsprofil: Gibt es bekannte Nebenwirkungen, Risiken oder bedenkliche Langzeiteffekte?
4. Kontext und Dosierung: Passt die von Huberman empfohlene Dosierung zur Studienlage und ist der Anwendungsfall sinnvoll?
5. Preis-Leistungs-Verhältnis: Steht der finanzielle Aufwand in einem vernünftigen Verhältnis zum erwarteten Nutzen?

Der „beyond100-Take“ mit seiner Sternebewertung (★ bis ★★★★★) fasst unsere Expertenmeinung zusammen. Wir berücksichtigen dabei auch Faktoren wie Hubermans Sponsoring-Beziehungen, um eine wirklich unabhängige Einschätzung zu geben.

Hubermans Supplement-Stack: Der Countdown von 10 bis 1

Hier ist die vollständige, evidenzbasierte Rangliste von Andrew Hubermans empfohlenen Supplements. Wir beginnen mit den spekulativsten und arbeiten uns zu den wissenschaftlich am besten fundierten Substanzen vor. Dieses Huberman Supplement Protokoll zeigt, was sich wirklich lohnt.

Platz 10: Fadogia Agrestis (★☆☆☆☆)

Was es ist: Ein Pflanzenextrakt aus Nigeria, der traditionell zur Steigerung der Libido eingesetzt und im Biohacking-Kontext als Testosteron-Booster vermarktet wird.
Hubermans Dosis: 400–600 mg pro Tag.
Studienlage: Extrem dünn. Es gibt keine soliden Humanstudien, die eine testosteronsteigernde Wirkung belegen. Die einzigen verfügbaren Daten stammen aus Tierstudien an Ratten, die zudem auf eine potenzielle Toxizität für die Hoden und Nieren hinweisen. Huberman selbst hat seine frühere Empfehlung inzwischen relativiert und zur Vorsicht geraten.
beyond100-Take: Klares Abraten. Das Risiko überwiegt den nicht nachgewiesenen Nutzen bei weitem. Die Einnahme einer Substanz ohne Humandaten und mit Hinweisen auf Organschäden ist unverantwortlich. Finger weg.

Platz 9: Tongkat Ali (★★☆☆☆)

Was es ist: Auch bekannt als Eurycoma longifolia, ist dies ein weiterer Pflanzenextrakt, der als Testosteron-Booster und Aphrodisiakum beworben wird.
Hubermans Dosis: 400 mg pro Tag.
Studienlage: Die Evidenz für Huberman Tongkat Ali ist gemischt und bestenfalls als schwach einzustufen. Einige kleine Studien deuten auf eine leichte Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern mit einem bereits niedrigen Ausgangswert hin. Bei gesunden Männern mit normalen Werten ist der Effekt jedoch vernachlässigbar. Zudem ist die von Huberman empfohlene Dosis höher als in vielen Studien, und es gibt Bedenken hinsichtlich der Lebertoxizität bei hohen Dosen.
beyond100-Take: Für die meisten Menschen nicht empfehlenswert. Der Nutzen ist marginal und auf eine kleine Zielgruppe beschränkt, während die Risiken bei höheren Dosierungen unklar sind. Eine Optimierung von Schlaf, Ernährung und Training hat einen weitaus größeren Einfluss auf den Hormonhaushalt.

Platz 8: AG1 (Athletic Greens) (★★☆☆☆)

Was es ist: Ein „Greens Powder“ mit 75 Vitaminen, Mineralstoffen, Probiotika und Pflanzenextrakten. Es ist Hubermans bekanntestes Sponsoring-Produkt.
Hubermans Dosis: Ein Löffel pro Tag, morgens.
Studienlage: Es gibt keine unabhängigen Studien, die die Wirksamkeit von Huberman AG1 als Gesamtprodukt belegen. Die enthaltenen Inhaltsstoffe sind zwar einzeln teilweise erforscht, aber in einer „Proprietary Blend“ versteckt. Das bedeutet, die genauen Mengen der meisten wirksamen Substanzen sind unbekannt und wahrscheinlich zu niedrig dosiert, um einen signifikanten Effekt zu erzielen.
beyond100-Take: Ein klassisches Marketing-Produkt mit einem extrem schlechten Preis-Leistungs-Verhältnis. Für über 90 Euro pro Monat erhalten Sie ein unterdosiertes Multivitaminpräparat. Eine gesunde Ernährung und ein einfaches, hochwertiges Multivitamin aus der Drogerie kosten einen Bruchteil und sind transparenter. Die Empfehlung ist klar durch Sponsoring getrieben.

Platz 7: Rhodiola Rosea (★★★☆☆)

Was es ist: Ein Adaptogen, das in kalten Bergregionen wächst und traditionell zur Steigerung der Ausdauer und zur Bekämpfung von Müdigkeit eingesetzt wird.
Hubermans Dosis: 100–200 mg, situativ bei hohem Stress oder vor anspruchsvollen Aufgaben.
Studienlage: Moderat. Mehrere Humanstudien zeigen, dass Rhodiola die subjektiv empfundene Müdigkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit unter akutem Stress verbessern kann. Es wirkt schnell, aber die Evidenz für eine langfristige, tägliche Einnahme ist begrenzt. Es ist eher ein Werkzeug für bestimmte Situationen als ein tägliches Basissupplement.
beyond100-Take: Ein nützliches Werkzeug für das „Biohacking-Arsenal“. Wenn Sie vor einer wichtigen Präsentation oder einer intensiven Lernphase stehen, kann Rhodiola helfen, die mentale Belastbarkeit kurzfristig zu erhöhen. Für den täglichen Gebrauch gibt es jedoch besser erforschte Adaptogene wie Ashwagandha.

Platz 6: Apigenin (★★★☆☆)

Was es ist: Ein Flavonoid, das in Kamille vorkommt und für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es ist ein zentraler Bestandteil des Huberman Schlaf-Stack.
Hubermans Dosis: 50 mg, 30–60 Minuten vor dem Schlaf.
Studienlage: Vielversprechend, aber noch dünn beim Menschen. Huberman Apigenin wirkt, indem es an GABA-Rezeptoren im Gehirn andockt, was eine entspannende Wirkung hat. Tierstudien sind positiv, aber Humanstudien sind rar und oft mit Kamillenextrakt durchgeführt, nicht mit isoliertem Apigenin. Es scheint das Einschlafen zu erleichtern, aber die Wirkung auf die Schlafarchitektur ist unklar.
beyond100-Take: Ein sanfter und sicherer Einstieg in die Schlafoptimierung. Die Wirkung ist subtil und nicht mit einem Schlafmittel zu vergleichen. Als Teil eines umfassenderen Abendrituals kann es helfen, zur Ruhe zu kommen. Es ist eine gute Ergänzung zu Magnesium, aber kein alleiniges Wundermittel.

Platz 5: Ashwagandha (KSM-66) (★★★★☆)

Was es ist: Das wohl bekannteste Adaptogen aus der ayurvedischen Medizin, das zur Reduzierung von Stress und Angst eingesetzt wird.
Hubermans Dosis: 300–600 mg pro Tag, oft aufgeteilt in zwei Dosen.
Studienlage: Sehr solide. Zahlreiche hochwertige RCTs belegen, dass Ashwagandha (insbesondere der KSM-66-Extrakt) den Cortisolspiegel signifikant senken, das subjektive Stressempfinden verbessern und die Schlafqualität erhöhen kann. Die Wirkung baut sich über mehrere Wochen auf.
beyond100-Take: Eine der besten evidenzbasierten Empfehlungen für das Stressmanagement. Für Menschen, die unter chronischem Stress leiden, ist Ashwagandha eine wirksame und sichere Option. Es ist wichtig, auf einen standardisierten Extrakt wie KSM-66 zu achten und die Einnahme nach 2–3 Monaten zu pausieren (Cycling).

Platz 4: Kreatin-Monohydrat (★★★★★)

Was es ist: Eine der am besten erforschten Substanzen der Welt, bekannt für die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, aber mit wachsender Evidenz für kognitive Vorteile.
Hubermans Dosis: 5 g pro Tag.
Studienlage: Exzellent. Hunderte von Studien belegen die Wirksamkeit und Sicherheit von Kreatin. Es erhöht die ATP-Produktion, was nicht nur den Muskeln, sondern auch dem Gehirn mehr Energie zur Verfügung stellt. Studien zeigen Verbesserungen der kognitiven Funktion, insbesondere bei anspruchsvollen mentalen Aufgaben oder bei Schlafmangel.
beyond100-Take: Ein absolutes Basissupplement, nicht nur für Sportler. Die Vorteile für die Gehirngesundheit und als potenzielles Longevity-Supplement machen es für fast jeden empfehlenswert. Es ist extrem günstig, sicher und wirksam. Eine der besten Empfehlungen im gesamten Huberman-Protokoll.

Platz 3: Vitamin D3 + K2 (★★★★★)

Was es ist: Ein fettlösliches Vitamin, das eigentlich ein Hormon ist und für unzählige Prozesse im Körper, einschließlich Immunsystem und Stimmung, entscheidend ist.
Hubermans Dosis: 2.000–5.000 IE pro Tag, je nach Blutspiegel.
Studienlage: Überwältigend. Ein Vitamin-D-Mangel ist in Breitengraden wie Deutschland weit verbreitet, besonders im Winter. Ein Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Depressionen und Autoimmunerkrankungen verbunden. Die Supplementierung ist eine einfache und effektive Maßnahme zur Gesundheitsvorsorge. Die Kombination mit Vitamin K2 ist sinnvoll, um die Kalziumverteilung im Körper zu optimieren.
beyond100-Take: Ein nicht verhandelbares Basissupplement für fast jeden, der in Mitteleuropa lebt. Die Bestimmung des eigenen Blutspiegels ist der erste Schritt, um die richtige Dosis festzulegen. Dies ist weniger eine „Optimierung“ als vielmehr die Korrektur eines weit verbreiteten Mangels.

Platz 2: Omega-3 Fettsäuren (EPA/DHA) (★★★★★)

Was es ist: Essenzielle Fettsäuren, die für die Gehirnstruktur, die Reduzierung von Entzündungen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit von zentraler Bedeutung sind.
Hubermans Dosis: Mindestens 2 g EPA pro Tag.
Studienlage: Exzellent. Eine hohe Zufuhr von EPA und DHA ist stark mit einer besseren kognitiven Funktion, einer geringeren Depressionsrate und reduzierten Entzündungsmarkern assoziiert. Hubermans Fokus auf eine hohe EPA-Dosis (>2 g) ist wissenschaftlich fundiert, da EPA besonders starke entzündungshemmende und stimmungsaufhellende Eigenschaften hat.
beyond100-Take: Ein weiteres fundamentales Supplement. Die meisten Menschen erreichen über die Ernährung keine ausreichende Zufuhr. Eine hohe Dosis EPA ist eine der wirksamsten Interventionen zur Unterstützung der Gehirngesundheit und zur Bekämpfung chronischer, niedriggradiger Entzündungen. Achten Sie auf ein hochwertiges, auf Schadstoffe geprüftes Produkt.

Platz 1: Magnesium (L-Threonat/Bisglycinat) (★★★★☆)

Was es ist: Ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und eine entscheidende Rolle für das Nervensystem und die Muskelentspannung spielt.
Hubermans Dosis: 140–200 mg elementares Magnesium, vor dem Schlaf.
Studienlage: Sehr gut. Magnesiummangel ist ebenfalls weit verbreitet. Eine Supplementierung verbessert nachweislich die Schlafqualität, indem es das Nervensystem beruhigt und die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterstützt. Huberman empfiehlt L-Threonat, da es die Blut-Hirn-Schranke besonders gut überwinden kann, was theoretisch die kognitiven Vorteile erhöht. Magnesiumbisglycinat ist eine ebenso wirksame und oft günstigere Alternative mit hoher Bioverfügbarkeit.
beyond100-Take: Die wirkungsvollste und sicherste Empfehlung für eine sofort spürbare Verbesserung des Schlafs und der allgemeinen Entspannung. Für die meisten Menschen ist Magnesiumbisglycinat die beste Wahl. L-Threonat ist eine interessante, aber teurere Option für diejenigen, die gezielt die kognitive Komponente testen möchten. Dies ist das Herzstück des Huberman-Stacks und verdient seinen ersten Platz.

Der Huberman Schlaf-Stack im Detail

Der Huberman Schlaf-Stack ist mehr als nur die Summe seiner Teile. Er kombiniert drei Substanzen, die auf unterschiedliche Weise zur Ruhe und Entspannung beitragen. Hubermans Protokoll besteht typischerweise aus Magnesium L-Threonat, L-Theanin und Apigenin, die etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Die Idee ist, das Nervensystem schrittweise herunterzufahren, anstatt es mit einem starken Mittel auszuschalten.

Magnesium dient als Basis, indem es das sympathische Nervensystem (unseren „Kampf-oder-Flucht“-Modus) dämpft. L-Theanin, eine Aminosäure aus grünem Tee, fördert Alpha-Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand wacher Entspannung assoziiert sind, ohne schläfrig zu machen. Apigenin wirkt als letzter, milder Beruhiger. Für eine tiefere Analyse der Wirkungsweisen verschiedener Substanzen zur Schlafverbesserung, lesen Sie unsere Übersicht zum Thema Longevity und Schlaf.

Unsere optimierte Version des Stacks beginnt mit Magnesium als Fundament. Wenn das allein nicht ausreicht, kann L-Theanin hinzugefügt werden. Apigenin ist eine optionale dritte Stufe für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung benötigen. Die Kombination dieser Substanzen zielt auf verschiedene neuronale Pfade ab, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, wie in verschiedenen Übersichtsarbeiten zu Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf dargelegt wird.

Einblick in Hubermans Morgen-Routine

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Huberman Morgen-Routine nicht mit Pillen, sondern mit Verhalten beginnt. Sein Protokoll betont zwei entscheidende, kostenlose Maßnahmen zur Synchronisierung des zirkadianen Rhythmus: morgendliche Lichtexposition und Kältetherapie. Erst nachdem diese Verhaltensweisen etabliert sind, kommen Supplements ins Spiel.

Die morgendliche Dosis Sonnenlicht signalisiert dem Gehirn, die Melatoninproduktion zu stoppen und die Cortisol-Ausschüttung zu starten, was zu Wachheit führt. Ein kurzer Kältereiz, etwa durch eine kalte Dusche, verstärkt diesen Effekt. In diesem Kontext platziert Huberman seine Supplement-Empfehlungen: Huberman AG1 dient als eine Art „Nährstoffversicherung“, um eventuelle Lücken in der Ernährung zu füllen, und Yerba Mate oder Kaffee liefern Koffein für erhöhten Fokus und Antrieb. Dieser Ansatz unterstreicht sein Prinzip: Verhalten zuerst, Supplements als Unterstützung.

Was wir aus Hubermans Stack nicht empfehlen

Bei aller Wertschätzung für Hubermans Arbeit gibt es Teile seines Stacks, von denen wir klar abraten. Unsere Position basiert auf einer einfachen Risiko-Nutzen-Abwägung, die für den Durchschnittsanwender entscheidend ist.

Erstens, die Hormon-Supplements mit hohem Risiko. Wir raten von Tongkat Ali und insbesondere von Fadogia Agrestis ab. Der potenzielle Nutzen, eine marginale Erhöhung des Testosteronspiegels, steht in keinem Verhältnis zu den Risiken. Bei Fadogia Agrestis gibt es Hinweise auf Zelltoxizität aus Tierstudien und keine verlässlichen Humandaten. Bei Tongkat Ali sind die Langzeitsicherheit und die Auswirkungen auf die Leber bei hohen Dosen unzureichend erforscht. Hormonelle Eingriffe sollten niemals auf Basis solch dünner Evidenz erfolgen.

Zweitens, das Preis-Leistungs-Problem mit AG1. Wir empfehlen AG1 nicht, weil es ein Paradebeispiel für exzellentes Marketing, aber schlechten Nährwert ist. Die Kosten sind exorbitant hoch, während die „Proprietary Blend“ die Tatsache verschleiert, dass viele der wertvollen Inhaltsstoffe in unwirksamen Mikrodosen enthalten sind. Eine ausgewogene Ernährung, ergänzt durch ein günstiges und transparent dosiertes Multivitaminpräparat, bietet einen weitaus größeren Nutzen für einen Bruchteil des Preises.

Der ‚Essential Four‘ Stack: Unsere Empfehlung für 80% des Nutzens

Wenn man den gesamten Huberman Stack auf seine Essenz reduziert, bleiben vier Supplements übrig, die den größten Nutzen mit der stärksten wissenschaftlichen Evidenz bieten. Dieser „Essential Four“ Stack ist keine Biohacking-Kuriosität, sondern eine universelle, wissenschaftlich fundierte Grundlage für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Unsere Empfehlung umfasst:

1. Vitamin D3+K2: Zur Korrektur eines weit verbreiteten Mangels und zur Unterstützung des Immunsystems.
2. Omega-3 (hoher EPA-Anteil): Für Gehirngesundheit und zur Bekämpfung von Entzündungen.
3. Kreatin-Monohydrat: Für kognitive Energie, Gehirnschutz und körperliche Leistungsfähigkeit.
4. Magnesium (Bisglycinat oder Threonat): Für besseren Schlaf, Entspannung und ein gesundes Nervensystem.

Diese vier Substanzen adressieren die häufigsten Nährstofflücken und bieten einen robusten, nachgewiesenen Nutzen für fast jeden. Anstatt spekulativen Trends zu folgen, bildet dieser Stack ein solides Fundament.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Supplements nimmt Andrew Huberman?

Sein Stack umfasst Substanzen für Schlaf (Magnesium, Apigenin, Theanin), Kognition (Kreatin, Omega-3), Stress (Ashwagandha, Rhodiola) und Hormone (Tongkat Ali, Fadogia Agrestis) sowie ein Basis-Greens-Powder (AG1) und Vitamin D3.

Was ist im Huberman Schlaf-Stack?

Das Kerntrio besteht aus Magnesium (L-Threonat oder Bisglycinat), L-Theanin und Apigenin, eingenommen 30-60 Minuten vor dem Schlaf.

Welches Magnesium nimmt Huberman?

Er empfiehlt primär Magnesium L-Threonat wegen seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Magnesiumbisglycinat ist eine weit verbreitete und effektive Alternative.

Was bringt Apigenin wirklich?

Es hat einen milden, beruhigenden Effekt, der das Einschlafen erleichtern kann. Die Wirkung ist subtil und die Human-Datenlage noch begrenzt.

Ist Tongkat Ali sicher?

Die Sicherheit, insbesondere bei Langzeitanwendung und hohen Dosen, ist nicht vollständig geklärt. Es gibt Bedenken hinsichtlich der Lebergesundheit, weshalb Vorsicht geboten ist.

Lohnt sich AG1?

Für die meisten Menschen lautet die Antwort klar: Nein. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist sehr schlecht. Eine gesunde Ernährung und ein einfaches Multivitamin sind eine bessere und günstigere Alternative.

Welches Omega-3 empfiehlt Huberman?

Er empfiehlt ein Fischöl-Supplement mit einer hohen Dosis EPA, idealerweise über 2 Gramm pro Tag, um die entzündungshemmenden und kognitiven Vorteile zu maximieren.

Wann nimmt Huberman seine Supplements?

Er folgt einem klaren Zeitplan: AG1, Vitamin D3 und Koffein am Morgen, leistungssteigernde Mittel wie Kreatin vor dem Training und Schlaf-Supplements wie Magnesium am Abend.

Kreatin im Huberman-Stack?

Ja, 5 Gramm Kreatin-Monohydrat täglich sind ein fester Bestandteil seines Protokolls, nicht nur für Muskelkraft, sondern auch für kognitive Energie und Gehirngesundheit.

Was hat Huberman zur Hormon-Optimierung empfohlen?

Er hat Tongkat Ali und Fadogia Agrestis diskutiert, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Allerdings rät er inzwischen selbst zur Vorsicht, da die Evidenz schwach und die Risiken unklar sind.

Empfiehlt Huberman Fadogia Agrestis noch?

Nein, er hat seine ursprüngliche Empfehlung zurückgezogen und warnt nun vor der Einnahme, da es keine Humandaten und Hinweise auf Toxizität aus Tierstudien gibt.

Welches Supplement aus dem Stack hat die beste Evidenz?

Kreatin-Monohydrat, Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium haben die mit Abstand stärkste und breiteste wissenschaftliche Evidenz.