Bild: KI-generiert
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind Hoffnung in Kapseln. Hier bewerte ich Omega-3, Vitamin D3 und K2, Magnesium, Kreatin, NMN, Spermidin und die Stacks bekannter Longevity-Namen nach Evidenz, Dosierung und Preis. Was nachweislich wirkt, was nicht, und was du dir sparen kannst.
Magnesium-Arten im Vergleich: Bioverfügbarkeit und Gehalt von Citrat, Glycinat, Threonat, Oxid, Malat, Taurat, Orotat und Chlorid, welche Form für Schlaf, Sport, Gehirn und Herz, plus Dosierung.
Magnesium-Arten im Vergleich: welche Form wofür Jetzt Lesen >>
Wie viel Vitamin D3 pro Tag sinnvoll ist, welcher Blutwert zählt, was die Leitlinie 2024 geändert hat und wann Vitamin K2 dazugehört. Dosierung nach Blutwert mit Quellen.
Omega-3 Wirkung und Dosierung: Was EPA und DHA belegt bewirken, wie viel du je nach Ziel brauchst, Fischöl gegen Algenöl und Krillöl, Omega-3-Index und die häufigsten Fehler.
Kreatin: Wirkung auf Kraft, Muskeln und Gehirn ab 40, die richtige Dosierung von Monohydrat und was an Nebenwirkungen wie Nierenschäden und Haarausfall dran ist.
Kreatin: Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen ab 40 Jetzt Lesen >>
NMN erhöht den NAD+-Spiegel nachweislich, doch Beweise für längeres Leben fehlen. Was Humanstudien zeigen, welche Dosis geprüft ist und wie die Rechtslage in der EU 2026 aussieht.
Longevity Supplements nach Evidenz gerankt: Was Humanstudien zu Vitamin D, Kreatin, Omega-3, Magnesium, NMN und NR, Spermidin, GlyNAC, Resveratrol und Curcumin zeigen, mit Kosten und Dosis.
Longevity-Supplements: 9 Mittel nach Evidenz gerankt Jetzt Lesen >>
Spermidin Wirkung: Autophagie-Mechanismus, ehrliche Einordnung der Humanstudien, die besten Lebensmittel mit Weizenkeimen an der Spitze, Dosierung und Kaufkriterien für den deutschen Markt.
Spermidin: Wirkung, Studienlage, Lebensmittel Jetzt Lesen >>
Resveratrol: Was Studien zu Wirkung, Blutdruck, Blutzucker und Entzündung zeigen, wie viel in Rotwein steckt, welche Nebenwirkungen drohen und ob es sich lohnt.
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