So steigerst du die gesundheitlichen Vorteile der Sauna
Inhaltsverzeichnis
- Gesundheitliche Vorteile von Saunieren
- Vorteile für deinen Körper
- Vorteile für deinen Geist
- Gesundheitliche Vorteile des Saunierens steigern
- Fazit
Wenn du schon regelmässig in die Sauna gehst, weisst du, wie gut dir das tut. Wenn du nur selten oder noch nie in der Sauna warst, solltest du dir überlegen, ob du das nicht ändern möchtest. Denn regelmässiges Saunieren hat viele Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit und kann dir helfen, dein Ziel, über 100 Jahre alt zu werden, zu erreichen. Welche gesundheitlichen Vorteile regelmässiges Saunieren hat, wie du die gesundheitlichen Vorteile nutze kannst und mit welchen Tricks du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens noch steigern kannst, zeigen dir unsere Kollegen von saunaofen-kaufen.com in diesem Artikel.
Gesundheitliche Vorteile von Saunieren
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Die Sauna gibt es schon seit Jahrhunderten und gehört in Finnland zur Kultur. Auch bei uns haben sich Saunas fest im Bereich Wellness und Entspannung etabliert. Die Sauna soll nicht nur gut für das Wohlbefinden sein, sondern auch gesundheitliche Vorteile haben. Und ja, Saunieren ist gut für deine Gesundheit. Dies bestätigen wissenschaftliche Studien.
Verfasst vom Partner Saunaofen-kaufen.com
Saunaofen-kaufen.com ist ein Ratgeber für alle, die sich für eine eigene Sauna oder spezielle Themen rund um die Sauna interessieren. Mit Wissenswertem und einem einfachen Saunaplanungsprozess findest du alles, was du brauchst, um den passenden Saunaofen oder die richtige Sauna für dich zu finden. Ausserdem findest du im Blog hilfreiche Artikel zum Thema Sauna, Saunieren und Gesundheit. Wenn du Interesse an einer eigenen Sauna hast oder mehr über das Saunieren und seine gesundheitlichen Vorteile erfahren möchtest, kannst du einfach mal auf saunaofen-kaufen.com vorbeischauen.
Vorteile für den Körper
Die Wärme der Sauna führt zur Erweiterung der Blutgefässe und Entspannung der Kapillaren in der Haut. Dadurch verbessert sich die Durchblutung und der Widerstand in den Gefässen reduziert sich, was den Blutdruck senken kann. Die Deutsche Hochdruckliga berichtet von Blutdrucksenkungen bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die auch nach drei Jahren noch nachweisbar waren. Während körperliche Anstrengung oft zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, sorgt die Hitze der Sauna für eine schonende Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems. Ausserdem wird durch den erhöhten Blutfluss die Sauerstoffversorgung und der Nährstofftransport im Körper verbessert.
Positive Effekte der Sauna auf das Herz-Kreislauf-System:
- Erweiterung der Blutgefässe und Kapillaren
- Verbesserung der Durchblutung
- Senkung des Blutdrucks
- Schonende Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems
- Bessere Versorgung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen
Saunagänge sind auch gut für die Haut. Durch das Schwitzen in der Sauna öffnen sich die Poren und die Haut wird besser von Unreinheiten befreit. Die gesteigerte Durchblutung versorgt die Haut mit Nährstoffen, verleiht ihr eine gesunde Ausstrahlung und kann zur Minderung von Akne beitragen. Da die Haut intensiver durchblutet wird als unter normalen Bedingungen, können Regenerationsprozesse beschleunigt und Verjüngungseffekte gefördert werden.
Wirkung der Sauna auf die Haut:
- Öffnung der Poren und Reinigung von Unreinheiten
- Verbesserte Nährstoffversorgung der Haut
- Gesündere, frischere Ausstrahlung
- Unterstützung bei Hautproblemen wie Akne
- Förderung der Hautregeneration und möglicher Anti-Aging-Effekt
Das Schwitzen wird in der Sauna gefördert und ist ein natürlicher Weg des Körpers, Schadstoffe auszuscheiden. Bei diesem Entgiften werden Schwermetalle, Chemikalien und andere unerwünschte Stoffe ausgeschieden. Auch wenn die tatsächliche Entgiftungswirkung wissenschaftlich umstritten ist, berichten viele Menschen von einem erfrischenden und belebenden Gefühl nach dem Saunagang.
Mögliche Entgiftungswirkungen durch Saunagänge:
- Ausscheidung von Schwermetallen
- Abbau von Chemikalien und Umweltgiften
- Unterstützung des körpereigenen Reinigungsprozesses
- Subjektives Gefühl von Erholung und Vitalität
Deine Körpertemperatur steigt in der Sauna an. Dadurch wird ein leichtes Fieber simuliert, das die Produktion von weissen Blutkörperchen anregt. Dieser Effekt kann deinem Körper helfen, Infektionen besser abzuwehren und deine Immunabwehr zu stärken.
Vorteile für den Geist
Neben den gesundheitlichen Vorteilen für den Körper hat das Saunieren auch viele Vorteile für den Geist. Durch die Wärme und Ruhe in der Sauna werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Dadurch fördert die Sauna die mentale Entspannung und den Stressabbau. Gleichzeitig bringt die Sauna das autonome Nervensystem ins Gleichgewicht, indem sie die Balance zwischen sympathischem (Anspannung) und parasympathischem (Entspannung) Nervensystem unterstützt. Ausserdem regt die Hitze die Ausschüttung von Endorphinen – den so genannten Glückshormonen – an, die für ein Gefühl der Euphorie und Ausgeglichenheit sorgen. Regelmässige Saunabesuche können auch Ängste und depressive Verstimmungen lindern, da sie sich ähnlich positiv auf die Psyche auswirken wie moderate Bewegung.
Gesundheitliche Vorteile nutzen können
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Du solltest dich richtig auf die Sauna vorbereiten und die richtige Saunaroutine haben. Denn wenn du deinen Körper unnötig belastet, kannst du die gesundheitlichen Vorteile der Sauna nicht vollumfänglich für dich nutzen.
Um den Kreislauf nicht zu belasten, solltest du vor der Sauna schwere Mahlzeiten vermeiden. Vor dem Saunieren solltest du Flüssigkeit nur in Massen zu dir nehmen, 1 bis 2 Glässer reichen aus. Sonst hemmst du das Schwitzen. Dusch dich mit klarem Wasser ab um Schmutz, Lotionen oder Make-up abzuspülen.
Nach der richtigen Vorbereitung beginnt der Saunagang. Ein typischer Saunagang dauert 15 Minuten. Als Anfänger solltest du mit 5 bis 10 Minuten beginnen und die Dauer langsam steigern. Ob Anfänger oder Saunaprofi: Die Dauer des Saunagangs soll den Bedürfnissen deines Körpers und deiner Hitzetoleranz entsprechen. Höre auf deinen Körper und überfordere ihn nicht. Nach dem Saunagang duschst du dich ab, am besten kalt, und ruhst dich aus. Gehe an die frische Luft, lege dich hin, lese ein Buch oder schlafe. Gönne deinem Körper zwischen den Saunagängen 30 Minuten Ruhe und trinke ausreichend Wasser, ungesüsste Tees oder isotonische Getränke wie Kokoswasser, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Gesundheitliche Vorteile des Saunierens steigern
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Mit ein paar einfachen Tricks kannst du die gesundheitlichen Vorteile der Sauna sogar noch steigern. Nutze die Zeit während dem Saunagang um dich zu Entspannen und zum Meditieren. Laut einer Studie der Universität Konstanz verstärkt tiefes, bewusstes Atmen nicht nur die Stressreduzierung. Es kann auch helfen, das Nervensystem zu entspannen.
Eine weitere Möglichkeit, um die gesundheitlichen Vorteile zu steigern ist, das Saunieren mit Aromatherapie zu verbinden. Bei der Aromatherapie werden die gesundheitsfördernden Eigenschaften verschiedener Düfte, meist in Form ätherischer Öle, genutzt. Die Aromatherapie ist sehr vielseitig und Düfte können helfen, besser zu atmen, die Energie zu steigern, die geistigen Fähigkeiten zu schärfen und besser zu entspannen. Ausserdem haben viele dieser Öle eine starke antimikrobielle Wirkung. Das hilft dir, Krankheiten abzuwehren und dein Immunsystem zu stärken. Die Aromatherapie kannst du ganz einfach in der Sauna anwenden, indem du Aufgüsse mit Ölen machst oder Aromaschalen oder Aromakännchen verwendest.
Durch das Abkühlen nach der Sauna durch eine kalte Dusche oder ein Tauchbecken mit kaltem Wasser verstärkst du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens erheblich. In der Sauna weiten sich die Gefässe aus, beim Abkühlen ziehen sie sich wieder zusammen. Dieser Wechsel von Hitze zu Kälte trainiert die Blutgefässe, verbessert die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Zudem fördert die Kälte den Abtransport von Stoffwechselprodukten, unterstützt die Regeneration und kann Muskelkater vorbeugen. Ein weiterer positiver Effekt ist die Straffung der Haut und das Schliessen der Poren, was zu einem frischen und gesunden Hautbild beiträgt. Der Sprung unter die kalte Dusche oder in das kalte Tauchbecken ergänzt das Saunieren und rundet die Erfahrung ab.
Fazit
Regelmässige Saunabesuche fördern deine körperliche und geistige Gesundheit. Mit der richtigen Vorbereitung und Saunaroutine, stellst du sicher, dass dein Körper nicht unnötig belastet wird und du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens nutzen kannst. Wenn du den Saunagang mit Meditation oder Aromatherapie kombinierst und dich danach mit einer kalten Dusche oder einem kalten Tauchbecken abkühlst, kannst du die gesundheitlichen Vorteile sogar noch steigern. 2 bis 3 Saunabesuche pro Woche sind optimal, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.