Gregor

Ein Leitfaden zur Identifizierung von Trainingsüberlastung und zur Planung effektiver Regenerationsphasen.

Krafttraining für Langlebigkeit: was Studien zu Muskelkraft und Sterblichkeit zeigen, warum Muskeln Blutzucker und Entzündungen regulieren, die Minimum Effective Dose von zwei Einheiten pro Woche, Progressive Overload und ein Beispielplan für Anfänger und Ü50.

Sarkopenie vorbeugen: warum die Muskelmasse ab 30 um 3 bis 8 Prozent pro Jahrzehnt sinkt, Chair-Stand-Test und Griffkraft als Selbsttests, ein Drei-Tage-Trainingsplan mit Grundübungen, Sturzprävention und die Proteinstrategie mit 1,2 bis 1,5 g pro Kilo.

NEAT erhöhen im Alltag: was Non-Exercise Activity Thermogenesis ist, das Active-Couch-Potato-Problem, wie Sitzen den Stoffwechsel bremst, Bewegungssnacks und Stehpausen fürs Büro, aktive Wege und Treppen, der 10.000-Schritte-Mythos und die Balance mit Sport.

Aktuelle Forschung belegt, dass bereits 7.000 bis 8.000 tägliche Schritte ausreichen, um die Gesundheit und Lebenserwartung signifikant zu verbessern.

Eine praktische 10-Minuten-Anleitung zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit für den Alltag.