Vorsorge

Demenz vorbeugen: Die Lancet Commission nennt 14 beeinflussbare Risikofaktoren für rund 45 Prozent der Fälle. Welche Maßnahmen in Studien wirken, welche nicht, und womit du anfängst.

Bluthochdruck natürlich senken: zehn Maßnahmen nach Effektstärke, von DASH-Ernährung bis Atemübungen, mit mmHg-Werten aus Studien, Trainingsplan und Messanleitung.

Luftqualität zu Hause: warum 20.000 Atemzüge am Tag zählen, Gregors System für gute Luft nach Aufwand sortiert, die Zahl der Woche zu löslichen Ballaststoffen und die Challenge Stoßlüften.

Wim Hof Methode: Anleitung für Atmung und Kälte, die Studienlage von Kox 2014 bis heute, Risiken und Kontraindikationen, ein 4-Wochen-Protokoll für Anfänger und was die Methode nicht kann.

ApoB senken: Warum die Partikelzahl wichtiger ist als LDL, welche Zielwerte gelten, wo du in Deutschland misst und welche Ernährungs-, Bewegungs- und Medikamentenhebel wirken.

Erfahre, wie du deine Herzratenvariabilität durch gezielte Techniken in den Bereichen Atmung, Schlaf und Training messbar steigerst.

Lerne, wie du durch Fasten, Ernährung und gezielte Reize den zellulären Selbstreinigungsprozess deines Körpers startest.

Biologisches Alter senken: Welche Maßnahmen epigenetische Uhren in Studien wirklich zurückgedreht haben, was nur Beobachtung ist, wie genau die Tests sind und ein 90-Tage-Plan.

Kältetherapie und Longevity: Hormesis-Prinzip, die belegten und die unbelegten Vorteile, 4-Wochen-Einstieg mit der Dusche, Equipment von kostenlos bis Profi und die Regel zum Krafttraining.