Bryan Johnson: Blueprint, Kosten und was davon belegt ist

Steckbrief

Geburtsort: Provo, Utah, USA
Geburtsdatum: 22. August 1977
Familie: Ex-Frau und drei Kinder
Veröffentlichte Bücher: „DON’T DIE“ (English Edition), „We the People“ (English Edition) und Kinderbücher
Ausbildung: Master of Business Administration (MBA) an der University of Chicago Booth School of Business
Aktuelle Tätigkeit: Unternehmer, Risikokapitalgeber, Gründer von Kernel und OS Fund, „Biohacker“ mit Fokus auf Langlebigkeit
Veröffentlichte Studien: Keine direkten Veröffentlichungen, aber Finanzierung von Forschungsprojekten im Bereich Langlebigkeit

Kurzabriss Lebenslauf

Bryan Johnson wurde am 22. April 1977 in Provo, Utah, USA geboren. Er ist ein prominenter Unternehmer und Investor, bekannt für die Gründung von Braintree, einem führenden Zahlungssystem, das später von PayPal übernommen wurde. Nach dem Verkauf von Braintree gründete er den OS Fund mit einem persönlichen Investment von 100 Millionen Dollar, der in bahnbrechende Technologien investiert, die das menschliche Potential erweitern sollen. Johnsons aktueller Fokus liegt auf Human Enhancement und Longevity, wobei er erhebliche Ressourcen in persönliche Gesundheits- und Langlebigkeitsprogramme investiert.

Bryan Johnsons Lebensweg und unternehmerische Erfolge

Bryan Johnson absolvierte ein Studium in International Studies an der Brigham Young University, was den Grundstein für seine unternehmerische Laufbahn legte. Nach ersten Erfahrungen gründete er Braintree, einen Zahlungsdienstleister, der durch Innovation und kundenorientierte Lösungen schnell wuchs. Braintree wurde schließlich für 800 Millionen Dollar an PayPal verkauft.

Nach dem Verkauf von Braintree rief Johnson den OS Fund ins Leben, einen Risikokapitalfonds, der in bahnbrechende Technologien investiert, die das Potenzial haben, die menschliche Zivilisation positiv zu verändern. Seine Arbeit mit dem OS Fund unterstreicht seinen Glauben an den Fortschritt durch Wissenschaft und Technologie.

Zusätzlich gründete er Kernel, ein ambitioniertes Unternehmen, das Technologien zur Erforschung und Nutzung des menschlichen Gehirns entwickelt. Johnsons Karriere zeichnet sich durch eine hohe Risikobereitschaft und Vision aus, die darauf abzielen, die menschlichen Grenzen zu erweitern und die Lebensqualität zu verbessern.

Johnson ist bekannt für seine Entschlossenheit und seinen Erfolgswillen, was sich sowohl in seinen ambitionierten Projekten, als auch in seiner persönlichen Investition in die eigene Gesundheit und Langlebigkeit zeigt. Seine Karriere zeigt seinen Drang nach Innovation und Verbesserung.

Bryan Johnson´s Philosophie der Langlebigkeit

„Ich glaube, dass Altern eine Krankheit ist, und ich möchte sie heilen.“

Bryan Johnsons Streben nach Langlebigkeit ist tief verwurzelt in seiner Überzeugung, dass die menschliche Lebensdauer und -qualität durch den Einsatz modernster Technologien und wissenschaftlicher Methoden maßgeblich verbessert werden können. Diese Überzeugung ist nicht nur beruflicher, sondern auch sehr persönlicher Natur. Johnsons eigenes Engagement für eine außergewöhnliche persönliche Gesundheit und Prävention spiegelt seine Lebensphilosophie wieder. Er betrachtet „gesundes Altern“ als eine Möglichkeit, die Lebensspanne nicht nur zu verlängern, sondern auch die Lebensqualität in diesen zusätzlichen Jahren zu erhöhen. Für ihn bedeutet das, nicht nur länger zu leben, sondern auch besser zu leben.

Zu seinen persönlichen Überzeugungen gehört die Idee, dass jeder Mensch das Recht und die Möglichkeit haben sollte, seine physischen und geistigen Grenzen zu erweitern. Johnsons Ansatz ist durch präzise, datengetriebene Methoden geprägt, die darauf abzielen, jeden Aspekt des menschlichen Lebens zu optimieren. In Interviews und Reden hat er oft betont, dass er durch die wissenschaftliche Forschung und seine eigenen Experimente die Determinanten von Gesundheit und Langlebigkeit verstehen und beeinflussen möchte. Seine Philosophie beinhaltet auch des Experimentieren an sich selbst, was ihn in die Lage versetzt, direkte Einblicke in die Effekte seiner Methoden zu gewinnen.

Project Blueprint: Bryan Johnsons extremer Ansatz im Detail

„Wir leben in einer Zeit, in der wir die Kontrolle über unsere Biologie übernehmen können.“

Bryan Johnson verfolgt einen rigorosen und wissenschaftlich fundierten Ansatz zur Optimierung seiner Gesundheit und Langlebigkeit. Er sieht das Vorhaben als Projekt und dokumentiert dies unter den Namen „Project Blueprint“, unter dem Label verkauft er inzwischen Nahrungsergänzungsmittel ;). Im Rahmen seiner Verjüngungskur investiert er pro Jahr angeblich über zwei Millionen Dollar und schluckt täglich über 100 Pillen. Hier ist eine detaillierte Darstellung seines Gesundheitsregimes.

Ernährung

• Kalorienrestriktion: Johnson praktiziert eine stark kalorienreduzierte Diät, um die Langlebigkeit zu fördern.
• Nahrungsergänzungsmittel: Er nimmt eine breite Palette von Supplements ein, die auf seine individuellen Gesundheitsziele abgestimmt sind.

Bewegung

• Trainingsarten: Sein Fitnessprogramm umfasst Krafttraining, Cardio-Übungen und Flexibilitätstraining.
• Häufigkeit und Intensität: Er trainiert täglich, wobei er die Intensität variiert, um Übertraining zu vermeiden und eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

Schlaf

• Schlafgewohnheiten: Johnson legt großen Wert auf regelmäßigen, hochqualitativen Schlaf und nutzt verschiedene Methoden zur Schlafoptimierung.
• Technologien: Einsatz von Schlaftrackern und Umgebungsanpassungen zur Maximierung der Schlafqualität, wie auch die Kühlmatratze eight sleep.

Medizinische Verfahren

• Bluttransfusionen und Gentherapie: Er experimentiert mit modernen medizinischen Verfahren wie Bluttransfusionen und potenziellen Gentherapien, wobei die Risiken solcher Verfahren sorgfältig abgewogen werden.

Johnson betrachtet seinen Körper als ein „Bio-Engineering-Projekt“ und seine Maßnahmen als Teil eines kontinuierlichen Experiments zur Erforschung und Verbesserung der menschlichen Lebensdauer und Vitalität.

Die Kontroversen von Bryan Johnson´s Ansatz zur Langlebigkeit

Bryan Johnson´s persönliches Projekt „Project Blueprint“ hat sowohl wegen seiner Intensität als auch wegen seiner Kosten und ethischen Fragen Aufmerksamkeit erregt. Hier ein Blick auf den enormen Aufwand und die Kontroversen rund um sein Langlebigkeitsprojekt:

Zeitaufwand und Alltagsgestaltung

• Hochintensiv: Johnson widmet täglich vier Stunden verschiedenen Gesundheits- und Fitnessroutinen, darunter fortgeschrittene Körperüberwachung und spezielle Diätregime.
• Strenge Disziplin: Sein Tagesablauf ist streng strukturiert und erfordert konstante Selbstüberwachung und Anpassungen basierend auf biometrischen Daten.

Finanzielle Aspekte und Exklusivität

• Hohe Kosten: Johnson investiert jährlich eine beträchtliche Summe in sein Langlebigkeitsprogramm, was für die meisten Menschen finanziell unzugänglich ist.
• Exklusivität: Die von ihm genutzten Technologien und Behandlungen sind nicht für jeden Verfügbar.

Kritische Stimmen und ethische Bedenken

• Soziale Implikationen: Kritiker argumentieren, dass solch ein Ansatz die sozialen Ungleichheiten verstärkt, da nur eine kleine Elite Zugang zu diesen fortschrittlichen Methoden hat.
• Ethische Bedenken: Fragen zur Gerechtigkeit und zu den langfristigen Auswirkungen solcher Technologien auf die Gesellschaft werden häufig gestellt.

Bryan Johnson im Web

Hier findest du die wichtigsten Links zu Peter Attia im Internet.

• Website: https://www.bryanjohnson.com/
• Project Blueprint: https://protocol.bryanjohnson.com/
• YouTube: https://www.youtube.com/@BryanJohnson
• Twitter/X: https://twitter.com/bryan_johnson
• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/bryanrjohnson
• Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100089952947799&locale=de_DE
• Instagram: https://www.instagram.com/bryanjohnson_/

Meinungen Pro & Contra zu Bryan Johnson

Blueprint-Ernährung: was davon belegt ist

Was Johnson isst

Johnson isst jeden Tag dasselbe, in drei Mahlzeiten zwischen 6:45 und 11 Uhr: morgens einen Proteinshake mit Blaubeeren, Nüssen, Olivenöl, Kurkuma und Knoblauch, dazu den ersten Schwung Tabletten bis hin zu Metformin. Um 9 Uhr ein „Super Veggie“ aus schwarzen Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Shiitake, Ingwer, Apfelessig und fermentiertem Gemüse. Um 11 Uhr eine gefüllte Süßkartoffel mit Kichererbsen, Avocado, Tomaten und Radieschen, wieder mit Olivenöl. Nach eigenen Angaben rund 2.250 Kilokalorien, 130 g Protein, 206 g Kohlenhydrate, 101 g Fett, vegan bis auf Kollagenpulver, danach fast 20 Stunden nichts. Weil sein Testosteron unter dem Regime abfiel, lässt er es sich spritzen. Das gehört zur ehrlichen Beschreibung dazu.

Was davon Studien tragen

Die milde Kalorienrestriktion hat die beste Datenlage. In der CALERIE-Studie aßen gesunde Erwachsene zwei Jahre lang im Schnitt 12 Prozent weniger, und Blutfette, Blutdruck und Entzündungswerte verbesserten sich messbar (Kraus 2019). Eine Aussage zur Lebensdauer liefert die Studie nicht, das kann bislang keine Humanstudie.

Das lange Fasten dagegen bringt wenig zusätzlich. In einer randomisierten Studie über zwölf Monate nahmen Menschen mit Kalorienrestriktion plus Acht-Stunden-Essensfenster nicht mehr ab und verbesserten ihre Stoffwechselwerte nicht stärker als die mit Kalorienrestriktion allein (Liu 2022). Das Fenster hilft vor allem, weniger zu essen. Wer das ohnehin schafft, braucht keine 20 Stunden Pause. Für das tägliche Gleichessen gibt es keine Studie, es ist eine Bequemlichkeit, die Entscheidungen spart, sonst nichts. Ob eine vegane Ernährung länger leben lässt, ist beim Menschen nicht belegt, gut belegt ist nur, dass viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Olivenöl das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, wie im Guide zu den Blauen Zonen beschrieben.

Was du übernehmen kannst

• Ein festes Essensfenster, das zu deinem Tag passt. 16:8 reicht, siehe Intervallfasten-Guide, und die letzte Mahlzeit früh am Abend statt spät.
• Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl als Basis, Protein in jeder Mahlzeit.
• Eine feste Mahlzeit am Tag, die du eine Woche lang gleich isst. Das nimmt dir eine Entscheidung ab und zeigt dir, ob dir Struktur gut tut oder Abwechslung fehlt.

Nicht übernehmen musst du die 100 Tabletten, das Metformin ohne Diabetes und das Testosteron. Wer so wenig isst, dass die Hormone kippen, hat den Bogen überspannt.

Der Age-Test: sieben Übungen, ein Nachmittag

Was der Test verlangt

Johnson hat einen Alterstest veröffentlicht, der ohne Labor auskommt. Sieben Übungen, eine Tabelle mit Vergleichswerten je Alter, fertig in zehn Minuten (Johnsons Auswertungstabelle).

• Liegestütz am Stück: Arme schulterbreit, Brust bis etwa 10 cm über den Boden, oben ganz strecken, keine Pause.
• Sit-and-Rise: Aus dem Stand in den Schneidersitz und zurück, ohne Hände oder Knie. 10 Punkte bei sauberer Ausführung, ein Punkt Abzug je Abstützen.
• Sit-and-Reach: Mit gestreckten Beinen sitzen und messen, wie weit die Hände über die Zehen kommen.
• Einbeinstand: Arme angelegt, Augen geschlossen, so lange wie möglich halten.
• Reaktionszeit: Mit der kostenlosen App „Reaction Time & Reflex Test“, fünf Versuche.
• Taille zu Körpergröße: Bauchumfang an der schmalsten Stelle geteilt durch Körpergröße, beides in Zentimetern.
• Griffkraft: Mit einem Griffkraftmesser, drei Versuche, der beste zählt.

Was davon belegt ist

Fünf der sieben Übungen haben eine Studienbasis, die über Johnsons Tabelle hinausgeht. Wer mit 51 bis 75 Jahren keine 10 Sekunden auf einem Bein steht, hatte in einer Kohorte von 1.702 Menschen ein 84 Prozent höheres Sterberisiko, unabhängig von Alter, Gewicht und Vorerkrankungen (Araujo 2022). Der Sit-and-Rise-Test derselben Arbeitsgruppe sagte bei 51- bis 80-Jährigen die Sterblichkeit über sechs Jahre voraus (Brito 2014). Griffkraft ist in der PURE-Studie mit fast 140.000 Teilnehmern ein Sterblichkeitsmarker: pro 5 kg weniger Kraft 16 Prozent höheres Risiko (Leong 2015). Das Verhältnis von Taille zu Größe erkennt Stoffwechselrisiken besser als BMI und Bauchumfang allein, die Grenze liegt bei 0,5 (Ashwell 2012). Und eine langsame Reaktionszeit war in der NHANES-Studie ähnlich stark mit früherem Tod verbunden wie Rauchen (Hagger-Johnson 2014). Für Liegestütz und Beweglichkeit gibt es solche Daten nicht in dieser Form. Was komplett fehlt, ist die Ausdauer, und die ist der stärkste Einzelmarker, siehe VO2max-Guide.

Meine Ergebnisse

Ich habe den Test im Mai 2025 gemacht: 35 Liegestütz, Sit-and-Rise 8,5 Punkte, Sit-and-Reach knapp bis zu den Zehen, Einbeinstand 35 Sekunden mit geschlossenen Augen, Reaktionszeit 0,24 Sekunden, Taille zu Größe 0,54, Griffkraft 59 kg. Kraft und Reaktion waren sehr gut, der Bauchumfang lag über der 0,5-Grenze, die Beweglichkeit nur im Durchschnitt. Zwei klare Baustellen für zehn Minuten Aufwand.

Mein Fazit: Der Test ist kein biologisches Alter, dafür fehlen Ausdauer und Blutwerte. Als Verlaufsmessung taugt er, weil du ihn alle paar Monate mit denselben Regeln wiederholen kannst. Notiere die Werte so, dass du sie beim nächsten Mal wiederfindest.

Blueprint-Schlaf: Routine und Beleglage

Seine Routine

Schlaf ist der Teil von Blueprint, den Johnson selbst als wichtigsten Hebel bezeichnet. Die Eckdaten: acht bis neun Stunden pro Nacht, Zubettgehen zwischen 20:30 und 21 Uhr, Aufwachen gegen 5 Uhr ohne Wecker. Die letzte Mahlzeit liegt am Vormittag, also acht bis zehn Stunden vor dem Schlafen. Zwei Stunden vorher setzt er eine Blaulichtfilterbrille auf, in der letzten Stunde bleiben die Bildschirme aus. Das Schlafzimmer ist komplett dunkel, leise und auf 18 bis 19 Grad gekühlt, Alkohol und Koffein sind gestrichen, und er schläft allein, weil jede Bewegung eines Partners in seinen Daten als Mikro-Aufwachen auftaucht. Ring, Uhr und Matratzensensor liefern jede Nacht Tiefschlaf, REM-Anteil, Ruhepuls und HRV.

Was davon belegt ist

Der stärkste Teil ist der unspektakulärste: die feste Zeit. In einer großen Kohortenstudie war die Regelmäßigkeit des Schlafs ein besserer Prädiktor für die Sterblichkeit als die Schlafdauer (Windred 2024). Seine acht bis neun Stunden liegen im Bereich der Empfehlung für Erwachsene; in der Metaanalyse mit 1,38 Millionen Menschen war kurzer Schlaf mit 12 Prozent höherer Sterblichkeit verbunden, und auch dauerhaft sehr langer Schlaf war ein Risikomarker (Cappuccio 2010). Das kühle Zimmer hat Substanz: Die Umgebungstemperatur beeinflusst Einschlafen und Tiefschlaf messbar (Okamoto-Mizuno 2012). Der Verzicht auf Alkohol ebenfalls: Er beschleunigt zwar das Einschlafen, verschiebt und verkürzt aber den REM-Schlaf (Ebrahim 2013).

Dünn ist die Lage bei der Blaulichtbrille. Die Cochrane-Auswertung von 17 randomisierten Studien fand keinen belastbaren Beleg, dass Blaulichtfilter den Schlaf verbessern (Singh 2023). Bildschirme in der letzten Stunde auszulassen wirkt eher über die Ruhe als über die Lichtfarbe. Zum Alleinschlafen gibt es keine Studie, die für Gesunde einen Vorteil zeigt. Und die Zieltabellen für Tiefschlaf- und REM-Anteile aus Trackern sind Orientierung, keine Diagnose, die Geräte messen Schlafphasen nur näherungsweise.

Was du übernehmen kannst

• Timing: gleiche Zubettgeh- und Aufstehzeit, auch am Wochenende. Das ist der Hebel mit dem besten Beleg und kostet nichts.
• Umgebung: dunkel, kühl, leise. Verdunkelung und ein Thermostat auf 18 Grad ersetzen jedes Gadget.
• Verhalten: keine große Mahlzeit und kein Alkohol in den letzten drei Stunden, Bildschirm aus in der letzten.

Das Mittagessen um elf, das getrennte Bett und der Sensorpark sind seine Entscheidung für ein Experiment mit einer Person. Die Prinzipien dahinter stehen ausführlich im Schlafroutine-Guide.

Blueprint-Supplements: elf Stoffe eingeordnet

Was er nimmt

Aus den mehr als 100 Tabletten pro Tag tauchen elf Stoffe immer wieder als Kern auf: NMN, Metformin, Spermidin, Omega-3, ein Magnesium-Komplex, Vitamin D3 mit K2, Glucosamin, Ashwagandha, Zeaxanthin, Lithium in Mikrodosis und Lycopin. Johnson wählt sie anhand seiner eigenen Messwerte aus und passt sie laufend an. Das ist ein Experiment mit einer Person, und es sagt nichts darüber, was bei dir wirkt. Deshalb hier die Einordnung nach dem, was Studien am Menschen zeigen.

Was das für deinen Stack heißt

Die drei Stoffe mit harten Endpunkten sind dieselben wie im beyond100-Ranking: Vitamin D bei Mangel, Omega-3 und dazu Kreatin, das Johnson interessanterweise nicht in den Vordergrund stellt. Alles andere aus seiner Liste verändert Blutwerte oder stammt aus Beobachtungen, keines hat in einer randomisierten Studie Krankheit oder Lebensdauer beim Menschen beeinflusst. Wer seinen Stack kopiert, kauft vor allem seine Hypothesen mit. Wer einen Stoff testen will, nimmt einen nach dem anderen, führt Tagebuch und setzt nach drei Monaten ohne spürbaren Effekt ab. Die vollständige Bewertung mit Dosen und Preisen steht im Guide zu Longevity-Supplements.