#055 – Bryan Johnson Age Test

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 84%
• Bryan Johnson Age Test
• Meine Ergebnisse
• Challenge der Woche – Mache den Test
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 84%

Ein Sturz im Alter ist mehr als nur ein kurzer Schreckmoment. Eine aktuelle Studie mit über 1.700 Erwachsenen im Alter von 51-75 zeigt: Wer nicht 10 Sekunden auf einem Bein stehen kann, hat ein um 84 % höheres Risiko zu sterben. Durch die fehlende Fähigkeit für 10 sec auf einem Bein zu stehen, steigt das Sturzrisiko enorm. Das bedeutet: Schon ein harmlos erscheinender Sturz kann langfristige Folgen für die Gesundheit haben.
 
Warum ist das so? Ein Sturz kann Unsicherheit und Angst auslösen, wodurch viele Betroffene weniger aktiv werden. Weniger Bewegung führt zu Muskelabbau, schlechterem Gleichgewicht und einem höheren Risiko für weitere Stürze – ein gefährlicher Teufelskreis. Besonders gefährdet sind Menschen mit chronischen Erkrankungen, schwacher Muskulatur oder Gleichgewichtsproblemen.
 
Die gute Nachricht: Stürze sind vermeidbar! Mit gezielten Maßnahmen kann das Risiko deutlich gesenkt werden. Mehr zu Stürzen & passenden Übungen dazu, findest du in meinem Beitrag Sturzprophylaxe.

Wer frühzeitig vorbeugt, bleibt länger mobil, unabhängig und gesünder.

Bryan Johnson Age Test

Erstellt mit Dall-E

Bryan Johnson – der Longevity Pionier und Multimillionär aus den USA hat vor ein paar Wochen ein. Konzept für einen Age Test veröffentlicht, der weniger als 50$ kosten soll. Ich hab den Test genau unter die Lupe genommen und absolviert. Bryan Johnson hat eine Tabelle mit allen Werten und Vergleichtabellen erstellt. Dort kannst du deine Werte eintragen und bekommst dein Ergebnis. Hier siehst du, wie er funktioniert: 

1. Übung – Liegestütz am Stück

Wie viele Liegestütz schaffst du am Stück? Wichtig ist, dass du korrekte Liegestütz absolvierst. 

• Arme Schulterbreit auseinander
• Brust bis ca. 10 cm vor dem Boden absenken
• Hochdrücken, bis deine Arme voll gestreckt sind
• Keine Pausen, kein Halten, kein ablegen. Schaffst du keine Wiederholung mehr, ist die Übung beendet.
   

2. Übung – Sit & Rise Test

Schaffst du es dich auf den Boden hinzusetzen und wieder aufzustehen, ohne dich abzustützen?
Ziel ist es, aus dem Stand in den Schneidersitz zu kommen und von dort aus wieder aufzustehen. Benutzt du deine Arme, Knie oder sonstige Hilfsmittel bekommst du Punktabzug. Schaffst du einen perfekten durchgang bekommst du 10 Punkte. Für jedes nutzen von Händen, Knien, etc. bekommst du einen Punkt Abzug. 

3. Übung – Sit & Reach Test

Wie beweglich bist du? Für diese Übung setzt du dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Jetzt misst du, wie weit du mit deinen Händen über deine Zehenspitzen hinauskommst. Du kannst dies auch einfacher testen, indem du im Stand, dich mit gestreckten Beinen nach unten beugst, und schaust, wie weit du mit deinen Händen kommst (Schienbein, Knöchel, Zehen, Fußboden, etc.)

4. Übung – Einbeinstand

Für die Koordination gibt es den Einbeinstand. Bei der Zahl der Woche hast du bereits gelesen, wie wichtig dieses Thema im Alter ist. 

• In diesem Test stellst du dich auf ein Bein deiner Wahl.
• Deine anderes Bein ist in der Luft.
• Deine Arme sind seitlich an deinen Körper angelegt.
• Schließe die Augen und halte die Position so lange wie möglich.

5. Übung – Reaktionstest

Um deine Reaktionsgeschwindigkeit zu testen, arbeitet Bryan Johnson in diesem Test mit der App „Reaction Time & Reflex Test“. Diese ist komplett kostenfrei und kann für iOS & Android heruntergeladen werden. In der App musst du den Test „Lights out“ absolvieren. Dabei musst du deinen Finger so schnell wie möglich vom Screen nehmen, sobald die Lichter ausgehen. Du hast 5 Versuche. 

6. Übung – Taillen-Körpergröße-Verhältnis

Jetzt geht es ans Messen. Und zwar um das Verhältnis deiner Taille zu deiner Körpergröße. Dazu misst du mit einem Maßband einmal den Umfang deiner Taille. Die schmalste Stelle an deinem Bauch, bei vielen ist das etwas über dem Bauchnabel. Der Bauch soll dabei entspannt sein und nicht eingezogen. Jetzt teilst du deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße (jeweils in cm) oder gibst deine Werte in diesem Rechner ein. 

7. Übung – Griffkraft

Für die letzte Übung brauchst du ein Hilfsmittel. Einen sogenannten Griffkraftmesser. Dieser kostet nicht viel Geld. Ich nutze dieses Modell hier*. Zudem ist Griffkraft einer der besten Indikatoren für ein langes Leben. Bei dem Gerät greifst du so fest du kannst zu. Es misst dann deine Kraftleistung. Du hast drei Versuche. 

Fazit Test

Der Age Test von Bryan Johnson ist eine coole Idee, mit einfachen Hilfsmitteln einen Überblick zur eigenen körperlichen Verfassung zu bekommen. Allerdings fehlen Dinge wie Ausdauer und Schnelligkeit komplett. Man kann den Test als nettes Gimmick sehen, aber wirklich eine Ableitung zum biologischen Alter daraus zu ziehen ist zweifelhaft. Wie ich abgeschnitten habe, erfährst du im nächsten Absatz. 

Meine Ergebnisse

Liegestütz: 35 = Good
Sit & Rise: 8.5 = Average
Sit & Reach: Zehen erreicht bzw. 17 inch / 43cm = Average
Einbeinstand: 35 sec = Very good
Reaktionstest: 0,24 sec = Very Good
Taille-Körpergröße: 0,54 = Overweight
Griffkraft: 130lbs / 59 kg = Very Strong

Hier kannst du dir meinen Test als Video anschauen. Mein Fazit aus dem Test: Kraftmäßig bin ich sehr gut unterwegs. Ich kann noch etwas an Bauchumfang verlieren und an meiner Flexibilität arbeiten. Bei der Reaktionszeit war ich sehr überrascht, da scheine ich einen Top Score hingelegt zu haben.

Challenge der Woche – Mache den Test

Du ahnst es sicher schon: Die Aufgabe der Woche ist, den Test zu absolvieren! Er dauert nur 5–10 Minuten und gibt dir einen ersten Einblick in deine Stärken und Schwächen. Bryan Johnson hat eine Tabelle zur Verfügung gestellt, auf der du deine Ergebnisse eintragen kannst und alle Vergleichstabellen für jede Übung findest.  Falls dir dieser Test zu leicht erscheint, habe ich zwei weitere für dich, die ein noch genaueres Bild deines körperlichen Zustands liefern:

👉 Fit under 50 Test
👉 Fit over 50 Test

Egal, welchen Test du machst – notiere deine Ergebnisse so, dass du sie beim nächsten Mal wiederfindest. So kannst du deine Fortschritte einfach vergleichen!

Zitat der Woche

„Wenn Sie keine Misserfolge erleben, machen Sie einen weitaus schlimmeren Fehler: Sie werden von dem Wunsch getrieben, diese zu vermeiden.“ – Ed Catmull