Bluthochdruck natürlich senken: 10 Maßnahmen mit Evidenz

Bluthochdruck natürlich senken heißt: mit Ernährung, Bewegung, Gewicht und weniger Alkohol so viel mmHg herausholen, wie die Studien hergeben. Das ist mehr, als viele denken. Einzelne Maßnahmen senken den oberen Wert um 2 bis 11 mmHg, kombiniert bei hohen Ausgangswerten um rund 20 (Juraschek 2017). Dieser Guide zeigt dir die Grenzwerte nach aktueller europäischer Leitlinie, wie du zu Hause richtig misst, welche zehn Hebel wie viel bringen und wann Medikamente trotzdem nötig sind.

Warum sich das lohnt: Bluthochdruck macht lange keine Beschwerden. Weltweit hatten 2019 rund 1,28 Milliarden Menschen zwischen 30 und 79 Jahren einen Blutdruck ab 140/90 oder nahmen Blutdrucktabletten, und nur 59 Prozent der betroffenen Frauen und 49 Prozent der Männer wussten von ihrer Diagnose (NCD-RisC 2021). Gleichzeitig zahlt sich jede Senkung aus: Pro 10 mmHg weniger im oberen Wert sanken in 123 Studien mit über 600.000 Teilnehmenden schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse um 20 Prozent, Schlaganfälle um 27 Prozent, Herzschwäche um 28 Prozent und die Gesamtsterblichkeit um 13 Prozent (Ettehad 2016).

Ab wann ist der Blutdruck zu hoch? Grenzwerte nach Leitlinie

Bluthochdruck (Hypertonie) beginnt in Europa bei 140/90 mmHg, gemessen in der Praxis. Daran hat die Leitlinie der Europäischen Hypertonie-Gesellschaft (ESH) von 2023 nichts geändert (Deutsche Hochdruckliga), und auch die Leitlinie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) von 2024 behält die Grenze bei (Tocci 2025). Neu ist bei der ESC die Stufe darunter: Sie fasst alles von 120 bis 139 systolisch oder 70 bis 89 diastolisch als „erhöhten Blutdruck“ zusammen. Die ESH und die Deutsche Hochdruckliga unterscheiden dort weiter zwischen optimal, normal und hochnormal (Tocci 2025).

Quellen der Tabelle: Einteilung nach ESH 2023 und ESC 2024 wie in Tocci 2025 beschrieben, Grenzen der Grade 1 bis 3 nach Angeli 2024, Schwelle 140/90 und Therapiebeginn nach der Deutschen Hochdruckliga. Es zählt immer der obere oder der untere Wert, je nachdem, welcher in die höhere Stufe fällt.

Zwei Dinge verwirren oft. Erstens liest du in amerikanischen Quellen 130/80 als Grenze: Die US-Leitlinie von 2017 definiert Bluthochdruck bereits ab diesem Wert (Muntner 2019). Zweitens gelten zu Hause andere Zahlen als in der Praxis, weil der Blutdruck dort meist niedriger ist. Einem Praxiswert von 140/90 entsprechen zu Hause 135/85 (Muntner 2019). Liegt dein Wochenmittel zu Hause bei 135/85 oder darüber, ist das ein Grund für einen Arzttermin (Chung 2026).

Blutdruck richtig messen zu Hause

Bevor du etwas änderst, brauchst du einen verlässlichen Ausgangswert. Ein einzelner Wert in der Praxis kann durch Aufregung zu hoch sein, und manche Menschen haben umgekehrt nur außerhalb der Praxis hohe Werte. Genau diese versteckte (maskierte) Hypertonie geht mit einem deutlich erhöhten Herz-Kreislauf-Risiko einher (Muntner 2019). Die Messreihe zu Hause zeigt das wahre Bild.

Das richtige Gerät

Nimm ein validiertes Oberarmgerät. Handgelenkgeräte gehen, reagieren aber stark auf die Armhaltung. Von manschettenlosen Wearables rät die Deutsche Hochdruckliga für die Diagnose ab, ihre Genauigkeit ist nicht ausreichend belegt; für Trends können sie nützlich sein (Deutsche Hochdruckliga). Eine Liste geprüfter Geräte mit Prüfsiegel führt die Hochdruckliga auf ihrer Website. Achte auf die passende Manschettengröße für deinen Oberarmumfang (Muntner 2019).

So misst du richtig

• Vorher Blase leeren und fünf Minuten ruhig sitzen, ohne zu reden oder aufs Handy zu schauen (Deutsche Hochdruckliga, Muntner 2019).
• 30 Minuten vorher kein Kaffee, kein Sport, keine Zigarette (Muntner 2019).
• Rücken angelehnt, beide Füße flach auf dem Boden, Beine nicht übereinander. Übereinandergeschlagene Beine erhöhen den oberen Wert um 5 bis 8 mmHg, ein nicht angelehnter Rücken um 5 bis 15 (Muntner 2019).
• Manschette auf die nackte Haut, nicht über den Ärmel, Arm auf Herzhöhe aufgelegt (Muntner 2019).
• Während der Messung nicht sprechen und nicht bewegen (Deutsche Hochdruckliga).

Im Video siehst du die Messung zu Hause Schritt für Schritt: ab 4:52 ansehen.

Das Messprotokoll für deinen Ausgangswert

Miss sieben Tage lang morgens und abends je zweimal, das ergibt 28 Werte. Mindestens drei Tage sollten es sein. Die Werte des ersten Tages sind oft erhöht, viele Fachleute lassen sie weg und hängen einen Tag an (Muntner 2019). Morgens misst du vor dem Frühstück und vor eventuellen Tabletten. Den Mittelwert aller Messungen notierst du als Ausgangswert. Danach reicht es laut Hochdruckliga, jeden Monat eine Woche lang zweimal täglich zu messen und nach jeder Therapieänderung wieder eine volle Woche (Deutsche Hochdruckliga). Für Pulswerte, die du dabei gleich mit ablesen kannst, hilft der Ruhepuls-Guide bei der Einordnung.

Bluthochdruck senken: die 10 Maßnahmen im Überblick

Die Tabelle zeigt, um wie viel mmHg der obere (systolische) Wert in Meta-Analysen und großen Studien im Mittel gesunken ist. Die Effekte gelten für die Gruppe, nicht für dich persönlich, und sie sind bei hohen Ausgangswerten fast immer größer als bei normalen. Sie addieren sich nicht einfach auf, aber Kombinationen wirken deutlich stärker als einzelne Maßnahmen (Sacks 2001, Juraschek 2017).

Bluthochdruck senken mit Ernährung: Salz, Kalium und DASH

1. Weniger Salz

Salz ist der am besten untersuchte Hebel. In einer Cochrane-Meta-Analyse von 34 Studien senkte eine Salzreduktion um 4,4 Gramm pro Tag den oberen Wert bei Menschen mit Bluthochdruck um 5,4 mmHg, bei normalem Blutdruck um 2,4 mmHg. Pro 6 Gramm weniger Salz pro Tag sank der obere Wert um 5,8 mmHg (He 2013). Die WHO empfiehlt Erwachsenen weniger als 5 Gramm Salz pro Tag, knapp einen Teelöffel. Der weltweite Durchschnitt lag 2021 bei rund 11 Gramm, mehr als doppelt so viel (WHO).

Der größte Teil steckt nicht im Salzstreuer, sondern in Brot, Wurst, Käse, Fertiggerichten, Soßen und Restaurantessen. Dein nächster Schritt: Eine Woche lang bei allem Verpackten auf die Salzangabe pro 100 Gramm schauen und die zwei größten Quellen austauschen.

2. Salzersatz mit Kalium

Wer nicht auf Salz verzichten will, kann es teilweise ersetzen. In einer Studie mit fast 21.000 Menschen aus 600 chinesischen Dörfern, die älter als 60 waren oder schon einen Schlaganfall hatten und überwiegend Bluthochdruck, senkte ein Salzersatz aus 75 Prozent Kochsalz und 25 Prozent Kaliumchlorid über knapp fünf Jahre die Rate an Schlaganfällen um 14 Prozent und die Sterblichkeit um 12 Prozent. Gefährlich hohe Kaliumwerte traten nicht häufiger auf (Neal 2021). Die WHO rät ebenfalls, normales Speisesalz durch kaliumhaltige Salzersatzstoffe zu ersetzen (WHO). Einschränkung: Bei fortgeschrittener Nierenerkrankung gilt die Kalium-Empfehlung nicht (Deutsche Hochdruckliga). Wenn du Nierenprobleme hast oder Medikamente nimmst, die den Kaliumspiegel anheben, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

3. Mehr Kalium aus Gemüse und Obst

Kalium ist der Gegenspieler von Natrium. Eine höhere Kaliumzufuhr senkte den oberen Wert in 22 Studien um 3,5 mmHg, messbar nur bei Menschen mit Bluthochdruck. Bei einer Zufuhr von 90 bis 120 mmol pro Tag waren es 7,2 mmHg (Aburto 2013). Seit 2023 steht die höhere Kaliumzufuhr ausdrücklich in der ESH-Leitlinie, und zwar über Lebensmittel: Bis zu 3.000 Milligramm schaffst du laut Hochdruckliga schon mit vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag (Deutsche Hochdruckliga). Gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Blattgemüse, Tomaten, Bananen und Nüsse.

4. DASH-Ernährung

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist kein Diätplan, sondern ein Muster: viel Gemüse, Obst, Vollkorn, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch und Geflügel, dafür wenig rotes Fleisch, Süßes und gesättigtes Fett. Im ursprünglichen DASH-Versuch senkte diese Kost bei gleichem Salz und gleichem Gewicht den oberen Wert nach acht Wochen um 5,5 mmHg, bei den Teilnehmenden mit Bluthochdruck um 11,4 mmHg (Appel 1997). Über 30 Studien gemittelt sind es 3,2 mmHg, mit größerem Effekt bei viel Salz im Alltag und bei jüngeren Menschen (Filippou 2020).

Die Stärke von DASH zeigt sich in Kombination mit wenig Salz. DASH mit niedrigem Salzgehalt lag im oberen Wert 11,5 mmHg unter der üblichen salzreichen Kost bei Menschen mit Bluthochdruck, 7,1 mmHg bei normalem Blutdruck (Sacks 2001). Bei Ausgangswerten ab 150 mmHg waren es 20,8 mmHg, jede Diätphase dauerte dabei nur vier Wochen (Juraschek 2017).

Welche Lebensmittel senken Bluthochdruck?

Kein einzelnes Lebensmittel ersetzt das Muster, aber einige passen besonders gut hinein. Rote Bete und nitratreiches Blattgemüse: Nitrat oder Rote-Bete-Saft senkte den oberen Wert in 16 kleinen Studien um 4,4 mmHg, allerdings nur über Stunden bis 15 Tage beobachtet (Siervo 2013). Kaliumreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Blattgemüse (Aburto 2013). Fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse als Kern von DASH (Appel 1997). Was es nicht gibt, ist ein Lebensmittel, das Salz, Übergewicht und Alkohol ausgleicht.

Bluthochdruck natürlich senken mit Bewegung

Die größte Auswertung zum Thema umfasst 270 randomisierte Studien mit fast 16.000 Teilnehmenden. Jede Trainingsform senkte den Ruheblutdruck: Ausdauertraining um 4,5 mmHg, dynamisches Krafttraining um 4,6, die Kombination aus beiden um 6,0, Intervalltraining um 4,1 und isometrisches Training um 8,2 mmHg im oberen Wert (Edwards 2023).

5. Ausdauertraining

Ausdauer wirkt umso stärker, je höher der Blutdruck ist. Bei Menschen mit Bluthochdruck sank der Wert um 8,3/5,2 mmHg, bei hochnormalen Werten um 2,1 und bei normalem Blutdruck kaum (Cornelissen 2013). Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder lockeres Laufen sind gute Formen, wichtiger als die Sportart ist die Regelmäßigkeit. Wie du das Tempo richtig wählst, steht im Zone-2-Guide.

6. Isometrisches Training: der Wandsitz

Isometrisch heißt: Du hältst eine Position, ohne dich zu bewegen. In der Netzwerk-Analyse lag diese Trainingsform auf Platz eins, und unter den Varianten war der Wandsitz die wirksamste für den oberen Wert (Edwards 2023). Schon eine ältere Meta-Analyse hatte 10,9 mmHg gefunden, damals allerdings aus nur fünf Studiengruppen (Cornelissen 2013).

Das typische Protokoll: viermal zwei Minuten Wandsitz, dreimal pro Woche (Wiles 2025). In einer kleinen randomisierten Studie mit Männern mit hochnormalem Blutdruck senkte ein Jahr Wandsitz-Training den Wert um 8,5/7,3 mmHg gegenüber der Kontrollgruppe, 77 Prozent der Einheiten wurden absolviert (O’Driscoll 2022). Auch zu Hause, mit der Intensität nach eigenem Anstrengungsempfinden gesteuert, sank der obere Wert nach vier Wochen um 9 mmHg (Lea 2024). Wie tief du gehst und wie du die Intensität findest, erklärt der Wandsitz-Guide. Atme dabei ruhig weiter und presse nicht. Bei Werten ab 160/100 oder bekannter Herzkrankheit klärst du den Start vorher ärztlich ab.

Welches Training den Blutdruck am stärksten senkt und wie das Wandsitz-Protokoll aussieht, zeigt das Video ab 6:23.

7. Dynamisches Krafttraining

Krafttraining mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht senkte den oberen Wert um 4,6 mmHg (Edwards 2023), am stärksten bei hochnormalen Werten mit 4,0/3,8 mmHg (Cornelissen 2013). Zwei Ganzkörpereinheiten pro Woche passen gut neben das Ausdauertraining, die Kombination wirkt stärker als jede Form allein (Edwards 2023). Ein Einstieg steht im Krafttraining-Guide.

Gewicht, Alkohol, Stress und Schlaf

8. Abnehmen bei Übergewicht

Pro Kilo Gewichtsverlust sank der obere Wert in 25 Studien um rund 1 mmHg (1,05 mmHg), der untere um 0,9. Bei mehr als 5 Kilo Abnahme waren es im Mittel 6,6 mmHg (Neter 2003). Wer 10 Kilo zu viel hat, hat damit einen der größten Hebel überhaupt. Der Weg dahin läuft über dieselben Bausteine wie oben: DASH-Muster, weniger Alkohol, mehr Bewegung.

9. Weniger Alkohol

Hier kommt es auf die Ausgangsmenge an. Bei zwei oder weniger Standardgetränken pro Tag (je 12 Gramm Alkohol) brachte Reduzieren keine messbare Senkung. Wer sechs oder mehr Getränke pro Tag trank und die Menge etwa halbierte, senkte den oberen Wert um 5,5 und den unteren um 4,0 mmHg (Roerecke 2017). Trinkst du regelmäßig mehr als zwei Gläser am Tag, ist das dein Hebel.

10. Stress, Atmung und Schlaf

Seit 2023 empfiehlt die ESH-Leitlinie auch Stressreduktion, etwa Atemübungen, Yoga und Meditation. Die Hochdruckliga betont aber, dass die Senkung kleiner ist als bei den klassischen Maßnahmen und die Evidenz noch schwach. Besonders sinnvoll ist das, wenn Übergewicht, Bewegungsmangel, Salz und Alkohol keine Rolle spielen, und bei nächtlich erhöhtem Blutdruck, der oft stressbedingt ist (Deutsche Hochdruckliga). Beim Schlaf gilt: Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern und Tagesmüdigkeit solltest du ärztlich abklären lassen, auch mit Blick auf den Blutdruck. Ergänzende Übungen zur Atmung findest du im Atmungs-Guide.

Bluthochdruck sofort senken: was bei hohen Werten zu tun ist

Ein Hausmittel, das den Blutdruck zuverlässig innerhalb von Minuten senkt, gibt es nicht. Alle Maßnahmen oben wirken über Wochen. Was du bei einem überraschend hohen Wert tun kannst:

1. Fünf Minuten ruhig sitzen, dann mit korrekter Technik zweimal nachmessen (Deutsche Hochdruckliga). Ein einzelner hoher Wert nach Treppe, Kaffee oder Ärger sagt wenig.
2. Bleibt der Wert bei 180/110 oder darüber und kommen Beschwerden dazu, etwa Brustschmerz, Atemnot, starke Kopfschmerzen, Sehstörungen, Lähmungen oder Sprachstörungen, ruf den Notruf 112. Menschen mit Beschwerden und Werten ab 180/110 werden in der Notaufnahme auf einen hypertensiven Notfall mit Organschäden untersucht (Vallelonga 2023).
3. Bleibt der Wert ohne Beschwerden bei 180/110 oder darüber, melde dich am selben Tag in der Praxis. Nimm keine zusätzlichen Tabletten ohne ärztliche Anweisung.

Wann Medikamente nötig sind

Lebensstil ist das Fundament jeder Behandlung, aber ab einer bestimmten Schwelle kein Ersatz. Die Deutsche Hochdruckliga stellt klar: Ab 140/90 mmHg besteht die Indikation für blutdrucksenkende Medikamente, bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen schon über 130/80. Nur bei hochnormalen oder leicht erhöhten Werten kann zunächst versucht werden, den Blutdruck allein mit Lebensstil in den Normbereich zu bringen, und die medikamentöse Therapie darf nicht hinausgezögert werden, wenn die Werte darüber liegen (Deutsche Hochdruckliga). Ob du in diesen Bereich fällst, entscheidet deine Ärztin oder dein Arzt anhand deines Gesamtrisikos.

Die Maßnahmen in diesem Guide wirken auch neben Tabletten. Beim Abnehmen war der Effekt auf den unteren Wert bei Menschen mit Medikamenten sogar größer als ohne (Neter 2003). Das kann heißen, dass sich Dosis oder Anzahl der Mittel später reduzieren lassen. Die Regel dafür ist einfach: Setz Blutdruckmedikamente nie auf eigene Faust ab. Wenn deine Messreihe zu Hause dauerhaft niedrig ist oder dir unter der Therapie schwindelig wird, bring die Werte zum nächsten Termin mit und entscheide gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Dein Plan für die nächsten acht Wochen

Die Effektgrößen der Studien hast du in der Tabelle oben. Ob sie bei dir eintreten, zeigt nur deine eigene Messreihe. Weil Bluthochdruck der zentrale Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall ist, lohnt sich der Blick auf die übrigen Hebel im Guide zur Herzinfarkt-Prävention.

Häufige Fragen zu Bluthochdruck

Wie kann man Bluthochdruck natürlich senken?

Mit den Hebeln, die in Studien die meisten mmHg bringen: weniger Salz, mehr Kalium aus Gemüse und Hülsenfrüchten, DASH-Ernährung, Abnehmen bei Übergewicht, Ausdauer- und Krafttraining, isometrische Übungen wie der Wandsitz und weniger Alkohol, wenn du mehr als zwei Getränke am Tag trinkst. Einzeln bringen sie 2 bis 11 mmHg, kombiniert bei hohen Werten rund 20 (Juraschek 2017). Ab 140/90 ersetzt das die ärztliche Behandlung nicht (Deutsche Hochdruckliga).

Welche Lebensmittel senken Bluthochdruck?

Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Nüsse, Vollkorn und fettarme Milchprodukte, also das DASH-Muster (Appel 1997). Rote Bete und nitratreiches Blattgemüse senkten den Wert in kurzen Studien um 4,4 mmHg (Siervo 2013). Wichtiger als ein Superfood ist, was du weglässt: Salz aus Brot, Wurst, Käse und Fertigessen (He 2013).

Kann man Bluthochdruck sofort senken?

Nicht zuverlässig mit Hausmitteln. Setz dich fünf Minuten ruhig hin und miss dann erneut. Liegen die Werte bei 180/110 oder darüber und kommen Brustschmerz, Atemnot, Sehstörungen, Lähmungen oder starke Kopfschmerzen dazu, wähl 112 (Vallelonga 2023). Ohne Beschwerden meldest du dich am selben Tag in der Praxis.

Wie schnell wirkt eine Ernährungsumstellung?

Schneller als viele denken. Im DASH-Versuch wurde nach acht Wochen gemessen (Appel 1997), in der DASH-Sodium-Studie dauerte jede Phase nur vier Wochen und brachte bei hohen Ausgangswerten trotzdem rund 21 mmHg (Juraschek 2017). Nach einem Monat konsequenter Umstellung siehst du in deiner Messreihe, ob es wirkt.

Wie viel Salz pro Tag ist bei Bluthochdruck in Ordnung?

Weniger als 5 Gramm Salz pro Tag, also knapp ein Teelöffel, empfiehlt die WHO für alle Erwachsenen (WHO). Pro 6 Gramm weniger pro Tag sank der obere Wert in Studien um 5,8 mmHg (He 2013).

Hilft Magnesium gegen Bluthochdruck?

Ein wenig. Im Mittel von 34 Studien senkten rund 370 Milligramm Magnesium pro Tag über drei Monate den oberen Wert um 2,0 und den unteren um 1,8 mmHg (Zhang 2016). Das ist weniger als bei Salz, Kalium oder Bewegung. Magnesium aus Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkorn bekommst du mit dem DASH-Muster ohnehin.

Was bringt der Wandsitz gegen Bluthochdruck?

Isometrisches Training senkte den oberen Wert in der größten Meta-Analyse um 8,2 mmHg und war die wirksamste Trainingsform, der Wandsitz die wirksamste Variante (Edwards 2023). Üblich sind viermal zwei Minuten, dreimal pro Woche (Wiles 2025).

Ab welchem Blutdruck braucht man Medikamente?

Laut Deutscher Hochdruckliga ab 140/90 mmHg, bei Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen schon über 130/80. Darunter kann zunächst der Lebensstil allein versucht werden (Deutsche Hochdruckliga). Die Entscheidung trifft deine Ärztin oder dein Arzt nach deinem Gesamtrisiko.

Kann ich Blutdrucktabletten absetzen, wenn ich abnehme?

Manchmal lässt sich die Dosis später verringern, aber nur ärztlich begleitet. Setz nie selbst ab. Bring deine Messreihe zum Termin mit, dann lässt sich auf einer echten Datengrundlage entscheiden.

Quellen

1. Appel LJ et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure (DASH). N Engl J Med 1997. PubMed
2. Sacks FM et al. Effects on blood pressure of reduced dietary sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. N Engl J Med 2001. PubMed
3. Juraschek SP et al. Effects of Sodium Reduction and the DASH Diet in Relation to Baseline Blood Pressure. J Am Coll Cardiol 2017. PubMed
4. Filippou CD et al. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr 2020. PubMed
5. He FJ et al. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ 2013. PubMed
6. Aburto NJ et al. Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses. BMJ 2013. PubMed
7. Neal B et al. Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death (SSaSS). N Engl J Med 2021. PubMed
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10. Edwards JJ et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med 2023. PubMed
11. Wiles JD et al. Feasibility randomised controlled trial to assess the delivery of a novel isometric exercise intervention for people diagnosed with uncomplicated stage 1 hypertension in the National Health Service. BMJ Open 2025. PubMed
12. O’Driscoll JM et al. One year of isometric exercise training for blood pressure management in men: a prospective randomized controlled study. J Hypertens 2022. PubMed
13. Lea JWD et al. The implementation of a home-based isometric wall squat intervention using ratings of perceived exertion to select and control exercise intensity. Eur J Appl Physiol 2024. PubMed
14. Roerecke M et al. The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Lancet Public Health 2017. PubMed
15. Zhang X et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension 2016. PubMed
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17. Ettehad D et al. Blood pressure lowering for prevention of cardiovascular disease and death: a systematic review and meta-analysis. Lancet 2016. PubMed
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