Herzinfarkt prävention

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 4:3
• Herzinfarkt: Fakten & Ursachen
• So bleibt das Herz happy
• Challenge der Woche: Erste Hilfe Kurs
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 14,4kg

Diäten nerven! Vor allem, wenn man jeden einzelnen Tag Kalorien zählen soll. Aber was, wenn’s auch anders geht? Eine neue Studie zeigt: Die 4:3-Methode beim Intervallfasten bringt mehr Gewichtsverlust als tägliche Kalorienrestriktion, und das mit weniger Frust. Konkret heißt das: An vier Tagen isst man normal, an drei (nicht aufeinanderfolgenden) Tagen reduziert man die Kalorien um 80 %. Also z.B:

• Montag: normale Ernährung
• Dienstag: Kaloriendefizit (nur 20% des Kalorienbedarfs essen)
• Mittwoch: normale Ernährung
• Donnerstag: Kaloriendefizit (nur 20% des Kalorienbedarfs essen)
• Freitag: normale Ernährung
• Samstag: Kaloriendefizit (nur 20% des Kalorienbedarfs essen)
• Sonntag: normale Ernährung

Das Spannende: Beide Gruppen in der Studie (4:3-Fasten vs. tägliches Kaloriendefizit) haben gleich viel Sport gemacht und gleich viel Unterstützung bekommen. Trotzdem hat die 4:3-Gruppe mehr abgenommen, und vor allem: Sie ist deutlich seltener ausgestiegen. Nur 19 % haben abgebrochen, bei der anderen Methode waren es 30 %. Warum? Weil man eben leichter dranbleibt, wenn man nicht 7 Tage die Woche im Kaloriendefizit hängt. Und noch ein Bonus: Wer nur an drei Tagen Kalorien zählt, lebt entspannter. Kein täglicher Zahlenstress, dafür nachhaltiger Erfolg. Es kann also auch ganz einfach sein, abzunehmen.

Herzinfarkt, Fakten & Ursachen

Erstellt mit Dall-E

Das Ziel von Longevity ist es, möglichst lange gesund zu leben. Da ist es hilfreich über den Killer Nr. 1 in Deutschland informiert zu sein. Die Rede ist von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt zu erkranken, liegt in Deutschland für Männer bei 25% und bei Frauen bei 15%.

Jedes Jahr erleiden in Deutschland rund 300.000 Menschen einen Herzinfarkt. Etwa 50.000 davon überleben ihn nicht, das sind über 130 Menschen jeden Tag. Ziemlich düster, oder?

Die Hauptursachen sind schnell erklärt:

• Gefäßverkalkung (Arteriosklerose), hier setzen sich Fette und Kalk in den Herzkranzgefäßen ab, bis nichts mehr durchkommt.
• Bluthochdruck, sorgt für dauerhaften Stress an den Gefäßwänden.
• Rauchen, macht die Gefäße eng und brüchig.
• Bewegungsmangel & Übergewicht, Herz und Gefäße lieben Bewegung, hassen Bauchfett.
• Diabetes Typ 2 – erhöht das Risiko enorm.
• zu viele gesättigte Fettsäuren, fördert die Ablagerungen und Übergewicht.
• Gene spielen eine Rolle: Aber Fakt ist: Bis zu 80 % aller Herzinfarkte ließen sich durch einen gesünderen Lebensstil verhindern.

So erkennst du einen Herzinfarkt

Ein Herzinfarkt erkennt man doch sofort? Denkste! Gerade bei Frauen tarnt er sich gerne, deshalb hier ein genauerer Blick:

Männer:

• Heftige, drückende Brustschmerzen, oft, als würde ein Elefant auf der Brust sitzen.
• Schmerzen strahlen in Arm, Schulter, Hals oder Kiefer aus.
• Dazu kommen Schweißausbrüche, Übelkeit und plötzliche Atemnot.
• Manche spüren auch Herzrasen oder ein starkes Angstgefühl.

Frauen:

• Häufig nur diffuse Schmerzen im Oberbauch, die leicht mit Magenproblemen verwechselt werden.
• Übelkeit, Schwindel, extreme Müdigkeit.
• Rückenschmerzen, vor allem zwischen den Schulterblättern.
• Manchmal sogar nur Atemnot ohne erkennbare Brustschmerzen.

Diese „leisen“ Symptome werden oft nicht ernst genommen, selbst von Ärzt:innen nicht. Deshalb sterben Frauen häufiger an einem Herzinfarkt, weil er später erkannt wird. Deswegen lieber einmal zu viel den Rettungswagen rufen, als einmal zu spät. Und: Keine falsche Scham, im Zweifel zählt jede Minute.

Damit du im Ernstfall nicht nur dumm daneben stehst, sondern wirklich helfen kannst: Erste-Hilfe-Kurs auffrischen! Ich habe meinen erst letztes Jahr wieder gemacht und plane, alle zwei Jahre hinzugehen.

Herzinfarkt Prävention: So bleibt das Herz happy

Erstellt mit Dall-E

Hier kommt die ungeschönte Wahrheit: So schützt du dein Herz. 

✅ Ernährung:

• Wer viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch und gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse) isst, senkt sein Risiko massiv.
• Rotes Fleisch, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, alles, was die Gefäße verstopft, soll selten auf den Teller.
• Die Mittelmeer-Diät gilt nicht umsonst als „Herzschutz pur“.

✅ Bewegung:

• Laut der Deutschen Herzstiftung (und eigentlich jedem Kardiologen) reichen 150 Minuten moderate Ausdauer pro Woche, dazu 2x Krafttraining.
• Schon Spazierengehen zählt, Hauptsache, du kommst ins Schwitzen.

✅ Schlaf:

• Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht? Erhöht dein Herzinfarktrisiko um 20 % (Quelle: European Heart Journal 2011).
• Also: 7–8 Stunden, möglichst regelmäßig. Wie du eine optimale Schlafroutine entwickelst findest du hier.

✅ Mindset & Stress:

• Dauerstress lässt deinen Blutdruck klettern, und killt Herzmuskelzellen.
• Runterkommen hilft messbar: Yoga, Meditation oder einfach mal 10 Minuten tief durchatmen.
• Methoden zur Stresssenkung findest du hier.

✅ Supplements:

• Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus Fischöl) können laut Studien das Risiko für tödliche Herzinfarkte wenig bis gar nicht senken. Besser direkt aus der Nahrung aufnehmen in Form von Walnüssen, fettem Fisch.
• Vitamin D nur bei Mangel, zu viel bringt nix.
• Magnesium kann bei Herzrhythmusstörungen sinnvoll sein.
• Aber immer gilt: Arzt fragen / Bluttest machen, nicht jeder braucht alles.

Klingt viel? Mag sein. Aber dein Herz schlägt im Schnitt in 365 Tage rund 36,5 Mio mal, ein bisschen Gegenliebe hat’s verdient, oder?

Challenge der Woche: Erste Hilfe Kurs

Wann war dein letzter Erste-Hilfe-Kurs? Lass mich raten: Führerschein. Danach nie wieder? Willkommen im Club! Aber mal ehrlich: Im Notfall zählt jede Minute, und nur, wer weiß, was zu tun ist, kann Leben retten.

Deshalb: Deine Challenge diese Woche, such dir einen Erste-Hilfe-Auffrischungskurs in deiner Nähe oder online. Viele Organisationen (Rotes Kreuz, Malteser & Co.) bieten das regelmäßig an. Kostet dich nix außer ein bisschen Zeit, aber kann im Ernstfall den Unterschied zwischen Leben und Tod machen.
Falls du keine Zeit hast: Schau dir wenigstens ein paar kurze Erste-Hilfe-Videos an. Du glaubst gar nicht, wie schnell man die stabile Seitenlage oder Herzdruckmassage wieder vergisst.

Keine Ausreden, Leben retten kann jeder!

Wichtig: Es geht nicht um Perfektion, sondern ums Dranbleiben.

Zitat der Woche

„Sich regen bringt Segen, sich aufregen den Herzinfarkt.“, Fritz Rinnhofer