Werkzeug · Bewegung

Wie viele Schritte brauchst du wirklich?

Die 10.000 Schritte sind kein Studienwert. Eine Auswertung von 15 Studien mit 47.471 Menschen zeigt, ab wann mehr kaum noch etwas bringt.

  • Dein Plateau-Bereich, passend zu deinem Alter
  • Was dir die nächsten 1.000 Schritte bringen
  • Wie viele Minuten Gehen dir am Tag noch fehlen
1 MinuteSchrittzahl aus Handy oder Uhrkostenlos, ohne Anmeldung
Eine antike Göttin mit silbernem Haar geht zügig aus einer Säulenhalle, eine Sanduhr am Gürtel, warmes Abendlicht
Bild: KI-generiert
Schritt 1 von 3

Für wen rechnest du?

Rechne auch für deine Eltern. Jedes Ergebnis wird getrennt in deinem Browser gespeichert, damit du später vergleichen kannst.

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Wichtig: Der Rechner ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Die Studien beobachten Menschen und zeigen Zusammenhänge. Dass mehr Schritte allein die Ursache für das geringere Risiko sind, beweisen sie nicht. Wer krank ist, geht oft weniger, auch das steckt in solchen Zahlen.

Quellen

  • Schritte pro Minute: Tudor-Locke C et al. How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults. Br J Sports Med 2018. Ab 100 Schritten pro Minute gilt Gehen als moderat anstrengend. PubMed
  • Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 2022. 47.471 Erwachsene, im Mittel 7,1 Jahre beobachtet. Gruppenwerte aus Abbildung 2 (Modell 2), Plateau-Bereiche aus dem Text. PubMed

Gregor Karmann · beyond100 · Stand Oktober 2026