Werkzeug · Bewegung
Der Funktions-Check
Drei Tests aus großen Studien zeigen dir, wie gut dein Körper heute funktioniert: Kraft, Balance und Tempo. Du brauchst fünf Minuten, eine Stoppuhr und vier Meter Platz.
5 MinutenHandy-Stoppuhrkostenlos, ohne Anmeldung
Schritt 1 von 4
Für wen machst du den Check?
Mach ihn auch mit deinen Eltern. Jedes Ergebnis wird getrennt in deinem Browser gespeichert, damit du später vergleichen kannst.
Test 1 von 3 · Kraft und Beweglichkeit
Der Boden-Test
- Freie Fläche, rutschfester Boden, barfuß oder in Socken auf einer Matte. Kein Möbelstück in Reichweite.
- Stell dich hin, kreuz die Beine und setz dich auf den Boden, ohne dich abzustützen.
- Steh aus dem Sitzen wieder auf, wieder ohne Hilfe.
- Mach es zweimal und nimm den besseren Versuch.
Hinsetzen und Aufstehen bringen je 5 Punkte. Für jede Stütze ziehst du 1 Punkt ab: Hand, Knie, Unterarm, Hand auf dem Bein, Bein seitlich aufgesetzt. Wackelst du deutlich, ziehst du einen halben Punkt ab.
Mit Schmerzen in Knie oder Hüfte, Schwindel oder kurz nach einer OP lässt du diesen Test weg.
Test 2 von 3 · Balance
Der Einbeinstand
- Stell dich neben eine Wand oder einen Stuhl, falls du Halt brauchst.
- Heb einen Fuß und leg ihn hinten an die Wade des Standbeins. Arme hängen locker, Blick geradeaus.
- Halte das 10 Sekunden. Du hast bis zu drei Versuche, das Bein darfst du wählen.
Test 3 von 3 · Tempo
Das Gehtempo
- Miss vier Meter ab und markier Start und Ziel, zum Beispiel mit zwei Socken.
- Fang einen Meter vor dem Start an zu gehen, in deinem ganz normalen Tempo, nicht schneller.
- Stopp die Zeit vom Überqueren der Startlinie bis zur Ziellinie. Lass dir dabei gern helfen.
Dein Ergebnis
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Im beyond100-Newsletter löse ich jede Woche ein Gesundheitsproblem mit dem, was die Studien wirklich sagen, und gebe dir ein Werkzeug zum Mitnehmen. Ohne Hype, mit Quellen. Kostenlos.
Zum Newsletter Wichtig: Der Check ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Die Studien zeigen Zusammenhänge, keinen Beweis, dass ein besserer Testwert allein länger leben lässt. Er zeigt dir, wo du stehst, und was du trainieren kannst.
Quellen
- Boden-Test: Brito LB et al. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol 2014. 2.002 Menschen von 51 bis 80. PubMed
- Einbeinstand: Araujo CG et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med 2022. 1.702 Menschen von 51 bis 75. PubMed
- Gehtempo: Studenski S et al. Gait speed and survival in older adults. JAMA 2011. 34.485 Menschen ab 65. PubMed
- Gehtempo jüngerer Erwachsener: Bohannon RW, Williams Andrews A. Normal walking speed: a descriptive meta-analysis. Physiotherapy 2011. PubMed
Gregor Karmann · beyond100 · Stand Oktober 2026