Die beyond100 Guides
Fünf Guides. Fünf Säulen. Was wirklich wirkt.
Schlaf, Ernährung, Bewegung, Kopf und Vorsorge: fünf evidenzbasierte Guides mit Plan, Checklisten und einer ehrlichen Ampel, was dein Geld wert ist und was nicht. Als PDF, sofort nach dem Kauf.
19 € pro Guide · 49 € für alle fünf · PDF, sofort verfügbar
- Sofort als PDF. Download direkt nach dem Kauf, auf jedem Gerät.
- Jede Zahl belegt. Nummerierte Quellen, alle geprüft.
- Pläne zum Ausdrucken. Checklisten, Logbuch, Tagebuch.
- Einmal zahlen. Kein Abo, keine App, kein Gerät.
Was du davon hast
Weniger kaufen, weniger raten, mehr wissen.
Die Longevity-Branche will dir zu viel verkaufen. Die Guides sind das Gegenteil: Sie sagen dir, was belegt ist, was nur so klingt, und was du davon in vier oder zwölf Wochen umsetzt.
Du weißt, was belegt ist
Jeder Guide trennt sauber in „Was wir wissen“ und „Was wir nicht wissen“. Mit Studien und Zahlen, nicht mit Meinungen.
Du sparst Geld
Die Ampel bewertet, was der Markt dir andrehen will: Melatonin, Greens-Pulver, Ganzkörper-MRT, EMS. Grün, Amber oder Rot, mit Begründung.
Du hast einen Plan
Eine Sache pro Woche, nicht fünfzehn. Woche 0 misst, wo du stehst, damit du am Ende weißt, ob sich etwas verändert hat.
Du kaufst nur, was sich lohnt
Am Ende jedes Guides steht eine kurze, ehrliche Produktliste. Das meiste davon kostet nichts oder fast nichts.
Das Paket
Das Longevity-Fundament: alle fünf Guides.
Die fünf Säulen gehören zusammen. Wer besser schläft, trainiert besser. Wer sich bewegt, schläft besser. Wer seine Zahlen kennt, weiß, wo er anfängt. Im Paket bekommst du alle fünf Guides zum Preis von zweieinhalb.
- ISchlaf-Fundament · 50 Seiten
- IIEinfach essen · 58 Seiten
- IIIStark bleiben · 62 Seiten
- IVKlarer Kopf · 45 Seiten
- VKenn deine Zahlen · 51 Seiten
Die fünf Guides
Fang mit der Säule an, die dich gerade beschäftigt.
Jeder Guide steht für sich. Zusammen ergeben sie das Fundament.
Säule I · Schlaf
Schlaf-Fundament
Der 4-Wochen-Guide für messbar besseren Schlaf. Ohne Gadgets, ohne Hype.
Das steckt drin
- Die fünf Hebel, die wirklich belegt sind: Regelmäßigkeit, Licht, Koffein, Alkohol, Temperatur
- Die Ampel: Melatonin, Blaulichtbrillen, Mouth Taping, Schlaftracker, teure Gadgets
- Der 4-Wochen-Plan mit Woche 0 als Baseline, zwei bis drei Maßnahmen pro Woche
- Schlaftagebuch zum Ausdrucken, kein Tracker nötig
Säule II · Ernährung
Einfach essen
Die Ernährungs-Basics, die dich wirklich länger leben lassen. Ohne Verbote.
Das steckt drin
- Elf Regeln, die tragen: vom Essmuster über Protein und Ballaststoffe bis zu Kaffee und Essfenster
- Die Ampel: Detox, Greens-Pulver, Apfelessig, Blutzucker-Sensoren, NMN, Multivitamine
- Der Baukasten: Teller-Ring, Tagesliste, Proteintabelle, 30-Pflanzen-Zählliste, Getränke-Ranking
- Der 4-Wochen-Plan mit Checkliste: nichts wird gestrichen, jede Woche kommt eine Gewohnheit dazu
Säule III · Bewegung
Stark bleiben
Der 12-Wochen-Plan für Kraft und Ausdauer. Ohne Studio-Zwang, ohne Hype.
Das steckt drin
- Zehn Hebel mit Dosis: Krafttraining, Ausdauer, Schritte, Schnellkraft, Protein, Balance
- Die Ampel: EMS, Vibrationsplatten, Faszienrollen, Dehn-Mythen, Kollagen, BCAA, Testo-Booster
- Der Fitness-Test mit Referenzwerten für dein Alter, unter und über 50, zum Eintragen
- Das 12-Wochen-Programm in drei Phasen, jede Einheit als Zuhause- und Studio-Variante
Säule IV · Mindset
Klarer Kopf
Stress runter, Schlafgedanken raus, Fokus rauf. Mit einfachen Routinen.
Das steckt drin
- Elf belegte Hebel: Atmen, Menschen, Optimismus, Sinn, Fokus, Natur, Wärme und Kälte
- Die Ampel mit 17 Urteilen: Meditations-Apps, Nootropika, Binaural Beats, Manifestieren
- Der Werkzeugkasten: zwölf Werkzeuge, alle kostenlos, mit Zeitaufwand und Evidenzstufe
- Der 4-Wochen-Plan mit WHO-5-Bogen zum Messen, vorher und nachher
Säule V · Vorsorge
Kenn deine Zahlen
Welche Werte zählen und wann du sie prüfst.
Das steckt drin
- Zehn Hebel: Blutdruck, Blutfette und Lp(a), Blutzucker, Darmkrebs, Zähne, Bauchaorta, Impfungen
- Die Ampel: Ganzkörper-MRT, Multikrebs-Bluttests, epigenetische Alterstests, IGeL, PSA, CGM
- Der Fahrplan: eine Tabelle pro Altersfenster von 0 bis 75+, was die Kasse zahlt und was nicht
- Das Werte-Logbuch zum Ausdrucken, das über Jahre mitwächst
Wer hier schreibt
Ich verdiene kein Geld damit, dir Geräte zu verkaufen.
Ich verdiene Geld damit, dass du mir glaubst, wenn ich sage, dass du eines nicht brauchst.
Ich bin Gregor. Auf beyond100.io schreibe ich seit 2023 über Longevity, jede Woche geht ein Newsletter raus. Ich teste Routinen, Supplements und Bluttests an mir selbst und schreibe auf, was dabei herauskommt. Auch dann, wenn nichts dabei herauskommt: Mouth Taping, ein Bettkühlsystem für mehrere hundert Euro, ein Blutzucker-Sensor ohne Diabetes. Alles ausprobiert, alles wieder abgeschafft, alles steht in den Guides.
Die Guides sind für Menschen mit Job, Kindern und dem berechtigten Verdacht geschrieben, dass die Longevity-Branche ihnen zu viel verkaufen will.
Fragen und Antworten
Alles, was du vor dem Kauf wissen willst.
Wie schnell habe ich den Guide?
Sofort. Nach dem Kauf bekommst du den Download-Link direkt auf der Bestätigungsseite und noch einmal per E-Mail. Kein Warten, kein Versand.
Gibt es die Guides auch gedruckt?
Nein, die Guides gibt es ausschließlich als PDF. Das ist Absicht: Die Pläne, Checklisten und das Logbuch sind zum Ausdrucken gemacht. Du druckst die Seiten, die du wirklich brauchst, und liest den Rest am Bildschirm.
Auf welchen Geräten kann ich sie lesen?
Auf jedem Gerät mit PDF-Anzeige: Handy, Tablet, Laptop, E-Reader. Das Format ist A4, alle Quellen und Verweise sind klickbar. Du kannst die Datei so oft öffnen und ausdrucken, wie du willst.
Was unterscheidet die Guides von Artikeln im Netz?
Drei Dinge. Erstens: Jede Zahl hat eine nummerierte Quelle, die du nachschlagen kannst. Zweitens: Die Ampel sagt dir offen, was nicht belegt ist, auch wenn es gerade Trend ist. Drittens: Du bekommst einen Plan mit Messung vorher und nachher, kein Sammelsurium von Tipps.
Für wen sind die Guides gemacht, und für wen nicht?
Für Erwachsene mit vollem Kalender, die vom Longevity-Hype überfordert sind, nicht uninformiert. Du brauchst keine Vorkenntnisse, kein Studio und keine Geräte.
Nicht gemacht sind sie für die Abklärung von Beschwerden. Die Guides ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Bei Verdacht auf Schlafapnoe, Essstörung, Depression oder anderen Erkrankungen gehört das in ärztliche Hände, und die Guides sagen dir an den jeweiligen Stellen auch, wann das der Fall ist.
Ich habe schon einen Guide. Kann ich zum Paket wechseln?
Ja. Schreib mir kurz mit deiner Bestellung, dann finden wir eine Lösung, bei der du nicht doppelt zahlst.
Kann ich einen Guide zurückgeben?
Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, sobald der Download beginnt. Dem stimmst du beim Kauf ausdrücklich zu. Wenn ein Guide dich trotzdem enttäuscht, schreib mir. Ich will nicht, dass du für etwas zahlst, das dir nichts bringt.
Bekomme ich Aktualisierungen?
Ja. Die Guides werden gepflegt, wenn sich die Studienlage ändert oder Leitlinien neu gefasst werden. Neue Versionen bekommst du als Käufer kostenlos per E-Mail.
Enthalten die Guides Werbung?
Das letzte Kapitel jedes Guides listet die wenigen Produkte, die sich lohnen. Die Links dort sind Partnerlinks und als solche gekennzeichnet. Der Preis ändert sich für dich nicht. Alles davor ist werbefrei, und die Liste ist bewusst kurz.
Wurden die Guides mit KI erstellt?
Die Illustrationen und Grafiken werden teilweise mit KI erstellt. Alle Texte sind redaktionell geprüft und verantwortet von Gregor Karmann. Jede Quelle wurde von Hand abgerufen und geprüft.
Dein nächster Schritt
Fang mit einer Säule an. Oder mit allen fünf.
Sofort als PDF. Mit Plan, Ampel und Quellen.
