Aware App erfahrungen – Was taugt der Bluttest?

Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 8 min

Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest:

Immer weniger Ärzte, immer mehr Verantwortung bei uns selbst: 67 % der Hausärzte sind über 60 – und Nachschub? Mangelware. Wer heute nur auf den nächsten Check-up beim Arzt hofft, wartet mit Pech länger als auf einen Friseurtermin in Berlin. Hier kommt Aware ins Spiel: smarte Bluttests, die Marker wie Entzündungen, Hormone oder Herzgesundheit checken. Kein Warten, kein „Sie sind doch noch jung“, sondern handfeste Daten, mit denen man wirklich präventiv arbeiten kann.

Gerade im Bereich Longevity und Frühprävention ist das ein Gamechanger. Denn: Gesundheit bedeutet nicht, keine Krankheit zu haben – sondern aktiv dafür zu sorgen, dass es gar nicht erst so weit kommt. Doch taugt Aware da etwas? Ist das nicht extrem teuer und ein Blutbild kann ich „gratis“ beim Hausarzt auch machen lassen. Ich habe es getestet und teile hier mit dir meine Aware Erfahrungen. Disclaimer: Der Test wurde mir von Aware gesponsert. Die Bezahlung ist aber an keinerlei Verpflichtungen geknüpft. Ich teile hier meine ehrliche Meinung mit dir. 

10% Rabatt mit Code BEYOND100

Inhaltsverzeichnis

• Buchung & Ablauf: Easy, aber ausbaufähig
• Blutabnahme: 5 Minuten, null Stress
• Testergebnisse: Schnell & verständlich
• Überraschungen? Oh ja…
• Fazit: Empfehlenswert – mit kleinen Abzügen
  • Hard Facts: Laufzeit, Preise, Anzahl Tests, Vorteile
  • Aware Pro Kündigungsfristen
  • Für wen lohnt sich das Ganze?

Verfasst von Gregor

Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3.0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen.

Gesund alt werden – darum geht’s mir bei „Beyond 100“. Und genau deshalb wollte ich wissen: Wie steht’s eigentlich gerade um meinen Körper? Also hab ich den Long-Term Health Bluttest von Aware ausprobiert – und Spoiler: Das war eine ziemlich spannende Reise!

Buchung & Ablauf: Easy, aber ausbaufähig

Die Buchung war super einfach über die Aware App gemacht. Ich habe mich für den umfangreichsten Test entschieden – eben Long-Term Health, weil ich nicht einfach nur „okay“, sondern langfristig gesund sein will. Einziger kleiner Dämpfer: Ich wohne in der Nähe von München und hatte gehofft, dass es dort mehrere Optionen zur Blutabnahme gibt. Tatsächlich stand aber nur eine Praxis mitten in der Stadt zur Auswahl. Da geht noch mehr, Aware!

Blutabnahme: 5 Minuten, null Stress

Der Besuch beim Partnerstudio war total entspannt. Die Blutabnahme hat ein Heilpraktiker gemacht – super freundlich, professionell und zackig. Nach fünf Minuten war ich schon wieder draußen. Kein Warten, kein Stress. Habe ich mir „schlimmer“ vorgestellt.

Testergebnisse: Schnell & verständlich

Bereits nach etwas mehr als 24 Stunden ploppte die Push-Nachricht aufs Handy: Deine Ergebnisse sind da. In der App konnte ich dann super übersichtlich alle 44 gemessenen Blutwerte einsehen – inklusive farblicher Einordnung (alles im grünen Bereich, oder eben nicht) und konkreten Empfehlungen. Kein Medizin-Studium nötig, um das zu checken. Richtig gut gemacht.

Überraschungen? Oh ja…

So, und jetzt zum unangenehmen Teil: Von 44 Werten waren zwar 38 top – aber meine Fettblutwerte? Puh. Da ging direkt die Alarmglocke an. Okay, ich geb’s zu: In letzter Zeit sind öfter mal fettige Sachen auf meinem Teller gelandet. Aber dass meine Fettblutwerte so schlecht abschneiden würden? Damit hatte ich echt nicht gerechnet. Das war ein ziemlicher Reality Check. Ich hab mir jetzt fest vorgenommen, wieder strikter auf meine Ernährung zu achten – mehr frische Sachen, weniger „Schnell-mal-zwischendurch“. In drei Monaten steht auf jeden Fall ein Retest an. Mal schauen, ob sich was tut!

Fazit: Empfehlenswert – mit kleinen Abzügen

Alles in allem bin ich echt positiv überrascht. Der Service ist durchdacht, die App top, die Ergebnisse kommen schnell und sind verständlich. Klar, ein paar mehr Partnerpraxen (vor allem in Großstädten!) wären wünschenswert. Aber wenn du einen ehrlichen, datenbasierten Blick auf deine Gesundheit willst – Aware liefert. Und zwar ohne Laborkittel-Drama.

Du willst wissen, was Aware an Gesundheitschecks wirklich bietet – und wo du dich dafür überhaupt hinbegeben musst? Keine Sorge, ich habe es für dich durchleuchtet. In diesem Abschnitt findest du zunächst einen knackigen Überblick über die Testpakete (Preise, Aware Pro‑Vorteil, Anzahl der Biomarker, Zielgruppen) – und anschließend eine detaillierte Übersicht aller aktuellen Partnerlabore, sortiert nach Ländern, Bundesländern und Städten. Was es mit Aware Pro aufsich hat, erfährst du im Absatz Aware Abo.

Aware Standorte – Stand Q4 – 2025 bietet Aware in drei Ländern und an diesen Standorten die Blutentnahme an:

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Die Aware App ist mehr als nur ein digitales Laborheft. Sie ist dein persönlicher Gesundheits-Tracker – clean, intuitiv und mit Fokus auf das Wesentliche: deine Blutwerte. Ich zeige dir, wie die App aufgebaut ist, was du in den einzelnen Bereichen findest und wo sie besonders glänzt.

Beim Öffnen der App landest du direkt auf dem Home Screen, der dir deine letzten Testergebnisse, dein Gesundheitsprofil und empfohlene nächste Schritte zeigt. Klar strukturiert, übersichtlich und ohne unnötigen Schnickschnack. Man merkt sofort, dass hier UX-Profis am Werk waren. Ideal für alle, die „Gesundheit“ nicht studieren wollen, sondern verstehen wollen.

Im Bereich Buchen kannst du dein gewünschtes Testpaket auswählen, eine Praxis in deiner Nähe finden und direkt einen Termin buchen. Geht fast schon zu schnell – aber das ist positiv gemeint. Kein nerviges Formular, keine Arztpraxis anrufen. Einfach Paket auswählen, Termin aussuchen, fertig.

Der Bereich Ergebnisse ist das Herzstück der App. Hier bekommst du deine gemessenen Werte auf einen Blick – mit einer Farbleiste (grün = alles gut, orange/rot = Achtung), konkreten Erklärungen und sogar Handlungsempfehlungen. Das ist richtig gut umgesetzt. Du weißt sofort, wo du stehst – und nicht nur das: Du bekommst direkt das „Was jetzt?“ mitgeliefert. Sogar mit Empfehlungen für Ernährung, Schlaf, Supplements und mehr.

Der Bereich Actions bringt Schwung in deine Gesundheitsreise. Hier findest du personalisierte Empfehlungen, basierend auf deinen Blutwerten. Von Nahrungsergänzung bis Workout-Tipps. Genau das ist der Mehrwert gegenüber klassischen Laborberichten. Du bekommst nicht nur Zahlen, sondern echte Handlungsanweisungen – ohne dass du selbst stundenlang googeln oder die KI fragen musst.

Natürlich darf bei einem neuen Gesundheits-Startup kein Abo-Modell fehlen. Und genau das ist AwarePro. Ein Membership-Programm, das dir nicht nur günstigere Bluttests, sondern auch ein paar nette Extras liefert. Aber wie genau funktioniert das Ganze – und für wen lohnt es sich überhaupt?

Hard Facts: Laufzeit, Preise, Anzahl Tests, Vorteile

Das Abo läuft immer 12 Monate und ist in drei Stufen buchbar – je nachdem, wie oft du im Jahr testen willst. Du bekommst dafür sogenannte Test-Credits, die du für den Long-Term Health Test einlösen kannst. Dazu kommen exklusive Vorteile wie Rabatte auf Einzeltests und unbegrenzte Analyse-Uploads.

Aware Pro Kündigungsfristen

Das Abo läuft ein Jahr und verlängert sich automatisch. Du kannst es jederzeit im Kundenkonto kündigen. Bis zum Ende der Laufzeit kannst du alle Vorteile weiter nutzen.

Für wen lohnt sich das Ganze?

Ich würde dir absolut das AwarePro 2x Abo empfehlen. Wenn du es langfristig ernst meinst mit deiner Gesundheit, dann macht es total Sinn, zweimal im Jahr zu testen – zum Beispiel alle 6 Monate. So hast du genug Zeit, etwas zu verändern – und siehst dann auch, ob’s was gebracht hat. Viermal im Jahr? Ehrlich gesagt: Meiner Meinung nach zu viel. Bei vielen Biomarkern dauert es eine ganze Weile, bis sich da messbar was tut. Du zahlst dann mehr, ohne wirklich viel mehr Erkenntnis zu bekommen.

Das Abo macht vor allem dann Sinn, wenn du nach dem Prinzip „Test → Veränderung → Retest“ arbeitest. Also: Wert ist zu hoch? Ernährung anpassen, Supplements checken, Schlaf optimieren – und ein paar Monate später nochmal schauen, ob’s besser geworden ist. Gesundheit optimieren geht nicht über Nacht – aber Schritt für Schritt. Und dafür ist AwarePro 2x die genau richtige Begleitung.

Wenn’s um moderne Gesundheitschecks geht, hat Aware einiges richtig gemacht – aber (noch) nicht alles perfekt. Hier bekommst du die ehrliche Übersicht:

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 2%
• Die Revolution in der Gesundheitsversorgung?
• Die nahe Zukunft der Prävention
• Challenge der Woche – Vorsorgeuntersuchungen
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 2%

Nur 2 % der Deutschen leben wirklich rundum gesund. Das zeigt der neue DKV-Report 2025, der fünf zentrale Gesundheitsbereiche unter die Lupe nimmt: Bewegung, Ernährung, Rauchen, Alkohol und Stress. Wer in allen fünf Disziplinen fit ist, gehört zur verschwindend kleinen Elite von zwei Prozent. Hier ein paar Highlights (oder eher Lowlights?):

• Bewegung: Nur 18 % erreichen die WHO-Empfehlung von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche.
• Ernährung: Lediglich 27 % essen täglich genug Obst & Gemüse.
• Stress: Jeder Dritte fühlt sich regelmäßig gestresst – Tendenz steigend.
• Alkohol & Rauchen: Zwar ist der Raucheranteil leicht gesunken, aber: 16 % trinken riskant viel Alkohol.

Was sagt uns das? Gesundheit ist kein „Nice-to-have“, sondern ein ziemlich komplexes Zusammenspiel. Wer denkt, „Ich jogge ja, das reicht“, ignoriert den Rest des Puzzles. Es geht nicht um Perfektion, aber um Bewusstsein und Balance. Wo anfangen? Am besten bei den Basics.

Die Revolution in der Gesundheitsversorgung?

Erstellt mit Dall-E

Durch fortschreitende Technik und ein verändertes Mindset wird Prävention immer wichtiger. Die Medizin wird zunehmend vor dem Entstehen von Krankheiten aktiv und beschäftigt sich nicht mehr nur mit dem Behandeln von Krankheiten. Das zeigt sich jetzt auch bei einem neuen Gesundheitsdienstleister in den USA: Prenuvo.
 
Prenuvo bietet Ganzkörper‑MRT‑Scans ohne Strahlung oder Kontrastmittel – in unter einer Stunde – und zielt darauf ab, hunderte Krankheiten frühzeitig zu erkennen, bevor sie zum Problem werden. Konkret werden folgende Bereiche untersucht:
 

• Tumore (z. B. Krebs ab Stadium 1)
• Autoimmunerkrankungen, etwa Hinweise auf Multiple Sklerose
• Metabolische Erkrankungen wie Fettleber oder Hämochromatose
• Hirnaneurysmen (aber keine Herzgefäße oder Lungenmikroarchitektur)
• Gutartige Befunde wie Zysten, Hämatome, Hämangiome oder Abszesse
• Wirbelsäulen- und Gelenkdegenerationen (z. B. Alterserscheinungen, Bandscheibenveränderungen)
• Gallensteine und Nierensteine
• Zusätzlich deckt der Scan hunderte von Bedingungen ab – Kopf (inkl. Gehirn), Nacken, Brustkorb, Abdomen, Becken, Beine

Zusätzlich gibt es eine Körperanalyse mit der noch folgendes aufgezeigt werden kann:

• Viszerales Fett (im Bauchraum)
• Subkutanes Fett (unter der Haut)
• Leberfett inkl. Verteilungskarte + Einstufung (z. B. mild, moderat)
• Größen von Organen (Leber, Milz, Nieren)
• Gesamte Muskelmasse
• Muskelvolumen der unteren Körperregion (Hüfte, Oberschenkel, Waden etc.)
• Symmetrieanalyse der unteren Körpermuskulatur

Diese Untersuchung ist so beeindruckend, weil sie mit einer einzigen nicht-invasiven Methode in nur einer Stunde Hunderte potenzielle Krankheiten aufspürt, teilweise lange bevor Symptome auftreten. Keine Nadeln, keine Strahlung, kein Kontrastmittel -> einfach reinlegen, scannen lassen, fertig. 

Und das Beste: Man spart sich damit gleich eine ganze Reihe einzelner Vorsorgeuntersuchungen. Statt zum Gastroenterologen, Urologen, Radiologen und Orthopäden zu rennen, gibt’s hier das Komplettpaket – von Tumor‑Screening bis Bandscheibenvorfall. Klar, einige klassische Checks bleiben trotzdem sinnvoll. Aber das Gefühl, einmal komplett durchleuchtet worden zu sein, hat schon was Beruhigendes.

Hinzu kommt: Viele kleine „Baustellen“, die sonst oft unentdeckt bleiben – wie Leberfett, kleine Aneurysmen oder degenerative Gelenkveränderungen – können früh erkannt und beobachtet werden. Das ist keine Garantie für ewiges Leben, aber vielleicht ein kluger Schritt in Richtung bewussterem Umgang mit dem eigenen Körper

Die nahe Zukunft der Prävention

So cool das alles klingt, es gibt natürlich auch Schattenseiten. Prenuvo ist kein Schnäppchen: Rund 2.500 bis 4.000 USD pro Scan, je nach Standort und Paket. Und das komplett aus eigener Tasche, Versicherungen zahlen (noch) nicht. Zudem ist Prenuvo bisher nur in den USA verfügbar, einen vergleichbaren Anbieter gibt es in Deutschland aktuell nicht.

Dazu kommt die Gefahr der Überdiagnose: Viele kleine Befunde, die eigentlich harmlos sind, können zu unnötiger Panik und einem Marathon an Folgeuntersuchungen führen. Aber wohin geht die Reise? Die nahe Zukunft der Prävention könnte ziemlich futuristisch – und extrem individuell – aussehen.

Stell dir vor: Du machst einen Ganzkörperscan, ergänzt durch einen Bluttest auf Krebszellen, dazu ein DNA-Profil, das deine genetischen Schwächen aufdeckt und eine Mikrobiomanalyse, die zeigt, was dein Darm so treibt. Daraus entsteht dein persönliches Longevity-Protokoll: maßgeschneiderte Ernährung, Supplements, Sport, Lifestyle – alles abgestimmt auf deinen biologischen Status. 

Klingt nach Sci-Fi, ist aber näher dran als man denkt. Start-ups wie Prenuvo sind nur der Anfang. In manchen Longevity Kliniken geht es bereits in diese Richtung.  Die Kombination aus Hightech-Diagnostik, KI und personalisierter Medizin hat das Potenzial, die klassische Vorsorge komplett umzubauen – von „wir reagieren auf Krankheit“ hin zu „wir verhindern sie, bevor sie entsteht“.

Zukunftsmusik? Vielleicht. Aber eine ziemlich spannende.

Challenge der Woche – Vorsorgeuntersuchungen

Vorsorge ist einer dieser Punkte, die im Alltag gerne untergehen, obwohl sie so entscheidend sind. Wann hast du zuletzt überprüft, welche Untersuchungen für dich aktuell sinnvoll wären? Genau darum geht es in dieser Woche.

Nimm dir etwas Zeit, um deine persönliche Vorsorgesituation zu reflektieren. Was wurde schon gemacht, was steht an, und was wäre vielleicht zusätzlich sinnvoll? Gerade wenn du langfristig in deine Gesundheit investieren möchtest, ist ein strukturierter Überblick wichtig.

Falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Ich habe eine Übersicht zusammengestellt, die dir zeigt, welche Longevity-Vorsorgeuntersuchungen je nach Alter, Geschlecht und Risikoprofil sinnvoll sind. Du findest sie hier: beyond100.io/longevity-vorsorgeuntersuchungen

Es geht nicht darum, alles sofort umzusetzen. Sondern darum, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen. Ein kleiner Schritt heute kann langfristig einen großen Unterschied machen.

Zitat der Woche

„Wer ein Übel erkennt, hat es schon fast geheilt.“ – Prentice Mulford

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 2 Eier
• Was ist das biologische Alter?
• Biologisches Alter messen
• Challenge der Woche – Biologisches Alter ermitteln
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 2 Eier

Eier sind schlecht fürs Cholesterin? Falsch gedacht. Früher galten sie als Herzinfarkt auf dem Frühstücksteller – heute zeigt die Forschung: Zwei Eier pro Tag sind kein Grund zur Sorge. Der wahre Übeltäter heißt nicht Cholesterin, sondern gesättigte Fettsäuren (Butter, Käse, Wurst, etc.).

In einer neuen Studie wurden drei Gruppen verglichen:
• Gruppe 1: 2 Eier pro Tag, wenig gesättigtes Fett
• Gruppe 2: keine Eier, dafür viel gesättigtes Fett
• Gruppe 3: 1 Ei pro Woche, viel gesättigtes Fett – die Kontrollgruppe

Ergebnis: Die „Eiergruppe“ hatte die besten Cholesterinwerte. Die fettlastige Ernährung ohne Eier schnitt am schlechtesten ab.
Warum? Gesättigtes Fett bringt die Leber aus dem Takt und erhöht das LDL-Cholesterin (das „schlechte“). Eier allein? Kein Drama – eher neutral oder sogar leicht positiv. Wer sonst ausgewogen isst, darf sich sein Frühstücksei ruhig gönnen. Oder zwei.

Was ist das biologische Alter?

Erstellt mit Dall-E

Das chronologische Alter ist einfach: Es beschreibt, wie viele Jahre seit der Geburt vergangen sind. Das biologische Alter dagegen bewertet, wie „alt“ unser Körper tatsächlich ist – unabhängig von der Zahl im Pass.

Dieses biologische Alter berücksichtigt zum Beispiel, wie leistungsfähig Herz, Lunge oder Muskulatur sind, wie schnell Zellen altern oder wie gut sich der Körper regenerieren kann. Zwei Menschen können also beide 50 Jahre alt sein, aber biologisch können sie sich um zehn Jahre unterscheiden – in beide Richtungen.

Was bringt diese Unterscheidung? Das biologische Alter erlaubt einen genaueren Blick auf den Gesundheitszustand und das Risiko für altersbedingte Erkrankungen. Es kann motivieren, den Lebensstil anzupassen – denn Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stresslevel beeinflussen das biologische Altern stark.

Trotzdem gibt es Kritik. Der Begriff „biologisches Alter“ ist nicht einheitlich definiert. Es gibt viele unterschiedliche Messmethoden, und je nach Ansatz fällt das Ergebnis anders aus. Manche Verfahren basieren auf Blutwerten, andere auf epigenetischen Markern oder Leistungsdaten. Außerdem besteht die Gefahr, dass Menschen durch ein „ungünstiges“ Ergebnis verunsichert werden.

Biologisches Alter testen

Erstellt mit Dall-E

Das biologische Alter kann auf verschiedenen Wegen ermittelt werden. Hier ein Überblick über gängige Methoden:

Epigenetische Tests (DNA-Methylierung)

• Wie funktioniert’s: Blut-, Speichel- oder Gewebeproben werden auf Methylierungsmarker (z. B. DunedinPACE) analysiert, die das Zellalter widerspiegeln.
• Kosten: Verbrauchertests beginnen bei etwa 230 USD (z. B. TruDiagnostic DunedinPACE Basis); intensive Versionen bis ca. 400–800 USD. Bryan Johnsons „Speed of Aging“-Test über Blueprint kostet ca. 325 USD
• Durchführung: At-home-Kit mit Blutentnahme oder Speichelprobe, Rückversand und Auswertung via App oder sicherer Plattform binnen 4–6 Wochen.
• Aussagekraft: Gilt als derzeit präziseste Methode zur Bestimmung des biologischen Alters; zeigt das relative Altern einzelner Organsysteme und die „Pace of Aging“ (Tempo des Alterns)

Proteomik-Tests

• Wie funktioniert’s: Bluttests, die hunderte Proteine messen und Rückschlüsse auf Organalter, Entzündung oder Stressbelastung zulassen.
• Kosten: Neuere Tests kosten ca. 400–800 USD (Plattformen wie Vero streben 200 USD-Marke an)
• Durchführung: Blutentnahme in Labor oder zuhause, Analyse durch spezialisierte Anbieter.
• Aussagekraft: Liefert „Echtzeit“-Einblicke in physiologische Prozesse, potenziell frühzeitige Risikofaktoren; noch nicht flächendeckend validiert

Telomer-Länge

• Wie funktioniert’s: Messung der Chromosomen-Endabschnitte (Telomere), die mit jeder Zellteilung kürzer werden.
• Kosten: In der Regel mehrere hundert Euro bei Speziallaboren.
• Durchführung: Mittels Blutprobe
• Aussagekraft: Schwankende Ergebnisse – nur grober Alterungs-Indikator, stark abhängig von Laborstandard.

Blutbasierte Biomarker-Panels

• Wie funktioniert’s: Analyse von klassischen Werten wie Cholesterin, Glukose, Entzündungsmarker etc.
• Kosten: Standard-Labortests kosten ab ca. 60 bis 200 EUR; umfassende Panels können teurer sein.
• Durchführung: Klassische Blutabnahme beim Arzt oder Labor.
• Aussagekraft: Bietet Hinweise auf metabolisches Alter und Risikofaktoren – allerdings indirekter als epigenetische Verfahren.

Leistungs‑ und Fitness-Tests

• Wie funktioniert’s: Körperliche Tests wie VO₂‑Max, Balance, Kraft oder Beweglichkeit geben Hinweise auf körperliches Altern oder Funktionseinbußen.
• Kosten: Oft kostenfrei (z. B. Apps), bei professioneller Testung ggf. bis 100 EUR.
• Durchführung: Home‑Tests mit Anleitung oder im Fitnessstudio.
• Aussagekraft: Zeigt funktionales Alter – besonders geeignet für Fitness-Vergleich, aber isoliert kein umfassendes Bild.

Fragebogen‑basierte Algorithmen & Kombinationen

• Aussagekraft: Subjektiv und variabel – gute erste Orientierung, aber abhängig von Genauigkeit der Angaben.
• Wie funktioniert’s: Nutzer geben Daten zur Lebensweise, Gesundheit, Ernährung ein; kombiniert mit teilweise biometrischen Werten.
• Kosten: Je nach Anbieter ca. kostenlos –350 USD.
• Durchführung: Online oder App‑gestützt mit Ergänzung durch Blut- oder Fitnessdaten.

Challenge der Woche – Biologisches Alter ermitteln

Du weißt jetzt, was es mit dem biologischen Alter auf sich hat – Zeit, dein eigenes herauszufinden. Du hast zwei Möglichkeiten: Entweder du nutzt eine der vorgestellten wissenschaftlichen Methoden, oder du startest mit einem kurzen Selbsttest, den ich für dich erstellt habe. 

Der Fragebogen dauert weniger als drei Minuten, ist anonym und speichert keine Daten. Der ist ist sehr einfach gehalten. Sodass du weder Blutdaten noch Fitnesswerte eingeben musst. Dadurch ist er allerdings auch nicht sehr aussagekräftig. Er soll lediglich dazu dienen, dir eine grobe Richtung für dein biologisches Alter zu geben. 

Wenn du also wissen möchtest, wie weit dein tatsächliches Alter von deinem Passalter abweicht, dann mach jetzt den Test und finde es heraus.

Zitat der Woche

„Nur wer sein Alter verleugnet, fühlt sich wirklich alt.“ – Lilli Palmer

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 5 Dinge
• Wie viel Zeit verbringst du auf dem Klo?
• Squatty potty Erfahrungen
• Challenge der Woche – Ab in die Hocke
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 5 Dinge

Wenn du das Gefühl hast, das alles über dir zusammenbricht, gibt’s einen simplen Ausweg. Schreib dir einfach auf, wofür du dankbar bist. Klingt kitschig? Funktioniert trotzdem. Forscher haben rausgefunden: Wer sich nur 5 Dinge ins Gedächtnis ruft, für die er dankbar ist, fühlt sich sofort besser – weniger Stress, weniger Sorgen, bessere Laune.
 
Warum? Weil dein Gehirn dabei von „alles ist schlimm“ auf „so schlimm ist es doch gar nicht“ umschaltet. Diese Mini-Übung durchbricht negative Gedankenspiralen und gibt dir das Gefühl, wieder Herr (oder Frau) der Lage zu sein.
 
Und das Beste: Du musst das nicht mal täglich machen. Einmal pro Woche reicht. Also: Wenn du mal wieder gestresst bist, schnapp dir Stift oder Handy und schreib 3 bis 5 Dinge auf, die gerade gut sind. Ganz egal, ob’s der Kaffee am Morgen ist, ein nettes Wort von einem Kollegen oder einfach, dass du die Woche überlebt hast. Dankbarkeit ignoriert nicht die Probleme. Sie hilft dir nur, drüberzustehen.

Wie viel Zeit verbringst du auf dem Klo?

Erstellt mit Dall-E

Wir alle sitzen jeden Tag (hoffentlich!) ein paar Minuten auf dem Klo. Doch was dabei oft schief läuft, merken viele gar nicht. Dein Stuhlgang ist ein unterschätzter Hebel für deine Gesundheit. Eine gesunde Darmflora / Mikrobiom sind wichtig und auch die Vermeidung von Hämorrhoiden. Hier kommen drei Do’s und drei Don’ts, die du ab sofort beachten solltest:

✅ Do’s:

• Max 5min: Ein entspannter Stuhlgang ist wichtig. Hetzen bringt nix – du willst deinem Darm Zeit geben, alles in Ruhe zu erledigen. Aber: Maximal 5 min, dann reicht’s auch.
• Hockstellung einnehmen: Unsere Klobrille ist nicht gerade evolutionär optimiert. Ein kleiner Hocker unter den Füßen bringt dich in eine natürliche Hockstellung (mehr dazu im nächsten Absatz) – das entlastet den Darm und kann Hämorrhoiden vorbeugen.
• Regelmäßigkeit fördern: Ein fester Rhythmus (am besten morgens) tut deinem Darm gut. Ballaststoffe, viel Wasser und Bewegung helfen, dass du nicht ewig pressen musst.

❌ Don’ts:

• Falsche Ernährung: Wenn du ständig Probleme hast, liegt’s oft an zu wenig Ballaststoffen und Flüssigkeit. Trinke min. 3-4l Wasser pro Tag und 30-40g Ballaststoffen. Einen Teil Ballaststoffe kannst du z.B. durch Flohsamenschalen* zuführen.
• Smartphone-Marathon: Auf dem Klo Mails checken oder Social Media scrollen? Schlechte Idee. Du sitzt viel zu lange, deine Beckenbodenmuskulatur entspannt zu sehr, was Hämorrhoiden grüßen lässt.
• Pressen: Starkes Pressen schadet dem Enddarm, erhöht den Druck auf die Gefäße und kann zu Einrissen oder Hämorrhoiden führen. Wenn’s nicht kommt, mehr Wasser trinken und später nochmal probieren.

Squatty Potty Erfahrungen

Erstellt mit Dall-E

Wie du vielleicht schon auf dem Bild erkannt hast, sitzt unser griechischer Gott auf dem Klo und verwendet dabei einen Squatty Potty* – eine kleine Erhöhung für seine Füße. Genau so eines habe ich auch bei mir zuhause stehen und ich sage dir: Ich kann nicht mehr ohne! Hier sind meine Squatty Potty Erfahrungen.
 
Die Kloschüssel ist eine relativ neue Erfindung in der Menschheitsgeschichte. Bis vor ein paar Hundert Jahren hockten wir uns einfach hin, wenn’s ernst wurde. Und genau dafür ist unser Körper auch heute noch gemacht. Im Sitzen zu kacken ist anatomisch gesehen nämlich ziemlicher Murks: Der Darm ist abgeknickt, man muss stark pressen, was zu Hämorrhoiden und anderen Problemen führen kann.
 
Genau hier kommt der Squatty Potty ins Spiel. Was so simpel aussieht, hat’s echt in sich: Ein kleiner Hocker, den du vor dein Klo stellst. Füße drauf – zack, bist du in der natürlichen Hockposition. Laut einer Studie, die auf Healthline vorgestellt wurde, brauchen Menschen mit einem Squatty Potty weniger Zeit auf dem Klo, müssen weniger pressen und fühlen sich danach „vollständiger entleert“. Keine unnötigen Extra-Minuten mehr, kein Handy-Scroll-Marathon.

Die Vorteile:

• Natürliche Hockstellung entlastet den Darm.
• Weniger Pressen = weniger Risiko für Hämorrhoiden.
• Du bist schneller fertig und fühlst dich besser.

Und das Beste: So ein Teil kostet nicht viel und hält ein lebenlang. Für ca. 30 € hast du ein Klo-Gadget* – Kein Hightech, keine Wartung. Wenn du deinem Darm langfristig was Gutes tun willst: Probier’s aus! Dein Thron wird zur Hock-Zone – und du wirst dich fragen, warum du’s nicht schon früher gemacht hast.

Challenge der Woche – Ab in die Hocke

Wie du jetzt gelesen hast, kann es durchaus sinnvoll sein, sich beim großen Geschäft in eine vorgebeugte Hockposition zu begeben. Deswegen lautet deine Wochenaufgabe: Setz dich beim nächsten Toilettengang genau so hin. Ob du dafür einen Squatty Potty benutzt, einen simplen Hocker oder dir einfach ein paar stabile Bücher unter die Füße stellst, bleibt ganz dir überlassen. 

Hauptsache, du probierst es einmal aus und spürst selbst, wie sich dein Darm bedankt. Manchmal sind es die kleinen Veränderungen, die langfristig den größten Unterschied machen. Viel Spaß beim Hocken!

Zitat der Woche

„Ein verlässliches Gedärm ist für den Menschen gelegentlich mehr wert als jede Menge Gehirn.“ – Josh Billings (1818 – 1885)

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Longevity Kliniken – Leistungen, Sinn und die besten Adressen weltweit

Welche Behandlungen bieten Longevity Kliniken an, wo sind die besten Kliniken zu finden und was kostet der Aufenthalt in einer Klinik? All das erfährst du in diesem Beitrag

Autor: Gregor Karmann – Lesezeit 8 min

Du bist hier richtig, wenn du

Warum boomt das Thema „Longevity“ gerade? Ganz einfach: Immer mehr Menschen wollen nicht nur länger leben, sondern auch gesünder. Der Trend geht weg vom klassischen Kurhotel – hin zu hochmodernen Longevity Kliniken, die Wissenschaft, Diagnostik und Lifestyle auf ein neues Level bringen. Doch was ist eine Longevity Klinik eigentlich? Kurz gesagt: Eine Longevity Klinik ist viel mehr als ein Wellnesshotel. Hier bekommst du maßgeschneiderte Gesundheitschecks, innovative Behandlungen wie Stammzellentherapie oder IV-Infusionen und individuelle Coachings. Ziel: Dein biologisches Alter senken und deine Lebensqualität nachhaltig verbessern.

In diesem Guide bekommst du den Rundumblick:

• Was unterscheidet Longevity Kliniken von normalen Spas?
• Welche Diagnostik & Therapien sind State-of-the-Art?
• Für wen lohnt sich so ein Aufenthalt wirklich?
• Wo findest du die besten Anbieter weltweit?

Ob in der Schweiz, Thailand oder den USA – es gibt immer mehr exklusive Adressen, die sich auf Langlebigkeit spezialisiert haben. Unternehmer, Biohacker und Gesundheitsbewusste der Altersklasse 40+ zählen längst zur Stammkundschaft.

Kleiner Spoiler: Billig ist der Spaß nicht – aber viele schwören auf den Boost für Energie, Fokus und Immunsystem. Also: Lies weiter, informier dich – und finde heraus, ob eine Longevity Klinik auch für dich der Gamechanger sein kann.

Verfasst von Gregor

Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3.0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen.

Wer denkt, eine Longevity Klinik sei nur ein schicker Spa mit ein paar Vitamincocktails, liegt komplett daneben. Hier geht’s um High-Tech-Medizin gepaart mit individuellem Biohacking – für alle, die nicht nur alt, sondern vor allem gesund alt werden wollen.

Was steht auf dem Behandlungsplan? Erstmal Diagnostik. Bevor du überhaupt einen Smoothie bekommst, wirst du auf Herz und Nieren geprüft – Bluttests, Genanalysen, Hormon-Checks, Mikrobiom-Analysen. Ziel: Herausfinden, was dein Körper wirklich braucht.

Danach geht’s an die eigentlichen Therapien:

• Regenerative Behandlungen wie Stammzelltherapie, Ozontherapie oder Infusionen mit personalisierten Vitalstoff-Mixen gehören zum Standard.
• Viele Kliniken bieten Hormontherapien an, um dein biologisches Alter zu optimieren – natürlich immer unter ärztlicher Aufsicht.
• Auch Klassiker wie Anti-Aging-Medizin, Detox-Programme oder hypermoderne Kryotherapie (Kältekammer) stehen hoch im Kurs.

Doch damit hört es nicht auf: Nachhaltigkeit ist das Stichwort. Darum bekommst du fast immer ein individuelles Lifestyle-Coaching on top. Ernährung, Sport, Schlafhygiene und mentale Gesundheit werden auf dich zugeschnitten. Manche Kliniken begleiten dich sogar monatelang digital weiter.

Kurz gesagt: Longevity Kliniken kombinieren modernste Medizin, personalisierte Behandlungen und Coaching zu einem Rundum-Paket, das du so in keinem normalen Wellnesshotel findest. Ob’s was bringt? Studien zeigen: Wer früh vorsorgt, lebt oft gesünder – und vielleicht auch länger.

Ein Besuch in einer Longevity Klinik klingt nach Luxus – und ja, das ist er auch. Aber was kostet der Spaß eigentlich wirklich? Wer glaubt, er bucht mal schnell ein Wellness-Wochenende für ein paar Hundert Euro, wird schnell auf den Boden der Tatsachen geholt.

Die Preisspanne ist riesig. Ein kleines Basic-Programm startet bei ca. 2.000–5.000 € pro Woche. Premium-Angebote mit umfassender Diagnostik, ärztlicher Betreuung, IV-Infusionen, Stammzelltherapie und persönlichem Coaching können locker 20.000–50.000 € kosten – pro Aufenthalt wohlgemerkt.

Ein Beispiel: Du buchst eine 7-tägige Longevity-Kur in der Deutschland.

• Unterkunft & Verpflegung im 5-Sterne-Resort: ca. 4.000 €
• Umfassender Gesundheits-Check-up inkl. Genanalyse & Biomarker-Tests: ca. 3.000–5.000 €
• Behandlungen (IV-Infusionen, Ozontherapie, Kryotherapie): ca. 4.000–8.000 €
• Persönliches Coaching & Nachbetreuung: ca. 2.000–3.000 €

In Summe liegst du also schnell bei 15.000–20.000 € für eine Woche. Je nach Klinik, Land und gebuchten Extras geht’s auch gern noch weiter rauf.

Fakt ist: So wie Longevity Kliniken aktuell gestrickt sind, sind sie vor allem eins – ein Luxus für Superreiche. Der Zugang bleibt vorerst einer kleinen Elite vorbehalten, die es sich leisten kann, zehntausende Euro in ihre Gesundheit zu investieren. Viele sehen es als Investment in die eigene Zukunft: weniger Krankentage, mehr Energie, gesünder alt werden.

Longevity Kliniken klingen erst mal wie der geheime Wellnesstempel für Superreiche – aber wer profitiert wirklich davon? Grundsätzlich sind Longevity Kliniken für alle gedacht, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen und können – und das nötige Geld dafür haben. Die Zielgruppen im Überblick:

• Unternehmerinnen & Managerinnen, die Stress und Dauerbelastung besser wegstecken wollen.
• Leistungssportler*innen, die Regeneration und Performance optimieren wollen.
• Menschen 40+, die Prävention ernst nehmen und Krankheiten frühzeitig erkennen wollen.
• Biohacker & Health Nerds, die ihren Körper bis ins kleinste Detail verstehen möchten.

Was viele vergessen: Die Art der Diagnostik und Behandlung wäre grundsätzlich für alle Menschen sinnvoll, nicht nur für Superreiche. Stell dir vor, jeder hätte Zugang zu präzisen Blutanalysen, Genchecks, personalisierter Ernährung und echtem Lifestyle-Coaching – wie viele Krankheiten ließen sich verhindern, bevor sie entstehen?

Leider ist unser Gesundheitssystem (noch) nicht so gestrickt. Krankenkassen zahlen in der Regel nur, wenn du schon krank bist – Prävention auf diesem Level bleibt Luxus. Aber: Wer sich’s leisten kann, holt sich in Longevity Kliniken den Rundum-Check und ein maßgeschneidertes Programm für mehr Energie, weniger Entzündungen, besseren Schlaf und gesünderes Altern.

• Clinique La Prairie | Adresse: Rue du Lac 142, 1815 Clarens, Switzerland | Website: cliniquelaprairie.com
• Palace Merano | Adresse: Via Cavour (Camillo Cavour) 2, 39012 Meran/Merano, Italien | Website: palace.it
• HOOKE Longevity Center | Adresse: 86 Brook Street, London W1K 5AY, United Kingdom | Website: hooke.london
• Six Senses Ibiza | Adresse: Camí de Sa Torre, 71, 07810 Sant Joan de Labritja, Illes Balears, Ibiza, Spanien | Website: sixsenses.com
• The Well – Hacienda AltaGracia | Adresse: Hacienda AltaGracia, Provincia Pérez Zeledón, Costa Rica | Website: aubergeresorts.com

• Lanserhof Sylt | Adresse: Am Lanserhof 1-8, 25992 List auf Sylt | Website: lanserhof.com
• Longevity Center Chiemgau | Adresse: Bernauer Straße 18, 83233 Bernau | Website: gesundheitswelt.de
• Max Grundig Klinik Bühl | Adresse: Schwarzwaldhochstraße 1, 77815 Bühl | Website: max-grundig-klinik.de
• Medical Park Bad Wiessee | Adresse: Sonnenfeldweg 29, 83707 Bad Wiessee | Website: medicalpark.de
• Longevity & Health Clinic Baden-Baden | Adresse: Rotenbachtalstraße 5, 76530 Baden-Baden | Website: 1a-spa-clinic.com

Lanserhof Sylt

Lanserhof Sylt ist der Inbegriff medizinischen Wellbeing-, Longevity‑ und Detox‑Retreats in Deutschland. In atemberaubender Dünenlandschaft bietet die Klinik intensive Zell– und Körperprogramme, die auf wissenschaftlichem Lifestyle-Coaching aufbauen. Start sind umfassende Blutdiagnostik und Körper-Scans, dann folgen gezielte Interventionen wie Kryotherapie, mitochondriales Training und IV-Therapien.

Achtsames Essen, digitale Auszeit, Schlafcoaching und mentale Unterstützung machen das Gesamtpaket rund. Wer bereit ist, deutlich mehr als nur einen Spa-Aufenthalt zu zahlen, bekommt eine Radikal-Diagnostik und Unterstützung über den gesamten Reset—Zyklus. Ideal für Menschen, die tiefgreifende Veränderung suchen, nicht nur Entspannung.

Kritisch gesehen: Manche Methoden sind wissenschaftlich gut belegt, andere eher Trend. Am Ende steht und fällt der Nutzen damit, ob du die Empfehlungen auch zu Hause umsetzt. Wer’s sich leisten kann, bekommt hier definitiv mehr als nur Wellness – aber kein Wundermittel über Nacht.

Adresse	Am Lanserhof 1-8, 25992 List auf Sylt
Leistungen	Ganzheitlicher Longevity-Check (Blut, Körperanalyse), personalisierte Therapien (Cryotherapie, IV-Infusionen, Mitochondrien-Training), Ernährungs- & Mentalcoaching, digitale Detox-Programme
Website	https://lanserhof.com/de/lanserhof-sylt/
Öffnungszeiten	Durchgehen geöffnet – Termin online oder telefonisch buchen
Preise	7 Nächste inkl. medizinischer Basischeck für 6.900€
Google Rating	4,9 Sterne bei 182 Rezensionen
Sonstiges	Noch weitere Standorte in Triol, Tegernsee, Hamburg und London

Longevity Center Chiemgau

Das Longevity Center Chiemgau wirbt mit modernster Diagnostik, personalisierten Gesundheitsplänen und individueller Betreuung in idyllischer Alpenkulisse. Von Stoffwechseltests über Zell-Check-ups bis zu Infusionstherapien bekommst du hier alles, was dein Biohacker-Herz begehrt. Klingt gut – hat aber seinen Preis: Rund 2.800 € pro Monat musst du selbst zahlen.

Es gibt nicht ein Center im Chiemgau, sondern das Konzept des Longevity Centers Chiemgau erstreckt sich über die vielen verschiedenen Einrichtungen, welche der Unternehmensgruppe angehören. Dazu zählen die Simssee Klinik, Ströbinger Hof, Klinik Chiemsee Winkel, Chiemgau Thermen, Ambulantes Reha und Gesundheitszentrum Rosenheim.

Kritisch gesehen: Manche Methoden sind wissenschaftlich gut belegt, andere eher Trend. Am Ende steht und fällt der Nutzen damit, ob du die Empfehlungen auch zu Hause umsetzt. Wer’s sich leisten kann, bekommt hier definitiv mehr als nur Wellness – aber kein Wundermittel über Nacht.

Adresse	Bernauer Straße 18, 83233 Bernau
Leistungen	Diagnostik Biologisches Alter, Blutuntersuchungen, Psychologische Diagnostik, Fitnessdiagnostik, Diagnostik für Krebs- & Demenzerkrankungen, Ernährungs-, Suppelement-, Bewegungs- und Schlafpläne, uvm.
Website	gesundheitswelt.de
Öffnungszeiten	Durchgehen geöffnet – Termin online oder telefonisch buchen
Preise	Verschiedene Pakete – Dauerhafte Betreuung ca. 2.800€ pro Monat
Google Rating	keine Vorhanden
Sonstiges	Im Preis enthalten sind unbeschränkte Nutzung der Chiemgau Thermen und Fitnessgeräte

Longevity & Health Clinic Baden Baden

Die Longevity & Health Clinic Baden-Baden verspricht High-End-Medizin in einer der traditionsreichsten Kurstädte Deutschlands. Hier trifft klassische Gesundheitsvorsorge auf modernste Longevity-Ansätze: Von umfassender Diagnostik über Detox-Programme bis zu Anti-Aging-Therapien bekommst du ein Rundum-Paket, das weit über ein normales Spa hinausgeht.

Was die Klinik besonders macht: Sie setzt stark auf Prävention kombiniert mit Lifestyle-Coaching. Allerdings gilt auch hier: Viele Angebote – wie individuelle Hormon- oder Zelltherapien – sind teuer und längst nicht immer wissenschaftlich unumstritten – also vorher selbst kritisch damit auseinander setzen. Wer wirklich von einem Aufenthalt profitieren will, muss bereit sein, aktiv an sich zu arbeiten – und danach dranzubleiben.

Adresse	Rotenbachtalstraße 5, 76530 Baden-Baden
Leistungen	Ganzkörper-Check-up, Blutanalysen, Genanalysen, Detox-Programme, IV-Infusionen, Hormontherapie, Ernährungsberatung, Stressmanagement, Anti-Aging-Behandlungen, Zelltherapie, Vitamin-Boosts, Fitness- & Lifestyle-Coaching
Website	1a-spa-clinic.com
Öffnungszeiten	Mo-Fr 08:00-18:00 Uhr – Termin online oder telefonisch buchen
Preise	nicht öffentlich einsehbar
Google Rating	5,0 Sterne bei 1 Rezession
Sonstiges	Übernimmt Hotelbuchung in Baden-Baden für dich

Häufig gestellte Fragen zu Longevity Kliniken

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 37%
• Diese Umweltgifte solltest du kennen
• So kannst du sie vermeiden
• Challenge der Woche – 1 Gift 1 Plan
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 37%

So viel schneller schläfst du ein – wenn du vor dem Schlafengehen einfach mal eine To-do-Liste schreibst. In einer Studie mussten zwei Gruppen jeweils vor dem Schlafen schreiben: Die einen notierten, was sie morgen noch alles erledigen wollen. Die anderen schrieben auf, was sie heute schon geschafft haben. Das Ergebnis? 

Die To-do-Schreiber waren im Schnitt 37 % schneller im Traumland als die andere Gruppe. Warum? Weil das Gehirn aufhört, sich im Kreis zu drehen. Klarer Plan = klarer Kopf.

Der Trick ist simpel: Schreib dir 3–5 konkrete Aufgaben für den nächsten Tag auf. Nicht “ein bisschen was im Haushalt machen”, sondern “Spülmaschine ausräumen, Müll runterbringen, Wäsche anschalten”. Dieser Mini-Hack bringt dein Gehirn aus dem Sorgen-Modus und rein in den Planungsmodus – und das reicht oft schon, damit du endlich nicht mehr stundenlang Schäfchen zählen musst. Also: Statt im Bett zu grübeln, einfach mal den Stift zücken. 37 % schneller einzuschlafen ist doch mal eine ziemlich gute Rendite für 2 Minuten Schreiben, oder?

Diese Umweltgifte solltest du kennen

Erstellt mit Dall-E

Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset und Vorsorgeuntersuchungen, all das sind Dinge die du selbst kontrollieren kannst, um ein langes gesundes Leben zu erlangen. 

Doch es gibt leider auch einige Dinge die du nicht kontrollieren kannst, welche deine Gesundheit gefährden. Die Rede ist von Umweltgifte. Umweltgifte sind heutzutage leider überall. Besonders in Deutschland stoßen wir auf einige Kandidaten, die du definitiv auf dem Schirm haben solltest:

PFAS (Perfluoroktansäure)

• Vorkommen: In beschichteten Pfannen, Outdoor-Kleidung, Fast-Food-Verpackungen, Teppichen.
• Giftige Mengen: Bereits Spuren im Blut können problematisch sein, da sich PFOAs im Körper anreichern.
• Risiken: Schädigung von Leber, Nieren, Schilddrüse, erhöhtes Krebsrisiko, Hormonstörungen.

Formaldehyd

• Vorkommen: Spanplatten, Möbel, Textilien (bügelfrei!), Kleber, Desinfektionsmittel.
• Giftige Mengen: Ab 0,1 ppm in der Raumluft sind Reizungen möglich.
• Risiken: Atemwegsreizungen, Allergien, Kopfschmerzen, erhöhtes Krebsrisiko bei langfristiger Exposition.

Mikroplastik

• Vorkommen: Kosmetik (Peelings, Zahnpasta), Kleidung (Synthetikfasern), Lebensmittel (Meerestiere, Honig), Trinkwasser.
• Giftige Mengen: Keine klare Grenze, da die Langzeitfolgen noch erforscht werden. Fakt ist: Mikroplastik wird im Körper nachgewiesen.
• Risiken: Entzündungen, Beeinträchtigung von Zellfunktionen, mögliche Belastung durch mitgeführte Schadstoffe.

Weichmacher (Phthalate)

• Vorkommen: Plastikverpackungen, PVC-Böden, Kinderspielzeug, Duschvorhänge.
• Giftige Mengen: Schon geringe Mengen können hormonell wirken.
• Risiken: Fruchtbarkeitsprobleme, Störungen der Hormonbalance, Entwicklungsstörungen bei Kindern.

Schwermetalle (Blei, Cadmium, Quecksilber)

• Risiken: Nerven-, Nieren-, Herzschäden, Entwicklungsstörungen.
• Vorkommen: Alte Wasserleitungen, Fisch, Zigarettenrauch, Düngemittel.
• Giftige Mengen: Werte im Blut sollten so niedrig wie möglich sein, da es keine unbedenkliche Dosis gibt.

So kannst du sie vermeiden

Jetzt zur guten Nachricht: Mit ein paar simplen Strategien kannst du deine Belastung deutlich senken:

PFAS

• Verbanne beschichtete Teflon-Pfannen aus der Küche. Nutze Edelstahl, Gusseisen oder Keramik.
• Kaufe keine Outdoor-Kleidung mit „wasserabweisender“ Auslobung, ohne PFOA-freies Siegel.
• Vermeide fettige Take-away-Verpackungen.

Formaldehyd

• Kaufe Möbel aus Massivholz oder solche mit dem Siegel „Blauer Engel“.
• Lüfte neue Möbel gut aus, am besten mehrere Wochen.
• Meide bügelfreie Textilien und wasche Kleidung vor dem ersten Tragen.

Mikroplastik

• Setze auf Naturkosmetik ohne Mikroplastik.
• Trage Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Wolle.
• Nutze Waschbeutel (z.B. Guppyfriend), die Mikroplastikfasern beim Waschen zurückhalten.
• Filter für Trinkwasser in Erwägung ziehen.

Weichmacher (Phthalate)

• Meide billige Plastikprodukte, vor allem bei Kontakt mit Lebensmitteln.
• Nutze Glas, Edelstahl oder BPA-/phthalatfreie Alternativen.
• Achte bei Kinderspielzeug auf entsprechende Zertifizierungen.

Schwermetalle

• Trinke kein Wasser aus alten Bleirohren (ggf. testen lassen).
• Konsumiere Fisch (v.a. Thunfisch, Schwertfisch) in Maßen.
• Vermeide Rauchen und passiven Rauch.
• Nutze Bio-Lebensmittel, um Belastung durch belastete Böden zu reduzieren.

Leider geht total entgiften nicht, aber mit diesen Maßnahmen senkst du deine tägliche Dosis deutlich.

Challenge der Woche – 1 Gift 1 Plan

Such dir ein Umweltgift aus (PFOAs, Formaldehyd, Mikroplastik, Weichmacher oder Schwermetalle). Informiere dich, wo es im Alltag vorkommt. Dann nimm dir gezielt Maßnahmen vor, um deine Belastung zu senken.  Beispiele: Teflonpfanne ersetzen, Möbel auslüften, Mikroplastik in Kosmetik meiden, Glas statt Plastik nutzen, Trinkwasser testen.

Setze diese Schritte diese Woche konkret um. Am Ende reflektiere: Was hat gut funktioniert? Was willst du dauerhaft ändern? Das Ziel ist: Weniger Umweltgifte im Alltag, mehr Gesundheit. 

Zitat der Woche

„Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die dosis machts, daß ein Ding kein Gift sei.“ – Paracelsus, schweizer Arzt im 14 Jahrhundert

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – unter 70mg/dL
• Diese Blutfettwerte solltest du kennen
• So verbesserst du deine Werte
• Challenge der Woche – Kenne deine Werte
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – unter 70mg/dL

Du achtest auf deinen Cholesterinspiegel wegen deines Herzens? Hier kommt ein weiterer überzeugender Grund, warum du deinen LDL-Wert noch weiter senken solltest – unter 70 mg/dL.

LDL steht für Low-Density Lipoprotein – besser bekannt als das „schlechte“ Cholesterin. Es transportiert Fettpartikel durch den Körper und lagert sie gerne in deinen Blutgefäßen ab. Nicht ideal – weder für Herz noch Hirn.

Eine neue Studie mit über 100.000 Erwachsenen zeigt: Wer diesen Wert knackt, hat ein um 26 % geringeres Risiko, an einer Form von Demenz zu erkranken. 

Die Forscher haben Menschen mit ähnlicher gesundheitlicher Ausgangslage verglichen und zwei Gruppen gebildet: LDL unter 70 mg/dL versus über 130 mg/dL. Und siehe da: Die mit dem niedrigeren LDL kamen nicht nur besser weg – sie profitierten sogar noch mehr, wenn sie zusätzlich Statine nahmen. Das senkte ihr Demenzrisiko um weitere 12 %.

Die Annahme: Ein niedriger LDL-Wert schützt die feinen Blutgefäße im Gehirn – genau die, die bei kognitivem Abbau und Alzheimer gerne zuerst schlappmachen.

Diese Blutfettwerte solltest du kennen

Erstellt mit Dall-E

Blutfettwerte gehören zu den wichtigsten Biomarkern, wenn es um kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit geht. Im Fokus stehen vor allem:

• LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoprotein),
• HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein),
• Triglyzeride und
• Apolipoprotein B (ApoB).

Während LDL als das „atherogene“ Cholesterin gilt – es kann Arterienverkalkung fördern –, wirkt HDL schützend, da es überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber transportiert. Noch aussagekräftiger als das Gesamt-LDL ist ApoB, da es die Anzahl der atherogenen Partikel im Blut misst.

Ein oft übersehener – aber bedeutender – genetischer Faktor ist Apolipoprotein E (ApoE). Je nach Ausprägung (E2, E3 oder E4) beeinflusst ApoE das Lipidprofil unterschiedlich. Träger der ApoE4-Variante zeigen tendenziell höhere LDL-Werte und haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Ein Gentest kann hier wertvolle Hinweise auf das persönliche Risiko liefern.

Die Bestimmung der Blutfettwerte erfolgt über einen nüchternen Bluttest beim Hausarzt. Eine ergänzende genetische Analyse für ApoE kann über spezialisierte Labore erfolgen. Cholesterin ist per se nicht schlecht – es ist ein lebensnotwendiger Bestandteil von Zellmembranen und Hormonproduktion. Entscheidend ist jedoch das Verhältnis und die Verteilung der Lipide im Blut.

Hinsichtlich der Ernährung gilt: Ein Ei pro Tag ist für die meisten Menschen unproblematisch, da sich der Cholesterinspiegel stärker durch die Gesamtzusammensetzung der Ernährung als durch einzelne Lebensmittel beeinflussen lässt.

Zudem wird zunehmend der Einfluss von Umweltgiften wie PFAS (per- und polyfluorierte Alkylsubstanzen) auf die Blutfettwerte diskutiert. Diese Substanzen können LDL- und Gesamtcholesterin erhöhen und stellen damit einen zusätzlichen Risikofaktor dar. Doch dazu gleich mehr.

So verbesserst du deine Werte

Die gezielte Optimierung der Blutfettwerte stellt eine der wirkungsvollsten Maßnahmen zur Förderung der Langlebigkeit dar. Zahlreiche Studien zeigen, dass Lebensstilfaktoren dabei eine zentrale Rolle spielen. Leider habe ich jetzt keinen krassen Trick oder Lifestyle Hack für dich. Am Ende des Tages sind es immer wieder die Longevity Basics, auf die es ankommt:

• Ernährung: Eine pflanzenbetonte, ballaststoffreiche Ernährung mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren (z. B. aus Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch) trägt zur Senkung des LDL-Cholesterins bei. Gleichzeitig sollten gesättigte Fette (v. a. aus tierischen Produkten) sowie Transfette (v. a. in industriell verarbeiteten Lebensmitteln) deutlich reduziert werden. Ballaststoffe aus Hafer, Hülsenfrüchten und Gemüse unterstützen zusätzlich die Cholesterinausscheidung.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität – idealerweise eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining – kann das Lipidprofil messbar verbessern. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
• Übergewicht vermeiden: Besonders relevant ist der Einfluss von Übergewicht – vor allem viszeralem Fett – auf die Blutfettwerte. Ein erhöhter Körperfettanteil begünstigt die Insulinresistenz, was häufig mit erhöhten Triglyzeriden und einem ungünstigen LDL-/HDL-Verhältnis einhergeht. Bereits eine moderate Gewichtsabnahme kann signifikante Verbesserungen im Lipidprofil bewirken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
• Schlaf: Ausreichender und erholsamer Schlaf (7–9 Stunden) wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus. Schlafmangel wird mit erhöhten Triglyzerid- und LDL-Werten sowie einem Anstieg entzündlicher Marker in Verbindung gebracht.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen und das Lipidprofil verschlechtern. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder strukturierte Tagesabläufe helfen dabei, den Cortisolspiegel zu senken und die Blutfette zu stabilisieren.

Ein weiterer, aber nicht vollständig geprüfter Aspekt: PFAS (Per- und Polyfluoroalkylsubstanzen) oder auch „Forever Chemicals“ stehen im Verdacht die LDL-Werte zu erhöhen. Ein bewusster Umgang mit diesen Stoffen ist daher auch im Kontext der Blutfettoptimierung sinnvoll. PFAS sind vor allem in folgenden Produktkategorien enthalten:

• Lebensmittelverpackungen z.B. für Pommes, Burger, Döner
• Textilien und Kleidung z.B. wasserabweisende Regenjacken
• Pfannen und Kochutensilien mit Antihaftbeschichtung
• Kosmetik und Reinigungsprodukte
• Zahnseide
• Und vieles mehr

Challenge der Woche – Kenne deine Werte

Bereit für den ersten Schritt in Richtung eines längeren, gesünderen Lebens? Hier ist deine Challenge der Woche:

Langfristig dranbleiben: Denke daran, dass Veränderungen Zeit brauchen. Bleib geduldig und konsequent – dein zukünftiges Ich wird es dir danken.

Blutfettwerte messen lassen: Vereinbare einen Termin bei deinem Hausarzt und lass deine LDL-, HDL-, Triglyzerid- und ApoB-Werte bestimmen. Wenn möglich, lass auch deinen ApoE-Status testen.

Ergebnisse analysieren: Besprich die Ergebnisse mit deinem Arzt und identifiziere Bereiche, in denen Verbesserungen möglich sind.

Maßnahmen ergreifen: Setze konkrete Ziele, z. B. „Ich werde dreimal pro Woche 30 Minuten joggen“ oder „Ich ersetze Butter durch Olivenöl“. Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben.

Zitat der Woche

„Am meisten Unkraut trägt der fetteste Boden.“ – William Shakespeare

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 30 Minuten
• Der Coach für das letzte Drittel
• Alt werden ist ein Vergnügen
• Challenge der Woche – Medikamente Check
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 30 Minuten

30 Minuten – das ist die magische Zahl für alle, die mittags kurz die Augen schließen wollen, ohne danach wie ein Zombie durch den Tag zu schleichen. Warum? Weil genau diese Dauer den besten Mix liefert:

• Bessere Laune,
• schnellere Reaktion
• und ein aufgefrischtes Gedächtnis – ganz ohne das fiese „Ich-bin-noch-halb-im-Traum“-Gefühl.

Wissenschaftler haben getestet, wie sich verschiedene Nickerchen-Längen auf Hirnleistung und Stimmung auswirken:

• 10 Minuten? Bringen einen kleinen Wachmacher, aber kaum was für’s Gedächtnis.
• 60 Minuten? Gutes Gedächtnis-Upgrade, aber hallo Schlafträgheit – du brauchst bis zu 4 Stunden, um wieder klarzukommen.
• Und 30 Minuten? Jackpot.

Zu lang schlafen mittags kann übrigens richtig kontraproduktiv sein. Der Kopf fühlt sich danach an wie Watte, weil das Gehirn (vor allem der Teil fürs Denken und Entscheiden) einfach noch nicht ganz wach ist – das nennt man „Schlafträgheit“. Und die kann deine Leistung direkt nach dem Aufwachen um bis zu 50 % drosseln. Kurz gesagt: Wenn du mittags nicht wie ein Zombie wiederauferstehen willst – stell dir den Wecker auf 30 Minuten.

Der Coach für das letzte Drittel

Erstellt mit Dall-E

Wenn es im Alter an allen Ecken zwickt, stellt sich oft die Frage: Welcher Arzt ist jetzt eigentlich zuständig? Die Antwort: der Geriater. Ein Geriater ist spezialisiert auf ältere Menschen – nicht nur medizinisch, sondern auch in Sachen Psyche, Alltag und Pflege. Er betrachtet den ganzen Menschen und nicht nur ein einzelnes Symptom. Also eher Generalist mit Altersfokus statt Facharzt mit Tunnelblick.

Ab wann sollte man zum Geriater?
Pauschal ab 70, aber wenn man vorher schon merkt, dass die Kraft nachlässt, die Medikamente sich stapeln und der Alltag schwerfällt, dann ruhig auch früher hingehen. Typische Themen sind Sturzprophylaxe, Gedächtnisprobleme, Multimedikation oder steigender Pflegebedarf. Es geht um Prävention, nicht nur Reaktion.

Geriatrie vs. Palliativmedizin – was ist was?
Geriatrie bedeutet Behandlung älterer Menschen mit dem Ziel, ihre Lebensqualität zu erhalten oder zu verbessern. Palliativmedizin ist die Begleitung schwerkranker Menschen, bei denen Heilung nicht mehr möglich ist. Der Fokus liegt auf Linderung von Beschwerden. Beides kann sich überschneiden, hat aber unterschiedliche Schwerpunkte.

Wer zahlt das Ganze?
Gute Nachricht: Geriatrische Behandlungen sind Kassenleistung. Auch Reha-Maßnahmen oder spezielle geriatrische Tageskliniken werden meist von der Krankenkasse übernommen – mit entsprechender Verordnung.

Fazit: Der Geriater ist im Alter der beste Ansprechpartner – medizinisch, menschlich und praktisch. Kein Arzt der letzten Stunde, sondern eher der Coach für ein gutes letztes Drittel.

Alt werden ist ein Vergnügen

Auf das Thema Geriatrie bin ich durch das Buch von Dr. med. Jürgen Bludau gestoßen. Es hat mir die Augen geöffnet – plötzlich wurde mir klar, was im Alter alles auf einen zukommen kann. Dr. Bludau ist praktizierender Geriater, hat viele Jahre in den USA gearbeitet und ist inzwischen wieder in Deutschland tätig. In seinem Buch nimmt er kein Blatt vor den Mund und spricht über Themen, die viele lieber verdrängen:

• Schlafstörungen
• Schwindel und Stürze
• Arthrose und Krebs
• Demenz und Inkontinenz
• Sex im Alter
• und viele weitere Alltagsthemen

Dazu gibt es konkrete Fallbeispiele aus seiner Praxis und vor allem: Tipps, wie man Problemen frühzeitig vorbeugen kann. Was mir besonders hängen geblieben ist: Wie sensibel der Körper im Alter auf Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel reagiert – Stichwort Neben- und Wechselwirkungen. Daran hatte ich ehrlich gesagt vorher nie gedacht.

Das Buch hat mir nicht nur neues Wissen gebracht, sondern auch Respekt vor dem Älterwerden. Und genau das wünsche ich auch anderen: weniger Angst, mehr Verständnis – und das nötige Wissen, um gut vorbereitet zu sein.

Wer wissen will, was im Alter realistisch auf einen zukommt – und wie man vieles davon aktiv beeinflussen kann – dem kann ich dieses Buch* wirklich ans Herz legen.

Challenge der Woche – Socialize

Um Klarheit über alles, was du deinem Körper zuführst  zu erlangen, lautet deine heutige Wochenchallenge einen Medikamenten Check durchzufüren – von verschreibungspflichtigen Tabletten bis hin zu harmlos wirkenden Nahrungsergänzungsmitteln. Denn gerade im Alter können Wechselwirkungen schnell zur versteckten Gefahr werden.

So geht’s:

• Sammeln: Alle Medikamente, Vitamine, Supplemente zusammentragen.
• Liste machen: Name, Dosierung, Einnahmezeit, Zweck notieren.
• Beipackzettel checken: Neben- und Wechselwirkungen überfliegen.
• Beratung holen: Liste beim Arzt oder Apotheker zeigen, Fragen klären.
• Reflektieren: Was überrascht? Was kann weg? Was verbessern?

Warum?
Weil viele Mittel = viele Risiken. Ein Check schafft Klarheit, schützt die Gesundheit – und kostet dich nur ein bisschen Zeit.

Zitat der Woche

„We cannot change the outcome, but we can affect the journey“ – Ann Richardson

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 100 kcal
• So entsteht Inkontinenz
• Präventive Maßnahmen gegen Blasenschwäche
• Challenge der Woche – Einmal Beckenboden bitte!
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 100 kcal

Aktuell zähle ich meine Kalorien und versuche, überschüssiges Fett loszuwerden. Ich habe auch schon ein paar Kilos abgenommen, merke aber, dass mein Hunger immer größer wird. Woran das liegen könnte, erklärt diese Studie: Eine Untersuchung des US-amerikanischen National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease zeigt, dass der Körper bei Gewichtsverlust gegensteuert, indem er den Appetit erhöht. Für jedes verlorene Kilogramm Körpergewicht steigt der tägliche Kalorienbedarf um etwa 100 Kilokalorien. Das bedeutet, dass bei einem Verlust von 5 Kilogramm der Körper täglich 500 Kilokalorien mehr einfordert. ​

Zusätzlich verlangsamt sich der Stoffwechsel während einer Diät. In der Studie mit Teilnehmern der US-Fernsehshow „The Biggest Loser“ wurde festgestellt, dass nach 30 Wochen intensiver Gewichtsabnahme der Stoffwechsel um mehr als 600 Kilokalorien pro Tag reduziert war. Diese Anpassungen des Körpers erschweren es, das reduzierte Gewicht langfristig zu halten. 

Ein weiteres Hindernis ist die „Erinnerung“ der Fettzellen an das frühere Übergewicht. Forschungen der ETH Zürich ergaben, dass Fettzellen auch nach einer Gewichtsabnahme genetische Markierungen beibehalten, die sie dazu veranlassen, mehr Zucker und Fett aufzunehmen. Dies kann den sogenannten Jojo-Effekt fördern. ​

All diese Studien zeigen, dass es aufgrund dieser Mechanismen sehr schwer sein kann, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Doch allein schon diese Erkenntnis/Wissen kann dabei helfen, das Ganze durchzustehen. Ein langfristiger Erfolg beim Abnehmen erfordert daher nicht nur eine Reduktion der Kalorienzufuhr, sondern auch eine Anpassung des Lebensstils, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer Ernährung mit viel Gemüse, Obst & Proteinen. 

So entsteht Inkontinenz

Erstellt mit Dall-E

Inkontinenz, vor allem Harninkontinenz ist zwar im Alter häufig, aber keine normale Alterserscheinung. Inkontinenz, der unkontrollierte Verlust von Harn oder Stuhl, betrifft weltweit Millionen von Menschen und stellt ein bedeutendes gesundheitliches und soziales Problem dar. In Deutschland sind etwa 9 Millionen Menschen betroffen, was ungefähr 11–12 % der Bevölkerung entspricht. ​

Die Häufigkeit von Inkontinenz steigt mit dem Alter deutlich an. Während etwa 10 % der 20–30-Jährigen betroffen sind, steigt dieser Anteil bei den 40–50-Jährigen auf 25 % und erreicht bei Personen über 80 Jahren etwa 40 %. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, insbesondere aufgrund von Faktoren wie Schwangerschaft, Geburt und den Wechseljahren. Mit zunehmendem Alter nähert sich die Verteilung jedoch zwischen den Geschlechtern an.

Entstehung und Arten der Inkontinenz

Inkontinenz kann in verschiedene Formen unterteilt werden, abhängig von den zugrunde liegenden Ursachen und Symptomen:

• Belastungsinkontinenz (Stressinkontinenz): Hierbei kommt es bei körperlicher Anstrengung wie Husten, Niesen oder Lachen zu ungewolltem Harnverlust. Ursachen können eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur oder des Schließmuskels sein, oft bedingt durch Schwangerschaft, Geburt oder Operationen. ​
• Dranginkontinenz: Betroffene verspüren einen plötzlichen, starken Harndrang und können die Blase nicht rechtzeitig entleeren. Ursachen können Blasenentzündungen, neurologische Erkrankungen oder altersbedingte Veränderungen der Blase sein. ​
• Mischinkontinenz: Eine Kombination aus Belastungs- und Dranginkontinenz, bei der sowohl ungewollter Harnverlust bei körperlicher Anstrengung als auch plötzlicher Harndrang auftreten. 
• Überlaufinkontinenz: Hierbei kommt es durch eine unvollständige Blasenentleerung zu ständigem oder häufigem Harnverlust. Ursachen können eine vergrößerte Prostata oder neurologische Störungen sein.​
• Funktionelle Inkontinenz: Tritt auf, wenn körperliche oder geistige Einschränkungen das rechtzeitige Erreichen der Toilette verhindern, obwohl die Blasenfunktion normal ist.​

Neben physischen Ursachen können auch Wechselwirkungen und Nebenwirkungen von Medikamenten zur Inkontinenz führen. Einige Arzneimittel, wie Diuretika, Antidepressiva oder Anticholinergika, können die Blasenfunktion beeinflussen und somit das Risiko einer Inkontinenz erhöhen. 

Psychische und soziale Auswirkungen der Inkontinenz

Inkontinenz hat nicht nur körperliche, sondern auch erhebliche psychische und soziale Folgen. Betroffene empfinden häufig Scham, Angst und Verlegenheit, was zu einem Rückzug aus dem sozialen Leben führen kann. 

Aktivitäten werden eingeschränkt, soziale Kontakte vermindert und das Selbstwertgefühl leidet. Es findet wieder weniger Bewegung statt, die Muskelmasse nimmt ab, der Alterungsprozess beschleunigt sich. Dabei ist diese Krankheit sehr gut behandelbar.

Präventive Maßnahmen gegen Blasenschwäche

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die bereits in jungen Jahren ergriffen werden können, um das Risiko einer Inkontinenz im späteren Leben zu reduzieren:

• Beckenbodentraining: Regelmäßige Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und können helfen, einer Inkontinenz vorzubeugen. ​Übungen findest du hier.
• Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr (etwa 2,5-3 Liter pro Tag) und ballaststoffreicher Kost kann Verstopfung verhindern, die den Beckenboden belastet. Zudem sollte auf Rauchen verzichtet werden, da chronischer Husten den Beckenboden schwächen kann. ​
• Gewichtskontrolle: Übergewicht erhöht den Druck auf den Beckenboden und kann das Risiko einer Inkontinenz steigern.  ​
• Vorsorgeuntersuchungen: Durch den Besuch beim Frauenarzt oder beim Urologen können frühzeitig Veränderungen festgestellt werden wie z.B. Blasen- oder Prostatakrebs. 
• Verzicht auf bestimmte Genussmittel: Der Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin kann die Blasenfunktion beeinträchtigen und sollte daher reduziert oder vermieden werden. ​
• Genetische Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen. Eine familiäre Veranlagung kann das Risiko erhöhen, insbesondere wenn nahe Verwandte bereits betroffen sind. Dennoch können präventive Maßnahmen helfen, das individuelle Risiko zu reduzieren.​
   

Durch frühzeitige Vorsorge und einen bewussten Lebensstil kann das Risiko einer Inkontinenz deutlich gesenkt werden. Bei ersten Anzeichen solltest du sofort einen Arzt aufzusuchen, um frühzeitig geeignete Maßnahmen zu ergreifen

Challenge der Woche – Einmal Beckenboden bitte!

Wie du siehst, kann ein bisschen Pipi in der Hose weite Kreise mit sich ziehen, obwohl die Krankheit gut behandelbar und präventiv in vielen Fällen vermeidbar ist. Aus diesem Grund ist es deine heutige Wochenaufgabe ein Beckenbodentrainnig zu absolvieren. 

In diesem 13 minütigen Video werden dir einfache und effektive Übungen gezeigt. Absolviere diese und baue einzelne Übungen regelmäßig in deinen Alltag ein. Nach dem Aufstehen oder kurz vor dem ins Bett gehen. Deine Blase wird es dir im Alter danken!

Zitat der Woche

„Die Inkontinenz bringt Betroffene nicht um, sie nimmt ihnen nur das Leben“ – Dr. Janet Brown

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Inhaltsverzeichnis

• Gesundheitliche Vorteile von Saunieren
• Vorteile für deinen Körper
• Vorteile für deinen Geist
• Gesundheitliche Vorteile des Saunierens steigern
• Fazit

Wenn du schon regelmässig in die Sauna gehst, weisst du, wie gut dir das tut. Wenn du nur selten oder noch nie in der Sauna warst, solltest du dir überlegen, ob du das nicht ändern möchtest. Denn regelmässiges Saunieren hat viele Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit und kann dir helfen, dein Ziel, über 100 Jahre alt zu werden, zu erreichen. Welche gesundheitlichen Vorteile regelmässiges Saunieren hat, wie du die gesundheitlichen Vorteile nutze kannst und mit welchen Tricks du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens noch steigern kannst, zeigen dir unsere Kollegen von saunaofen-kaufen.com in diesem Artikel.

Gesundheitliche Vorteile von Saunieren

©Adobe Stock

Die Sauna gibt es schon seit Jahrhunderten und gehört in Finnland zur Kultur. Auch bei uns haben sich Saunas fest im Bereich Wellness und Entspannung etabliert. Die Sauna soll nicht nur gut für das Wohlbefinden sein, sondern auch gesundheitliche Vorteile haben. Und ja, Saunieren ist gut für deine Gesundheit. Dies bestätigen wissenschaftliche Studien.

Verfasst vom Partner Saunaofen-kaufen.com

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Vorteile für den Körper

Die Wärme der Sauna führt zur Erweiterung der Blutgefässe und Entspannung der Kapillaren in der Haut. Dadurch verbessert sich die Durchblutung und der Widerstand in den Gefässen reduziert sich, was den Blutdruck senken kann. Die Deutsche Hochdruckliga berichtet von Blutdrucksenkungen bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die auch nach drei Jahren noch nachweisbar waren. Während körperliche Anstrengung oft zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, sorgt die Hitze der Sauna für eine schonende Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems. Ausserdem wird durch den erhöhten Blutfluss die Sauerstoffversorgung und der Nährstofftransport im Körper verbessert.

Positive Effekte der Sauna auf das Herz-Kreislauf-System:

• Erweiterung der Blutgefässe und Kapillaren
• Verbesserung der Durchblutung
• Senkung des Blutdrucks
• Schonende Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems
• Bessere Versorgung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen

Saunagänge sind auch gut für die Haut. Durch das Schwitzen in der Sauna öffnen sich die Poren und die Haut wird besser von Unreinheiten befreit. Die gesteigerte Durchblutung versorgt die Haut mit Nährstoffen, verleiht ihr eine gesunde Ausstrahlung und kann zur Minderung von Akne beitragen. Da die Haut intensiver durchblutet wird als unter normalen Bedingungen, können Regenerationsprozesse beschleunigt und Verjüngungseffekte gefördert werden.

Wirkung der Sauna auf die Haut:

• Öffnung der Poren und Reinigung von Unreinheiten
• Verbesserte Nährstoffversorgung der Haut
• Gesündere, frischere Ausstrahlung
• Unterstützung bei Hautproblemen wie Akne
• Förderung der Hautregeneration und möglicher Anti-Aging-Effekt

Das Schwitzen wird in der Sauna gefördert und ist ein natürlicher Weg des Körpers, Schadstoffe auszuscheiden. Bei diesem Entgiften werden Schwermetalle, Chemikalien und andere unerwünschte Stoffe ausgeschieden. Auch wenn die tatsächliche Entgiftungswirkung wissenschaftlich umstritten ist, berichten viele Menschen von einem erfrischenden und belebenden Gefühl nach dem Saunagang.

Mögliche Entgiftungswirkungen durch Saunagänge:

• Ausscheidung von Schwermetallen
• Abbau von Chemikalien und Umweltgiften
• Unterstützung des körpereigenen Reinigungsprozesses
• Subjektives Gefühl von Erholung und Vitalität

Deine Körpertemperatur steigt in der Sauna an. Dadurch wird ein leichtes Fieber simuliert, das die Produktion von weissen Blutkörperchen anregt. Dieser Effekt kann deinem Körper helfen, Infektionen besser abzuwehren und deine Immunabwehr zu stärken.

Vorteile für den Geist

Neben den gesundheitlichen Vorteilen für den Körper hat das Saunieren auch viele Vorteile für den Geist. Durch die Wärme und Ruhe in der Sauna werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Dadurch fördert die Sauna die mentale Entspannung und den Stressabbau. Gleichzeitig bringt die Sauna das autonome Nervensystem ins Gleichgewicht, indem sie die Balance zwischen sympathischem (Anspannung) und parasympathischem (Entspannung) Nervensystem unterstützt. Ausserdem regt die Hitze die Ausschüttung von Endorphinen – den so genannten Glückshormonen – an, die für ein Gefühl der Euphorie und Ausgeglichenheit sorgen. Regelmässige Saunabesuche können auch Ängste und depressive Verstimmungen lindern, da sie sich ähnlich positiv auf die Psyche auswirken wie moderate Bewegung.

Gesundheitliche Vorteile nutzen können

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Du solltest dich richtig auf die Sauna vorbereiten und die richtige Saunaroutine haben. Denn wenn du deinen Körper unnötig belastet, kannst du die gesundheitlichen Vorteile der Sauna nicht vollumfänglich für dich nutzen.

Um den Kreislauf nicht zu belasten, solltest du vor der Sauna schwere Mahlzeiten vermeiden. Vor dem Saunieren solltest du Flüssigkeit nur in Massen zu dir nehmen, 1 bis 2 Glässer reichen aus. Sonst hemmst du das Schwitzen. Dusch dich mit klarem Wasser ab um Schmutz, Lotionen oder Make-up abzuspülen. 

Nach der richtigen Vorbereitung beginnt der Saunagang. Ein typischer Saunagang dauert 15 Minuten. Als Anfänger solltest du mit 5 bis 10 Minuten beginnen und die Dauer langsam steigern. Ob Anfänger oder Saunaprofi: Die Dauer des Saunagangs soll den Bedürfnissen deines Körpers und deiner Hitzetoleranz entsprechen. Höre auf deinen Körper und überfordere ihn nicht. Nach dem Saunagang duschst du dich ab, am besten kalt, und ruhst dich aus. Gehe an die frische Luft, lege dich hin, lese ein Buch oder schlafe. Gönne deinem Körper zwischen den Saunagängen 30 Minuten Ruhe und trinke ausreichend Wasser, ungesüsste Tees oder isotonische Getränke wie Kokoswasser, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Gesundheitliche Vorteile des Saunierens steigern

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Mit ein paar einfachen Tricks kannst du die gesundheitlichen Vorteile der Sauna sogar noch steigern. Nutze die Zeit während dem Saunagang um dich zu Entspannen und zum Meditieren. Laut einer Studie der Universität Konstanz verstärkt tiefes, bewusstes Atmen nicht nur die Stressreduzierung. Es kann auch helfen, das Nervensystem zu entspannen.

Eine weitere Möglichkeit, um die gesundheitlichen Vorteile zu steigern ist, das Saunieren mit Aromatherapie zu verbinden. Bei der Aromatherapie werden die gesundheitsfördernden Eigenschaften verschiedener Düfte, meist in Form ätherischer Öle, genutzt. Die Aromatherapie ist sehr vielseitig und Düfte können helfen, besser zu atmen, die Energie zu steigern, die geistigen Fähigkeiten zu schärfen und besser zu entspannen. Ausserdem haben viele dieser Öle eine starke antimikrobielle Wirkung. Das hilft dir, Krankheiten abzuwehren und dein Immunsystem zu stärken. Die Aromatherapie kannst du ganz einfach in der Sauna anwenden, indem du Aufgüsse mit Ölen machst oder Aromaschalen oder Aromakännchen verwendest.

Durch das Abkühlen nach der Sauna durch eine kalte Dusche oder ein Tauchbecken mit kaltem Wasser verstärkst du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens erheblich. In der Sauna weiten sich die Gefässe aus, beim Abkühlen ziehen sie sich wieder zusammen. Dieser Wechsel von Hitze zu Kälte trainiert die Blutgefässe, verbessert die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Zudem fördert die Kälte den Abtransport von Stoffwechselprodukten, unterstützt die Regeneration und kann Muskelkater vorbeugen. Ein weiterer positiver Effekt ist die Straffung der Haut und das Schliessen der Poren, was zu einem frischen und gesunden Hautbild beiträgt. Der Sprung unter die kalte Dusche oder in das kalte Tauchbecken ergänzt das Saunieren und rundet die Erfahrung ab.

Fazit

Regelmässige Saunabesuche fördern deine körperliche und geistige Gesundheit. Mit der richtigen Vorbereitung und Saunaroutine, stellst du sicher, dass dein Körper nicht unnötig belastet wird und du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens nutzen kannst. Wenn du den Saunagang mit Meditation oder Aromatherapie kombinierst und dich danach mit einer kalten Dusche oder einem kalten Tauchbecken abkühlst, kannst du die gesundheitlichen Vorteile sogar noch steigern. 2 bis 3 Saunabesuche pro Woche sind optimal, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

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