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Personenbezogene Daten sind hierbei alle Daten, mit denen Sie persönlich identifiziert werden können. 1. 2 Verantwortlicher für die Datenverarbeitung auf dieser Website im Sinne der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) ist Gregor Karmann, Widderweg 8a, 85570 Markt Schwaben, Deutschland, Tel. : +4917664046027, E-Mail: info@indoor-garten-tester. de. Der für die Verarbeitung von personenbezogenen Daten Verantwortliche ist diejenige natürliche oder juristische Person, die allein oder gemeinsam mit anderen über die Zwecke und Mittel der Verarbeitung von personenbezogenen Daten entscheidet. 1. 3 Der Verantwortliche hat einen Datenschutzbeauftragten bestellt, dieser ist wie folgt zu erreichen: "Gregor Karmann, Romy-Schneider-Strasse 14, 85053 Ingolstadt" 2) Datenerfassung beim Besuch unserer Website 2. 1 Bei der bloß informatorischen Nutzung unserer Website, also wenn Sie sich nicht registrieren oder uns anderweitig Informationen übermitteln, erheben wir nur solche Daten, die Ihr Browser an den Seitenserver übermittelt (sog. „Server-Logfiles“). Wenn Sie unsere Website aufrufen, erheben wir die folgenden Daten, die für uns technisch erforderlich sind, um Ihnen die Website anzuzeigen: Unsere besuchte Website Datum und Uhrzeit zum Zeitpunkt des Zugriffes Menge der gesendeten Daten in Byte Quelle/Verweis, von welchem Sie auf die Seite gelangten Verwendeter Browser Verwendetes Betriebssystem Verwendete IP-Adresse (ggf. : in anonymisierter Form) Die Verarbeitung erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interesses an der Verbesserung der Stabilität und Funktionalität unserer Website. Eine... --- - Published: 2025-09-21 - Modified: 2025-09-21 - URL: https://beyond100.io/impressum Gregor Karmann Widderweg 8a 85570 Markt Schwaben Deutschland Tel. : +4917664046027 E-Mail: info@indoor-garten-tester. de Umsatzsteuer-Identifikationsnummer: DE318190299 Wir sind zur Teilnahme an einem Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle weder verpflichtet noch bereit. Stand: 21. 09. 2025, 12:50:54 Uhr --- - Published: 2024-08-23 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/longevity-podcast Beyond 100 - Der Longevity Podcast in Deutschland Longevity Podcast: Mehr als nur ein Langlebigkeit Podcast – Echte Tipps für ein langes und gesundes Leben Du bist auf der Suche nach einem Longevity Podcast, der dir wirklich was bringt? Dann bist du hier genau richtig. Unser Langlebigkeit Podcast ist anders als die anderen. Keine Angst, wir erzählen keinen Bullshit und es geht uns nicht darum, dir die nächste teure Wunderpille anzudrehen. Stattdessen liefern wir wissenschaftlich fundierte, praktische Tipps, die du direkt in deinem Alltag umsetzen kannst. Du liest lieber? Den Podcast gibt es auch als wöchentlichen Newsletters. Jeden Mittwoch um 11 Uhr bekommst du von uns eine 5-10 Minuten lange E-Mail mit neusten Studien, Trainings- & Ernährungsplänen, Challenges und vieles mehr um das Thema Longevity. Trage dich doch gleich für den komplett kostenfreien Newsletter ein (abmelden jederzeit möglich). Beyond100 Club Was Longevity für uns NICHT ist: Jeden Tag 100 Pillen schlucken und hoffen, dass sie wirken Tausende Euro in technische Geräte investieren, die am Ende doch nur Staub fangen Alkohol komplett vom Speiseplan streichen (Ja, ein Glas Rotwein ist okay! ) Jeden Tag das gleiche langweilige Ritual durchziehen, nur weil es angeblich gesund ist Spaß am Leben verlieren, nur um ein paar Jahre länger zu leben Anstreben, unsterblich zu werden (Sorry, das ist immer noch Science-Fiction) Was unser Longevity Podcast dir bietet: Stattdessen dreht sich bei uns alles darum, wie du dein Leben so lange und gesund wie möglich genießen kannst. Und das ohne ständig das Gefühl zu haben, auf... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/longevity-produkte Meine Top 50 Longevity Produkte Du suchst die besten Longevity Produkte? Hier findest du eine sorgfältig kuratierte Auswahl meiner Top-Produkte, übersichtlich nach Kategorien sortiert. Entdecke Nahrungsergänzungsmittel, Hautpflegeprodukte und Fitness-Gadgets, die deine Gesundheit und Langlebigkeit unterstützen. Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen. Quicklinks: #Schlaf #Ernährung #Medizin #Bewegung #Supplemente #Bücher Longevity Schlaf Produkte Blaulichtfilterbrille Verwendungszweck: Augengesundheit unterstützenHäufigkeit der Anwendung:Täglich ab 13 UhrPreis:zwischen 30-70€Erfahrungsbericht:keiner vorhanden Verfürbarkeit Prüfen* Oura Ring Verwendungszweck: SchlaftrackingHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 329-600€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Blackroll Kopfkissen Verwendungszweck: Unterstützung Schlaf Häufigkeit der Anwendung:täglichPreis:zwischen 79-99€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Mundpflaster Verwendungszweck: Unterstützung der AtemwegeHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 10-30€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Eight Sleep Verwendungszweck: Unterstützung des SchlafsHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 2. 300-4. 500€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Bedjet Verwendungszweck: Unterstützung des SchlafsHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 299-679€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Blaulichtfilterbrille Verwendungszweck: Augengesundheit unterstützenHäufigkeit der Anwendung:Täglich ab 13 UhrPreis:zwischen 30-70€Erfahrungsbericht:keiner vorhanden Verfürbarkeit Prüfen* Oura Ring Verwendungszweck: SchlaftrackingHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 329-600€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Blackroll Kopfkissen Verwendungszweck: Unterstützung Schlaf Häufigkeit der Anwendung:täglichPreis:zwischen 79-99€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Mundpflaster Verwendungszweck: Unterstützung der AtemwegeHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 10-30€Erfahrungsbericht:Jetzt lesen Verfürbarkeit Prüfen* Eight Sleep Verwendungszweck: Unterstützung des SchlafsHäufigkeit der Anwendung:TäglichPreis:zwischen 2. 300-4.... --- - Published: 2024-04-08 - Modified: 2025-09-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-experten Longevity Experten Longevity ist ein Thema, dass immer populärer wird. Das Thema wurde in den USA gestartet. Bisher gibt es deswegen fast nur Longevity Experten aus den USA. Welche das sind und was sie zu Experten macht, erfährst du auf dieser Seite. Unsere Mission ist es, dir die neuesten Erkenntnisse und innovativen Ansätze zu präsentieren, die ein längeres, gesünderes und erfüllteres Leben ermöglichen. Die aktuell führenden Longevity Experten Dave Asprey Der Bulletproof-Gründer, der die Grenzen von Körper und Geist erweitert Geburtsort: Albuquerque, USAGeburtsdatum: 30. Oktober 1973Familie: Ex-Frau und zwei KinderBekanntestes Buch: "The Bulletproof Diet*"Ausbildung: B. S. sowie MBAAktuelle Tätigkeit: Unternehmer, Autor, Podcaster Mehr erfahren Peter Attia Ein Pionier der Langlebigkeitsforschung, Arzt, Autor und Sportler Geburtsort: Toronto, KanadaGeburtsdatum: 19. 03. 1973Familie: Frau und drei KinderBekanntestes Buch: Outlive*Ausbildung: Doktortitel in MedizinAktuelle Tätigkeit: Arzt, Autor, Podcaster, Longevity-Forscher Mehr erfahren Andrew Huberman Der Neurowissenschaftler, der unser Gehirn erklärt Geburtsort: Palo Alto, USAGeburtsdatum: 26. 09. 1975Familie: nichts bekanntBekanntestes Buch: "See, Breathe, Move" in Planung für 2026Ausbildung: Doktortitel in NeurowissenschaftenAktuelle Tätigkeit: Podcaster, Longevity-Experte Mehr erfahren Bryan Johnson Der Biohacker, der Altern als (heilbare) Krankheit betrachtet Geburtsort: Provo, USAGeburtsdatum: 22. August 1977Familie: Ex-Frau und drei KinderBekanntestes Buch: "DON'T DIE"Ausbildung: MBAAktuelle Tätigkeit: Unternehmer & Risikokapitalgeber Mehr erfahren David Sinclair Der Wissenschaftler, der das Altern entschlüsselt und die Jugend neu definiert Geburtsort: Sydney, AustralienGeburtsdatum: 26. Juni 1969Familie: Ex-Frau und drei KinderBekanntestes Buch: "Lifespan: Why We Age—and Why We Don't Have To"Ausbildung: Ph. D. in MolekulargenetikAktuelle Tätigkeit: Professor für Genetik Mehr erfahren Experte X Welchen Experten sollen wir als Nächstes vorstellen?... --- - Published: 2024-02-01 - Modified: 2025-08-13 - URL: https://beyond100.io/longevity-newsletter Werde Teil des beyond 100 Clubs Lebe länger und gesünder mit diesem wöchentlichen 10 min Longevity Newsletter Studien-zusammenfassungen Trainingspläne Wöchentliche Challenges Sofort umsetzbare Longevity Tipps arrow_drop_down_circle setREVStartSize({c: 'rev_slider_11_3',rl:,el:,gw:,gh:,type:'standard',justify:'',layout:'fullscreen',offsetContainer:'#masthead',offset:'',mh:"0"});if (window. RS_MODULES! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined && window. RS_MODULES. modules! ==undefined) {window. RS_MODULES. modules. once = false;window. revapi11 = undefined;if (window. RS_MODULES. checkMinimal! ==undefined) window. RS_MODULES. checkMinimal} Hier kannst du dir bereits versendete Newsletter ansehen Wir veröffentlichen den letzten Newsletter immer eine Woche später auf dieser Seite Impressum - Datenschutzbedingungen --- - Published: 2023-10-02 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-buecher Die Top 50+ Longevity Bücher Kurierte Bücherliste aus den Bereichen Medizin, Krafttraining, Cardiotraining, Beweglichkeitstraining, Mindset, Schlaf und Ernährung Du willst mehr Durchblick im Longevity Dschungel? Dann geht es dir wie mir. Als ich das erste Mal mit dem Thema Longevity in Berührung kam, war ich hellauf begeistert. Im Prinzip war es genau das, was ich studiert hatte, nur auf den Punkt gebracht. Schnell erkannte ich, dass es da draußen auch einen falschen Ansatz von Longevity gibt, den des Konsums. Einfach ein paar Pillen schlucken und ein paar Tage in eine Longevity Klinik und schon lebe ich ein paar Jahre länger. Leute... so weit waren wir doch schon. Damals sprach man noch von Anti-Aging und auf Kur gehen. Doch Longevity ist viel mehr als nur das. Richtig angewendet bedeutet es, sein Leben im Griff zu haben und für sich und seine Umwelt das Beste zu geben. Wenn du dein Wissen in den Longevity Bereichen vertiefen möchtest, habe ich für dich die besten Longevity Bücher zusammengestellt. Ich habe noch nicht alle Bücher selbst gelesen, doch den Großteil davon. Ich update die Liste regelmäßig und schreibe meinen Eindruck und Top Learnings dazu. Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest... --- - Published: 2023-07-16 - Modified: 2024-11-19 - URL: https://beyond100.io/gregor-karmann Hi, ich bin Gregor Auf beyond100. io schreibe ich über die Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich teste Supplements, Routinen, Medizinprodukte, Bluttests und vieles mehr. Warum mache ich das? Ich habe mehr Angst vorm alt und gebrechlich sein, als vor dem Tod. Mit 90 Jahren möchte ich noch Laufen, Springen, Klimmzüge machen und neue Sprachen lernen. Durch all diese Routinen (welche mir sehr viel Spaß machen) will ich meine Gesundheitsspanne verlängern. Mein Ziel ist es nicht zwangsläufig 100 oder älter zu werden (ich würde mich natürlich darüber freuen), sondern so lange wie möglich fit zu bleiben. Die Vision meiner Frau und mir ist es, einen eigenen Gutshof zu betreiben. Dort möchten wir rund 80% unserer Lebensmittel selbst anbauen. Auf diesem Hof soll ein Ökosystem aus Tieren, Pflanzen, Technik und Menschen entstehen. Ein idealer Ort um 100 und älter zu werden. Wenn du mich auf dieser Reise begleiten möchtest und dabei noch erfahren, wie man länger gesünder leben kann, dann trage dich hier kostenlos ein. --- - Published: 2020-05-12 - Modified: 2025-08-27 - URL: https://beyond100.io/ Bekannt aus: Der Longevity Blog in Deutschland Die neuesten Longevity Beiträge Hi, ich bin Gregor Fitnessökonom & Gesundheitsmanager Produkt Manager für digitale Gesundheitsprodukte Longevity Blogger Du willst länger und gesünder leben? Ich teste & bewerte was wirklich für ein langes und gesundes Leben funktioniert. Ich lasse mir Blut abnehmen, bringe mein Herz bis an den Rand seiner Kapazität, bade in Eiswasser und vieles mehr ... Ich durchwühle für dich den Longevity Dschungel und sortiere den Bullshit von dem was wirklich funktioniert aus. Eines schon mal vorne weg. Um ein langes, glückliches und gesundes Leben zu führen, musst du aktiv werden und leiden (zumindest etwas). Eine Wunderpille gibt es nicht und wird es auch nie geben. Mein Longevity Protokoll Was ist ein Longevity Blog? Willkommen bei beyond 100, dem deutschsprachigen Longevity Blog! Vielleicht fragst du dich jetzt, was ist denn überhaupt ein Longevity Blog? Um das zu beantworten, muss ich dir zuerst etwas zu meiner Person verraten. Ich bin Gregor, Anfang 30 und lebe in Bayern. Schon seit meiner Teenagerzeit bin ich fasziniert von Fitness, Gesundheit & Sport. Meine größte Angst ist es nicht zu sterben, sondern alt und gebrechlich zu werden. Gerade deswegen bin ich so fasziniert von Longevity. Es vereint für mich so viel, für das ich stehe. Doch Longevity ist nicht gleich Longevity. Der Begriff ist in Deutschland sehr neu und hat keine einheitliche Definition. Longevity zu Deutsch Langlebigkeit lässt sich stand Jetzt in diese Bereiche einteilen: Alterungsprozesse umkehren Alterungsprozesse verlangsamen Frühzeitigen Tod verhindern Abbildung von nxt. statista.... --- - Published: 2020-05-12 - Modified: 2024-09-30 - URL: https://beyond100.io/contact Kontakt Fragen, Anregungen, Meinungen? Das Thema Longevity und Medizin 3. 0 ist riesig und auch etwas kontrovers. Wenn du Fragen, Anregungen, Kritik, etc. hast, dann nur her damit. Ich freue mich auf jeden konstruktiven Austausch mit dir! Schick mir eine Nachricht E-Mail: hello@beyond100. io Youtube Instagram TikTok --- --- ## Beiträge - Published: 2025-09-25 - Modified: 2025-09-25 - URL: https://beyond100.io/longevity-meinungen - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: Longevity Meinung Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #082 - Longevity Meinungen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 500. 000 Die Longevity Meinungs-Lager Inter- & nationale Longevity Experten Challenge der Woche - Kritisch Hinterfragen Zitat der Woche Zahl der Woche - 500. 000 Eine Studie aus Nature Medicine untersuchte den Einfluss von Genetik und Umweltfaktoren auf Gesundheit und Sterblichkeit – und zwar mithilfe der UK Biobank, einer riesigen Datenbank mit fast 500. 000 Teilnehmer:innen. Die Forschenden kombinierten polygenetische Risikoscores (also genetische Wahrscheinlichkeiten für bestimmte Krankheiten) mit Informationen über Umwelt und Lebensstil, darunter Ernährung, Bewegung, Luftqualität, Rauchen und sozioökonomische Faktoren. Das Ziel: Herauszufinden, ob Gene oder Umwelt stärker bestimmen, wie lange wir leben und welche Krankheiten wir entwickeln. Die Ergebnisse sind ziemlich eindeutig: Gene erklären im Schnitt nur etwa 2 % der Unterschiede in der Gesamtsterblichkeit. Umweltfaktoren erklären rund 17 % – also fast das Zehnfache. Bei Herz-, Lungen- und Lebererkrankungen spielt die Umwelt eine viel größere Rolle. Bei manchen Krebsarten, z. B. Brust- oder Prostatakrebs, wiegen genetische Faktoren dagegen stärker. Spannend ist auch, dass sich viele Umwelteinflüsse beeinflussen lassen: Ernährung, Aktivität, Rauchverhalten oder Luftverschmutzung sind veränderbar – Gene dagegen nicht. Unsere Gene setzen zwar den Rahmen, aber der Alltag entscheidet, wie wir altern. Oder anders gesagt: Wir haben viel mehr in der Hand, als wir oft glauben. Die Longevity Meinungs-Lager Erstellt mit Dall-E Longevity ist in aller Munde – und plötzlich gibt es sie überall: die „Experten“. Kaum ein Thema zieht aktuell so viele Gurus, Coaches und selbsternannte Biohacker an. Aber mal ehrlich: Nur weil jemand ein paar Supplements testet oder drei Tage gefastet hat, macht ihn das... --- - Published: 2025-09-17 - Modified: 2025-09-17 - URL: https://beyond100.io/fight-the-fat-challenge - Kategorien: Biomarker - Schlagwörter: fight the fat Challenge Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #081 - Fight the Fat Challenge Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 14 Jahre mehr Test - Change - Retest Fight the Fat Challenge Challenge der Woche - Werte checken & mitmachen Zitat der Woche Zahl der Woche - 14 Jahre mehr Wer mit 50 Jahren keine Herz-Kreislauf-Risikofaktoren hat, lebt im Schnitt 14 Jahre länger – das zeigt eine aktuelle Studie im New England Journal of Medicine. Über zwei Millionen Menschen aus 39 Ländern wurden untersucht, und das Ergebnis ist so eindeutig wie eindrucksvoll. Die Forscher haben fünf zentrale Risikofaktoren analysiert: Bluthochdruck (ab 130 mm Hg) Erhöhtes „schlechtes“ Cholesterin (non-HDL ≥ 130 mg/dL) Ungesunder BMI (unter 20 oder über 25) Diabetes Rauchen Wer mit 50 frei von all diesen Risikofaktoren ist, lebt im Schnitt: Frauen: 13,3 Jahre länger ohne Herz-Kreislauf-Erkrankung und 14,5 Jahre länger insgesamt Männer: 10,6 Jahre länger ohne Herz-Kreislauf-Erkrankung und 11,8 Jahre länger insgesamt Der Verzicht auf diese Risikofaktoren reduziert nicht nur die Wahrscheinlichkeit für Herzinfarkt oder Schlaganfall – auch das allgemeine Sterberisiko sinkt deutlich. Besonders wirksam: Blutdruck senken → mehr Jahre ohne Herzprobleme Rauchstopp → längeres Leben insgesamt Die Studie zeigt auch: Selbst wer erst mit 55 oder 60 gegensteuert, gewinnt noch Lebenszeit. Es ist also nie zu spät, die Kurve zu kriegen. Gesundheit im Alter ist kein Zufall. Wer heute auf sich achtet, profitiert morgen – und zwar in Jahren, nicht nur in Prozent. Aktuell erfülle ich zwei dieser Risikofaktoren. Wie ich versuche das zu ändern, erfährst du im nächsten Absatz. Test - Change - Retest Erstellt... --- - Published: 2025-09-10 - Modified: 2025-09-10 - URL: https://beyond100.io/prenuvo-erfahrungen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Ganzkörperscan Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #080 - Prenuvo Erfahrungen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 2% Die Revolution in der Gesundheitsversorgung? Die nahe Zukunft der Prävention Challenge der Woche - Vorsorgeuntersuchungen Zitat der Woche Zahl der Woche - 2% Nur 2 % der Deutschen leben wirklich rundum gesund. Das zeigt der neue DKV-Report 2025, der fünf zentrale Gesundheitsbereiche unter die Lupe nimmt: Bewegung, Ernährung, Rauchen, Alkohol und Stress. Wer in allen fünf Disziplinen fit ist, gehört zur verschwindend kleinen Elite von zwei Prozent. Hier ein paar Highlights (oder eher Lowlights? ): Bewegung: Nur 18 % erreichen die WHO-Empfehlung von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche. Ernährung: Lediglich 27 % essen täglich genug Obst & Gemüse. Stress: Jeder Dritte fühlt sich regelmäßig gestresst – Tendenz steigend. Alkohol & Rauchen: Zwar ist der Raucheranteil leicht gesunken, aber: 16 % trinken riskant viel Alkohol. Was sagt uns das? Gesundheit ist kein „Nice-to-have“, sondern ein ziemlich komplexes Zusammenspiel. Wer denkt, „Ich jogge ja, das reicht“, ignoriert den Rest des Puzzles. Es geht nicht um Perfektion, aber um Bewusstsein und Balance. Wo anfangen? Am besten bei den Basics. Die Revolution in der Gesundheitsversorgung? Erstellt mit Dall-E Durch fortschreitende Technik und ein verändertes Mindset wird Prävention immer wichtiger. Die Medizin wird zunehmend vor dem Entstehen von Krankheiten aktiv und beschäftigt sich nicht mehr nur mit dem Behandeln von Krankheiten. Das zeigt sich jetzt auch bei einem neuen Gesundheitsdienstleister in den USA: Prenuvo. Prenuvo bietet Ganzkörper‑MRT‑Scans ohne Strahlung oder Kontrastmittel - in unter einer Stunde - und zielt darauf ab, hunderte Krankheiten frühzeitig zu... --- - Published: 2025-09-10 - Modified: 2025-09-25 - URL: https://beyond100.io/aware-erfahrungen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Aware Erfahrungen Aware App erfahrungen - Was taugt der Bluttest? Meine Erfahrung mit Aware, Preise, Abos, Vergleich mit Blutbild beim Hautarzt und vieles mehr Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 8 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: wie die Bluttests bei Aware ablaufen wie die Aware App funktioniert welche Biomarker bei einem Aware Bluttest erfasst werden wie der Ablauf eines Aware Bluttests ist ob es einen Aware Rabatt Code gibt (BEYOND100 - 10% Rabatt) Immer weniger Ärzte, immer mehr Verantwortung bei uns selbst: 67 % der Hausärzte sind über 60 – und Nachschub? Mangelware. Wer heute nur auf den nächsten Check-up beim Arzt hofft, wartet mit Pech länger als auf einen Friseurtermin in Berlin. Hier kommt Aware ins Spiel: smarte Bluttests, die Marker wie Entzündungen, Hormone oder Herzgesundheit checken. Kein Warten, kein "Sie sind doch noch jung", sondern handfeste Daten, mit denen man wirklich präventiv arbeiten kann. Gerade im Bereich Longevity und Frühprävention ist das ein Gamechanger. Denn: Gesundheit bedeutet nicht, keine Krankheit zu haben – sondern aktiv dafür zu sorgen, dass es gar nicht erst so weit kommt. Doch taugt Aware da etwas? Ist das nicht extrem teuer und ein Blutbild kann ich "gratis" beim Hausarzt auch machen lassen. Ich habe es getestet und teile hier mit dir meine Aware Erfahrungen. Disclaimer: Der Test wurde mir von Aware gesponsert. Die Bezahlung ist aber an keinerlei Verpflichtungen geknüpft. Ich teile hier meine ehrliche Meinung mit dir.   Aware jetzt testen 10% Rabatt mit Code BEYOND100 Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und... --- - Published: 2025-09-03 - Modified: 2025-09-03 - URL: https://beyond100.io/zubereitungsmethoden - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Zubereitungsmethoden Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #079 - Zubereitungsmethoden Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 7 mg/dL Warum du deine Karotten kochen solltest Lebensmittel Zubereitungstabelle Challenge der Woche - Cook it right Zitat der Woche Zahl der Woche - 7 mg/dL Es gibt ein Lebensmittel, das deine Fett- und Blutzuckerwerte deutlich senken kann. Die Rede ist von: Knoblauch. In einer aktuellen Meta-Studie mit Daten aus 22 randomisierten Studien wurde festgestellt: Knoblauch senkt den nüchternen Blutzucker im Schnitt um 7 mg/dl. Und das ist nicht alles: HbA1c (Langzeitblutzucker) sinkt um 0,66 % Gesamtcholesterin: −14 mg/dl LDL-Cholesterin: −8mg/dl HDL-Cholesterin: +2 mg/dl Triglyzeride? Bleiben stabil – immerhin. Die verzehrte Menge lag in den Studien bei etwa 4–7 g Knoblauch pro Tag – also in etwa eine große Zehe oder zwei. Und das täglich. Ob als roher Knoblauch, Pulver oder Extrakt: die Effekte waren messbar. Knoblauch kostet fast nichts, ist in jeder Küche vorhanden und hat kaum Nebenwirkungen. Wer Knoblauch mag (oder seinen Mitmenschen ohnehin nicht so nah kommt), kann damit ganz einfach etwas für seine Blutwerte tun. Warum du deine Karotten kochen solltest Erstellt mit Dall-E Rohkost klingt erstmal super gesund – knackig, frisch, voller Vitamine. Aber: Wer nur roh isst, verpasst so einiges. Denn die Zubereitung von Lebensmitteln beeinflusst massiv, wie gut unser Körper Nährstoffe überhaupt aufnehmen kann. Nehmen wir Karotten: Sie sind reich an Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A. Aber der Körper kann dieses Beta-Carotin aus gekochten Karotten deutlich besser aufnehmen als aus rohen. Warum? Weil das Erhitzen die Zellstruktur aufbricht – und so wichtige Inhaltsstoffe freilegt. Das gilt auch für andere Lebensmittel:... --- - Published: 2025-08-27 - Modified: 2025-08-27 - URL: https://beyond100.io/suessstoffe-longevity - Kategorien: Bewegung - Schlagwörter: 10.000 Schritte Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #078 - Süßstoffe Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 1,5 TL Diese Süßstoffe gibt es Ist Cola light schädlicher als Cola? Challenge der Woche - Sweet Reset Zitat der Woche Zahl der Woche - 1,5 TL Diabetes vorbeugen – viele denken da sofort an Zucker-Verzicht, Kohlenhydrate zählen oder Abnehmen. Aber es geht auch anders: Nicht nur weglassen, sondern auch hinzufügen kann helfen. Eine große Analyse mit über 500. 000 Teilnehmern zeigt: Wer regelmäßig Olivenöl konsumiert, hat ein deutlich geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Schon 1 bis 1,5 Esslöffel pro Tag reichen aus, um das Risiko um bis zu 22 % zu senken. Mehr bringt übrigens nicht mehr. Warum das funktioniert? Olivenöl steckt voller einfach ungesättigter Fettsäuren, Polyphenole und Antioxidantien. Die verbessern die Insulinsensitivität, wirken entzündungshemmend und schützen vor oxidativem Stress – alles Faktoren, die bei der Entstehung von Diabetes eine Rolle spielen. Heißt konkret: Wenn du deiner Gesundheit was Gutes tun willst, greif ruhig öfter zur Ölflasche – ob im Salat, auf Ofengemüse oder beim Kochen. Ganz ohne Diätstress. Mehr über Öle und Fette findest du hier. Diese Süßstoffe gibt es Erstellt mit Dall-E Süßstoffe sind mittlerweile überall – kein Wunder, schließlich wollen wir weniger Zucker, aber trotzdem süß schmecken. Doch wie gesund ist das eigentlich — oder eben nicht? In Deutschland greifen rund 75 % der Menschen mindestens einmal pro Woche zu Light- oder Zero-Produkten, fast die Hälfte sogar täglich. Der Markt wächst – und mit ihm die Vielfalt der Süßstoffe. Ich habe eine Süßstoff-Übersicht für dich erstellt.... --- - Published: 2025-08-20 - Modified: 2025-08-20 - URL: https://beyond100.io/10000-schritte - Kategorien: Bewegung - Schlagwörter: 10.000 Schritte Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #077 - 10000 Schritte Dein heutiges Gesundheits Upgrade Longevity Highlight der Woche 10. 000 Schritte Mythos Wie du mehr Schritte in deinen Alltag bekommst Challenge der Woche - Zitat der Woche Mein Longevity Highlight der Woche Aktuell stecke ich mal wieder bis über beide Ohren in Longevity-Büchern. Egal ob es ums richtige Schlafen geht, um Ernährung, Bewegung, Mindset oder moderne Medizin: Die richtigen Bücher liefern dir das Wissen, das du brauchst, um gesünder, fitter und vielleicht sogar ein paar Jahrzehnte länger zu leben. Da ich immer wieder nach Buchempfehlungen gefragt werden, hab ich dir meine Favoriten auf einer Seite zusammengepackt – handverlesen, selbst gelesen und für absolut empfehlenswert befunden. Kein esoterisches BlaBla, sondern fundierte Erkenntnisse, viele Aha-Momente und praktische Tipps für den Alltag. Wenn du also nicht auf die nächste Wunderpille warten willst, sondern lieber selbst das Ruder in die Hand nimmst, klick dich mal durch. 10. 000 Schritte Mythos Erstellt mit Dall-E Dein Fitnesstracker piept. 9 847 Schritte. Und plötzlich drehst du Kreise in der Küche, nur um die magische 10 000 zu krachen. Aber wo kommt diese Zahl eigentlich her – und ist sie ein Schlüssel zu einem längeren Leben? Die Ursprungsgeschichte von 10 000 SchrittenDie Idee stammt nicht aus der Wissenschaft, sondern aus einem Marketing-Coup in Japan in den 1960ern. Die Firma Yamasa brachte ein Pedometer namens Manpo‑kei auf den Markt – das heißt übersetzt „10 000‑Schritte‑Zähler“. Die Zahl wurde gewählt, weil sie eingängig und symbolträchtig war – und trat ihren Siegeszug als globaler Aktivitätsstandard an. Die aktuelle ForschungslageEine große Meta‑Analyse... --- - Published: 2025-08-13 - Modified: 2025-08-13 - URL: https://beyond100.io/longevity-fuer-kinder - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: Kinder Longevity Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #076 - Longevity für Kinder Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 45% Longevity = Orthorexie Meine Ernährungsprinzipien Challenge der Woche - Gönn dir was Zitat der Woche Zahl der Woche - 45% Laut der aktualisierten Lancet Commission on Dementia (2024) ließe sich fast jede zweite Demenzerkrankung verhindern – genauer gesagt rund 45 % der Fälle. Die Meta-Analyse fasst neue Forschungsergebnisse seit dem Bericht von 2020 zusammen und zeigt: Unser Lebensstil und bestimmte medizinische Faktoren haben erheblichen Einfluss auf das Demenzrisiko. Zu den 14 beeinflussbaren Risikofaktoren zählen unter anderem: Bluthochdruck, Rauchen, Übergewicht Bewegungsmangel, Diabetes, Depression Übermäßiger Alkoholkonsum, traumatische Hirnverletzungen Luftverschmutzung, soziale Isolation, geringe Bildung Neu hinzugekommen: unbehandelte Sehschwäche und hoher LDL-Cholesterinspiegel Die Studien verdeutlichen, dass Prävention schon früh im Leben ansetzen sollte – etwa durch Bewegung, Bildung, gesunde Ernährung und die Behandlung von Herz-Kreislauf-Risikofaktoren. Selbst im höheren Alter lohnt es sich, aktiv zu werden: Wer Risikofaktoren reduziert, kann den Ausbruch von Demenz deutlich hinauszögern oder sogar verhindern. Das Fazit der Forschenden: Wir sind dem Schicksal nicht ausgeliefert. Knapp die Hälfte aller Demenzfälle ließe sich vermeiden, wenn wir gezielt an diesen Stellschrauben drehen – ein starkes Argument, jetzt damit anzufangen. Wie alt werden Kinder, die 2025 geboren sind Erstellt mit Dall-E Wie alt können Babys, die 2025 auf die Welt kommen, wohl im Durchschnitt werden? 100, 120 oder gar schon unsterblich? Hier ein realistischer Blick: Lebenserwartung: In Deutschland liegt die durchschnittliche Lebenserwartung für Neugeborene bei rund 82,2 Jahren für das Jahr 2025. In der EU insgesamt liegt sie aktuell bei... --- - Published: 2025-08-07 - Modified: 2025-08-13 - URL: https://beyond100.io/orthorexie - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Orthorexie Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #075 - Orthorexie Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 432€ Longevity = Orthorexie Meine Ernährungsprinzipien Challenge der Woche - Gönn dir was Zitat der Woche Zahl der Woche - 432€ Das ist die Summe, die ich monatlich für Longevity ausgebe. Letztes Jahr habe ich über meine Ausgaben für einen Longevity-Lifestyle geschrieben. Da einige neue Mitglieder dem beyond100 Club beigetreten sind, dachte ich mir, es schadet nicht diesen Beitrag nochmal zu erwähnen. Für diese Dinge gebe ich monatlich 432€ aus: 28€ Fitness Studio 33,50€ Gemüse Kiste von der Solidarischen Landwirtschaft (4 Kisten im Monat) ca. 250€ Lebensmitteleinkauf 5€ Sprachenapp 5€ Neurotrainingsapp 5€ Oura Ring App (Schlaftracking) ca. 50€ für zusätzliche medizinische Leistungen (Zahnreinigung, zusätzliche Blutwerte, etc. ) ca. 50€ Supplemente (Kreatin, Proteinpulver, Zink, Magnesium, Vitamin D) 3€ Mundpflaster 2,50€ Wasserfilter Wie du siehst, muss Longevity nicht viel Kosten. Wenn du meine einmaligen Anschaffungen erfahren möchtest, dann schau dir gerne bei meinem Beitrag Longevity Kosten vorbei. Longevity = Orthorexie? Erstellt mit Dall-E Immer öfter sehe ich auf Social Media, wie Essen fast schon sektenartige Züge annimmt. Junge Menschen, die sich fast ausschließlich von Eiweißshakes, „cleanen“ Ersatzprodukten oder sogenannter „Gottesnahrung“ ernähren. Wer nicht dieselbe Ernährung verfolgt, wird aussortiert – gemeinsame Essen? Fehlanzeige. Genuss? Nebensache. Essen wird zur Moralfrage. Und genau das führt uns zum heutigen Thema. Orthorexie – wenn gesunde Ernährung krank machtOrthorexie (Orthorexia nervosa – vom Griechischen orthos = richtig, orexis = Appetit) beschreibt den krankhaften Zwang, sich „perfekt“ zu ernähren. Geprägt wurde der Begriff 1997 von Dr. Steven Bratman.... --- - Published: 2025-07-30 - Modified: 2025-08-13 - URL: https://beyond100.io/biologisches-alter-testen - Kategorien: Medizin, Tools - Schlagwörter: Resveratrol Studien Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #074 - biologisches alter testen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 2 Eier Was ist das biologische Alter? Biologisches Alter messen Challenge der Woche - Biologisches Alter ermitteln Zitat der Woche Zahl der Woche - 2 Eier Eier sind schlecht fürs Cholesterin? Falsch gedacht. Früher galten sie als Herzinfarkt auf dem Frühstücksteller – heute zeigt die Forschung: Zwei Eier pro Tag sind kein Grund zur Sorge. Der wahre Übeltäter heißt nicht Cholesterin, sondern gesättigte Fettsäuren (Butter, Käse, Wurst, etc. ). In einer neuen Studie wurden drei Gruppen verglichen:• Gruppe 1: 2 Eier pro Tag, wenig gesättigtes Fett• Gruppe 2: keine Eier, dafür viel gesättigtes Fett• Gruppe 3: 1 Ei pro Woche, viel gesättigtes Fett – die Kontrollgruppe Ergebnis: Die „Eiergruppe“ hatte die besten Cholesterinwerte. Die fettlastige Ernährung ohne Eier schnitt am schlechtesten ab. Warum? Gesättigtes Fett bringt die Leber aus dem Takt und erhöht das LDL-Cholesterin (das „schlechte“). Eier allein? Kein Drama – eher neutral oder sogar leicht positiv. Wer sonst ausgewogen isst, darf sich sein Frühstücksei ruhig gönnen. Oder zwei. Was ist das biologische Alter? Erstellt mit Dall-E Das chronologische Alter ist einfach: Es beschreibt, wie viele Jahre seit der Geburt vergangen sind. Das biologische Alter dagegen bewertet, wie „alt“ unser Körper tatsächlich ist – unabhängig von der Zahl im Pass. Dieses biologische Alter berücksichtigt zum Beispiel, wie leistungsfähig Herz, Lunge oder Muskulatur sind, wie schnell Zellen altern oder wie gut sich der Körper regenerieren kann. Zwei Menschen können also beide 50 Jahre alt sein, aber biologisch... --- - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/resveratrol-studien - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Resveratrol Studien Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. 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Forschende der University of Michigan haben 2014 herausgefunden: Schon 6 Minuten Natur – und zwar in Form von Bildern, nicht einmal in echt – reichen aus, um die sogenannte exekutive Aufmerksamkeit messbar zu verbessern. Heißt: Besser konzentrieren, fokussierter arbeiten, weniger anfällig für Ablenkungen. Und das ganz ohne Koffein oder Powernap. Die Teilnehmenden der Studie – junge und ältere Erwachsene – schauten sich einfach Naturfotos an, etwa Wälder oder Seen. Danach schnitten sie in einem Aufmerksamkeitstest besser ab. Wer dagegen Stadtbilder betrachtete, blieb im Tief stecken. Ich hab’s ausprobiert. Habe mir für genau sechs Minuten Naturbilder angeschaut – keine Musik, kein Handy, einfach nur Bilder. Und siehe da: Es funktioniert. Kein Zaubertrick, aber ein kleiner mentaler Frischekick, der den Nachmittag rettet. Wein trinken und länger leben? Erstellt mit Dall-E Wenn du dich für Longevity interessierst, hast du sicherlich schon von den Blue Zones... --- - Published: 2025-07-16 - Modified: 2025-07-16 - URL: https://beyond100.io/squatty-potty-erfahrungen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Squatty Potty, Stuhlgang Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #072 - Squatty Potty Erfahrungen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 5 Dinge Wie viel Zeit verbringst du auf dem Klo? Squatty potty Erfahrungen Challenge der Woche - Ab in die Hocke Zitat der Woche Zahl der Woche - 5 Dinge Wenn du das Gefühl hast, das alles über dir zusammenbricht, gibt’s einen simplen Ausweg. Schreib dir einfach auf, wofür du dankbar bist. Klingt kitschig? Funktioniert trotzdem.  Forscher haben rausgefunden: Wer sich nur 5 Dinge ins Gedächtnis ruft, für die er dankbar ist, fühlt sich sofort besser – weniger Stress, weniger Sorgen, bessere Laune.  Warum? Weil dein Gehirn dabei von „alles ist schlimm“ auf „so schlimm ist es doch gar nicht“ umschaltet. Diese Mini-Übung durchbricht negative Gedankenspiralen und gibt dir das Gefühl, wieder Herr (oder Frau) der Lage zu sein.  Und das Beste: Du musst das nicht mal täglich machen. Einmal pro Woche reicht. Also: Wenn du mal wieder gestresst bist, schnapp dir Stift oder Handy und schreib 3 bis 5 Dinge auf, die gerade gut sind. Ganz egal, ob’s der Kaffee am Morgen ist, ein nettes Wort von einem Kollegen oder einfach, dass du die Woche überlebt hast. Dankbarkeit ignoriert nicht die Probleme. Sie hilft dir nur, drüberzustehen. Wie viel Zeit verbringst du auf dem Klo? Erstellt mit Dall-E Wir alle sitzen jeden Tag (hoffentlich! ) ein paar Minuten auf dem Klo. Doch was dabei oft schief läuft, merken viele gar nicht. Dein Stuhlgang ist ein unterschätzter Hebel für deine Gesundheit. Eine gesunde Darmflora / Mikrobiom sind... --- - Published: 2025-07-08 - Modified: 2025-07-14 - URL: https://beyond100.io/longevity-kliniken - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Longevity Klinik, Longevity Kliniken Longevity Kliniken - Leistungen, Sinn und die besten Adressen weltweit Welche Behandlungen bieten Longevity Kliniken an, wo sind die besten Kliniken zu finden und was kostet der Aufenthalt in einer Klinik? All das erfährst du in diesem Beitrag Autor: Gregor Karmann - Lesezeit 8 minDu bist hier richtig, wenn du wissen möchtest, was eine Longevity Klinik ist. die besten Longevity Klinik Adressen weltweit suchst. erfahren möchtest, welche Leistungen in einer Longevity Klinik angeboten werden. wissen möchtest, ob ein Aufenthalt in einer Longevity Klinik auch für dich sinnvoll ist. Du willst sofort länger gesünder leben ohne in eine Longevity Klink zu fahren? In meinem wöchentlichen kostenlosen Newsletter gebe ich dir in 10 min sofort umsetzbare Longevity (Langlebigkeits) Tipps, Studienzusammenfassungen, wöchentliche Challenges und vieles mehr! Lebe länger und gesünder mit diesem gratis wöchentlichen 10 min Longevity Newsletter. Jetzt eintragen Was ist eine Longevity Klinik? Warum boomt das Thema „Longevity“ gerade? Ganz einfach: Immer mehr Menschen wollen nicht nur länger leben, sondern auch gesünder. Der Trend geht weg vom klassischen Kurhotel – hin zu hochmodernen Longevity Kliniken, die Wissenschaft, Diagnostik und Lifestyle auf ein neues Level bringen. Doch was ist eine Longevity Klinik eigentlich? Kurz gesagt: Eine Longevity Klinik ist viel mehr als ein Wellnesshotel. Hier bekommst du maßgeschneiderte Gesundheitschecks, innovative Behandlungen wie Stammzellentherapie oder IV-Infusionen und individuelle Coachings. Ziel: Dein biologisches Alter senken und deine Lebensqualität nachhaltig verbessern. In diesem Guide bekommst du den Rundumblick: Was unterscheidet Longevity Kliniken von normalen Spas? Welche Diagnostik & Therapien sind State-of-the-Art? Für wen lohnt sich... --- - Published: 2025-07-02 - Modified: 2025-07-02 - URL: https://beyond100.io/herzinfarkt-praevention - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Herzinfarkt Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #070 - Herzinfarkt Prävention Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 4:3 Herzinfarkt: Fakten & Ursachen So bleibt das Herz happy Challenge der Woche - Erste Hilfe Kurs Zitat der Woche Zahl der Woche - 14,4kg Diäten nerven! Vor allem, wenn man jeden einzelnen Tag Kalorien zählen soll. Aber was, wenn’s auch anders geht? Eine neue Studie zeigt: Die 4:3-Methode beim Intervallfasten bringt mehr Gewichtsverlust als tägliche Kalorienrestriktion – und das mit weniger Frust. Konkret heißt das: An vier Tagen isst man normal, an drei (nicht aufeinanderfolgenden) Tagen reduziert man die Kalorien um 80 %. Also z. B: Montag - normale Ernährung Dienstag - Kaloriendefizit (nur 20% des Kalorienbedarfs essen) Mittwoch - normale Ernährung Donnerstag - Kaloriendefizit (nur 20% des Kalorienbedarfs essen) Freitag - normale Ernährung Samstag - Kaloriendefizit (nur 20% des Kalorienbedarfs essen) Sonntag - normale Ernährung Das Spannende: Beide Gruppen in der Studie (4:3-Fasten vs. tägliches Kaloriendefizit) haben gleich viel Sport gemacht und gleich viel Unterstützung bekommen. Trotzdem hat die 4:3-Gruppe mehr abgenommen – und vor allem: Sie ist deutlich seltener ausgestiegen. Nur 19 % haben abgebrochen, bei der anderen Methode waren es 30 %. Warum? Weil man eben leichter dranbleibt, wenn man nicht 7 Tage die Woche im Kaloriendefizit hängt. Und noch ein Bonus: Wer nur an drei Tagen Kalorien zählt, lebt entspannter. Kein täglicher Zahlenstress – dafür nachhaltiger Erfolg. Es kann also auch ganz einfach sein, abzunehmen. Herzinfarkt - Fakten & Ursachen Erstellt mit Dall-E Das Ziel von Longevity ist es, möglichst lange gesund zu leben. Da ist... --- - Published: 2025-06-26 - Modified: 2025-06-26 - URL: https://beyond100.io/gentest-erfahrungen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Gentest Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #069 - Gentest Erfahrungen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 14,4kg Wie wichtig sind Gene für ein langes Leben? Meine Gentest Erfahrungen Challenge der Woche - Wie stehts um deine Gene? Zitat der Woche Zahl der Woche - 14,4kg Wusstest du, dass du um bis zu 14,4 kg abzunehmen keinen einzigen Schritt aus der Tür machen musst? Eine ganz einfache Umstellung in deiner Küche reicht – und nein, es hat nichts mit Kochen oder Kalorienzählen zu tun.  Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 reicht es oft schon, was du auf deiner Küchenarbeitsplatte stehen hast oder eben nicht. Forscher haben Küchenfotos von über 200 Haushalten ausgewertet und geschaut, was dort sichtbar herumsteht – und das mit dem Körpergewicht der Bewohner verglichen.  Das Ergebnis: Wer Snacks wie Frühstücksflocken, Softdrinks, Süßigkeiten oder sogar Trockenfrüchte offen herumstehen hatte, brachte im Schnitt deutlich mehr auf die Waage. Der Unterschied konnte bis zu 14,4 kg ausmachen – und ja, das ist eine Menge. Umgekehrt: Wer stattdessen Obst sichtbar platziert hatte, war meist schlanker.  Der Gedanke dahinter ist simpel: Was wir sehen, essen wir eher – unbewusst und zwischendurch. Die Forscher sagen zwar nicht, dass das allein Übergewicht verursacht, aber der Zusammenhang ist eindeutig. Die praktische Erkenntnis? Küche aufräumen. Ungesundes in die Schränke verbannen, Obst sichtbar platzieren.  Kein Diätplan, kein Sportprogramm – nur ein kleiner Trick, der einen großen Unterschied machen kann. Wie wichtig sind Gene für ein langes Leben? Erstellt mit Dall-E Gene legen unser Grundgerüst fest. Wissenschaftler gehen davon aus, dass nur rund 25 % der... --- - Published: 2025-06-18 - Modified: 2025-06-18 - URL: https://beyond100.io/mikrobiom-staerken - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Mikrobiom Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #068 - Mikrobiom stärken Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 2 Das wissen wir über das Mikrobiom Top 6 Maßnahmen für ein gesundes Darmmilieu Challenge der Woche - Bring dein Mikrobiom in Schwung Zitat der Woche Zahl der Woche - 37% Um dich im Alter vor einem schrumpfenden Gehirn zu schützen, musst du nicht 6-mal pro Woche ins Fitnessstudio rennen. Laut einer aktuellen Studie reichen schon 2 Workouts pro Woche aus:Nach 24 Wochen Training zeigten ältere Erwachsene mit leichten kognitiven Einschränkungen, die zweimal pro Woche Krafttraining machten, einen verbesserten Erinnerungsvermögen – und ihre Gedächtniszentren blieben stabil. Teilnehmende, die kein Krafttraining absolvierten, verloren hingegen graue Substanz im Hippocampus und Precuneus. Diese beiden Hirnregionen sind entscheidend für Erinnerung, Lernen und Selbstwahrnehmung. In der Trainingsgruppe blieb das Hirngewebe erhalten, die Gedächtnisleistung verbesserte sich sogar. Das war noch nicht alles: Die Trainierenden hatten außerdem eine bessere weiße Substanz, stärkere neuronale Verbindungen und weniger Nervenschäden. Die Forschenden vermuten, dass Krafttraining die Gehirngesundheit durch verbesserte Durchblutung, gesteigerte neuronale Plastizität und entzündungshemmende Effekte unterstützt – und so den geistigen Abbau bremst oder sogar verhindert. Das wissen wir über das Mikrobiom Erstellt mit Dall-E Unser Darm ist mehr als nur ein Verdauungsschlauch. In ihm tummeln sich rund 100 Billionen Mikroorganismen – zusammen bilden sie das sogenannte Mikrobiom. Bakterien, Viren, Pilze und andere Mitbewohner arbeiten hier im Schichtdienst, um Nahrung zu verwerten, Vitamine zu produzieren und das Immunsystem zu unterstützen. Wie man das Mikrobiom testet? Am einfachsten per Stuhlprobe. Spezialisierte Labore analysieren die Bakterienvielfalt und geben Hinweise... --- - Published: 2025-06-11 - Modified: 2025-06-11 - URL: https://beyond100.io/umweltgifte-vermeiden - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Umweltgifte Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #067 - Umweltgifte vermeiden Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 37% Diese Umweltgifte solltest du kennen So kannst du sie vermeiden Challenge der Woche - 1 Gift 1 Plan Zitat der Woche Zahl der Woche - 37% So viel schneller schläfst du ein – wenn du vor dem Schlafengehen einfach mal eine To-do-Liste schreibst. In einer Studie mussten zwei Gruppen jeweils vor dem Schlafen schreiben: Die einen notierten, was sie morgen noch alles erledigen wollen. Die anderen schrieben auf, was sie heute schon geschafft haben. Das Ergebnis? Die To-do-Schreiber waren im Schnitt 37 % schneller im Traumland als die andere Gruppe. Warum? Weil das Gehirn aufhört, sich im Kreis zu drehen. Klarer Plan = klarer Kopf. Der Trick ist simpel: Schreib dir 3–5 konkrete Aufgaben für den nächsten Tag auf. Nicht “ein bisschen was im Haushalt machen”, sondern “Spülmaschine ausräumen, Müll runterbringen, Wäsche anschalten”. Dieser Mini-Hack bringt dein Gehirn aus dem Sorgen-Modus und rein in den Planungsmodus – und das reicht oft schon, damit du endlich nicht mehr stundenlang Schäfchen zählen musst. Also: Statt im Bett zu grübeln, einfach mal den Stift zücken. 37 % schneller einzuschlafen ist doch mal eine ziemlich gute Rendite für 2 Minuten Schreiben, oder? Diese Umweltgifte solltest du kennen Erstellt mit Dall-E Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset und Vorsorgeuntersuchungen, all das sind Dinge die du selbst kontrollieren kannst, um ein langes gesundes Leben zu erlangen. Doch es gibt leider auch einige Dinge die du nicht kontrollieren kannst, welche deine Gesundheit gefährden. Die Rede ist von Umweltgifte.... --- - Published: 2025-06-07 - Modified: 2025-05-28 - URL: https://beyond100.io/muskelaufbau - Kategorien: Bewegung - Schlagwörter: Muskelaufbau Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #065 - Muskelaufbau Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 5 Sekunden Warum du Muskeln brauchst So funktioniert Muskelaufbau Challenge der Woche - Muskelaufbauprinzipien Zitat der Woche Zahl der Woche - 5 Sekunden Bevor du zur nächsten Melatonin-Pille greifst – atme erstmal tief durch. Im wahrsten Sinne des Wortes. Studien zeigen: Wer vor dem Schlafengehen sechs langsame Atemzüge pro Minute macht, schläft schneller ein und tiefer. Der Grund? Unser Körper steht oft im "Kampf-oder-Flucht"-Modus – Dauerstress, Daueranspannung. Das nennt sich sympathisches Nervensystem. Und genau das macht’s schwer, runterzufahren. Hier kommt die Gegenmaßnahme: langsames Atmen. Damit aktivierst du das parasympathische Nervensystem – quasi dein innerer Entspannungsmodus. Puls runter, Stresshormone runter, Entspannung rauf. Und als Bonus schüttet dein Körper Melatonin ganz von selbst aus. Das Ganze ist nicht nur entspannend, sondern in Studien sogar effektiver als viele Schlafmittel – ganz ohne Nebenwirkungen wie Benommenheit am nächsten Morgen. So geht’s: Atme 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus – das sind sechs Atemzüge pro Minute. Mach das 5 Minuten lang vorm Einschlafen. Warum du Muskeln brauchst Erstellt mit Dall-E Du willst mit 90 noch mit deinem Labrador durch den Park spazieren, die Enkel auf den Schultern tragen oder die Alpen überqueren? Dann brauchst du nicht nur gute Gene, sondern vor allem: Muskeln. Warum? Ganz einfach: Starke Muskeln = längeres Leben: Eine Studie mit über 3. 600 älteren Erwachsenen zeigt, dass mehr Muskelmasse mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden ist. Muskelmasse ist ein besserer Indikator für die Lebenserwartung als der BMI. Muskeln halten den Geist... --- - Published: 2025-06-06 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/wasser-und-gesundheit - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Leitungswasser Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #064 - Wasser und Gesundheit Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 300mg Nitrat Wasser und Gesundheit Leitungswasser - ja oder nein? Challenge der Woche - 3,5 Liter Zitat der Woche Zahl der Woche - 300mg Nitrat Was wäre, wenn der Schlüssel zu mehr Ausdauer nicht in einem Supplement steckt – sondern auf deinem Teller liegt? Aktuelle Forschung zeigt: Gemüse mit hohem Nitratgehalt kann deine Ausdauerleistung deutlich verbessern. In einer großen Auswertung von 20 systematischen Übersichtsarbeiten mit insgesamt über 180 Studien zeigte sich: Nitratreiche Ernährung – vor allem durch Blattgemüse und Rote-Bete-Saft – verbessert die Leistungsfähigkeit bei Ausdauereinheiten spürbar. Konkret bedeutet das: Du hältst bei Belastung länger durch Dein Körper braucht weniger Sauerstoff bei submaximaler Belastung Deine Leistungsfähigkeit bei intensiven Belastungen steigt Der Effekt? Nitrat erhöht die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid im Körper. Das führt zu besserer Durchblutung, effizienteren Mitochondrien (deine Zellkraftwerke) und einer verbesserten Muskelkontraktion – besonders unter Sauerstoffmangel wie bei harten Workouts. Wie viel brauchst du? Zwischen 300 und 600 mg Nitrat pro Tag zeigen laut Studien eine Wirkung. Das Beste: Du brauchst dafür keine teuren Produkte – ein einfacher Salat kann schon reichen. Rucola, Mangold, Spinat und Rote Bete sind echte Nitratbomben. Eine Tasse Rucola liefert bereits rund 250 bis 300 mg Nitrat – also fast dein Tagesziel. Der Boost für deine nächste Trainingseinheit könnte in deiner Salatschüssel liegen. Wasser und Gesundheit Erstellt mit Dall-E Wasser ist ein Lebensmittel, das du täglich zu dir nimmst – ein Leben lang. Deswegen solltest du gut überlegen, welche Art von Wasser und... --- - Published: 2025-06-05 - Modified: 2025-08-02 - URL: https://beyond100.io/blutfettwerte-senken - Kategorien: Biomarker, Medizin - Schlagwörter: Blutfett, Blutfettwerte Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #063 - Blutfettwerte senken Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - unter 70mg/dL Diese Blutfettwerte solltest du kennen So verbesserst du deine Werte Challenge der Woche - Kenne deine Werte Zitat der Woche Zahl der Woche - unter 70mg/dL Du achtest auf deinen Cholesterinspiegel wegen deines Herzens? Hier kommt ein weiterer überzeugender Grund, warum du deinen LDL-Wert noch weiter senken solltest – unter 70 mg/dL. LDL steht für Low-Density Lipoprotein – besser bekannt als das „schlechte“ Cholesterin. Es transportiert Fettpartikel durch den Körper und lagert sie gerne in deinen Blutgefäßen ab. Nicht ideal – weder für Herz noch Hirn. Eine neue Studie mit über 100. 000 Erwachsenen zeigt: Wer diesen Wert knackt, hat ein um 26 % geringeres Risiko, an einer Form von Demenz zu erkranken. Die Forscher haben Menschen mit ähnlicher gesundheitlicher Ausgangslage verglichen und zwei Gruppen gebildet: LDL unter 70 mg/dL versus über 130 mg/dL. Und siehe da: Die mit dem niedrigeren LDL kamen nicht nur besser weg – sie profitierten sogar noch mehr, wenn sie zusätzlich Statine nahmen. Das senkte ihr Demenzrisiko um weitere 12 %. Die Annahme: Ein niedriger LDL-Wert schützt die feinen Blutgefäße im Gehirn – genau die, die bei kognitivem Abbau und Alzheimer gerne zuerst schlappmachen. Diese Blutfettwerte solltest du kennen Erstellt mit Dall-E Blutfettwerte gehören zu den wichtigsten Biomarkern, wenn es um kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit geht. Im Fokus stehen vor allem: LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoprotein), HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein), Triglyzeride und Apolipoprotein B (ApoB). Während LDL als das „atherogene“ Cholesterin gilt – es kann Arterienverkalkung... --- - Published: 2025-06-04 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/licht-und-gesundheit - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Licht und Gesundheit Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #062 - Licht und Gesundheit Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 8 Wochen Blaues Licht Rotes Licht Licht und Gesundheit Challenge der Woche - Mach es dunkel Zitat der Woche Zahl der Woche - 8 Wochen In einer neuen Studie wurde untersucht, ob acht Wochen Ausdauertraining (z.  B. Radfahren) vor dem Krafttraining die Muskeln besser auf Wachstum vorbereiten – etwa durch bessere Durchblutung und mehr Kapillaren in den Muskeln. Spoiler: Hat’s nicht. Die Studie sah so aus: Zwei Gruppen älterer, gesunder Menschen – eine machte 8 Wochen Cardio, dann 12 Wochen Krafttraining. Die andere machte 8 Wochen nichts und startete dann direkt mit dem Krafttraining. Ergebnis: Kein Unterschied. Beide Gruppen hatten nach den 12 Wochen gleich viel Muskelmasse aufgebaut, waren gleich stark geworden und hatten funktionell gleich stark profitiert. Die Forscher sagen: Cardio bringt zwar mehr Ausdauer und bessere Durchblutung – aber für Muskelaufbau zählt vor allem eins: mechanische Spannung. Also Gewichte heben. Nicht schwitzen auf dem Laufband. Heißt das jetzt: Cardio ist nutzlos? Natürlich nicht! Es ist super fürs Herz, den Kreislauf und deine allgemeine Fitness. Aber wenn’s um Muskeln geht, bringt’s dir vor dem Krafttraining keinen Vorsprung. Empfehlung: Kombiniere beides. Mindestens 2x pro Woche Ausdauer, 2x pro Woche Krafttraining. Dann läuft’s – im wahrsten Sinne. Blaues Licht Erstellt mit Dall-E Blaues Licht ist erstmal nichts Böses – im Gegenteil. Es kommt in natürlichem Sonnenlicht vor, ist kurzwelliger, energiereicher als andere Lichtarten und hat eine ziemlich wichtige Aufgabe: Es hilft deinem Körper, wach und aufmerksam zu bleiben.... --- - Published: 2025-06-03 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/high-protein-produkte - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: High Protein Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #061 - High Protein Produkte Dein heutiges Gesundheits Upgrade Longevity Highlight der Woche Low Fat, Low Carb, High Protein Die besten Proteinquellen Challenge der Woche - Iss echtes Protein Zitat der Woche Longevity Highlight der Woche Gehen ist gesund, heißt es. 10. 000 Schritte am Tag soll man machen, um fit und vital zu bleiben. Ich dachte mir: Warum nicht einfach mal die 10-fache Dosis nehmen und schauen, wie sich 100. 000 Schritte in einem Tag anfühlen? Also plante ich, 90 Kilometer am Stück zu laufen – von München-Ost bis nach Ingolstadt. Spoiler: Es lief nicht ganz wie geplant. Startschuss in der NachtKarfreitag, 2:00 Uhr morgens. Im Schutze der Dunkelheit ging es los – mit meinem Schwager und einem Freund. Diese ersten Stunden waren magisch: Kein Auto, keine Vögel, keine Stimmen. Nur das rhythmische Klacken unserer Schritte auf Asphalt und Kies. Nach 23 Kilometern und etwa 4,5 Stunden erreichten wir eine Esso-Tankstelle – unseren ersten Meilenstein. Hier verabschiedete sich unser Freund Richtung S-Bahn. Mein Schwager und ich machten weiter. Freising und die ersten Ermüdungserscheinungen33 Kilometer und 6,5 Stunden später erreichten wir Freising. Bis hierhin lief alles erstaunlich gut. Kurze Pausen von maximal 15 Minuten halfen, nicht auszukühlen oder träge zu werden. Dennoch merkte ich erste kleine Wehwehchen – nichts Dramatisches, dachte ich damals. Schweitenkirchen – der WendepunktAb Kilometer 40 wurde es zäh. Lange, eintönige Strecken direkt an der Schnellstraße, stetiges Auf und Ab. Der Spaßfaktor sank rapide. Nach über 12 Stunden Kampf kamen wir endlich bei McDonald's in Schweitenkirchen an... --- - Published: 2025-06-02 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/heilfasten-wirkung - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Fasten, Heilfasten Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #059 - Heilfasten Wirkung Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 27 Studien Kirche & Longevity Länger Leben durch Fasten? Leitfaden Heilfasten Challenge der Woche: Deine Fastenpause Zitat der Woche Zahl der Woche - 27 Studien So viele Studien wurden in einer Meta-Analyse ausgewertet – und das Ergebnis ist ein echter Stimmungs-Booster: Freundlichkeit macht glücklich. Wer anderen etwas Gutes tut, hebt damit nicht nur die Laune anderer, sondern pusht auch die eigene psychische, emotionale und sogar körperliche Gesundheit. Der Effekt? Vergleichbar mit dem von Dankbarkeit oder Achtsamkeit – aber mit einem kleinen Extra: Die Wirkung von Freundlichkeit scheint sich über die Zeit sogar noch zu verstärken. Das Wie macht den Unterschied: Persönlich schlägt anonym: Einem Nachbarn helfen wirkt stärker als Online-Spenden. Vielfalt gewinnt: Unterschiedliche, bewusste nette Taten bringen mehr als Routinefreundlichkeit. Warum das Ganze so gut funktioniert: Freundlichkeit schafft soziale Verbindung – ein echter Schlüssel zu mehr Wohlbefinden. Und on top gibt’s oft noch ein Sinn-Gefühl und das gute alte “Was du gibst, kommt zurück”. Kurz: Wenn du heute einen schlechten Tag hast (oder auch einen guten), dann tue heute jemanden was gutes und es wird auch dir selbst gut gehen. Kostet nix – bringt viel. Kirche & Longevity Ich durfte vor ein paar Wochen ein interview für den Michaelsbund geben. Der Michaelsbund ist ein Medienhaus in der Erzdiözese München und Freising, Gesellschafter des Fernsehmagazins Kirche in Bayern. Das Thema: Gesundheit als neuer Glaube? Warum begeistert Longevity immer mehr Menschen und warum verlassen auf der anderen Seite immer mehr... --- - Published: 2025-06-01 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/75-hard-ergebnisse - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: 75 Hard Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #058 - 75 Hard Ergebnisse Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 91% Das sind meine 75 Hard Ergebnisse Ist 75 Hard eine Longevity Challenge? Challenge der Woche - eine Woche ohne Zitat der Woche Zahl der Woche 91% So viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer einer Studie verbesserten ihre kognitive Leistung – einfach nur, weil sie das mobile Internet auf ihrem Smartphone abgeschaltet haben. Kein Social Media, kein Browser, kein Scrollen im Sekundentakt. Nur noch Anrufe und SMS. Zwei Gruppen testeten das: eine für zwei Wochen, die andere für vier. Das Ergebnis: 91 Prozent zeigten kognitive Verbesserungen 71 Prozent fühlten sich mental besser Weniger Stress, weniger depressive Symptome, mehr Lebenszufriedenheit Und das Beste: Der Fokus war nicht nur gefühlt besser – die Teilnehmenden schnitten auch bei Labortests zur Aufmerksamkeit deutlich besser ab. Weniger Smartphone-Nutzung wirkte so stark wie zehn Jahre altersbedingten Abbau einfach rückgängig zu machen. Und nein, die Leute hingen dann nicht nur vorm Fernseher. Stattdessen: mehr echte Gespräche, mehr Zeit draußen, mehr Bewegung, mehr Bücher. Wenn sich dein Gehirn also wie ein Dauer-Ping anfühlt: Versuch’s mal ohne mobiles Internet. Für ein paar Stunden. Oder ein paar Tage. Dein Kopf wird’s dir danken. Das sind meine 75 Hard Ergebnisse Erstellt mit Dall-E 75 Tage75 Orangen gegessen75 Protein Shakes getrunken75 Social Media Posts erstellt277 Liter Wasser getrunken375 Minuten Meditiert750 Seiten Sachbuch gelesen6750 Minuten Sport gemachtUnd das ist nur die Kurzfassung. Die letzten 75 Tage waren intensiv, konsequent, fordernd – aber auch irgendwie... geil. Ich habe die 75 Hard Challenge geschafft!... --- - Published: 2025-05-31 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/geriater-im-alter - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Geriater Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. 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Gutes Gedächtnis-Upgrade, aber hallo Schlafträgheit – du brauchst bis zu 4 Stunden, um wieder klarzukommen. Und 30 Minuten? Jackpot. Zu lang schlafen mittags kann übrigens richtig kontraproduktiv sein. Der Kopf fühlt sich danach an wie Watte, weil das Gehirn (vor allem der Teil fürs Denken und Entscheiden) einfach noch nicht ganz wach ist – das nennt man „Schlafträgheit“. Und die kann deine Leistung direkt nach dem Aufwachen um bis zu 50 % drosseln. Kurz gesagt: Wenn du mittags nicht wie ein Zombie wiederauferstehen willst – stell dir den Wecker auf 30 Minuten. Der Coach für das letzte Drittel Erstellt mit Dall-E Wenn es im Alter an allen Ecken zwickt, stellt sich oft die Frage: Welcher Arzt ist jetzt eigentlich zuständig? Die Antwort: der Geriater. Ein Geriater ist spezialisiert auf ältere Menschen – nicht nur... --- - Published: 2025-05-30 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/inkontinenz-vorbeugen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Blasenschwäche, Inkontinenz Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #056 - Inkontinenz vorbeugen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 100 kcal So entsteht Inkontinenz Präventive Maßnahmen gegen Blasenschwäche Challenge der Woche - Einmal Beckenboden bitte! Zitat der Woche Zahl der Woche - 100 kcal Aktuell zähle ich meine Kalorien und versuche, überschüssiges Fett loszuwerden. Ich habe auch schon ein paar Kilos abgenommen, merke aber, dass mein Hunger immer größer wird. Woran das liegen könnte, erklärt diese Studie: Eine Untersuchung des US-amerikanischen National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease zeigt, dass der Körper bei Gewichtsverlust gegensteuert, indem er den Appetit erhöht. Für jedes verlorene Kilogramm Körpergewicht steigt der tägliche Kalorienbedarf um etwa 100 Kilokalorien. Das bedeutet, dass bei einem Verlust von 5 Kilogramm der Körper täglich 500 Kilokalorien mehr einfordert. Zusätzlich verlangsamt sich der Stoffwechsel während einer Diät. In der Studie mit Teilnehmern der US-Fernsehshow "The Biggest Loser" wurde festgestellt, dass nach 30 Wochen intensiver Gewichtsabnahme der Stoffwechsel um mehr als 600 Kilokalorien pro Tag reduziert war. Diese Anpassungen des Körpers erschweren es, das reduzierte Gewicht langfristig zu halten. Ein weiteres Hindernis ist die "Erinnerung" der Fettzellen an das frühere Übergewicht. Forschungen der ETH Zürich ergaben, dass Fettzellen auch nach einer Gewichtsabnahme genetische Markierungen beibehalten, die sie dazu veranlassen, mehr Zucker und Fett aufzunehmen. Dies kann den sogenannten Jojo-Effekt fördern. All diese Studien zeigen, dass es aufgrund dieser Mechanismen sehr schwer sein kann, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Doch allein schon diese Erkenntnis/Wissen kann dabei helfen, das Ganze durchzustehen. Ein langfristiger Erfolg beim Abnehmen erfordert daher nicht... --- - Published: 2025-05-29 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/bryan-johnson-age-test - Kategorien: Bewegung - Schlagwörter: Bryan Johnson Age Test Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #055 - Bryan Johnson Age Test Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 84% Bryan Johnson Age Test Meine Ergebnisse Challenge der Woche - Mache den Test Zitat der Woche Zahl der Woche - 84% Ein Sturz im Alter ist mehr als nur ein kurzer Schreckmoment. Eine aktuelle Studie mit über 1. 700 Erwachsenen im Alter von 51-75 zeigt: Wer nicht 10 Sekunden auf einem Bein stehen kann, hat ein um 84 % höheres Risiko zu sterben. Durch die fehlende Fähigkeit für 10 sec auf einem Bein zu stehen, steigt das Sturzrisiko enorm. Das bedeutet: Schon ein harmlos erscheinender Sturz kann langfristige Folgen für die Gesundheit haben. Warum ist das so? Ein Sturz kann Unsicherheit und Angst auslösen, wodurch viele Betroffene weniger aktiv werden. Weniger Bewegung führt zu Muskelabbau, schlechterem Gleichgewicht und einem höheren Risiko für weitere Stürze – ein gefährlicher Teufelskreis. Besonders gefährdet sind Menschen mit chronischen Erkrankungen, schwacher Muskulatur oder Gleichgewichtsproblemen. Die gute Nachricht: Stürze sind vermeidbar! Mit gezielten Maßnahmen kann das Risiko deutlich gesenkt werden. Mehr zu Stürzen & passenden Übungen dazu, findest du in meinem Beitrag Sturzprophylaxe. Wer frühzeitig vorbeugt, bleibt länger mobil, unabhängig und gesünder. Bryan Johnson Age Test Erstellt mit Dall-E Bryan Johnson - der Longevity Pionier und Multimillionär aus den USA hat vor ein paar Wochen ein. Konzept für einen Age Test veröffentlicht, der weniger als 50$ kosten soll. Ich hab den Test genau unter die Lupe genommen und absolviert. Bryan Johnson hat eine Tabelle mit allen Werten und Vergleichtabellen erstellt. Dort... --- - Published: 2025-05-28 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/kreatin - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Kreatin Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #053 - Kreatin Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 30g Kreatin - das wichtigste Supplement für Kraft, Gehirn & Gesundheit Die Wirkungen von Kreatin Challenge der Woche - Test it Zitat der Woche Zahl der Woche - 10 Jahre Mikroplastik ist überall – in der Luft, im Wasser und sogar in unserer Nahrung. Ganz vermeiden lässt es sich nicht, doch es gibt Wege, die Aufnahme zu reduzieren und mögliche Schäden zu minimieren. Eine neue Studie zeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung dabei helfen könnte, Mikroplastik weniger stark aufzunehmen. Forscher analysierten Daten von Personen mit unterschiedlichem Ballaststoffkonsum und maßen die Mikroplastikkonzentration in ihrem Verdauungssystem. Das Ergebnis: Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nahmen, hatten geringere Mengen an Mikroplastik im Blut und Gewebe. Offenbar wirken Ballaststoffe wie eine natürliche Barriere im Darm, indem sie Mikroplastik binden und dafür sorgen, dass es ausgeschieden wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangt. Besonders deutlich war der Effekt bei Menschen, die mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumierten – sie nahmen signifikant weniger Mikroplastik auf als Personen mit geringerer Ballaststoffzufuhr. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass die bindenden Eigenschaften von Ballaststoffen – enthalten in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten – verhindern, dass Mikroplastik die Darmwand durchdringt und ins Blut gelangt, wo es Entzündungen und andere Gesundheitsprobleme verursachen könnte. Neben einer ballaststoffreichen Ernährung gibt es weitere Maßnahmen, um die Belastung durch Mikroplastik zu reduzieren: Plastik im Haushalt vermeiden – Setze auf Glas, Edelstahl oder Keramik. Lebensmittel nicht in Plastikbehältern erhitzen – Nutze stattdessen Glas oder Keramik.... --- - Published: 2025-05-27 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/kiundlongevity - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: AI, KI Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #054 - KI & Longevity Dein heutiges Gesundheits Upgrade 75 Hard Update Künstliche Intelligenz und Longevity Challenge der Woche - Reminder Zitat der Woche 75 Hard Update Tag 48 der Challenge – weniger als ein Monat to go! Jeden einzelnen Tag habe ich die Regeln strikt befolgt: 2 Workouts, eins davon draußen 3,7 Liter Wasser trinken 10 Seiten lesen Fortschrittsfoto machen Gesunde Ernährung (kein Alkohol, keine Süßigkeiten, keine Snacks) Mittlerweile fühlt sich das Ganze nicht mehr so „hard“ an – es ist mehr und mehr zur Routine geworden. Besonders die Workout-Planung läuft jetzt viel strukturierter, so dass ich nicht ins Übertraining rutsche. Subjektiv wie objektiv merke ich, wie gut mir dieser Lebensstil tut – mein Puls, Blutzucker, Blutdruck und Schlaf bestätigen das. Trotzdem bin ich nicht durchgehend voller Energie. Tägliches Training fordert seinen Preis, und an stressigen Tagen mit zusätzlichen Verpflichtungen wird es richtig eng. Die Challenge lässt kaum Raum für Anderes. Ich bin mega froh, diese Challenge zu machen – aber ich freue mich auch auf den Moment, wenn sie vorbei ist und mein Tag nicht mehr mit einer To-Do-Liste aus 16 Aufgaben startet. Falls du mehr von mir zur Challenge sehen willst: Auf YouTube und Instagram gibt’s täglich Updates! Künstliche Intelligenz und Longevity Erstellt mit Dall-E Mit KI lassen sich nicht nur lustige Bilder erstellen, Geburtstagsgedichte für den Onkel generieren oder E-Mails formulieren. Nein, besonders in der Medizin zeigt künstliche Intelligenz ihr riesiges Potenzial. Sie hilft dabei, Krankheiten frühzeitig zu erkennen, Behandlungen zu personalisieren und sogar unsere Lebenszeit zu verlängern. Doch was genau wird schon eingesetzt, und woran wird noch geforscht?... --- - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://beyond100.io/75-hard-challenge - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: 75 Hard Challenge Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #046 - 75 Hard Challenge Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 116 Studien 75 Hard & Soft Challenge Meine 75 Hard Challenge Challenge der Woche Zitat der Woche Zahl der Woche - 116 Studien In einer Metastudie wurden 116 randomisierte klinische Untersuchungen analysiert, die sich mit dem Effekt von Bewegung auf den Fettabbau beschäftigten. Der Fokus lag dabei auf aeroben Übungen (also Cardio, nicht Krafttraining). Die Ergebnisse zeigen: Bereits 30 Minuten Cardio pro Woche können beim Abnehmen helfen. Wer 150 Minuten pro Woche schafft, kann mit einem durchschnittlichen Verlust von etwa 2,7 Kilogramm rechnen. 300 Minuten wöchentlich führen zu einem Abnehmerfolg von durchschnittlich 4,1 Kilogramm. Gibt es ein Limit? Ja! Der Gewichtsverlust erreicht bei etwa 300 Minuten pro Woche sein Maximum. Mehr zu trainieren bringt laut den Forschern keine signifikant besseren Ergebnisse – zumindest was die Zahl auf der Waage angeht. Und wie sieht's langfristig aus? Langzeitstudien zeigen, dass auch moderates Training hilft: Wer regelmäßig etwa 2 Stunden Aerobic pro Woche macht, kann nach zwei Jahren mit einem Gewichtsverlust von rund 2,3 Kilogramm rechnen. Klar, das klingt nicht nach einer Wunderlösung, aber es summiert sich – und der Effekt ist nachhaltig. Die beste Strategie: Kombination aus Ernährung und BewegungDie besten Ergebnisse erzielst du, wenn du Bewegung mit einer Ernährungsumstellung kombinierst. Cardio allein bringt moderate Erfolge, aber in Kombination mit weniger Kalorien läuft’s richtig rund. Bewegung bringt mehr als nur GewichtsverlustAuch wenn die Kilos nicht dramatisch purzeln, lohnt sich Bewegung trotzdem: Sie verbessert deine Stimmung, fördert die Langlebigkeit und senkt das... --- - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://beyond100.io/krebspraevention - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Krebsprävention Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #047 Krebsprävention Dein heutiges Gesundheits Upgrade Mein Longevity Highlight der Woche Länger Leben mit Krebsvorsorge Was du über Krebsbluttests wissen solltest Challenge der Woche - Deine Vorsorge Zitat der Woche Mein Longevity Highlight der Woche In Deutschland erkranken jährlich etwa 493. 200 Menschen neu an Krebs, und rund 238. 622 sterben daran. Ich konnte mich letzte Woche zu diesem Thema mit Jennifer Tang, einer ehemaligen Pharma-Expertin mit 17 Jahren Erfahrung in der Krebsforschung, die heute als Biohackerin für moderne Gesundheitsansätze bekannt ist, im beyond 100 Podcast unterhalten. Wir beleuchten die Fortschritte in der Krebsbehandlung, die Rolle der personalisierten Medizin und wie Biohacking und der Longevity Lifestyle zur Prävention beitragen kann. Jennifer teilt zudem ihre persönlichen Longevity-Tipps und gibt Einblicke in ihren Alltag. Ein inspirierendes Gespräch über die Zukunft der Medizin und Wege zu einem längeren, gesünderen Leben. Höre rein und erfahre, wie du deine Gesundheit auf das nächste Level bringen kannst! Zum Podcast Länger leben mit Krebsvorsorge Erstellt mit Dall-E Krebs ist nach wie vor die zweithäufigste Todesursache in Deutschland – jedes Jahr sterben rund 230. 000 Menschen daran. Besonders häufig betroffen: Lunge, Darm, Brust und Prostata. Was viele nicht wissen: Viele Krebsarten entstehen über Jahre hinweg, oft völlig symptomfrei. Genau hier kommt die Früherkennung ins Spiel. Je früher ein Tumor entdeckt wird, desto besser stehen die Heilungschancen. Doch genauso wichtig wie die Früherkennung ist die aktive Prävention – also alles, was du tun kannst, um das Risiko einer Krebserkrankung von Anfang an zu minimieren. Hier sind konkrete Maßnahmen, die... --- - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://beyond100.io/blaulichtfilterbrillen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Blaulichtfilterbrille, Blaulichtfilterbrillen Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #048 blaulichtfilterbrillen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche 40. 000 & 75 Hard Update Das macht blaues Licht mit deinen Augen Blaulicht-Filter und -Brillen - was nützen sie? Challenge der Woche - Kein Screen nach acht Zitat der Woche Zahl der Woche: 40. 000 & 75 Hard Update In einer 15 Jahre langen Studie mit über 40. 000 Teilnehmern aus den USA wurde untersucht, wie der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko für Gebrechlichkeit beeinflusst. Das Ergebnis: Bestimmte Obst- und Gemüsesorten können das Risiko deutlich senken! Die wichtigsten Erkenntnisse:- Beeren, Melonen, Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse (z. B. Spinat) und Tomatenprodukte haben einen besonders positiven Effekt. - Fruchtsaft hat zwar auch Vorteile, wirkt aber nicht so stark wie frisches Obst. - Jüngere Menschen unter 60 Jahren und Frauen profitieren am meisten. - Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli hilft vor allem Menschen über 40 Jahren – unabhängig vom Geschlecht. Versuche also so viel Gemüse wie möglich in deine Ernährung einzubauen, um im Alter möglichst lange fit und damit eigenständig zu sein. 75 Hard Update Ich habe inzwischen fünf Tage der 75 Hard Challenge absolviert. Zu Beginn war ich wirklich überfordert all die Anforderungen in einen Tag zu packen. Vor allem das Erstellen eines Social Media Posts, was ich mir zusätzlich auferlegt habe, ist nicht ohne. Wenn du sehen willst, wie meine bisherigen Tage ausgesehen haben, dann schaue gerne auf Youtube, Instagram oder TikTok vorbei. Über einen Like von dir würde ich mich sehr freuen. Das macht blaues Licht mit... --- - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/kaffee-und-longevity - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Kaffee, Koffein Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #049 - Kaffee und Longevity Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 10 Jahre Das spricht für Kaffee Das spricht gegen Kaffee Challenge der Woche - Drink your cup Zitat der Woche Zahl der Woche - 10 Jahre Diese Studie lief 10 Jahre und untersuchte den Zusammenhang zwischen Darmbakterien, Ballaststoffen und Gewichtszunahme. Ergebnis: Eine vielfältige Darmflora führte zu weniger Gewichtszunahme über die Jahre. Menschen, die mehr Ballaststoffe aßen, hatten eine gesündere und vielfältigere Darmflora. Besonders Bakterien aus der Familie der Ruminococcaceae waren mit stabilerem Gewicht verbunden, während Bacteroides-Bakterien eher mit einer Gewichtszunahme einhergingen. Interessant: Genetik erklärte weniger als die Hälfte der Gewichtsunterschiede – Umweltfaktoren wie Ernährung spielten eine größere Rolle. Fazit: Eine ballaststoffreiche Ernährung könnte helfen, einer langfristigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Also lieber mal öfter zu Vollkorn, fermentiertem und Gemüse greifen – der Darm (und die Waage) werden es dir danken! Das spricht für Kaffee Erstellt mit Dall-E Kaffee ist für viele ein tägliches Ritual – aber wirkt er sich tatsächlich positiv auf unsere Lebensdauer aus? Wissenschaftliche Studien zeigen: Er kann sowohl Vorteile als auch Risiken mit sich bringen. Entscheidend sind die Zubereitungsart, die Menge und individuelle Faktoren. Hier erfährst du, wie Kaffee deine Gesundheit beeinflussen kann und worauf du achten solltest. Kaffee ist mehr als nur ein Wachmacher – er könnte tatsächlich helfen, länger gesund zu leben. Schutz vor Typ-2-Diabetes: Studien mit fast 300. 000 Teilnehmern zeigen, dass jede Tasse Kaffee das Risiko für Typ-2-Diabetes um 10 % senkt – vorausgesetzt, er wird ohne Zucker oder fettreiche Milchprodukte getrunken.... --- - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://beyond100.io/einsamkeit - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: Einsamkeit Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #050 - einsamkeit Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 50 Jahre Unterschied Das wissen wir über Einsamkeit Maßnahmen gegen Einsamkeit Challenge der Woche - Socialize Zitat der Woche Zahl der Woche - 50 Jahre Unterschied Bewegen wir uns weniger, weil wir älter werden, oder werden wir älter, weil wir uns weniger bewegen? Diese Frage wollte eine Forschergruppe mit einer Studie klären. Ab dem 40. Lebensjahr verlieren Menschen jährlich etwa 0,5 % ihrer Muskelmasse. Dieser Rückgang wird oft auf die sogenannte anabole Resistenz zurückgeführt, bei der der Körper weniger effizient auf Muskelaufbau durch Training und Proteinzufuhr reagiert. Doch neue Forschungsergebnisse stellen diese Annahme infrage. In der Studie wurden junge Erwachsene in ihren 20ern mit älteren, aber gesunden und schlanken Männern in ihren 70ern verglichen - also 50 Jahre Altersunterschied. Alle Teilnehmer absolvierten zweimal pro Woche spezifische Kraftübungen und nahmen anschließend essenzielle Aminosäuren (EAAs) zu sich, um die Muskelproteinsynthese (MPS) und anabole Signalwege zu messen. Erstaunlicherweise zeigten beide Altersgruppen nach dem Training und der EAA-Aufnahme signifikante Anstiege in der Proteinsynthese. Die Muskeln der älteren Männer reagierten ähnlich wie die der jüngeren Teilnehmer, was darauf hindeutet, dass sie keine anabole Resistenz aufwiesen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass regelmäßiges Krafttraining und ausreichende Proteinzufuhr die altersbedingte Abnahme der Muskelmasse verhindern können. Mit anderen Worten: Es ist möglich, den natürlichen Alterungsprozess des Muskelsystems durch gezieltes Training und Ernährung positiv zu beeinflussen. Dies unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern trägt auch zu einer höheren Lebensqualität im Alter bei. Das wissen wir über Einsamkeit Erstellt... --- - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://beyond100.io/longevity-menue - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Longevity Menü Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #051 - Longevity Menü Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 81,2 Jahre 75 Hard Update Das Longevity Menü Challenge der Woche - Gemeinsames Abendessen Zitat der Woche Zahl der Woche - 81,2 Jahre Die durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland liegt bei 81,2 Jahren – und damit erstmals unter dem EU-Durchschnitt. Besonders bitter: Deutschland gibt mit 12,6 % des BIP (rund 5. 300 Euro pro Kopf) so viel Geld für Gesundheit aus wie kein anderes EU-Land. Trotzdem hinkt es in Sachen Lebenserwartung 2,6 bis 3 Jahre hinter Ländern wie Spanien, Italien und der Schweiz hinterher. Woran liegt das? Laut OECD wächst die Lebenserwartung in Deutschland langsamer als in anderen Ländern. Ein wesentlicher Grund: Gesundheitsförderung im Alter kommt zu kurz. Zwar sind Menschen mit 65 Jahren in Europa im Schnitt noch 20 Jahre am Leben, doch mehr als die Hälfte dieser Zeit wird von Krankheiten oder Behinderungen überschattet. Frauen trifft es dabei besonders stark. Hauptproblem: Bewegungsmangel und Übergewicht. Nur etwa 20 % der über 65-Jährigen bewegen sich ausreichend, und der Anteil an Fettleibigkeit erreicht in der Altersgruppe 65–74 Jahre mit 20 % seinen Höhepunkt. Übergewicht wiederum ist ein wesentlicher Risikofaktor für chronische Krankheiten. Longevity Lifestyle: Ein echter Gamechanger Viele Krankheiten im Alter sind vermeidbar – wenn man frühzeitig handelt. Bewegung, gesunde Ernährung, guter Schlaf und der Verzicht auf Risikofaktoren wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum können einen echten Unterschied machen. Wer in seine Gesundheit investiert, kann seine Lebensqualität im Alter erheblich verbessern – und dem deutschen Trend entgegenwirken. 75 Hard Update Erstellt mit Dall-E Am Montag habe ich Tag 25 der Challenge absolviert und damit bereits ein Drittel geschafft. Das bedeutet... --- - Published: 2025-04-17 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://beyond100.io/subjektives-alter-test - Kategorien: Tools - Schlagwörter: Kalorienrechner Subjektives Alter Selbsttest: Wie alt bist du wirklich – innerlich? Dein gefühltes Alter beeinflusst dein biologisches Altern Wie alt du dich fühlst, kann beeinflussen, wie alt du wirst. Aber wo stehst du selbst? Fühlst du dich frisch, neugierig und aktiv – oder eher müde, zögerlich und „schon zu alt für den Quatsch“? Lebst du eher wie 39 oder wie 73? Wenn jemand sagt, er fühle sich wie 70 – aber ist erst 45: Was sagt das wirklich aus? “Tatsächlich mehr, als man denkt. Denn unser biologisches Alter – also das, was unsere Zellen sagen würden – ist nicht zwangsläufig identisch mit unserem gefühlten oder gelebten Alter. Dieses "subjektive Alter" kann laut Studien enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und Langlebigkeit haben. Forscher wie David Weiss und Ellen Langer haben gezeigt, dass Menschen, die sich jünger fühlen als sie sind, nicht nur gesünder leben, sondern auch messbare Vorteile auf zellulärer Ebene haben. Sie regenerieren schneller, schlafen besser, sind motivierter – und in vielen Fällen leben sie sogar länger. Warum? Weil unser Selbstbild direkten Einfluss auf unsere Stressreaktionen, Hormonspiegel und Verhaltensmuster hat. Ich habe auf Grundlage der oben erwähnten Studie einen kleine Selbsttest entwickelt, mit dem du dein subjektives Alter ermitteln kannst. Er dauert keine 3 Minuten und gibt dir spannende Impulse zur Selbstreflexion. Und wenn du möchtest: Mach ihn doch in ein paar Wochen nochmal. Du wirst staunen, wie sehr sich dein inneres Alter verändern kann – wenn du dein Leben ein klein wenig anders gestaltest. Denn: Du bist nicht, wie alt... --- - Published: 2025-04-06 - Modified: 2025-04-06 - URL: https://beyond100.io/gesundheitlichen-vorteile-der-sauna-steigern - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Sauna Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! So steigerst du die gesundheitlichen Vorteile der Sauna Inhaltsverzeichnis Gesundheitliche Vorteile von Saunieren Vorteile für deinen Körper Vorteile für deinen Geist Gesundheitliche Vorteile des Saunierens steigern Fazit Wenn du schon regelmässig in die Sauna gehst, weisst du, wie gut dir das tut. Wenn du nur selten oder noch nie in der Sauna warst, solltest du dir überlegen, ob du das nicht ändern möchtest. Denn regelmässiges Saunieren hat viele Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit und kann dir helfen, dein Ziel, über 100 Jahre alt zu werden, zu erreichen. Welche gesundheitlichen Vorteile regelmässiges Saunieren hat, wie du die gesundheitlichen Vorteile nutze kannst und mit welchen Tricks du die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens noch steigern kannst, zeigen dir unsere Kollegen von saunaofen-kaufen. com in diesem Artikel. Gesundheitliche Vorteile von Saunieren ©Adobe Stock Die Sauna gibt es schon seit Jahrhunderten und gehört in Finnland zur Kultur. Auch bei uns haben sich Saunas fest im Bereich Wellness und Entspannung etabliert. Die Sauna soll nicht nur gut für das Wohlbefinden sein, sondern auch gesundheitliche Vorteile haben. Und ja, Saunieren ist gut für deine Gesundheit. Dies bestätigen wissenschaftliche Studien. Verfasst vom Partner Saunaofen-kaufen. com Saunaofen-kaufen. com ist ein Ratgeber für alle, die sich für eine eigene Sauna oder spezielle Themen rund um die Sauna interessieren. Mit Wissenswertem und einem einfachen Saunaplanungsprozess findest du alles, was du brauchst, um den passenden Saunaofen oder die richtige Sauna für dich zu finden. Ausserdem findest du im Blog hilfreiche Artikel zum Thema Sauna, Saunieren und Gesundheit. Wenn du Interesse... --- - Published: 2025-02-03 - Modified: 2025-02-03 - URL: https://beyond100.io/sauna-longevity - Kategorien: Bewegung, Medizin - Schlagwörter: Sauna Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #045 Sauna Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 10 Minuten Schwitzen für ein langes Leben Alternativen zur Sauna Challenge der Woche - Komm ins Schwitzen Zitat der Woche Zahl der Woche - 10 Minuten Eine aktuelle Studie zeigt, dass eine 10-minütige Pause alle paar Stunden deine Produktivität steigert. Sie pustet den Kopf durch, reduziert geistige Erschöpfung und kickt deine Kreativität an. Warum? Weil die besten Ideen oft dann kommen, wenn du deine Gedanken einfach treiben lässt. Deshalb haben wir Geistesblitze unter der Dusche oder beim Sport. Manchmal vergisst man bei der Arbeit komplett, mal kurz durchzuschnaufen. Aber wenn du ein paar strategische Pausen in deinen Tag einbaust, wirst du merken: Dein Kopf läuft runder, du schaffst mehr – und brennst weniger aus. Aber pass auf: Das Durchscrollen von Social Media killt die Pause eher, als dass es dir hilft. Dein Gehirn ist damit genauso beschäftigt wie bei der Arbeit – das bringt also nix. Mach stattdessen was, das dir richtig gut tut: Geh an die frische Luft. Lach über was Lustiges Lies ein gutes Buch. Hör Musik, die dich happy macht. Beschäftige dich mit deinem Hobby Die Pause an sich ist zwar wichtig, aber wie du sie nutzt, entscheidet, ob du danach mit Power zurückkommst – oder noch platter bist als vorher. Schwitzen für ein langes Leben Bild erstellt mit Dall-E Regelmäßiges Saunieren ist weit mehr als nur ein entspannendes Wellness-Ritual. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Besuch der Sauna nicht nur die Lebensqualität verbessert, sondern auch die Lebensdauer positiv beeinflussen... --- - Published: 2025-01-02 - Modified: 2025-01-09 - URL: https://beyond100.io/fit-under-50 - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Rucking Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #044 fit under 50 Dein heutiges Gesundheits Upgrade Mein Longevity Highlight der Woche Fit under 50 Test Meine Ergebnisse Challenge der Woche - Mache den Test Zitat der Woche Mein Longevity Highlight der Woche Ich hatte das große Vergnügen, für die ARD ein Interview zum Thema Longevity zu geben. Dabei wurde ich gemeinsam mit einer Longevity-Trainerin und einer Ärztin interviewt. Es geht um Longevity Grundlagen, aber auch um die ganz persönlichen Gründe, warum Menschen sich für ein Longevity-Leben entscheiden. Longevity ist mehr als nur der Wunsch, älter zu werden. Es geht um ein bewusstes, aktives und gesundes Leben, bei dem Lebensqualität an erster Stelle steht. Und genau das wurde im Beitrag wunderbar herausgearbeitet. Mir hat das Interview sehr viel Spaß gemacht! Der Austausch, die Fragen und auch die Chance, so viele Menschen zu inspirieren – das war ein echtes Highlight. Jetzt hoffe ich, dass noch mehr Leute das Thema für sich entdecken. Denn Longevity ist nicht nur ein Buzzword, sondern eine Chance, das eigene Leben bewusst in die Hand zu nehmen. Du kannst dir den Beitrag hier anhören. Ich freue mich mega über dein Feedback, dazu einfach auf diese E-Mail antworten. Fit under 50 Test Bild erstellt mit Dall-E Vor etwa einem halben Jahr habe ich den Fit-over-50-Test vorgestellt, entwickelt vom East West Health Institute in den USA. Doch wusstest du, dass es auch einen Fit-Under-50-Test gibt? Ich habe mir diesen genauer angesehen, ihn weiterentwickelt und an unsere Metriken angepasst.  Warum dieser Test? Ganz einfach: Der Test gibt dir ein umfassendes Bild deiner Fitness.... --- - Published: 2024-12-20 - Modified: 2024-12-20 - URL: https://beyond100.io/rucking - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Rucking Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #042 Rucking Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 15% Warum ich eine 12kg Hantel spazieren trage Das sagt die Wissenschaft zu Rucking Challenge der Woche - Auto stehen lassen Zitat der Woche Zahl der Woche - 15% Stell dir vor: Eine positive Einstellung zur Zukunft kann deine Wahrscheinlichkeit, länger zu leben, um satte 15 % erhöhen. Klingt unglaublich? Das zeigt die Forschung: Optimistische Menschen leben im Schnitt nicht nur länger, sondern bleiben auch gesünder und widerstandsfähiger. Wie schaffst du das? Ganz einfach: Nimm dir 5 Minuten am Tag. Stell dir dein „bestmögliches Selbst“ vor – wie sieht dein Leben aus, wenn alles perfekt läuft? Denk dabei an deine Gesundheit, Beziehungen und Karriere. Das tägliche Visualisieren dieser positiven Zukunft verbessert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern verändert deine Denkweise. Also, worauf wartest du? Fünf Minuten können den Unterschied machen – für deine Zukunft und ein langes, gesundes Leben! Warum ich eine 12kg Hantel spazieren trage Seit ein paar Tagen gehe ich nicht nur mit meinem Hund Rocco spazieren, sondern auch mit einer 12-kg-Kettlebell im Rucksack. Dahinter steckt eine ziemlich simple Idee: Ich wiege aktuell 93 kg und möchte überschüssiges Fett loswerden. Mein Ziel: Bis zu meinem Geburtstag im Mai auf 85 kg zu kommen. Weil ich ein großer Fan von gesunden Gewohnheiten bin, habe ich nach Möglichkeiten gesucht, extra Kalorien zu verbrennen, ohne meinen Alltag komplett auf den Kopf zu stellen. Und so bin ich auf das Thema Rucking gestoßen. Rucking ist – wie so viele Trends – aus den... --- - Published: 2024-12-13 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/kollagenpulver - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Gehirngesundheit Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #041 Kollagenpulver Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 100 kcal Was ist Kollagen? Das sagt die Wissenschaft zu Kollagen Warum du kein Kollagen in deinem Eiweißriegel haben willst Challenge der Woche - Mehr Kollagen für dich Zitat der Woche Zahl der Woche - 100 kcal Hast du dich schon mal gefragt, warum Abnehmen so verdammt schwer sein kann? Es liegt nicht nur an deiner Willenskraft – Dein Körper hat da nämlich eigene Pläne, und die Wissenschaft zeigt, wie stark dieser "Widerstand" wirklich ist. Je mehr Gewicht du verlierst, desto stärker steigt Dein Appetit – um etwa 100 Kilo-Kalorien pro verlorenem Kilo pro Tag. Heißt: Wenn du 5 Kilo runter hast, meldet dein Körper täglich Lust auf zusätzliche 500 Kilo-Kalorien. Als wäre das nicht genug, verlangsamt sich dein Stoffwechsel beim Abnehmen. Die Folge: Du verbrennst weniger und hast noch mehr Hunger. Klingt unfair? Ist es auch.  Aber jetzt die gute Nachricht: Wenn du verstehst, wie dein Körper tickt, kannst du ihn austricksen und Abnehmen nachhaltiger gestalten. Hier ein paar Tipps: Nicht zu radikal Kalorien sparen: Zu wenig essen = mehr Heißhunger. Setze lieber auf moderate und langfristige Veränderungen. Protein und Ballaststoffe vorziehen: Diese Nährstoffe halten dich länger satt und helfen, die Hunger-Signale im Zaum zu halten. Bewegung einbauen: Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern reguliert auch deinen Appetit. Krafttraining kann dabei sogar den Hunger dämpfen. Genug trinken: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Ein Glas Wasser vor dem Essen hilft. Lieblingsessen nicht komplett streichen: Du musst nicht auf alles verzichten. Ein bisschen Platz für... --- - Published: 2024-12-05 - Modified: 2024-12-05 - URL: https://beyond100.io/gehirngesundheit - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Gehirngesundheit Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #040 Gehirngesundheit Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 229. 391 Warum dein Gehirn Aufmerksamkeit braucht 7 Maßnahmen für ein gesundes Gehirn Challenge der Woche - Trainiere dein Gehirn Zitat der Woche Zahl der Woche - 229. 391 Untersuchungen mit insgesamt 229. 391 Menschen zeigen: Optimismus ist wichtig für ein gesünderes und längeres Leben. Wer optimistisch denkt, hat ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine niedrigere Gesamtmortalität. Konkret fanden Wissenschaftler heraus, dass optimistische Menschen ein um 35 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 15 Prozent geringeres Sterberisiko haben, verglichen mit den pessimistischsten Personen. Der Wechsel von negativen zu positiven Gedanken kann der Startschuss für bessere Lebensgewohnheiten sein: Optimisten treiben häufiger Sport, essen ausgewogener und greifen seltener zur Zigarette. Außerdem hilft ihre Einstellung, chronischen Stress zu reduzieren – ein Hauptauslöser für Entzündungen und Herzprobleme. Diese Vorteile bleiben sogar bestehen, wenn Faktoren wie Alter, Einkommen oder Vorerkrankungen berücksichtigt werden. Das zeigt, dass Optimismus selbst ein kraftvoller Schlüssel zu besserer Gesundheit sein kann. Wie kannst du konkret optimistischer sein? Hier sind drei Tipps: Verbringe Zeit mit positiven Menschen: Optimismus ist ansteckend. Umgebe dich mit Menschen, die dich zum Lachen bringen, aufbauen und inspirieren. Dankbarkeit üben: Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um über drei Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist – eine einfache Gewohnheit mit großer Wirkung. Ziele setzen und Erfolge feiern: Setz dir Ziele, die dir wichtig sind und deinem Leben Sinn geben. Jeder kleine oder große Meilenstein, den du erreichst, stärkt dein positives Denken. Vergiss... --- - Published: 2024-11-29 - Modified: 2024-12-13 - URL: https://beyond100.io/fermentierte-lebensmittel - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: fermentieren Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #039 Fermentierte Lebensmittel Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 29% Was sind fermentierte Lebensmittel? Was sagt die Wissenschaft zu Fermenten Challenge der Woche - Make your own Zitat der Woche Zahl der Woche - 29% Wusstest Du, dass eine einfache Orange am Tag Dein Leben verändern könnte? Nein, das ist kein übertriebener Gesundheits-Hype – es steckt Wissenschaft dahinter.  Forscher haben entdeckt, dass der tägliche Verzehr von Orangen die Fetteinlagerung in der Leber um satte 29% reduzieren kann. Warum ist das wichtig? Weil eine verfettete Leber ein Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und andere Stoffwechselprobleme darstellt. Hier die Fakten: In einer Studie wurden Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen untersucht Nach nur vier Wochen Orangen am Tag hatten fast ein Drittel der Teilnehmer keine überschüssigen Fettwerte in der Leber mehr, obwohl sich ihr Körpergewicht nicht änderte. Das Beeindruckende daran? Die Wirkung kam nicht von irgendeinem mysteriösen Superfood-Extrakt, sondern schlicht von der Orange. Die Teilnehmer hatten höhere Werte an Vitamin C, Vitamin A und anderen Nährstoffen, die für Zellschutz und Regeneration wichtig sind.  Was heißt das für Dich? Ganz einfach: Iss täglich eine Orange! Es kostet kaum Mühe, ist lecker und hat – mal ehrlich – null Nachteile. Klar, noch braucht’s mehr Studien, um alle Details zu verstehen, aber der Anfang ist gemacht. Kleiner Aufwand, große Wirkung. Dein Körper wird’s Dir danken! Was sind fermentierte Lebensmittel? In immer mehr Zeitschriften, Social Media Beiträgen oder Newsartikeln liest man, dass fermentierte Lebensmittel super gesund für deinen Körper sind. Ob das wirklich so stimmt, was Fermentation ist, welche Lebensmittel es gibt... --- - Published: 2024-11-21 - Modified: 2024-11-21 - URL: https://beyond100.io/metabolische-syndrom - Kategorien: beyond100 Club, Medizin - Schlagwörter: metabolische Syndrom Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #036 Metabolische Syndrom Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 70-85% Unverarbeitet, verarbeitet, hochverarbeitet Ultra Processed Foods nicht verbieten Challenge der Woche - Lebensmittel kategorisieren Zitat der Woche Zahl der Woche - 70-85% In fast jedem Newsletter erzähle ich dir, wie wichtig Krafttraining für ein gesundes langes Leben ist. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass es nicht nur wichtig ist, Krafttraining zu machen, sondern auch anstrengendes Krafttraining zu machen. In der Studie wurden Personen zwischen 60-70 Jahr in drei Gruppen eingeteilt: Kontrollgruppe Moderate Gruppe (trainierte mit 50-60% Intensität) Anstrengend Gruppe (trainierte mit 70-85% Intensität) Nach vier Jahren berichteten die Teilnehmer der Gruppe mit intensivem Krafttraining von keinem Kraft- oder Muskelverlust. Die Gruppen mit moderater Intensität und die Kontrollgruppe hingegen verloren trotz des Trainings an Kraft und Muskelmasse. Wenn du dich dazu entschließt Krafttraining zu machen, dann sollte es dich auch ins Schwitzen bringen und dein Trainingsgewicht entsprechend hoch sein. Hast du das metabolische Syndrom? Erstellt mit Dall-E Das metabolische Syndrom ist eine Art „Risikobündel“ und fasst mehrere Faktoren zusammen, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes massiv erhöhen.   Kurz gesagt: Wenn mehrere dieser Faktoren gleichzeitig auftreten, steigt die Gefahr für ernste Gesundheitsprobleme. Hier ist ein Überblick, was es ist, warum es gefährlich ist, und wie du feststellen kannst, ob du betroffen bist. Was genau ist das metabolische Syndrom? Das metabolische Syndrom besteht aus einer Kombination von mindestens drei der folgenden Faktoren: Niedriges „gutes“ HDL-Cholesterin: Bei Männern weniger als 40 mg/dL, bei Frauen weniger als 50 mg/dL. Bauchumfang: Ein... --- - Published: 2024-11-21 - Modified: 2024-11-21 - URL: https://beyond100.io/bryan-johnson-ernaehrung - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Bryan Johnson Ernährung Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #037 Bryan Johnsons Ernährung Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - Faktor 5,5 Wer ist Bryan Johnson Johnsons Ernährungsplan Challenge der Woche - Eine Woche das Gleiche Zitat der Woche Zahl der Woche - 70-85% In fast jedem Newsletter erzähle ich dir, wie wichtig Krafttraining für ein gesundes langes Leben ist.  Eine neue Studie hat herausgefunden, dass es nicht nur wichtig ist, Krafttraining zu machen, sondern auch anstrengendes Krafttraining zu machen. In der Studie wurden Personen zwischen 60-70 Jahr in drei Gruppen eingeteilt: Kontrollgruppe Moderate Gruppe (trainierte mit 50-60% Intensität) Anstrengend Gruppe (trainierte mit 70-85% Intensität) Nach vier Jahren berichteten die Teilnehmer der Gruppe mit intensivem Krafttraining von keinem Kraft- oder Muskelverlust. Die Gruppen mit moderater Intensität und die Kontrollgruppe hingegen verloren trotz des Trainings an Kraft und Muskelmasse.  Wenn du dich dazu entschließt Krafttraining zu machen, dann sollte es dich auch ins Schwitzen bringen und dein Trainingsgewicht entsprechend hoch sein.   Wer ist Bryan Johnson? Quelle: https://www. instagram. com/bryanjohnson_ Bryan Johnson ist ein visionärer Unternehmer und Biohacker, der das Altern als behandelbare Herausforderung betrachtet. Nachdem er sein erstes Unternehmen Braintree erfolgreich verkauft hatte, wandte er sich der Langlebigkeitsforschung zu, um den biologischen Alterungsprozess aktiv zu steuern und – wenn möglich – aufzuhalten oder sogar umzukehren. Mit dem „Blueprint“-Projekt verfolgt er ehrgeizige Ziele: Johnson investiert Millionen, um herauszufinden, wie der Körper im besten Zustand gehalten werden kann. Dabei geht er akribisch vor und optimiert nahezu jeden Aspekt seines Lebens für maximale Gesundheit und Vitalität. Seine tägliche Routine umfasst eine streng... --- - Published: 2024-11-21 - Modified: 2024-11-21 - URL: https://beyond100.io/longevity-kosten - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Longevity Kosten Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #038 Meine Longevity Kosten Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 3 statt 6 Ist Longevity teuer? Meine monatlichen Ausgaben Challenge der Woche - Dein Preis Zitat der Woche Zahl der Woche - 3 statt 6 Hast du schon mal gehört, dass mehrere kleine Mahlzeiten den Stoffwechsel angeblich besser ankurbeln als wenige große? Das soll angeblich helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und beim Abnehmen unterstützen. Klingt spannend, oder? Genau das haben Forscher untersucht – und Überraschung: Die Ergebnisse sind anders, als man vielleicht erwartet. In einer Studie bekamen die Teilnehmer dieselbe Kalorienmenge. Eine Gruppe aß dreimal am Tag, die andere sechsmal. Das Ergebnis? Kein Unterschied beim Kalorienverbrauch. In anderen Untersuchungen, bei denen die Teilnehmer frei essen konnten, zeigte sich sogar: Wer sechsmal am Tag isst, nimmt oft mehr zu, weil es leichter ist, den Überblick über die Kalorien zu verlieren. Kurz gesagt: Kleine, häufige Mahlzeiten können den Hunger eher verstärken. Das Risiko, am Ende des Tages mehr zu essen, steigt – besonders bei Snacks oder extra Portionen. Das heißt aber nicht, dass kleine Mahlzeiten grundsätzlich schlecht sind. Wenn das für dich funktioniert, bleib dabei! Willst du jedoch abnehmen und kämpfst mit Hunger, könnte es hilfreich sein, seltener zu essen, dafür größere und sättigendere Mahlzeiten. Andererseits: Wenn du zunehmen möchtest, kann häufiger essen genau der richtige Weg sein. So nimmst du leichter mehr Kalorien zu dir – kein Wunder, dass Bodybuilder darauf schwören. Fazit: Es kommt nicht darauf an, wie oft du isst, sondern wie viele Kalorien am Ende zusammenkommen.... --- - Published: 2024-11-20 - Modified: 2024-11-20 - URL: https://beyond100.io/ultra-processed-foods - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Ultra Processed Foods Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #035 Ultra Processed Foods Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 4 Jahre Unverarbeitet, verarbeitet, hochverarbeitet Ultra Processed Foods nicht verbieten Challenge der Woche - Lebensmittel kategorisieren Zitat der Woche Zahl der Woche - 4 Jahre Studien zeigen: Nach 4 Jahren in einer festen Beziehung neigen Menschen dazu, weniger aktiv zu sein und an Gewicht zuzunehmen. Paare verbringen oft mehr Zeit mit entspannten Aktivitäten wie Fernsehen oder gemeinsamen Mahlzeiten, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Dabei sinkt vor allem die intensive körperliche Betätigung wie Laufen oder Krafttraining. Ein Grund dafür könnte das "Mating Market Model" sein: Sobald man sich in einer Beziehung sicher fühlt, lässt oft der Druck nach, auf die eigene Fitness und Attraktivität zu achten. Wenn du in einer Beziehung bist und gemeinsam mit deinem Partner Sport machen möchtest, überlegt doch mal, welche sportlichen Hobbies ihr ausprobieren könnt, anstatt den nächsten Film auf Netflix rauszusuchen. Unverarbeitet, verarbeitet, hochverarbeitet Erstellt mit Dall-E Heute sprechen wir über hochverarbeitete Lebensmittel – auch bekannt als "Ultra Processed Foods". Was sind diese genau, warum wird so viel darüber gesprochen, und wie oft können wir sie bedenkenlos konsumieren? Beginnen wir mit den Grundlagen: Lebensmittel lassen sich grob in drei Kategorien einteilen: unverarbeitet, verarbeitet und hochverarbeitet. Schauen wir uns die Unterschiede an: Unverarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, die man in ihrer natürlichen Form isst. Sie kommen direkt aus der Natur auf den Teller, ohne Veränderungen – simpel und gesund. Hier einige Beispiele: Apfel Karotte Brokkoli Walnüsse Eier Verarbeitete Lebensmittel wurden bereits etwas bearbeitet, um sie haltbarer oder... --- - Published: 2024-10-24 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/nmn-magische-pille-oder-ein-weiteres-hype-supplement - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: NMN Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #034 NMN - Magische Pille oder ein weiteres Hype-Supplement? Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - Platz 24 NMN – magische Pille oder ein weiteres Hype-Supplement? Challenge der Woche - Dankbarkeit für Selbstverständliches Zitat der Woche Zahl der Woche - Platz 24 Vor kurzem hat das Gallup Institut ihren neusten World Happiness Report veröffentlicht. Deutschland landet auf Platz 24 des World Happiness Index 2023. Klingt erstmal nicht schlecht, oder?   Aber, wenn man bedenkt, dass wir uns selbst gerne als das "Land der Dichter und Denker" feiern, ist Platz 24 eher so... mittelmäßig. Auf Platz 1: Finnland (ja, die mit den saftigen Wäldern und Rentieren) führt zum sechsten Mal in Folge die Liste an. Da muss man sich fragen, ob Sauna und Lappland der Schlüssel zum Glück sind. Warum schneiden wir in Deutschland so schlecht ab? Studien zeigen, dass trotz unserer soliden Wirtschaft und gutem Sozialsystem der Alltagsstress und das Gefühl von Unsicherheit auf die Stimmung drückt.   Dabei wissen wir doch eigentlich: Gesundheit, soziale Kontakte und eine sinnvolle Beschäftigung sind die Zutaten zum persönlichen Glück. Vielleicht also der richtige Moment, uns auf das zu besinnen, was wir haben, und nicht immer dem nachzujagen, was wir vermeintlich verpassen? Hier findest du die Plätze 1-40 (Quelle: https://www. gallup. com/analytics/349487/gallup-global-happiness-center. aspx):  Frankreich Dänemark Island Schweden Israel Niederlande Norwegen Luxemburg Schweiz Australien Neuseeland Costa Rica Kuwait Österreich Kanada Belgien Irland Tschechien Litauen Vereinigtes Königreich Slowenien Vereinigte Arabische Emirate Vereinigte Staaten Deutschland Mexiko Uruguay Frankreich Saudi-Arabien Kosovo Singapur Taiwan Rumänien El Salvador Estland Polen Spanien Serbien Chile Panama... --- - Published: 2024-10-19 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/gewohnheiten-aufbauen - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Gewohnheiten Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #032 Gewohnheiten Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche - 10 Minuten Gewohnheiten die bleiben Challenge der Woche - Gewohnheit aufbauen Zitat der Woche Zahl der Woche - 10 Minuten Hier ist mal wieder eine neue Studie, die uns zeigt, was wir eigentlich längst wissen: Bewegung ist der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Ich habe es schon ein paar Mal in diesem Newsletter erwähnt – 150 Minuten Bewegung pro Woche sind für die meisten Menschen ideal. Aber hey, auch wenn es mal weniger ist, bringt das schon richtig was für deine Lebensdauer. Laut einer aktuellen Studie kann ein einfacher, 10-minütiger Spaziergang pro Tag deine Lebensspanne um bis zu 1,5 Jahre verlängern. Ja, richtig gelesen, nur 10 Minuten! Natürlich ist das Ziel immer noch, die 150 Minuten pro Woche zu schaffen, denn das kann dir bis zu vier zusätzliche Lebensjahre schenken, im Vergleich zu Menschen, die gar nicht aktiv sind. Doch wenn es aus irgendwelchen Gründen nicht möglich ist, reicht allein schon ein Spaziergang von 10 Minuten aus, um das Leben zu verlängern. Gewohnheiten die bleiben Bild mit Dall-E erstellt Langlebigkeit hat viel mit Gewohnheiten zu tun. Wie man effektive Gewohnheiten aufbaut habe ich im Buch und Online-Kurs von James Clear gelernt. Er beschäftigt sich intensiv mit dem Aufbau von Gewohnheiten und dem Setzen von Zielen. Sein Buch "Atomic Habits*" wurde über 15 Millionen Mal verkauft. Dank seines Systems konnte ich mir einige nützliche Gewohnheiten aneignen, wie zum Beispiel: - Kaltes Duschen - Täglich 15 Minuten Spanisch lernen -... --- - Published: 2024-10-19 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/marathon-erfahrungsbericht - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Marathon Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #033 Special: Marathon Dein heutiges Gesundheits Upgrade Spezialbericht: Mein erster Marathon Zitat der Woche Spezialbericht: Mein erster Marathon Vor ein paar Tagen bin ich meinen ersten Marathon gelaufen. Eigentlich wollte ich daraus keinen großen Bericht machen, aber ich habe so viel erlebt und gelernt, dass ich es einfach mit dir teilen muss. Keine Sorge, nächste Woche geht’s wieder wie gewohnt weiter. Vielleicht kannst du aber auch aus diesem kleinen Rückblick etwas für dich mitnehmen. Es geht los Am Sonntag war es dann soweit: 42,195 Kilometer beim Münchner Marathon. Im Januar 2024 hatte ich mich angemeldet, und im April ging es mit dem Training los. Vier Laufeinheiten die Woche, Sonntags immer ein langer Lauf zwischen 2 und 2:45 Stunden. Mein Ziel: den Marathon unter vier Stunden zu laufen. Ob das geklappt hat? Lass es mich dir erzählen: 9:15 Uhr – Olympiapark MünchenDer Startschuss fällt. Mit meinem Kumpel Uwe und 5. 000 anderen Läufern geht’s los. Kilometer 1-5Wir fangen entspannt an. Viele Läufer verschwinden noch schnell in die Büsche, weil die Klosituation wohl etwas knapp war. Wir bleiben fokussiert. Kilometer 5-10Durch Schwabing, wo die Straßen voll mit jubelnden Menschen sind. Sogar Bands spielen – zu "Eye of the Tiger" läuft es sich gleich noch besser. Wir fühlen uns stark, ein Viertel ist geschafft. Kilometer 10-15Rein in den Englischen Garten, dann überrascht uns ein Regenschauer. Wir sind nass bis auf die Haut, aber niemand bleibt stehen. Das erste Gel wird eingeworfen, doch mir dämmert: Noch 28 Kilometer vor uns! Kilometer 15-21Das härteste Stück... --- - Published: 2024-10-05 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/spermidin-erfahrungen - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Spermidin Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #031 Spermidin Erfahrungen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Mein Longevity Highlight Wohnort & Longevity Lebenserwartung nach Landkreis Challenge der Woche - Verändere dein Umfeld, nicht deinen Wohnort Zitat der Woche Mein Longevity Highlight der Woche Vor 10 Tagen habe ich einen großen Meilenstein erreicht – zum ersten Mal in meinem Leben 30 km am Stück gelaufen! Das Ganze war beim Isar Lauf in Bad Tölz, quasi die Generalprobe für meinen ersten Marathon, der am 13. 10. 24 in München stattfindet. Es war eine unglaubliche Erfahrung und ich bin echt froh, dass ich den Lauf gemacht habe. Dabei gab’s auch einige Learnings: Nicht zu viel auf einmal essen und trinken während des Laufs – das kann ordentlich nach hinten losgehen. Und das Wichtigste: Langsam starten, denn Übermotivation am Anfang rächt sich später! Jetzt habe ich noch mehr Respekt vor dem Marathon, aber gleichzeitig freue ich mich auch total darauf! PS: Ja, so doof kann man nach 30km schauen :-) Spermidin Erfahrungen - Bis zu 5,7 Jahre länger leben Bild mit Dall-E erstellt In der Welt der Longevity gibt es viele Supplements, aber eines hat in den letzten Jahren besonders viel Aufmerksamkeit bekommen: Spermidin. Dieses Molekül, das in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, wird mit einem verlängerten Leben und besseren Gesundheit im Alter in Verbindung gebracht. Doch was steckt wirklich hinter diesem vielversprechenden Supplement, und wie kannst du es optimal nutzen? Spermidin unterstützt einen Prozess in deinem Körper, der als Autophagie bekannt ist. Das ist im Grunde der Mechanismus, mit dem dein Körper beschädigte oder... --- - Published: 2024-09-26 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/wohnort-und-longevity - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Lebenserwartung Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #030 Wohnort und Longevity Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Wohnort & Longevity Lebenserwartung nach Landkreis Challenge der Woche - Verändere dein Umfeld, nicht deinen Wohnort Zitat der Woche Zahl der Woche - 7,6 und 7 Jahre Wo du wohnst, kann einen erheblichen Einfluss auf dein langes und gesundes Leben haben! Besonders auffällig sind die Unterschiede zwischen städtischen und ländlichen Regionen. Städtische Gebiete schneiden oft schlechter ab, was Lärm, Luftverschmutzung und Stress betrifft.  In ländlichen Gebieten wiederum sind Bewegung, frische Luft und eine entspanntere Lebensweise oft der Schlüssel zu einer längeren Lebenserwartung. Dazu kommen noch weitere Faktoren, mehr dazu im nächsten Absatz.  So kommt es, dass in Deutschland zwischen dem Landkreis mit der höchsten und der niedrigsten Lebenserwartung bei Männern 7,6 Jahre und bei Frauen 7 Jahre Unterschied liegen. Aber keine Sorge: Es gibt Wege, diese Unterschiede auszugleichen. Welche Landkreise gemeint sind und wie dein Landkreis abschneidet, erfährst du in unserem interaktiven Tool.   Wohnort & Longevity Bild mit Dall-E erstellt Wie stark beeinflusst dein Wohnort deine Gesundheit und Lebensdauer? Gute und schlechte Nachrichten gibt’s dazu! Ja, dein Wohnort spielt eine größere Rolle, als du vielleicht denkst, aber es gibt viele Stellschrauben, an denen du drehen kannst, auch ohne direkt aufs Land ziehen zu müssen. Stadt vs LandIn städtischen Gebieten sind Menschen oft einer Vielzahl von gesundheitsschädlichen Einflüssen ausgesetzt: Lärm, Luftverschmutzung, ein hektischer Lebensstil und hohe soziale Isolation können sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Die hohen Feinstaub- und Lärmbelastungen in Städten sind zum Beispiel direkt mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Kein Wunder, dass in Ballungsgebieten wie... --- - Published: 2024-09-23 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-lebenserwartung-in-deutschland - Kategorien: beyond100 Club, Tools - Schlagwörter: Lebenserwartung Lebenserwartung - Wo lebe ich in Deutschland am längsten? Vergleiche deine Lebenserwartung mit dem Rest Deutschlands – regional und präzise. Lebenserwartung in den deutschen Bundesländern Lebenserwartung in deinem Landkreis Verschiedene Faktoren wie Gesundheitsversorgung, sozioökonomische Bedingungen und Lebensstil tragen dazu bei, dass Menschen in einigen Gemeinden länger leben als in anderen. Indem du die Lebenserwartung in deiner Region besser verstehst, kannst du wichtige Rückschlüsse auf lokale Gegebenheiten ziehen und Maßnahmen ergreifen, um deine eigene Lebensqualität zu verbessern. Bitte wähle deinen Wohnort aus: -- Bitte wähle einen Ort -- Ergebnisse für Lebenserwartung Männer: Jahre 73 86 Lebenserwartung insgesamt: Jahre 73 86 Lebenserwartung Frauen: Jahre 73 86 Höchste Lebenserwartung in Deutschland Männer: Jahre Mittelwert: Jahre Frauen: Jahre Durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland Männer: Jahre Mittelwert: Jahre Frauen: Jahre Niedrigste Lebenserwartung in Deutschland Männer: Jahre Mittelwert: Jahre Frauen: Jahre Auch wenn jede Gemeinde anders ist, gibt es übergreifende Faktoren, die das Leben überall beeinflussen. Ob Gesundheitsversorgung, soziale Angebote oder Umweltbedingungen – all das spielt eine Rolle. Lebenserwartung in den deutschen Bundesländern Die Lebenserwartung in Deutschland unterscheidet sich deutlich von Bundesland zu Bundesland. Diese Unterschiede sind oft auf Faktoren wie wirtschaftliche Lage, Gesundheitsversorgung und Lebensbedingungen zurückzuführen. In diesem Abschnitt erfährst du, welche Bundesländer die höchste und welche die niedrigste Lebenserwartung aufweisen und wie sich diese nochmals für Männer und Frauen unterscheiden. Männer Mittelwert Frauen Bundesland Mittelwert Männer Frauen // Lebenserwartungsdaten (Beispiel, bitte mit Ihren tatsächlichen Daten ersetzen) const lifeExpectancyDataStates = { "Baden-Württemberg": { average: 81. 2, male: 79. 5, female: 82. 9 }, "Bayern": { average:... --- - Published: 2024-09-18 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/rapamycin - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Rapamycin Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #029 Rapamycin Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Rapamycin - Alles was du wissen musst Challenge der Woche - Extra Portion Protein Zitat der Woche Zahl der Woche - über 50% Protein hat nicht nur einen Einfluss auf deine Muskulatur, sondern auch einen direkten Einfluss auf deinen Blutzucker. Das wurde in einer neuen Studie herausgefunden. Die Forscher wollten herausfinden, wie sich das Hinzufügen von Protein zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit auf den Blutzucker und Insulinspiegel auswirkt.  Zudem wurde getestet, ob verschiedene Arten von Protein (tierisch, pflanzlich, Milchprodukte) und der Gesundheitszustand (ob jemand Diabetes hat oder nicht) einen Einfluss haben. Wie wurde es gemacht? Die Forscher haben viele Studien analysiert, in denen Menschen Mahlzeiten mit Kohlenhydraten gegessen haben – einmal mit und einmal ohne zusätzliches Protein. Sie haben Daten von Erwachsenen ohne Diabetes und von Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes verglichen. Was haben sie gefunden? Menschen ohne Diabetes: Wenn sie Protein (egal ob tierisch, pflanzlich oder aus Milchprodukten) zu einer Mahlzeit hinzufügten, sank der Blutzucker nach dem Essen deutlich, während der Insulinspiegel stieg. Pflanzliches und Milchprotein reduzierten den Blutzucker am stärksten (über 50%), während tierisches Protein den Blutzucker etwas weniger senkte (etwa 31%). Gleichzeitig stieg der Insulinspiegel bei allen Proteinarten, was bedeutet, dass der Körper mehr Insulin freisetzte, um den Blutzucker zu regulieren. Der Körper reagiert also besser auf den Zuckeranstieg. FazitProtein hilft Menschen ohne Diabetes, den Blutzucker nach dem Essen besser zu kontrollieren, besonders wenn es pflanzliches oder Milchprotein ist. Rapamycin - Alles was du wissen musst Bild mit Dall-E erstellt Was haben die Osterinseln, Organtransplantationen und Langlebigkeit... --- - Published: 2024-09-17 - Modified: 2025-08-07 - URL: https://beyond100.io/longevity-supplemente - Kategorien: Supplemente - Schlagwörter: Supplemente Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #028 Longevity Supplemente Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Das Problem mit Longevity Studien Longevity Supplemente Challenge der Woche - 150 min Zitat der Woche Zahl der Woche - 2 Workouts Du hast keine Zeit, 4 bis 6 Mal pro Woche zu trainieren - vor allem nicht unter der Woche? Dann habe ich sehr gute Neuigkeiten für dich!  Ein bis zwei längere Trainingseinheiten pro Woche bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile wie tägliches Training.  Eine Studie mit 90. 000 Teilnehmern über sechs Jahre zeigt, dass 150 Minuten moderate Aktivität, verteilt auf ein bis zwei Tage, das Risiko für Herzprobleme, Schlaganfälle und Herzinfarkte deutlich reduzieren. Konkret: Diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche trainierten – aber die empfohlenen 150 Minuten mit mäßig intensiver Aktivität absolvierten – hatten im Vergleich zur weniger aktiven Gruppe ein um 22 Prozent geringeres Risiko für Vorhof-Flimmern, ein um 27 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt, ein um 38 Prozent geringeres Risiko für Herzprobleme und ein um 21 Prozent geringeres Risiko für einen Schlaganfall. Wenn du dir also am Wochenende Zeit für dein Training nimmst, erzielst du ähnliche Effekte , wie wenn du öfter trainieren gehst. Jede Bewegung ist besser als keine! Das Problem mit Longevity Studien Das Problem mit Longevity-Studien ist eigentlich ziemlich offensichtlich, aber auch unfassbar nervig. Warum? Weil es wahnsinnig schwierig ist, Supplements/Medikamente auf ihre Wirkung hin zu untersuchen, wenn die Effekte – Überraschung! – erst in ein paar Jahrzehnten sichtbar werden. Hier mal ein paar Gründe, warum das so kompliziert ist: Zeitfaktor: Niemand hat Bock, 30 Jahre auf Studienergebnisse... --- - Published: 2024-09-16 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/hybrid-athlete - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Hybrid Athlete Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #026 Hybrid Athlete Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Hybrid Athlete Und was sagt die Wissenschaft Challenge der Woche - Abwechslung Zitat der Woche Zahl(en) der Woche - 15% & 75% Du bist auf dem Weg in den wohlverdienten Sommerurlaub am Gardasee. Das Auto ist vollgepackt, die wichtigen Unterlagen sind dabei und die Brotzeit für die Fahrt ist auch vorbereitet. Um 2 Uhr früh klingelt der Wecker, damit ihr den Stau umfahren könnt. Alles läuft nach Plan, bis ihr mitten auf der Autobahn um 4 Uhr morgens am Standstreifen landet. Ein platter Reifen, verursacht von einem Nagel, sorgt für eine unerwartete Zwangspause. Jetzt stehst du da, auf der Autobahn, mitten in der Nacht, und denkst dir: "Warum gerade jetzt? " Wie soll man da positiv bleiben? Tatsächlich könnte genau das der Schlüssel zu einem längeren Leben sein. Studien zeigen, dass Optimisten nicht nur 15 Prozent länger leben, sondern auch eine um 75 Prozent höhere Chance haben, das 85. Lebensjahr zu erreichen. Ja, du hast richtig gehört: Mit guter Laune durch Pannen und Probleme zu kommen, könnte das Geheimnis für ein langes Leben sein. Wissenschaftler haben über 70. 000 Menschen untersucht, einige davon über einen Zeitraum von 30 Jahren, und dabei festgestellt, dass Optimismus ein entscheidender Faktor für „aussergewöhnliches Altern“ ist. Dabei war es egal, ob jemand alt, krank oder depressiv war – die optimistischen unter ihnen lebten länger. Der Grund? Optimisten gehen anscheinend besser mit Stress um und setzen sich weniger häufig stressigen Situationen aus. Falls du dich jetzt... --- - Published: 2024-09-16 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/mikroplastik - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Mikroplastik Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #027 Mikroplastik Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Mikroplastik - Das wissen wir Plastik reduzieren Challenge der Woche - Wirf es weg Zitat der Woche Zahl der Woche - 1000 kcal extra Wir alle wissen, dass Überessen zu Gewichtszunahme führt. Aber könnte es sein, dass die Menge an Protein in deiner Ernährung beeinflusst, wie viel davon tatsächlich als Fett gespeichert wird? Studien zeigen, dass unser Körper Protein weniger wahrscheinlich in Fett umwandelt – selbst wenn wir zu viel essen. Eine besonders aussagekräftige Studie fand in einer Stoffwechselstation statt, wo die Teilnehmer acht Wochen lang täglich etwa 1. 000 Kalorien mehr zu sich nahmen, als sie eigentlich benötigten. Die Probanden wurden in drei Gruppen aufgeteilt: wenig Protein, moderat viel Protein und viel Protein. Alle drei Gruppen nahmen erwartungsgemäß zu, aber hier wird's spannend:Die Gruppe mit niedrigem Proteingehalt nahm weniger an Gewicht zu (durchschnittlich 3,16 kg) im Vergleich zur normalen (6,05 kg) und hohen Proteingruppe (6,51 kg). Der Anstieg des Körperfetts war jedoch in allen Gruppen ähnlich und machte 50% bis über 90% der zusätzlichen aufgenommenen Kalorien aus.  Interessanterweise stiegen der Ruheenergieverbrauch und die Muskelmasse (magere Körpermasse) bei den Teilnehmern der normalen und hohen Proteindiät signifikant an, aber nicht bei der Gruppe mit niedrigem Proteingehalt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine höhere Kalorienzufuhr allein den Körperfettanteil erhöht, während eine erhöhte Proteinzufuhr zu mehr Muskelmasse führt, nicht aber zu mehr Fett. Das bedeutet aber nicht, dass man durch eine proteinreiche Ernährung automatisch kein Fett ansetzt. Es heißt nur, dass überschüssiges Protein weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert wird. Wenn du also zu viele Kalorien... --- - Published: 2024-08-30 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/ernaehrungsplan - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Ernährungsplan Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #025 Ernährungsplan Dein heutiges Gesundheits Upgrade Mein Longevity Highlight Die Nichts-ist-verboten-Diät Longevity Ernährungsplan Challenge der Woche - 3 für 7 Zitat der Woche Mein Longevity Highlight Normalerweise präsentiere ich hier die Zahl der Woche, aber heute möchte ich dir einen kleinen Einblick in mein Leben geben und wie ich versuche, Longevity in meinen Alltag zu integrieren. Den Anfang macht mein Long-Run am vergangenen Sonntag in Leipzig. Letzte Woche habe ich meinen Kumpel besucht, der frisch nach Leipzig gezogen ist. Zwischen Sightseeing, leckerem Essen und dem Leipziger Nachtleben stand am Sonntag auch mein langer Cardiotraining-Run auf dem Plan. Für mich ist Laufen, neben dem Fahrradfahren, eine der besten Möglichkeiten, eine Stadt zu erkunden. So kam es, dass ich am Sonntag um 8:30 Uhr aufbrach und fast drei Stunden lang durch Leipzig joggte. Damit habe ich drei Fliegen mit einer Klappe geschlagen: Ich habe meinen Kumpel besucht, mein Marathontraining durchgezogen und gleichzeitig Leipzig aus einer ganz neuen Perspektive kennengelernt. Das war definitiv mein Longevity-Highlight der Woche. Die Nichts-ist-verboten-Diät Erstellt mit Dall-EDiäten haben oft einen schlechten Ruf – strikte Regeln, Verbote und das Gefühl, auf Lebensfreude verzichten zu müssen, schrecken viele ab. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass es einen Ernährungsplan gibt, bei dem nichts verboten ist und der dennoch Wunder für deine Gesundheit wirken kann? Willkommen zur "Nichts ist verboten"-Diät Der Grundgedanke dieser Diät ist simpel: Statt Lebensmittelgruppen komplett aus deinem Leben zu verbannen, sollst du lernen, gesunde Lebensmittel Stück für Stück in deinen Alltag zu integrieren. Den Input für... --- - Published: 2024-08-21 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/getraenke-pyramide - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Getränke Pyramide Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #024 Getränke Pyramide Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Alkohol und Longevity Getränke Pyramide Challenge der Woche - Wasser vor dem Essen Zitat der Woche Zahl der Woche - 2 Gläser In einer Studie haben Wissenschaftler untersucht, was passiert, wenn man etwa 30 Minuten vor jeder Hauptmahlzeiten zwei Gläser Wasser trinkt (ca. 500ml). Sie stellten fest, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten: - das Sättigungsgefühl erhöht,- einer Dehydrierung vorbeugt, was dabei hilft, den Hunger zu kontrollieren,- den Verdauungsstoffwechsel um bis zu 30 % ankurbelt,- zur Senkung des Stresshormons Cortisol beiträgt,- und bei der Gewichtsabnahme unterstützt. Falls dies noch nicht genügend Gründe sind, mehr Wasser zu trinken, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch zu verbesserten Trainingsergebnissen führen. Mehr dazu in der Challenge der Woche! Alkohol und Longevity Erstellt mit Dall-EAlkohol und ein langes Leben – das klingt für viele wie Musik in den Ohren. Doch die Wissenschaft ist sich nicht ganz einig, ob das wirklich der Fall ist. Studien zeigen einerseits, dass moderater Alkoholkonsum, besonders von Rotwein, mit einer höheren Lebenserwartung einhergehen kann. Die sogenannten Polyphenole im Rotwein, insbesondere Resveratrol, gelten als antioxidativ und entzündungshemmend, was positive Effekte auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben kann. Doch es gibt auch eine Kehrseite: Selbst moderater Alkoholkonsum erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten, Lebererkrankungen und kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt klar: Es gibt keine sichere Menge an Alkohol, die keinen Einfluss auf die Gesundheit hat. Getränke Pyramide Um das Thema etwas zu entwirren, hier ein Ranking der Getränke, unterteilt in: Täglicher Konsum – mit gutem Gewissen:... --- - Published: 2024-08-12 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/griffkraft - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Griffkraft Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #022 Griffkraft Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Lascher Händedruck = kurze Lebenserwartung Griffkraft trainieren & Tabelle Challenge der Woche - Griffkraft herausfinden Zitat der Woche Zahl der Woche - 36% Die langweiligen Tipps sind oft die effektivsten. Halte dich an bewährte Grundlagen und du wirst lange leben, wie diese Studie zeigt: Eine Beobachtungsstudie aus diesem Jahr mit über 730. 000 Teilnehmern hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Brokkoli essen, ihr Krebsrisiko um 36% senken können im Vergleich zu denen, die wenig davon zu sich nehmen. Anstatt ständig nach den neuesten Trends zu suchen, solltest du dich auf Dinge konzentrieren, die sich immer wieder als gesundheitsfördernd erweisen. Beobachtungsstudien haben ihre Grenzen. Sie zeigen keine direkte Ursache-Wirkung-Beziehung. Außerdem kannst nicht vollständig kontrollieren, ob du Krebs bekommst. Aber du kannst gesunde Gewohnheiten aufbauen, die deinem Körper wahrscheinlich helfen und kaum Risiken bergen - wie Brokkoli essen. Lascher Händedruck = kurze Lebenserwartung Erstellt mit Dall-EVielleicht hast du es schon einmal gehört: Dein Händedruck sagt viel über dich aus. Aber wusstest du auch, dass er ein Indikator für deine Lebenserwartung sein kann? Eine schwache Griffkraft ist laut Studien mit einer höheren Sterblichkeitsrate verbunden. Warum ist das so? Die Griffkraft ist ein einfacher, aber effektiver Marker für die allgemeine Muskelkraft und Fitness. Menschen mit einer stärkeren Griffkraft neigen dazu, aktiver zu sein und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit zu haben. Lässt deine Griffkraft nach, kann das ein Zeichen dafür sein, das du an Muskelschwund leidest. Deswegen ist es so wichtig, frühzeitig Muskulatur aufzubauen. Ohne Gegenmaßnahme... --- - Published: 2024-08-12 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/kohlenhydrat-pyramide - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Kohlenhydrat Pyramide Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #023 Kohlenhydrat Pyramide Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Wie du Kohlenhydrate sinnvoll einsetzt Kohlenhydrat Pyramide Challenge der Woche - Blutzucker messen Zitat der Woche Zahl der Woche - 521 330 521. 330 Menschen haben bei einer Studie zu Langlebigkeit und Kaffeekonsum mitgemacht. Über einen Zeitraum von 16,4 Jahren starben 41. 693 Teilnehmer. Verglichen mit Nicht-Kaffeetrinkern hatten die Hardcore-Kaffeetrinker eine statistisch signifikant niedrigere Sterblichkeitsrate aus allen Ursachen (Männer: 12 % niedriger; Frauen: 7 % niedriger). Besonders bei den Männern war die Sterblichkeitsrate durch Verdauungskrankheiten drastisch niedriger (59 %), bei den Frauen immerhin um 40 %. Frauen hatten auch eine niedrigere Sterblichkeitsrate durch Kreislauferkrankungen (22 %) und Schlaganfälle (30 %). Allerdings hatten Frauen, die viel Kaffee tranken, ein um 31 % höheres Risiko, an Eierstockkrebs zu sterben. In einer speziellen Untergruppe der Studie zeigte sich, dass Viel-Kaffeetrinker niedrigere Werte bei bestimmten Leberenzymen und Entzündungsmarkern hatten. Bei den Frauen waren diese Entzündungs- und Blutzuckerwerte ebenfalls niedriger. Kaffee scheint also deutliche Vorteile für Langlebigkeit zu haben. Achte aber darauf, dass das Koffein nicht deinen Schlaf beeinflusst.  Konsumiere etwa 6-8h vor dem Schlafen keinen Kaffee mehr.   Wie du Kohlenhydrate sinnvoll einsetzt Erstellt mit Dall-EKohlenhydrate – das Wort alleine sorgt oft schon für Verwirrung und Missverständnisse. Kohlenhydrate sind Zucker, aber sie kommen in verschiedenen Formen vor und werden unterschiedlich vom Körper verarbeitet. Vielleicht hast du schon einmal von langkettigen und kurzkettigen Kohlenhydraten gehört. Kurzkettige Kohlenhydrate sind einfache Zucker die z. B. zu finden sind in Traubenzucker, raffinierter Zucker oder Milchzucker. Langkettige Kohlenhydrate bzw. Polysaccharide sind zum Beispiel in Form von... --- - Published: 2024-08-02 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/protein-pyramide - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Eiweiß, Eiweißquellen Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #021 Protein Pyramide Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Tierisch, pflanzlich oder beides? Die Protein-Pyramide Challenge der Woche - Kenne Deinen Bedarf Zitat der Woche Zahl der Woche - 24% Eine kleine Studie mit nur 8 Teilnehmern hat gezeigt, dass Alkoholkonsum die Muskelproteinsynthese um bis zu 24 % bzw. 37 % reduziert. Das heißt im Klartext: Alkohol bremst dein Muskelwachstum um fast ein Viertel In der Studie führten Athleten zuerst ein Krafttraining durch. Danach trank eine Gruppe 500 ml Whey-Protein, eine andere Gruppe 12 Standard-Drinks Alkohol und die letzte Gruppe eine Mischung aus Alkohol und Kohlenhydraten. Das Ergebnis: Die Gruppe, die nur Alkohol trank, hatte eine um 24 % geringere Muskelproteinsynthese. Bei der Gruppe, die Alkohol mit Kohlenhydraten konsumierte, war die Synthese sogar um 37 % schlechter. Auch wenn die Teilnehmerzahl klein ist und 12 Drinks echt heftig sind, zeigt die Studie doch deutlich: Alkohol und Sport passen nicht zusammen. Du setzt dir damit nur unnötige Hürden. Alkohol hat viele negative Auswirkungen auf deinen Körper. Wenn du ihn trinkst, dann sei dir der Folgen bewusst und genieße ihn bewusst in Maßen! Protein - tierisch, pflanzlich oder beides? Erstellt mit Dall-EEiweiß ist nicht nur für Bodybuilder wichtig, sondern für uns alle. Aber wie viel Eiweiß braucht man wirklich, und wie verarbeitet unser Körper das? Und was hat es mit der biologischen Wertigkeit auf sich?  Lass uns das mal durchgehen. Wie viel Eiweiß braucht man überhaupt? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Eiweißzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Das bedeutet für eine 70 kg schwere Person etwa 56... --- - Published: 2024-07-24 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/gemuese-pyramide - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Gemüse-Pyramide Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #020 Gemüse-Pyramide Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Warum Salat nicht täglich auf deinen Teller soll! Die Gemüse-Pyramide Challenge der Woche - Grüner Einkauf Zitat der Woche Zahl der Woche - 311 Millionen Im Jahr 2023 nutzen weltweit 311 Millionen Menschen Fitness-Apps. Das klingt erstmal nach einer beeindruckenden Zahl, doch ein Blick zurück zeigt, dass es 2021 noch 355 Millionen waren. Warum dieser Rückgang? Corona-Effekt: Während der Pandemie 2020/21 haben viele Menschen Fitness-Apps entdeckt, um sich zu Hause fit zu halten. Fitnessstudios waren geschlossen, und der digitale Fitnessboom erlebte seinen Höhepunkt. Jetzt, da die Welt langsam zur Normalität zurückkehrt, sind viele wieder in ihre alten Fitnessroutinen zurückgekehrt – sprich, ins Fitnessstudio. Motivationsverlust: Der anfängliche Enthusiasmus, den viele während der Pandemie für Fitness-Apps hatten, hat möglicherweise nachgelassen. Der Gedanke, täglich eine App zu öffnen und Workouts zu absolvieren, ist für viele nicht mehr so attraktiv wie früher. Überangebot: Der Markt für Fitness-Apps ist überflutet. Mit einer Vielzahl an Apps, die alle ähnliche Funktionen bieten, fällt es schwer, die Nutzer langfristig zu binden. Viele probieren verschiedene Apps aus, finden aber keine, die sie dauerhaft überzeugt. Soziale Interaktion: Fitnessstudios bieten etwas, das Apps nicht können: soziale Interaktion. Für viele ist das Training mit Freunden oder das einfache „Hallo“ im Fitnessstudio eine große Motivation. Der Rückgang bei der Nutzung von Fitness-Apps zeigt, dass die Menschen zwar nach wie vor Wert auf Fitness legen, aber die digitale Lösung nicht für jeden dauerhaft die beste Wahl ist. Manchmal ist eben der direkte menschliche Kontakt das, was uns wirklich motiviert.... --- - Published: 2024-07-17 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/obst-pyramide - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Obst Pyramide Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #019 Obst Pyramide Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Was ist das gesündeste Obst? Die Obst-Pyramide Challenge der Woche - Obst statt Süßigkeiten Zitat der Woche Zahl der Woche - 250g 250g ist die Menge, welche von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung an täglichen Obstkonsum empfohlen wird. Von mir aus kann es gern noch etwas mehr sein. Solange du dich dabei an das Fundament der Obst-Pyramide (siehe unten) haltest. Obstkonsum scheint positive Auswirkungen auf dein Herzkreislaufsystem und damit auf deine Gesundheit zu haben. Obst hat bei weitem weniger Kalorien als Süßigkeiten, Eiscreme & Co. Damit kann Übergewicht vermieden werden, welches sich wiederum positiv auf dein Herzkreislaufsystem auswirkt.   Was ist das gesündeste Obst? Es gibt eine Studie, die untersucht hat, welches das gesündeste Lebensmittel ist. Dabei haben die Forscher die Kalorien- und Nährstoffdichte als Maßstab genommen. Allerdings wurden nur 41 Lebensmittel bewertet. Überraschung: Der Großteil der Liste besteht aus Gemüse. Aber dazu nächste Woche mehr. Obst taucht erst auf Platz 28 auf – und zwar als Zitrone. Mal ehrlich, wer isst schon eine ganze Zitrone? Wenn überhaupt, dann höchstens als Beilage zu einem Tequila Shot. Für meine Obst-Pyramide habe ich das Verhältnis von Nährstoffen zu Kalorien als Hauptkriterium genommen und darauf geachtet, möglichst heimische oder allgemein gut verfügbare Früchte auszuwählen. Wichtig zu wissen: Obst ist am nährstoffreichsten, wenn es Saison hat und möglichst natürlich angebaut wird. Wilde Blaubeeren haben zum Beispiel dreimal so viele Nährstoffe wie Kulturblaubeeren. Außerhalb der Saison ist es am besten, Obst tiefgekühlt zu kaufen. Besonders Beerenobst ist als Tiefkühlware nicht nur nährstoffreicher, sondern auch deutlich günstiger. Die... --- - Published: 2024-07-10 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/fett-pyramide - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Fett-Pyramide Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #018 Fett Pyramide Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Der gesunde Teller Die Fett-Pyramide Challenge der Woche - Ein Stamperl Olivenöl Zitat der Woche Zahl der Woche - 41% Werden die Wartezeiten bei deinem Arzt auch immer länger? Diese werden in der Zukunft wahrscheinlich noch länger werden. Denn 41% aller niedergelassenen Ärztinnen und Ärzten sind über 60 Jahre alt und 9% aller Ärztinnen und Ärzte sind sogar 65 Jahre oder älter.   Das WifOR Institut geht davon aus, dass 2035 etwa 1,8 Mio Stellen im Gesundheitswesen fehlen werden. Mit anderen Worten, Ärzte werden noch stärker ausgelastet sein, weniger Zeit für dich haben und vom ländlichen Raum in die Städte abwandern.   Ein Hoffnungsschimmer ist der rasche Fortschritt des Einsatzes von KI in der Medizin. Diese Technologien können beispielsweise Hautkrebs besser erkennen als Ärzte. Auch der Einsatz von Robotern in der Pflege und anderen Bereichen ist in Zukunft denkbar. Egal welche Technologie kommt, dir ist am besten geholfen, wenn du mit einem Longevity Lifestyle gesund und lange lebst! Der gesunde Teller Die oben abgebildete Grafik zeigt dir den "gesunden Teller" von der Harvard Medical School. Dieses Bild ist der Ausgangspunkt für unsere Serie der Ernährungspyramiden. Der Teller zeigt auf einfache Weise, wie deine Ernährung aufgebaut sein soll. Da die Grafik sehr abstrakt ist und es im Leben auf die Details ankommt, erstellen wir dir zu jeder abgebildeten Kategorie eine Ernährungspyramide.   Diese Übersichten zeigen dir auf einen Blick, welche Lebensmittel du häufig und weniger häufig essen/trinken sollst. Mit diesem Kompass führst du dich Schritt für Schritt zu einer gesünderen Ernährung. Am besten druckst... --- - Published: 2024-07-03 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-training - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Longevity Training Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #017 Longevity Training Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Mein Longevity Training Challenge der Woche - Mehr Trainingsvielfalt Zitat der Woche Zahl der Woche - 800 kcal Beim Blutspenden verliert man nicht nur Blut, sondern auch Kalorien. Es ist eine Win-Win-Situation: Du tust etwas Gutes und verbrennst dabei ein paar Kalorien. Beim Spenden von etwa einem halben Liter Blut verliert man ungefähr 800 kcal. Das klingt nach einer Menge, oder? Das ist etwa so viel, wie man bei einer Stunde Joggen verbrennen würde. Warum passiert das? Dein Körper muss die verlorenen roten Blutkörperchen und andere Blutbestandteile ersetzen, und das kostet Energie. Aber was passiert in den Tagen nach der Blutspende? Dein Körper arbeitet fleißig daran, das verlorene Blut zu ersetzen. In den nächsten Tagen, insbesondere in den ersten zwei bis drei Tagen, verbraucht dein Körper weiterhin Energie, um die Blutbestandteile zu regenerieren. Achte darauf, genügend Flüssigkeit zu trinken und dich ausgewogen zu ernähren. Eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat und Hülsenfrüchte können helfen, die Eisenreserven wieder aufzufüllen. Insgesamt kann man davon ausgehen, dass man durch die Blutspende und die Erholungsphase in den folgenden Tagen rund 1. 000-1. 200 kcal verbraucht. Also, Blutspenden hilft nicht nur anderen, sondern auch dir selbst ein bisschen. Allerdings kannst du dadurch nicht effektiv abnehmen. Du solltest mindestens 3 Monate zwischen den Blutspenden verstreichen lassen.   Mein Longevity Training Heute gebe ich dir einen Überblick über mein Training. Dabei geht es mir nicht darum, zu zeigen, wie fleißig ich bin, sondern dir ein Beispiel zu... --- - Published: 2024-06-25 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/plant-score - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: Plant Score Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #016 Plant Score Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Kennst du deinen Plant Score? Pflanzen, die du probieren musst Challenge der Woche - grüner Wocheneinkauf Zitat der Woche Zahl der Woche - 20 Sekunden Das nächste Mal, wenn du eine Treppe siehst, renn so schnell du kannst bis ganz nach oben. Studien zeigen, dass ein paarmaliges Treppensprinten am Tag Wunder für deine Herzgesundheit, kardiovaskuläre Fitness und auch deinem Blutdruck sein kann. Die Versuchsteilnehmer sprinteten 20 Sekunden lang die Treppe hoch (ja, Sprinten bedeutet so schnell wie möglich), gingen dann wieder runter und wiederholten das Ganze insgesamt dreimal. Diese kleinen Einheiten, auch als „Trainingssnacks“ bekannt, können dein Leben verlängern. Eine Studie mit mehr als 25. 000 Menschen hat gezeigt, dass kurze, intensive körperliche Aktivitäten, die man drei- bis viermal am Tag ausführt, das Risiko für Todesfälle jeglicher Ursache um 40 Prozent und für Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sogar um bis zu 49 Prozent senken können. Also, das nächste Mal, wenn du eine Treppe siehst, denk an diese Zahlen und leg los! Kennst du deinen Plant Score? Der Plant Score ist ein Bewertungssystem, das darauf abzielt, die gesundheitlichen Vorteile von pflanzlichen Lebensmitteln messbar zu machen. Die Idee dahinter ist einfach: Je mehr verschiedene Pflanzen du isst, desto höher ist dein Plant Score. Warum das Ganze? Verschiedene Pflanzen liefern unterschiedliche Nährstoffe, die dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Studien zeigen: Vielfalt ist Trumpf Studien haben gezeigt, dass eine größere Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung zu besseren Gesundheitsergebnissen führt. Eine Untersuchung der American Gut Project fand heraus, dass Menschen, die mindestens 30 verschiedene Pflanzen pro... --- - Published: 2024-06-19 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/abnehmspritzen - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung, Medizin - Schlagwörter: Abnehmspritze, GLP-1 Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #015 Abnehmspritzen Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Abnehmspritzen - Was ist das? Effektive Wege zum Abnehmen Challenge der Woche - Ermittle deinen Kalorienbedarf Zitat der Woche Zahl der Woche - jedes 10. Kind In Deutschland ist fast jedes 10. Kind zwischen 3 und 17 Jahren übergewichtig. Wahrscheinlich sind es sogar noch mehr. Den die Zahlen dazu stammen aus den Jahren 2014 bis 2017. Die Corona Pandemie dürfte durch das Schließen sämtlicher Sporteinrichtungen und Homeschooling ihr übriges getan haben und den Anteil noch weiter nach oben getrieben haben. Übergewicht oder gar Fettleibigkeit im Kindesalter sorgen dafür, dass Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber, Schlaganfall & Co im Alter ein viel leichteres Spiel haben. Deshalb ist es wichtig, dass Kinder täglich ausreichend Bewegung bekommen, nur begrenzt hochverarbeitete Lebensmittel konsumieren und dass ihnen Gemüse und Obst schmackhaft gemacht werden. Abnehmspritzen - Was ist das? Die innovativste & umsatzstärkste Erfindung des Jahres 2023 heißt nicht GPT-4 sondern der synthetische Stoff von GLP-1 (Glucagon Like Peptide 1) - der Wirkstoff, der in Abnehmspritzen enthalten ist. Die dänische Firma Novo Nordisk ist durch das Produkt zur wertvollsten Firma Europas geworden. Allein im ersten Quartal diesen Jahres hat die Firma 8,8 Mrd € Umsatz erwirtschaftet. Doch was sind Abnehmspritzen überhaupt und wie wirken sie? Ursprünglich wurde das Medikament für Diabetiker entwickelt, um den Blutzucker stabil zu halten. Doch in den Studien hat man festgestellt, dass das Produkt auch sehr effektiv beim Abnehmen hilft. Die Abnehmspritze hat bei Einnahme folgende Effekte: zu hohe Glucosewerte im Blut werden verhindert das... --- - Published: 2024-06-11 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/lungengesundheit - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Lungengesundheit Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #014 Lungengesundheit Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Wie steht es um deine Atemwege? Atemtrainer - Was taugen die Geräte? Challenge der Woche - Stop the Smoke Zitat der Woche Zahl der Woche - 8 Jahre So viel länger leben laut einer Studie aus dem Jahr 2016 Menschen die viel in ihrem Leben lachen. Mit zunehmendem Alter lachen wir immer weniger. Ein Phänomen bekannt als „Humor-Klippe“. Während ein 4-Jähriger täglich 300 Mal lacht, tut dies ein 40-Jähriger nur alle zehn Wochen. Lachen reduziert Stress, Angst, Blutdruck, Entzündungen und verbessert das geistige Wohlbefinden, die Immunität und Genesung. Eine 15-jährige Studie mit über 50. 000 Menschen fand heraus, dass häufiges Lachen das Sterberisiko um 48 %, das Risiko für Herzkrankheiten um 73 % und Infektionen um 83 % senkt. Es gibt also gute Gründe mehr zu Lachen. Wenn du nicht weißt über was, ich habe mir erst diese Comedy-Show angeschaut und ziemlich abgelacht. Wie steht es um deine Atemwege? Ohne Essen - mehrere Wochen; Ohne Trinken - Wenige Tage; Ohne Luft - Wenige Minuten Atmen ist das Lebenswichtigste für uns. Unsere Lungen leisten täglich Schwerstarbeit, um uns mit Sauerstoff zu versorgen. Im Schnitt atmest du pro Tag 23. 000 mal ein und aus. Allerdings schätzen wir unsere Lungen nicht so, wie es ihnen zusteht. Laut statistischem Bundesamt sind 2022 in Deutschland 6,3% der Todesfälle durch Erkrankungen der Atemwege entstanden (Platz 4). Knapp gefolgt von 6,4% mit Psychischen- & Verhaltensstörungen (Platz 3). Diese Krankheiten fallen in diese Kategorie (außer Krebs): COPD - Chronisch Obstruktive Lungenerkrankung - 67. 633 Todesfälle Asthma Bronchiale... --- - Published: 2024-06-08 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-kalorienrechner - Kategorien: Tools - Schlagwörter: Kalorienrechner Kalorienrechner - Finde deinen individuellen Tagesbedarf heraus Berücksichtigt Parameter wie Sport, Schlaf, Arbeit, Körperfettanteil, Geschlecht Kalorienrechner Geschlecht: Männlich Weiblich Dein Körpergewicht (in kg): Dein Körperfettanteil (in %) Klicke auf die Links, wenn du ihn nicht weißt: Körperfettbilder Männer Körperfettbilder Frauen Wie arbeitest du? Vorwiegend sitzend (z. B. Bürojob) Sitzend / Stehend (z. B. Lehrer*in) Stehend / Gehend (z. B. Verkäufer*in) Schwer körperlich (Bauarbeiter) Wie viele Stunden arbeitest du täglich? Wie viele Stunden schläfst du? Wie verbringst du überwiegend deine Freizeit? Vorwiegend sitzend/liegend (z. B. Couch) Sitzend / Stehend (z. B. Haushalt machen) Stehend / Gehend (z. B. Spazieren gehen) Schwer körperlich (Gartenarbeit) Welchen Sport machst du? Keinen Sport Kraftraining Radfahren Schwimmen Joggen langsam (8km/h) Joggen mittel (10km/h) Joggen schnell (12km/h) Ballsport (Fußball,Handball, etc. ) Kampfsport Wie viele Stunden Sport machst du pro Woche? : Berechnen function calculate(event) { event. preventDefault; const körpergewicht = document. getElementById("körpergewicht"). value; const körperfettanteil = document. getElementById("körperfettanteil"). value; const arbeit = document. getElementById("arbeit"). value; const arbeitProTag = document. getElementById("arbeit-pro-tag"); const schlafProTag = document. getElementById("schlaf-pro-tag"); let num = Number(arbeitProTag. value); let numzwei = Number(schlafProTag. value) const freizeitProTag = document. getElementById("freizeit-pro-tag"). value; const sport = document. getElementById("sport"). value; const sportProWoche = document. getElementById("sport-pro-woche"). value; const freizeit = document. getElementById("freizeit-pro-tag"). value let sportfaktor; switch (sport) { case "noSport": sportfaktor = 0; break; case "kraftraining": sportfaktor = 4; break; case "radfahren": sportfaktor = 7; break; case "schwimmen": sportfaktor = 4; break; case "joggenlangsam": sportfaktor = 8. 3; break; case "joggenmittel": sportfaktor = 9. 8; break; case "joggenschnell": sportfaktor = 11.... --- - Published: 2024-06-05 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/gesaettigte-fettsaeuren - Kategorien: beyond100 Club, Ernährung - Schlagwörter: gesättigte Fettsäuren Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #013 Gesättigte Fettsäuren Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Sind gesättigte Fettsäuren der Feind? Eine Woche ohne gesättigte Fettsäuren Challenge der Woche - "Mind the fat" Zitat der Woche Zahl der Woche - 0,8% Bei Longevity geht es nicht vorrangig darum möglichst lange zu leben, sondern möglichst lange gesund zu leben. Krafttraining ist eine der wichtigsten Säulen, um das zu erreichen. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir ca.  0,8% Muskelmasse pro Jahr. Mit 60 beschleunigt sich dieser Prozess auf 1,5-2% pro Jahr. Wenn wir dem nicht mit Training entgegensteuern, kann es sein, dass sich mit 80 Jahren unsere Muskelmasse um 30-50% verringert hat.  Das kann bedeuten, dass Wandern, Sport, Treppensteigen, Enkel hochheben und vieles mehr zur Unmöglichkeit wird. Die gute Nachricht: Es kann in jedem Alter Muskelmasse und Kraft aufgebaut werden. Ja - selbst 90-Jährige können noch zu Bodybuildern werden.   Sind gesättigte Fettsäuren der Feind? Zunächst einmal, Fette sind ein grundlegender Bestandteil unserer Ernährung und spielen viele wichtige Rollen in unserem Körper: Energiequelle: Sie liefern uns Energie. 1 Gramm Fett hat etwa 9 Kalorien – das ist mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Proteine. Schutz und Isolation: Fette polstern unsere Organe und halten uns warm. Vitamine: Einige Vitamine (A, D, E und K) sind fettlöslich, das heißt, sie brauchen Fett, um vom Körper aufgenommen zu werden. Jetzt gibt es verschiedene Arten von Fetten: gesättigte, ungesättigte und Transfette. Gesättigte Fettsäuren sind in vielen tierischen Produkten wie Butter, Käse, Sahne und Fleisch enthalten. Es gibt aber auch einige pflanzliche Fette, wie Kokosöl und Palmöl. Warum gesättigte Fettsäuren im... --- - Published: 2024-06-03 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/airofit-erfahrungen - Kategorien: Bewegung - Schlagwörter: Airofit, Atemtrainer Airofit Erfahrungen - Wirklicher Atemtrainer oder Plastikschrott? Von der Theorie zur Praxis: Mein persönlicher Airofit Test Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 6 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: Was Airofit ist und wie es funktioniert Wie Airofit deine Atemmuskulatur stärkt Wieviel Airofit kostet und ob es den Preis wert ist Welche gesundheitlichen Vorteile das Atemtraining mit Airofit bietet Ob Airofit wirklich ein effektiver Atemtrainer oder nur Plastikschrott ist Airofit verspricht auf seiner Website, dass der Atemtrainer ein echtes "Pocket Gym" ist. Laut den Herstellern soll das Gerät sowohl sportliche Fähigkeiten, das Wohlbefinden als auch die allgemeine Gesundheit verbessern. Die Zielsetzung ist ambitioniert: Die Atemmuskulatur soll gestärkt, das Lungenvolumen erweitert und die Sauerstoffversorgung des Körpers optimiert werden. Zusätzlich soll Airofit helfen, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu fördern. Ganz schön viele Versprechen für so ein kleines Gerät! Kann ein Atemtrainer wirklich so viel bewirken, oder handelt es sich hier nur um cleveres Marketing? Die Hersteller von Airofit behaupten, dass ihr Gerät durch gezieltes Atemmuskeltraining die Leistung und Ausdauer von Sportlern erheblich steigern kann. Sogar für Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD soll Airofit eine wertvolle Unterstützung bieten. Der Trainer ist klein, leicht und einfach zu bedienen, was ihn zu einem praktischen Begleiter für den Alltag macht. Laut Airofit können regelmäßige Übungen mit dem Gerät nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität erhöhen. Da Lungenerkrankungen zu den häufigsten Todesursachen gehören, kann die Stärkung der Atemmuskulatur und die Verbesserung der Lungenfunktion entscheidend... --- - Published: 2024-05-29 - Modified: 2025-07-06 - URL: https://beyond100.io/fit-over-50 - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: fit over 50 Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #012 Fit over 50 Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Fit over 50 - Was ist der Test VIDEO - So funktioniert der Test & mein Ergebnis Die Übungen Challenge der Woche - Teste dich selbst Zitat der Woche Zahl der Woche - 1/3 Der größte Killer der Welt ist winzig klein und befindest sich bereits in deinem Körper. Die Rede ist von Plaque und damit einhergehenden Kreislauferkrankungen. Über 1/3 der Tode in Deutschland pro Jahr gehen auf ihr Konto. Obwohl das die häufigste Todesursache ist, ist die Angst davor verschwindend klein. Medien berichten viel über Terroranschläge, Flugzeugabstürze, Kriege & Co. Dadurch überschätzen wir die Angst davor und unterschätzen die Gefahren von Herzkrankheiten.   Aus Ernährungssicht scheint eine der Hauptursachen dafür gesättigte Fettsäuren zu sein. Was du dagegen tun kannst, erfährst du nächste Woche - Ich habe eine Woche komplett auf gesättigte Fettsäuren verzichtet.   Fit over 50 - Was ist der Test? Der Test wurde von Regan Archibald & Dan Sullivan erfunden. Beides sind Gesundheitsexperten in der Fitnessbranche und coachen Athleten und andere Personen. Der Test ist so besonders, da er einfach durchzuführen ist, es keine vergleichbaren Test für 50 Jährige gibt und alle Übungen auf wissenschaftlichen Studien beruhen. Mit dem Test kannst du feststellen, wie es um deine Fitness steht. Wenn du dich regelmäßig bewegst, kannst du Sarkopenie entgegen wirken. Zudem werden alle sportmotorischen Fähigkeiten trainiert, welche im Alter immer weiter schwinden. Mit dem Test kannst du also super überprüfen, wie es um deine Fitness steht.   So funktioniert der Test... --- - Published: 2024-05-22 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-basics - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Longevity Basics Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #011 Longevity Basics Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Ausgangsstadium für Langlebigkeit Longevity Basics Challenge der Woche - Mach die Basics Zitat der Woche Zahl der Woche - 10 Gramm Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass du pro 10 Gramm Ballaststoffe, die du täglich zu dir nimmst, viermal weniger Schlafstörungen pro Stunde Schlaf hast. Außerdem hat die Studie gezeigt, dass eine Ernährung mit einfachen Zuckern und viel gesättigten Fettsäuren dich schlechter schlafen lässt.   Wenn du also über die Ernährung deinen Schlaf positiv beeinflussen möchtest, dann iss vermehrt komplexe Kohlenhydrate, wenig Zucker und wenig gesättigte Fettsäuren.   Ballaststoffreiche Lebensmittel sind:  Flohsamenschalen Chiasamen Leinsamen geschrotet Haferflocken Linsen Bohnen Naturreis/Vollkornreis Ausgangsstadium für Langlebigkeit Der erste Schritt in der Longevity Reise ist es, Normalwerte bei Biomarkern zu erreichen. Damit können wir schon einmal einen Großteil der Haupttodesursachen in unserer westlichen Welt ausschließen.   Von dort aus, bauen wir uns dann Puffer auf, die uns gegen den konstanten Verfall im Alter schützen (mehr dazu nächste Woche - Fit over 50 Test).   Diese Normwerte solltest du haben: Blutdruck 120/80 Ruhepuls 60 s/min Nüchtern Blutzucker  60 mg/dL Triglyceride < 150 mg/dL Körperfettanteil Männer ca. 15-18% Körperfettanteil Frauen ca. 22-28% Taille-Hüft-Verhältnis Männer --- - Published: 2024-05-15 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/stressmanagement - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Stressmanagement Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. 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Eine andere Studie verglich das Lesen mit Yoga und fand heraus, dass 30 Minuten Lesen den Blutdruck, die Herzfrequenz und psychischen Stress genauso stark senken können wie 30 Minuten Yoga. Wenn du das nächste Mal überfordert bist oder Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, nimm ein Buch zur Hand und lies ein paar Seiten. Am besten baust du das Lesen am Abend in deinen Tag ein. So schläfst du ganz entspannt und ungestresst ein. Stress - Das sind die Fakten Stress und seine Auswirkungen auf die Langlebigkeit sind heiße Themen, und einige Studien geben uns echt spannende Einblicke. Die Techniker Krankenkasse hat 2021 eine große Studie durchgeführt und festgestellt: Über ein Viertel der Deutschen fühlen sich gestresst, und die Zahl steigt. Frauen erleben häufiger extremen Stress als Männer. Die größten Stressquellen sind Arbeit, hohe Selbstansprüche, Pflege von Angehörigen, Freizeitstress und ständige Erreichbarkeit. Mehr als die Hälfte der extrem Gestressten suchen professionelle Hilfe. Gestresste Menschen haben öfter mit Erschöpfung, Rückenproblemen... --- - Published: 2024-05-08 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/blue-zones - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: blue zones Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #009 Blue Zones Dein heutiges Gesundheits Upgrade Zahl der Woche Was sind die Blue Zones? Anwendung der Blue Zones Challenge der Woche - Deine eigene blaue Zone Zitat der Woche Zahl der Woche - 60 s/min Mit dem heutigen Newsletter führen wir eine neue dauerhafte Rubrik ein - die Zahl der Woche. Es gibt täglich so viele neue Fakten zum Thema Longevity, diese wollen wir dir nicht vorenthalten und mit diesem Format einfach und schnell mitgeben.   Den Start macht die Zahl 60.  Eine Studie aus dem Jahr 2007 fand heraus, das ein Ruhepuls von über 60 Schlägen pro Minute mit einem deutlich erhöhten Risiko für Herzkrankheiten zusammenhängt. Aber keine Sorge, du kannst deinen Ruhepuls relativ schnell senken. Einflussfaktoren auf den Ruhepuls sind:  Negative Einflussfaktoren Alkohol Nikotin Stress Übergewicht Positive Einflussfaktoren Guter langer Schlaf Bewegung - vor allem Ausdauertraining Quelle: https://www. sciencedirect. com/science/article/pii/S0735109707018232 Wie misst du den Ruhepuls? Setze dich für 5 min hin und verhalte dich ruhig. Miss dann mit deiner Smartwatch oder einem anderen Gerät deinen Puls. Hast du kein Gerät daheim, dann fühl mit dem Zeigefinger am Handgelenk oder am Hals deinen Puls und zähl die Anzahl an Schlägen innerhalb von 15 Sekunden. Diese Zahl nimmst du mal vier und errechnest so deinen Ruhepuls. Was sind die Blue Zones Wenn du wissen möchtest, wie man möglichst lange und gesund lebt, ist es eine gute Idee, sich an jene zu wenden, die dies bereits erreicht haben. Und hier kommen die Blue Zones ins Spiel – spezielle Regionen auf der Welt, in denen Menschen eine außergewöhnlich... --- - Published: 2024-05-07 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/stress-und-longevity - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: Stress Stress & Longevity Stressmanagement für kurz-, mittel- und langfristigen Stress Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 14 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: welchen Einfluss Stress auf Langlebigkeit hat was positiver & negativer Stress ist wie du deine Einstellung zu Stress ändern kannst du wissen möchtest wie du gezielt Stress einsetzen kannst um nicht krank zu werden du wissen möchtest, wie du kurz-, mittel- und langfristig deinen Stress effektiv managen kannst Stress - in Zeitschriften, Fernsehen, Podcasts und Co hörst du, wie schlecht Stress für deine Gesundheit ist. Burn-out Zahlen nehmen zu. Immer mehr Leute sind dauerhaft gestresst. Doch Stress ist aus evolutionärer Sicht ein sehr effektives Mittel. Allerdings nutzen wir es in der heutigen Zeit falsch. Früher hat Stress unser Überleben gesichert. Kam ein Säbelzahntiger auf uns zu, erlebten unsere Vorfahren einen sofortigen Stress-Schub. Fight or flight. Kämpfen oder fliehen. Adrenalin wurde ausgeschüttet, unser Puls erhöht, Atemfrequenz und Körpertemperatur gesteigert und alle anderen Systeme im Körper auf das Notwendigste heruntergefahren. Für unsere Vorfahren gab es dann drei Auswege aus der Situtation. Sie sind entkommen Sie konnten den Säbelzahntiger besiegen Sie sind gestorben So oder so war die Situation relativ schnell wieder vorbei. Wie sieht es heutzutage aus? Du sitzt vor deinem Schreibtisch und schaust gerade während der Arbeitszeit Youtube. Da bekommst du eine E-Mail von deinem Chef mit dem Betreff: Präsentation morgen! Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Puls wird erhöht, deine Atemfrequenz und Körpertemperatur steigen und alle anderen Systeme im Körper sind auf das notwendigste heruntergefahren. Du schaffst es am... --- - Published: 2024-05-06 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/dave-asprey - Kategorien: Experten - Schlagwörter: Bulletproof, DAve Asprey Du bist hier richtig, wenn du dich für Dave Asprey interessierst: Der Bulletproof-Gründer, der die Grenzen von Körper und Geist erweitert. Dave Asprey - Alles über den Longevity Experten Wie der Bulletproof-Gründer die Grenzen von Körper und Geist erweitert Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Steckbrief Geburtsort: Albuquerque, New Mexico, USAGeburtsdatum: 30. Oktober 1973Familie: Ex-Frau und zwei KinderBekanntestes Buch: Dave Asprey hat bereits mehrere Bücher verfasst. Sein bekanntestes Buch ist sicher "The Bulletproof Diet*" (Englischer Originaltitel) bzw. "Die Bulletproof-Diät*" (Deutsche Übersetzung). Weitere Bücher findest du weiter unten im Artikel. Ausbildung: Bachelor of Science (B. S. ) in Computer Information Systems, California State University sowie Master of Business Administration (MBA) von der Wharton School der University of PennsylvaniaAktuelle Tätigkeit: Gründer von Bulletproof 360 und Bulletproof Nutrition Inc. , Autor und Gastgeber des Bulletproof Radio, ein Podcast über Biohacking und Langlebigkeit. Veröffentlichte Studien: Asprey ist kein traditioneller wissenschaftlicher Forscher, sondern ein Unternehmer und Selbstexperimentierer, daher gibt es keine akademischen Publikationen im üblichen Sinne. Er teilt seine Erkenntnisse hauptsächlich durch seine Bücher, Vorträge und seinen Podcast. Kurzabriss Lebenslauf Dave Asprey, geboren am 30. Oktober 1973, ist ein amerikanischer Unternehmer und Autor, bekannt für seine Arbeit im Bereich Biohacking und Langlebigkeit. Er gründete Bulletproof 360 Inc. und schuf den „Bulletproof Coffee“, einen butterhaltigen Kaffee, der weltweit Verbreitung fand. Mit einem Bachelor in Computer Information Systems und einem MBA der Wharton School, hat Asprey zahlreiche Bestseller über Ernährung und Selbstoptimierung geschrieben, darunter „The Bulletproof Diet*“ und „Head Strong*“. Seine Arbeit zielt darauf ab, die menschliche Leistungsfähigkeit durch Ernährung und andere Lebensstilinterventionen zu steigern. "180 Jahre alt werden" oder auch "Ehrgeizige Ziele" Asprey hat öffentlich sein Ziel bekannt gegeben,... --- - Published: 2024-05-01 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/was-kostet-longevity - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Longevity Kosten Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #008 Was kostet Longevity Dein heutiges Gesundheits Upgrade Longevity nur etwas für Millionäre? Was kostet Longevity? Challenge der Woche - Lecker & günstig kochen Zitat der Woche Longevity nur etwas für Millionäre? Das Thema Longevity schwappt immer mehr aus den USA zu uns herüber. Vor allem Millionäre machen auf das Thema aufmerksam. Sei es durch ihre Investments in Langlebigkeitsfirmen oder in ihre eigene medizinische Versorgung. Ein Multimillionär sticht dabei besonders hervor. Die Rede ist von Bryan Johnson.   Dieser entwickelte einen Online-Zahlungsdienstleister, verkaufte die Firma für 800 Millionen Dollar an PayPal und hatte nach Abzug von Steuern & Co ca.  300 Mio Dollar übrig. Dieses Geld investiert er am liebsten in seine eigene Langlebigkeit. Nach eigener Aussage, gibt er pro Jahr 2 Mio Dollar dafür aus. Diese werden vor allem für ein Team aus mehreren Ärzten, technisches Equipment & Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Johnson hat sein komplettes Leben darauf ausgerichtet, möglichst lange zu leben, bzw.  nicht zu sterben. Dazu zählt, dass er das Bett mit niemanden teilt täglich über 100 Pillen schluckt jeden Tag für 16-18h fastet täglich das gleiche isst jeden Tag Sport macht uvm. - du kannst dir seine komplette Routine/Protokoll hier anschauen. Auch wenn er sehr extrem ist, sprechen seine Resultate für sich. All seine Biomarker sind im optimalen Bereich und Testergebnisse von Ärzten deuten darauf hin, dass Johnson (47 Jahre alt) das Herz eines 37-Jährigen, die Haut eines 28-Jährigen und die Lungenkapazität eines 18-Jährigen hat. Falls du noch mehr über Bryan Johnson erfahren möchtest, lies unseren Beitrag zu ihm. Wir haben alle wichtigen Fakten über ihn zusammengestellt.   Doch... --- - Published: 2024-04-24 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-und-langeweile - Kategorien: beyond100 Club, Mindset - Schlagwörter: Langeweile Entdecke in unserem neuesten beyond100 Newsletter, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst, ohne auf Spaß zu verzichten. Hol dir wöchentlich die besten Tipps und Challenges direkt in dein Postfach. Abonniere jetzt kostenlos und starte durch mit praktischen Lebensstil-Verbesserungen und spannenden persönlichen Herausforderungen für mehr Lebensqualität und Langlebigkeit! #007 Longevity & Langeweile Dein heutiges Gesundheits Upgrade Longevity = Langeweile? Challenges für (d)ein Leben Challenge der Woche - Such dir eine Challenge Zitat der Woche Longevity = Langeweile? Wenn man sich den Longevity Lifestyle anschaut, kommt man schnell zu dem Eindruck, dass dieser sehr langweilig ist:  Früh ins Bett gehen Keinen bis wenig Alkohol trinken Täglich Sport & Bewegung Viel Gemüse & Obst Wenig Fett & Zucker Mit den Routinen fühlt sich jeder Tag gleich an und die Zeit scheint noch schneller vorbeizugehen. Es gibt allerdings Möglichkeiten, einen Longevity-Lifestlye zu führen und trotzdem jede Menge Spaß im Leben zu haben.   Es ist unsere Natur Wenig Bewegung, Alkohol, Nikotin, Fast Food, Elektrizität ... all das gab es bis vor wenigen Jahrzehnten nicht. Damals sind die Menschen mit der Sonne aufgestanden und mit Sonnenuntergang ins Bett gegangen. Es musste sich jeden Tag bewegt werden. Zu Essen gab es viel Gemüse und Netflix & Co gab es nicht. Dafür ist man leichter an einfachen Krankheiten und Verletzungen gestorben.   Wir haben heute zum einen den Vorteil, dass wir durch die Medizin fast alle Krankheiten behandeln/heilen können und zum anderen das Wissen, was es für ein langes & gesundes Leben braucht. Das sollten wir nutzen. Das Warum kennen Wenn du den Grund für deine Mühe kennst, fällt es dir leichter, sie aufzubringen. Was ist den das Warum bei Longevity? Im Kern geht es darum, im Alter so lange wie möglich gesund zu bleiben. Damit hilfst du nicht nur dir selber, sondern auch deinen Kindern... --- - Published: 2024-04-18 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/david-sinclair - Kategorien: Experten - Schlagwörter: David Sinclair Du bist hier richtig, wenn du dich für David Sinclair interessierst: Genetiker, Anti-Aging-Vorreiter und Forschungsleiter, der die Geheimnisse des Alterns entwirrt. Tauche ein in seine Entdeckungen und Einblicke, die unser Leben verlängern könnten. David Sinclair - Alles über den Longevity Experten Der Wissenschaftler, der das Altern entschlüsselt und die Jugend neu definiert Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Steckbrief Geburtsort: Sydney, AustralienGeburtsdatum: 26. Juni 1969Familie: Ex-Frau und drei KinderVeröffentlichte Bücher: "Lifespan: Why We Age—and Why We Don't Have To"* bzw. in der Deutschen Version "Das Ende des Alterns: Die revolutionäre Medizin von morgen (Lifespan)"Ausbildung: Ph. D. in Molekulargenetik, University of New South Wales sowie Bachelor of Science (B. Sc. ), University of New South WalesAktuelle Tätigkeit: Professor für Genetik an der Harvard Medical School und Co-Direktor des Paul F. Glenn Zentrums für die Biologie des Alterns an der Harvard Medical SchoolVeröffentlichte Studien: Sinclair ist Autor einer Vielzahl wissenschaftlicher Arbeiten über Alterungsprozesse, einschließlich Studien zu Sirtuinen und NAD+ Kurzabriss Lebenslauf David A. Sinclair, Ph. D. , geboren am 26. Juni 1969 in Sydney, Australien, ist ein renommierter Genetiker und Autor, spezialisiert auf die Biologie des Alterns und die Rolle von Epigenetik in altersbedingten Erkrankungen. Er erlangte seinen Ph. D. in Molekulargenetik an der University of New South Wales und absolvierte seine postdoktorale Ausbildung am Massachusetts Institute of Technology (MIT) in den Laboren von Leonard Guarente. Wissenschaftliche Karriere David Sinclair ist ein führender Wissenschaftler auf dem Gebiet der Altersforschung und hat einen wesentlichen Beitrag zu unserem Verständnis über die Prozesse des Alterns und die möglichen Wege zu deren Umkehrung geleistet. Seine wissenschaftliche Karriere ist geprägt von bedeutenden Erkenntnissen und Innovationen. Nachdem Sinclair an der University of New South Wales in Sydney, Australien, seinen Bachelor of Science (B.... --- - Published: 2024-04-17 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/zahngesundheit - Kategorien: beyond100 Club, Medizin - Schlagwörter: Zahngesundheit #006 Zahngesundheit Dein heutiges Gesundheits Upgrade Das hat mir mein Zahnarzt nicht gesagt Effektive Zahnroutine Challenge der Woche - Richtig putzen Zitat der Woche Das hat mir mein Zahnarzt nicht gesagt Heute schreibe ich über ein Thema, das mir persönlich sehr am Herzen liegt. Ich habe als Teenager über 5 Jahre eine Zahnspange getragen. Im Vorfeld wurden mir mehrere Zähne gezogen. Dank meines starken Würgereizes habe ich es als Kind geschafft, die Zahnarzthelferin anzukotzen. Mir wurden alle vier Weisheitszähne gezogen und eine Wurzelbehandlung habe ich auch schon hinter mir. Und all das obwohl ich mir zweimal am Tag die Zähne putze, Zahnseide und Mundwasser verwende und 1x im Jahr zur Zahnreinigung gehe.  Nach meiner Wurzelbehandlung dieses Jahr dachte ich, dass etwas an meiner Zahnhygiene nicht stimmt und habe mich intensiv mit dem Thema Zahngesundheit auseinander gesetzt. Ich habe mich mit Zahnärzten unterhalten, aktuelle Studien durchforstet und Beiträge von Gesundheitsexperten wie Andrew Huberman studiert.   Nach dieser Recherche ist mir das Konzept der Zahngesundheit endlich klar geworden und ich habe Dinge erfahren, die mir so nie vom Zahnarzt erklärt wurden. Welche das sind, erfährst du jetzt. Was ist Karies? Karies ist eigentlich eine ansteckende Krankheit. Die Bakterien (Streptococcus mutans), die Karies verursachen haben wir nicht seit Geburt an. Sie werden uns meist von den Eltern weitergegeben.   Diese Bakterien lieben Kohlenhydrate, vor allem in einfacher Zuckerform. Bei dem Zersetzungsprozess des Zuckers scheiden diese Bakterien Säure aus, welche sich dann langsam in den Zahn frisst.   Das richtige Milieu  Jetzt kommt der springende Punkt, weswegen ich so viele Zahnprobleme... --- - Published: 2024-04-13 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/bryan-johnson - Kategorien: Experten - Schlagwörter: Bryan Johnson, Project Blueprint Du bist hier richtig, wenn du dich für Bryan Johnson interessierst: Unternehmer, Innovator und Vorreiter in der Biohacking-Szene zur Langlebigkeit. Hier erfährst du alles über seine Karriere, seine revolutionären Projekte und seine Visionen für ein gesundes und verlängertes Leben. Bryan Johnson - Alles über den Longevity Experten Der Biohacker, der Altern als (heilbare) Krankheit betrachtet Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Steckbrief Geburtsort: Provo, Utah, USAGeburtsdatum: 22. August 1977Familie: Ex-Frau und drei KinderVeröffentlichte Bücher: "DON'T DIE" (English Edition), "We the People" (English Edition) und KinderbücherAusbildung: Master of Business Administration (MBA) an der University of Chicago Booth School of BusinessAktuelle Tätigkeit: Unternehmer, Risikokapitalgeber, Gründer von Kernel und OS Fund, "Biohacker" mit Fokus auf LanglebigkeitVeröffentlichte Studien: Keine direkten Veröffentlichungen, aber Finanzierung von Forschungsprojekten im Bereich Langlebigkeit Kurzabriss Lebenslauf Bryan Johnson wurde am 22. April 1977 in Provo, Utah, USA geboren. Er ist ein prominenter Unternehmer und Investor, bekannt für die Gründung von Braintree, einem führenden Zahlungssystem, das später von PayPal übernommen wurde. Nach dem Verkauf von Braintree gründete er den OS Fund mit einem persönlichen Investment von 100 Millionen Dollar, der in bahnbrechende Technologien investiert, die das menschliche Potential erweitern sollen. Johnsons aktueller Fokus liegt auf Human Enhancement und Longevity, wobei er erhebliche Ressourcen in persönliche Gesundheits- und Langlebigkeitsprogramme investiert. Bryan Johnsons Lebensweg und unternehmerische Erfolge Bryan Johnson absolvierte ein Studium in International Studies an der Brigham Young University, was den Grundstein für seine unternehmerische Laufbahn legte. Nach ersten Erfahrungen gründete er Braintree, einen Zahlungsdienstleister, der durch Innovation und kundenorientierte Lösungen schnell wuchs. Braintree wurde schließlich für 800 Millionen Dollar an PayPal verkauft. Nach dem Verkauf von Braintree rief Johnson den OS Fund ins Leben, einen Risikokapitalfonds, der in bahnbrechende Technologien investiert, die das Potenzial haben, die menschliche Zivilisation positiv zu verändern. Seine Arbeit mit... --- - Published: 2024-04-10 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-biomarker - Kategorien: beyond100 Club, Medizin - Schlagwörter: Biomarker #005 Biomarker  Deine wöchentliche E-Mail für ein langes & gesundes Leben Beitrag als Podcast anhören: Dein heutiges Longevity Update Die wichtigsten Biomarker Challenge der Woche - Messen Zitat der Woche Die wichtigsten Longevity Biomarker Es gibt jede Menge Biomarker für Langlebigkeit. Wir konzentrieren uns in diesem Beitrag auf die wichtigsten Biomarker, die vom Großteil der Normalbürger gemessen werden können. Insbesondere Biomarker, die ein Indiz auf eine Zivilisationskrankheit sein können.  Die meisten dieser Marker kannst du selbst messen oder durch ein einfaches Blutbild feststellen lassen. BiomarkerWarum messenNormbereichWie oftAb wannMessmethode 1Messmethode 2BlutdruckEiner der wichtigsten Indikatoren zur Gesundheit des Herzkreislaufsystems110/70-120/80Alle 3 Monate18 JahreHausarztelektrisches BlutdruckmessgerätPulsIndikator für Stress, Cardioleistung & Erkrankungen des Herzens40 - 65 (bei Profi-Ausdauersportlern noch weniger)Alle 3 Monate18 JahreSmartwatchEKGBlutzuckerDiabetes ist eine der am meist verbreitetsten Zivilisationskrankheiten. Dein Blutzucker ist einer der besten Indikatoren für eine FrüherkennungNüchternblutzucker: 70 - 100 mg/dL, 100 - 125mg/dL Prädiabetes, > 125mg/dL DiabetesAlle 3-6 Monate18 JahreHbA1c-Test (Langzeitblutzucker)Blutzucker Messgeräte (wie du den Blutzucker günstig messen kannst, erfährst du hier)SauerstoffsättigungMisst den Sauerstoffgehalt im Blut. Nur mit einer ausreichenden Versorgung funktioniert der Körper richtig95-100%halbjährlich18 JahreOximeterSmartwatchCholesterinwerteDie Cholesterin und Fettwerte im Blut sind sehr gute Indikatoren für koronare Herzkrankheiten (Herzinfarkt & Co. )HDL 60 mg/dL, LDL < 116 mg/dL , Triglyzeride < 150 mg/dLJährlich18 JahreBlutbild beim ArztSelbsttest für ZuhauseEntzündungsmarkerEntzündungsmarker zeigen an, ob im Körper aktive Infektionen, Entzündungen, etc. vorhanden sind. So kannst du z. B. feststellen, ob du Zahnprobleme (Entzündete Wurzeln) hast, ohne es zu merken. Oder ob du Viren und Bakterien im Körper hast, gegen die der Körper ankämpft. Folgende Werte sollen gemessen... --- - Published: 2024-04-08 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/andrew-huberman - Kategorien: Experten - Schlagwörter: Andrew Huberman, Huberman Lab Du bist hier richtig, wenn du dich über Andrew Huberman informieren möchtest: den Neurowissenschaftler, der unser Gehirn erklärt. Erfahre mehr über seinen Werdegang, seine Forschung und Empfehlungen für ein gesundes & langes Leben. Andrew Huberman - Alles über den Longevity Experten Der Neurowissenschaftler, der unser Gehirn erklärt Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Steckbrief Geburtsort: Palo Alto, Kalifornien, USAGeburtsdatum: 26. 09. 1975Familie: nichts bekanntBücher: "See, Breathe, Move" in Planung für 2026Ausbildung: Doktortitel in NeurowissenschaftenAktuelle Tätigkeit: Podcaster, Longevity-ExperteVeröffentlichte Studien: Kurzabriss Lebenslauf Andrew Huberman ist ein renommierter Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University School of Medicine. In seinem Podcast "Huberman Lab" erklärt er komplexe Themen aus der Hirnforschung auf anschauliche und verständliche Weise für ein breites Publikum. Mit seinem Enthusiasmus und seiner Expertise inspiriert er Menschen dazu, die Funktionsweise ihres Gehirns besser zu verstehen und ihr Potenzial zu optimieren. Geboren 1975 in Kalifornien, wuchs Huberman in einer Familie mit akademischem Hintergrund auf. Schon früh faszinierte ihn die Funktionsweise des menschlichen Gehirns. Nach seinem Studium der Biologie an der University of California, Santa Barbara, widmete er sich der Neurowissenschaft und promovierte an der University of California, Davis. Andrew Hubermans Einfluss auf das Thema Longevity Während Andrew Hubermans Hauptfokus auf der Neurowissenschaft liegt, hat seine Arbeit auch einen bedeutenden Einfluss auf das Feld der Longevity (Langlebigkeit). Seine Forschung zur Funktionsweise des Gehirns und seinen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden bietet wertvolle Einblicke in die Faktoren, die zu einem langen und gesunden Leben beitragen können. Hubermans Arbeit zu folgenden Themen ist besonders relevant für die Longevity: Stressmanagement: Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, die die Lebenserwartung verkürzen. Hubermans Forschung hat gezeigt, wie Stress das Gehirn und den Körper beeinflusst und wie man effektive Strategien zur Stressbewältigung... --- - Published: 2024-04-03 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-vorsorgeuntersuchungen - Kategorien: beyond100 Club, Medizin - Schlagwörter: Vorsorgeuntersuchungen #004 Vorsorgeuntersuchungen Beitrag als Podcast anhören: Dein heutiges Longevity Update Die wichtigsten Vorsorgeuntersuchungen Challenge der Woche - Mach einen Termin Zitat der Woche Die wichtigsten Vorsorgeuntersuchungen Präventivuntersuchungen gibt es schon seit der Antike. Sie sind unabdingbar, die Gesundheit zu erhalten und frühzeitig aufkommende Krankheiten zu entdecken. Aktuell erleben wir in der Medizin einen noch nie dagewesenen technologischen Fortschritt. Künstliche Intelligenz und andere Innovationen ermöglichen präzisere Vorhersagen und eine viel frühere Erkennung von Krankheiten wie z. B. Krebs. Hier eine Übersicht der wichtigsten Longevity Vorsorgeuntersuchungen: Zahnuntersuchungen Warum: Zähne und Mundraum sind überlebenswichtig. Unbehandelte geschädigte Zähne können negative Auswirkungen auf den ganzen Körper haben.  Wie oft: 2 - 3 x pro JahrAb welchem Alter: Ab dem erstem Zahn Urologische Untersuchung Warum: Prostata Gesundheit & Harnwegsinfektionen prüfen (jährlich über 65k Fälle von Prostata Krebs). Wie oft: Alle 2 - 3 Jahre, ab 50 jährlichAb welchem Alter: Ohne Beschwerden ab 30 Jahre Hautscreening Warum: UV-Strahlung lässt dich nicht nur alt aussehen, sondern erzeugt auch Hautkrebs. Mit einer 10 minütigen jährlichen Untersuchung deiner Muttermale kannst du dieses Risiko fast auf 0 reduzieren.  Wie oft: JährlichAb welchem Alter: Mit 20 zum ersten mal. Ab 30 jährlich Darmspiegelung Warum: Darmkrebs tritt im Schnitt bei jeder 19. Frau und bei jedem 15. Mann auf. Mit der Darmspiegelung können Auffälligkeiten frühzeitig erkannt und behandelt werden. Wie oft: Alle 10 JahreAb welchem Alter: Ab 50 Jahre Knochendichtemessung Warum: Nach den Wechseljahren verlieren vor allem Frauen an Knochendichte, was später zu Osteoporose führen kann.  Mit Krafttraining kannst du dem aktiv entgegen wirken. Wie oft: Alle 2 - 3 JahreAb welchem Alter: Nach Menopause / Ab 50 Jahre Gesundheitscheck Hausarzt Warum: Bei... --- - Published: 2024-03-27 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/sturzprophylaxe - Kategorien: Bewegung, beyond100 Club - Schlagwörter: Sturzprophylaxe #003 Sturzprophylaxe Beitrag als Podcast anhören: Dein heutiges Longevity Update Der 10 Sekunden Test & Sturzprophylaxe Challenge der Woche - Test, Training, Retest Zitat der Woche Der 10 Sekunden Test & Sturzprophylaxe Um ein langes gesundes Leben in der heutigen Zeit zu erreichen, muss man sich nicht nur präventiv vor Zivilisationskrankheiten wie einem Herzinfarkt, Diabetes oder Demenz schützen. Es gibt noch eine weitere Gefahr, die jährlich zehntausende Senioren das Leben kostet. Die Rede ist von Stürzen: 86% aller Haushaltsunfälle sind Stürze. 2013 lernte ich in meinem Studium, dass eine der häufigsten Todesursachen bei Rentnern der Sturz bzw. die Folgen davon sind. Ausrutschen bei Glatteis im Winter Stürzen im Bad bei nassem Boden Sturz im Treppenhaus Bei 50% der gestürzten Senioren mit einem Aufenthalt in der Notaufnahme kommt es innerhalb von 6 Monaten zu weiteren Behandlungen sowie erneute Stürzen, Krankenhausaufenthalten & Tod. Jährlich stürzen in Deutschland mehr als vier Millionen Senioren. Von den 10. 755 Menschen, die direkt durch einen Sturz sterben, sind 9. 227 Menschen über 75 Jahre alt.  Stirbt die ältere Person nicht direkt am Sturz, so erleiden die meisten einen Oberschenkel und/oder einen Hüftbruch.  Jährlich erleiden mehr als 100. 000 Gestürzte einen Oberschenkelbruch.  Dieser Bruch wird operiert, die Personen sind für Wochen und Monate im Krankenhaus ans Bett gefesselt. Das hat fatale Folgen. Im Bett können sie nicht mehr richtig tief atmen. Dadurch werden nicht mehr alle Bereiche der Lunge richtig durchlüftet und Bakterien können sich vermehren. Die Folge ist oft eine Lungenentzündung.  Zu dieser Zeit ist der Körper bereits so geschwächt, dass die Lungenentzündung im fortgeschrittenen... --- - Published: 2024-03-25 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/longevity-experten-peter-attia - Kategorien: Experten - Schlagwörter: Peter Attia Du bist hier richtig, wenn du dich über Peter Attia informieren möchtest: Arzt, Forscher & Experte für Langlebigkeit. Erfahre mehr über seinen Werdegang, seine Forschung und Empfehlungen für ein gesundes & langes Leben. Peter Attia - Alles über den Longevity Experten Ein Pionier der Langlebigkeitsforschung, Arzt, Autor und Sportler Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Steckbrief Geburtsort: Toronto, Ontario, KanadaGeburtsdatum: 19. 03. 1973Familie: Frau und drei KinderVeröffentlichte Bücher: Outlive*Ausbildung: Doktortitel in MedizinAktuelle Tätigkeit: Arzt, Autor, Podcaster, Longevity-ForscherVeröffentlichte Studien: Beteiligt an mehr als 10 Studien Kurzabriss Lebenslauf Peter Attia wurde am 19. März 1973 in Toronto, Ontario, Kanada, geboren. Er hat eine beeindruckende Karriere im Bereich der Langlebigkeitsmedizin aufgebaut und lebt aktuell im Raum Austin, Texas, zusammen mit seiner Frau und drei Kindern. Attia ist nicht nur für seine medizinischen Leistungen bekannt, sondern auch als talentierter Schwimmer und Triathlet. Er hat unter anderem die anspruchsvolle Strecke zwischen Santa Catalina Island und Los Angeles durchschwommen . Sein Bestseller Buch "Outlive" ist eines der führenden Longevity Bücher. Du kannst es hier bei Amazon bestellen *. Peter Attia und Longevity Im Bereich der Langlebigkeit (Longevity) konzentriert sich Peter Attia auf die Erforschung und Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse, um die Lebensspanne zu verlängern und gleichzeitig die Lebensqualität zu verbessern. Sein Ansatz umfasst eine Vielzahl von Strategien, darunter Ernährung, Bewegung, Schlafoptimierung und Stressmanagement. Attia erforscht zudem die Rolle von Metabolismus und Insulinresistenz in Bezug auf chronische Krankheiten und Alterung. Schon während seiner Zeit in Baltimore begann Attia, sich für die komplexen Beziehungen zwischen Ernährung, Metabolismus, Alterung und chronischen Krankheiten zu interessieren. Dieses Interesse wurde weiter verstärkt durch persönliche Erfahrungen mit gesundheitlichen Herausforderungen, die ihn dazu brachten, seine Karriere und seinen Forschungsfokus neu zu bewerten. Peter Attia ist nicht nur für seine medizinische... --- - Published: 2024-03-20 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/schlafroutine - Kategorien: beyond100 Club, Schlaf - Schlagwörter: schlafen #002 Schlaf & Longevity Beitrag als Podcast anhören Dein heutiges Longevity Update Besser schlafen - Länger leben Challenge der Woche – Schlafroutine aufbauen Zitat der Woche Besser schlafen - Länger leben Schlaf ist einer der wichtigsten Bausteine für ein langes gesundes Leben. Deswegen widmen wir den zweiten Newsletter diesem Thema. Ein gesunder Schlaf ist die Basis für alle drei weiteren Longevity Bausteine (Mindset, Bewegung, Ernährung).  Heute möchte ich dir aufzeigen, wie entscheidend guter Schlaf für ein langes und gesundes Leben ist. Gleichzeitig möchte ich dir praktische Werkzeuge anbieten, damit du erfolgreich deine persönliche Schlafroutine gestalten kannst. Schlaf und Langlebigkeit - das sind die Fakten Der Weltrekord ohne Schlaf auszukommen liegt bei über 11 Tagen. Der Rekordhalter leidet aber seitdem unter Schlaflosigkeit. In Tierversuchen konnte gezeigt werden, dass Ratten, die sieben Tag nicht geschlafen haben, krank wurden und starben.  Zu viel (>10 Stunden) und zu wenig ( --- - Published: 2024-03-13 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/beyond100-club - Kategorien: beyond100 Club, Mindset #001 Welcome To The Club Beitrag als Podcast anhören: Dein heutiges Longevity Update Was ist überhaupt Longevity? Das braucht es für ein langes & gesundes Leben Challenge der Woche – Deep Talk Zitat der Woche Was ist überhaupt Longevity? Du hast bestimmt eine Vorstellung davon, was Longevity ist, sonst wärst du nicht Teil dieses Newsletters. Wir möchten dir kurz erklären, was unsere Definition von Longevity/Langlebigkeit ist. Am besten können wir es definieren, indem wir zuerst aufzählen, was es alles NICHT für uns ist: Jeden Tag 100 Pillen schlucken Ganz viele teure technische Geräte benutzen Nie wieder Alkohol zu trinken Jeden Tag das gleiche machen Nie wieder Spaß zu haben Unsterblich werden Das Ziel ist es, dass Leben so lange und so gesund wie möglich in vollsten Zügen zu genießen. Die optimale Balance aus Bewegung, Spaß, Schlaf & Ernährung jeden Tag zu finden.  Wir nutzen aktuelle Studienergebnisse, Forschung und das was uns die Natur bereits schon tausenden von Jahren gratis gibt, um unsere Lebens- und Gesundheitsspanne so lange wie es geht auszudehnen. Und all das geben wir dir wöchentlich im beyond 100 Club und auf beyond100. io weiter! Die wichtigsten Longevity Fakten & Studien Der beyond100 Newsletter wird immer in die vier Bereiche Schlaf, Bewegung, Ernährung und Mindset unterteilt sein. Zum Start des ersten NL haben wir für dich die wichtigsten Zahlen, Daten, Fakten mitgebracht. Wir hoffen sie erstaunen dich genauso wie uns: Schlaf Schlaf ist der mit Abstand wichtigste Faktor für ein langes und gesundes Leben. Ein wirklich guter Schlaf,... --- - Published: 2024-03-12 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/multimorbiditaet - Kategorien: Lexikon, Medizin - Schlagwörter: Multimorbidität Du bist hier richtig, wenn du du verstehen möchtest, was Multimorbidität bedeutet und wie sie sich auf deine Lebensqualität auswirkt. Multimorbidität - Wenn mehrere Krankheiten gleichzeitig auftreten Multimorbidität verstehen und präventiv vermeiden Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Du bist hier richtig, wenn du verstehen möchtest, was Multimorbidität bedeutet und wie sie sich auf deine Lebensqualität auswirkt du nach Wegen suchst, Multimorbidität im Alltag zu managen und präventive Maßnahmen kennenlernen möchtest du an wissenschaftlichen Erkenntnissen zum Zusammenhang zwischen Multimorbidität und Langlebigkeit interessiert bist Definition Wenn du bereits in jungen Jahren übergewichtig bist, rauchst und regelmäßig Alkohol konsumierst, dich zudem wenig bewegst und ungesund ernährst, ebnest du für viele Krankheiten den Weg. Multimorbidität beschreibt das gleichzeitige Vorhandensein von zwei oder mehr chronischen Krankheiten bei einer Person. Mehrere Krankheiten gleichzeitig zu haben, erschwert zum einen die Gesundheitsversorgung und erhöht gleichzeitig dein Risiko für weitere Gesundheitsprobleme. Mit dem Alter nehmen die Probleme noch mehr zu. Deswegen ist es sehr wichtig, so früh wie möglich Risikofaktoren zu erkennen und anzugehen. Wie das funktioniert, erfährst du jetzt! Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf beyond100 zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen. Typische betroffene Altersgruppen Junge Erwachsene (20-39 Jahre) In dieser Gruppe ist Multimorbidität weniger verbreitet, kann aber durch Lebensstilfaktoren wie Übergewicht, Rauchen, und übermäßigen... --- - Published: 2024-03-02 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/schlaf-routine-fuer-langlebigkeit - Kategorien: Schlaf - Schlagwörter: Schlaf, Schlafroutine Schlaf & Longevity - der ultimative Guide So entwickelst du eine Schlafroutine, um möglichst lange & gesund zu leben Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 14 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: wissen möchtest, welche Auswirkungen Schlaf auf deine Langlebigkeit hast endlich besser und länger Schlafen möchtest wissen möchtest, wie du die Qualität deiner Nachtruhe messen kannst eine Schlafroutine entwickeln möchtest Es gibt fast 300. 000 Studien zum Thema Schlaf auf Pubmed. “Tiefschlaf hilft gegen Alzheimer” - “Guter Schlaf hält deinen Blutzucker stabil” - “Gesunder Schlaf ist das beste Mittel gegen Depression... ” und so weiter. Im Fernsehen und online sieht man massenweise Werbung für Schlafsprays, Melatonin Pillen und Co. Jeder hat schon mal ein Studienergebnis oder Werbung für Schlafprodukte gesehen. Und dennoch beklagen sich so viele Menschen, dass sie schlecht oder nicht ausreichend schlafen. Wir haben auf der einen Seite jede Menge Studien mit Maßnahmen für einen guten Schlaf sowie einen boomenden Markt für Schlafprodukte und auf der anderen Seite immer mehr Menschen, die schlecht und/oder zu wenig schlafen. Woran das liegen könnte, was es wirklich für eine gesunde Nachtruhe braucht und wie ich meine Schlafroutine gestalte, erfährst du jetzt in diesem Beitrag. Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du... --- - Published: 2024-03-01 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/kalorienrestriktion - Kategorien: Ernährung, Glossar, Lexikon - Schlagwörter: Kalorienrestriktion Du bist hier richtig, wenn - du wissen möchtest, wie Kalorienrestriktion zur Langlebigkeit beitragen kann - du auf der Suche nach praktischen Methoden bist, um Kalorienrestriktion in deinen Alltag zu integrieren - du Studienergebnissen zu Kalorienrestriktion und Langlebigkeit suchst Kalorienrestriktion - Die Top 3 Methoden Weniger essen als Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben? Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest, wie Kalorienrestriktion zur Langlebigkeit beitragen kann du auf der Suche nach praktischen Methoden bist, um Kalorienrestriktion in deinen Alltag zu integrieren du Studienergebnissen zu Kalorienrestriktion und Langlebigkeit suchst Definition Kalorienrestriktion bezeichnet die Reduzierung der Kalorienzufuhr unter den täglichen Bedarf, ohne dabei eine Mangelernährung zu riskieren. Mit anderen Worten, du isst weniger als du verbrauchst oder du verbrauchst mehr als du isst. Es geht nicht darum, bestimmte Nährstoffe auszulassen, sondern die Gesamtmenge der konsumierten Kalorien zu verringern. Die Idee dahinter ist, den Körper weniger zu belasten und die Effizienz der Körperfunktionen zu verbessern, was wiederum zu einer verlängerten Lebensspanne führen kann. Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen. Kalorienrestriktions-Methoden Kalorien zählen Eine der grundlegendsten Methoden ist das Zählen der täglich aufgenommenen Kalorien, um sicherzustellen, dass die Zufuhr unter dem individuellen Bedarf liegt. Ganz wichtig für ein effektives Kalorienzählen ist, das dein Kaloriendefizit nicht mehr als 500 kcal ist. Alles was du mehr... --- - Published: 2024-01-27 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/bildschirmzeit-verringern - Kategorien: Mindset - Schlagwörter: Bildschirmzeit Bildschirmzeit verringern - So verbringst du weniger Zeit am Handy Mit diesen fünf Techniken schaffe ich es täglich unter zwei Stunden am Handy zu hängen Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 5 min Du bist hier richtig, wenn du: langfristig weniger Zeit am Handy verbringen möchtest das ohne komplizierte Techniken erreichen möchtest wieder lernen möchtest dich zu langweilen deine Aufmerksamkeitsspanne wieder erhöhen willst Auf meinem Blog dreht sich alles um das Thema Longevity - Langlebigkeit. Du fragst dich jetzt vielleicht, warum gibt es hier einen Beitrag zum Thema wie du deine Bildschirmzeit verringern kannst? Eine reduzierte Screentime wirkt sich auf mehreren Ebenen positiv auf deine Langlebigkeit aus: Du hast mehr Zeit für Bewegung, Kochen, Freunde & Schlaf - Alles sehr wichtige Aspekte für die Langlebigkeit.   Deine Aufmerksamkeitsspanne wird wieder länger, da du lernst, dich wieder zu langweilen - was nicht nur sehr gut für deine Kreativität, sondern auch für deine Psyche ist. Mit dem Zurückgehen der Aufmerksamkeitsspanne ist zeitgleich auch die Anzahl der Menschen, die an Depressionen leiden, nach oben gegangen.   Du wirst zufriedener und innerlich ausgeglichener sein. Stundenlang auf Instagram, TikTok, Reddit, Youtube und Co. unterwegs zu sein, macht einen nicht glücklicher. Ganz im Gegenteil, man ist meistens sogar schlechter gelaunt. Entweder ist man voller Neid und Sehnsucht, weil die ganzen Influencer an tollen Orten sind und tolle Sachen erleben, oder man ist wütend und ängstlich zugleich, weil so viel scheisse in der Welt passiert.   Es gibt also sehr gute Gründe, die eigene Bildschirmzeit zu verringern. Diese Zeit kann... --- - Published: 2024-01-17 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/perfeqt-urin-test-erfahrungen - Kategorien: Medizin - Schlagwörter: Perfeqt Urintest Meine 3 Monate Perfeqt Urin test Erfahrungen Sinnvoller Urin Test für Zuhause oder Wellness Schwachsinn? Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 4 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: Du wissen möchtest, wie Perfeqt genau funktioniert Was die Daten von Perfeqt aussagen Was Urintests überhaupt messen können Mein Fazit nach 3 Monaten Perfeqt Ich habe das erste Mal von Perfeqt über eine Instagram Ad erfahren. Der Preis für die Tests kam mir erstaunlich günstig vor. Zu Beginn war ich etwas skeptisch, was mir das überhaupt bringen würde. Urintests mache ich beim Arzt alle paar Jahre mal.  Also probierte ich es einfach mal aus und bestellte 12 Teststreifen für 45€. Als ich dann zum ersten Mal einen Test machte und in die App schaute, wurde mir klar, warum die Teststreifen so günstig sind. Das Geschäftsmodell von Perfeqt ist es, günstig die Teststreifen zu verkaufen, um dann über ihre App Supplemente an die User zu vertreiben. Passend zu den Urin-Testergebnissen. Das ist ein cleveres Geschäftsmodell und kann funktionieren. Warum es für mich dennoch keine langfristiges Mittel ist, erfährst du in diesem Artikel. Perfeqt jetzt testen Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich... --- - Published: 2023-10-30 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/blutzucker-selber-messen - Kategorien: Ernährung - Schlagwörter: Blutzucker selber messen Blutzucker selber messen - Ein Guide für Nicht-Diabetiker Warum du deinen Blutzucker messen solltest, um länger zu leben Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 6 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: Warum du deinen Blutzucker messen solltest Wie du deinen Blutzucker messen kannst Was ein Continuous Glucose Monitor (CGM) ist Warum ein CGM sinnvoll sein kann Was du tun kannst um Diabetes zu vermeiden Aktuell gibt es jeden Monat ein neues Startup, das ein kontinuierliches Blutzucker-Messgerät (Continuous Bloodsuger Monitor - kurz CGM ) plus App für Nicht-Diabetiker herausbringt. Das erste Mal habe ich von dem Nutzen von CGM´s im Buch von Peter Attia gelesen. Da ich immer an neuen Tools für Longevity interessiert bin, habe ich mir einen Sensor bestellt und zwei Wochen lang getestet. Während der zwei Wochen dachte ich, ich habe Prädiabetes, da mir der CGM ständig einen Nüchternblutzucker über 100 dg/ml angezeigt hat. Das konnte ich nicht glauben. Ich ernähre mich gesund und bewege mich jeden Tag. Übergewicht habe ich auch keines. Also habe ich mich tiefer mit den Sensoren beschäftigt. Du musst wissen, dass die CGM´s deinen Gewebezucker und nicht deinen Blutzucker messen. In der Studie zu dem Sensor den ich getragen habe, wird darauf verwiesen, dass eine Abweichung von +- 20 Punkten normal ist. Das fand ich sehr heftig. 20 Punkte kann heißen: Kein Diabetes oder Prädiabetes. Um meinen Verdacht zu untermauern, habe ich mir ein normales Blutzuckermessgerät bestellt. Zu meinem Erstaunen kosten diese weniger als 30€ bei Amazon. Drei Tage hintereinander habe ich morgens meinen... --- - Published: 2023-09-20 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/sleepme-cube-erfahrungen - Kategorien: Schlaf - Schlagwörter: Sleepme Meine Sleepme Cube Erfahrungen 30 Tage Chilipad Test - Preise, Größen, Energiekosten und vieles mehr Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min %Gesamtbewertung BesonderheitSehr kompaktTemperatureinstellung von 15-40° Grad CelsiusArt des SystemsWasserkühlungPreiseAb 399€Lautstärke45-50 dbVerfügbarkeiteingeschränkt auf AmazonFür Singles1 Sleepme Cube GeräteFür Paare1 oder 2 Sleepme Cube Geräte 30 Tage testen* Die erste Kühlmatte von der ich erfahren hatte, war eight Sleep. Allerdings kostet das Gerät stolze 2800€ für mein Bett. Dieser Preis hat mich komplett abgeschreckt und ich suchte nach einer günstigeren Alternative. Mit dem Sleepme Cube habe ich sie gefunden. Zumindest dachte ich das. Es war zuerst gar nicht so einfach das Gerät zu bekommen. Die Firma hat erst kürzlich den Namen geändert. Sie heißen jetzt Sleepme anstatt wie früher Chilisleep. In Deutschland ist der Sleepme Cube nur über Amazon erhältlich und meine Größe war ausverkauft. Doch ich wollte es unbedingt testen und habe mir eine Größe kleiner bestellt. 30 Tage lang habe ich das Gerät getestet. Ob ich damit wirklich besser geschlafen hab und was die größte Schwachstelle des Geräts ist, erfährst du jetzt ... Hilft der Cube wirklich dabei, nachts kühler und damit besser zu schlafen? Kann der Sleepme Cube an jedes Bett angebracht werden? Wo kann der Sleepme Cube bestellt werden? Gibt es Alternativen zum Sleepme Cube? Gibt es einen Sleepme Rabatt Code? Wie laut ist der Sleepme Cube? Wie schnell kühlst das System? Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits-... --- - Published: 2023-09-17 - Modified: 2024-10-24 - URL: https://beyond100.io/vo2-max-verbessern - Kategorien: Bewegung - Schlagwörter: VO2 Max Das Thema VO2 Max poppte bei mir zum ersten Mal im Studium auf. Dort war es mehr eine Randnotiz und wurde uns als Kennzahl für deine maximale Sauerstoffaufnahme erklärt. Nicht mehr und nicht weniger. Nach ca. 10 Jahren weiß man mehr über VO2Max und ihre Wichtigkeit für ein langes gesundes Leben. Dank Peter Attia wurde ich wieder auf das Thema aufmerksam. Die VO2 Max ist eine der besten Kennzahlen für Longevity! VO2 Max und Longevity - Kannst du lange schnell rennen, lebst du länger Erfahre alles zu Tests, Auswertungen & Training deiner VO2 Max Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 6 min Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest: Was VO2 Max ist Warum VO2 Max wichtig für ein langes Leben ist Was es für VO2 Max Messmethoden gibt Wie du dein VO2 Max messen kannst Wie du dein Ergebnis zu interpretieren hast Wie du trainieren musst, um deine VO2 Max zu steigern Das Thema VO2 Max poppte bei mir zum ersten Mal im Studium auf. Dort war es mehr eine Randnotiz und wurde uns als Kennzahl für deine maximale Sauerstoffaufnahme erklärt. Nicht mehr und nicht weniger. 10 Jahre nach meinem Studium weiß man mehr über VO2Max und ihre Wichtigkeit für ein langes gesundes Leben. Dank dem Longevity Arzt Peter Attia wurde ich wieder auf das Thema aufmerksam. Die VO2 Max ist eine der besten Kennzahlen für Longevity! Du brauchst in jungen Jahren eine möglichst hohe VO2 Max, um auch im hohen Alter noch alltägliche Dinge wie Wandern, Laufen und Treppensteigen zu können. Mit einer VO2 Max, die im Elite Bereich (dazu gleich mehr), hast du ein 70% geringeres Risiko der Gesamtsterblichkeit. Deine VO2 Max ist wie ein Blick in die Glaskugel. Dank ihr kann man sehen, wie lange du höchstwahrscheinlich leben wirst. Doch es kommt noch besser. Du musst dich nicht mit dem Ergebnis zufriedengeben. Deine VO2 Max ist trainierbar, in jedem Alter! Wie du sie herausfindest und wie du deine VO2... --- - Published: 2023-08-25 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://beyond100.io/bedjet-erfahrungen - Kategorien: Schlaf - Schlagwörter: Bedjet Meine Bedjet Erfahrungen - Echte Kühlung oder überteuerter Plastik Ventilator fürs Bett? 60 Tage Bedjet Test - Das taugt es zum kühlen und heizen. Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 7 min %Gesamtbewertung BesonderheitBesonders günstigTemperatureinstellung von 19-40° Grad CelsiusArt des SystemsLuftkühlungPreiseAb 299€Lautstärkewie ein VentilatorVerfügbarkeitAuf Bedjet. comFür Singles1 Bedjet GerätFür Paare1 oder 2 Bedjet Geräte 60 Tage testen* Ich habe keine Lust mehr! Mein Bett ist nass geschwitzt und ich habe wieder eine Horrornacht hinter mir! Es reicht! Es muss doch eine Lösung dafür geben. Das dachte ich mir diesen Sommer. Nach einiger Recherchezeit fand ich eine kostengünstige Möglichkeit, dem nächtlichen Schwitzen ein Ende zu bereiten.  Den BEDJET 3! Ich war erstaunt, verwirrt und ungläubig, als ich mir den Bedjet genauer ansah und wissen wollte, ob es wirklich mein Problem von heißen Nächten lösen wird. Wenn es dir genauso geht, bist du hier goldrichtig. In meinem Beitrag bekommst du Antworten auf diese Fragen: Hilft der Bedjet wirklich dabei, nachts kühler und damit besser zu schlafen? Wie funktioniert das System und was passiert mit der erzeugten Abwärme? Kann der Bedjet an jedes Bett angebracht werden? Gibt es einen Bedjet Rabattcode? Gibt es Alternativen zum Bedjet? Wie laut ist der Bedjet? Verfasst von Gregor Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3. 0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen... --- - Published: 2023-08-12 - Modified: 2024-11-19 - URL: https://beyond100.io/eight-sleep-alternative - Kategorien: Schlaf - Schlagwörter: Eight Sleep Eight Sleep Alternative - beste Kühlende Matratzenauflage Autor: Gregor Karmann - Lesezeit 8 min Du hast keine Lust mehr auf Nächte, in denen du stundenlang hin und her wälzt, weil es zu warum ist und Eight Sleep ist dir zu teuer? Ich habe die neuste Generation an Kühlgeräten für dein Bett miteinander verglichen. Damit kannst du sofort die beste Kaufentscheidung für dich treffen. Du bist hier richtig, wenn du du nach einer Alternative zur Eight Sleep Pod 3 Matratzenauflage suchst du nachts nicht schlafen kannst weil dir zu heiß ist du die beste und kostengünstigste Möglichkeit suchst Nachts kühl & entspannt zu schlafen Mittelklasse Modell für Singles Sleepme Cube - WasserkühlungIn drei Größen verfügbarKein Schlaftracking12 - 46°C GradAb 595€ Verfürbarkeit Prüfen* Erfahrungsbericht lesen Preiswerte Lüftkühlung Bedjet - LuftkühlungFür jede Bettgrößer nutzbarMäßiger Lärmpegelkeine Temperatur einstellbarAb 299€ 30 Tage testen* Erfahrungsbericht lesen Für Highperformer Eight Sleep Pod 3 Cover - WasserkühlungIn drei Größen verfügbarMonatliche Kosten13 - 43°C GradAb 2. 545€ 30 Tage testen* Erfahrungsbericht lesen Für Highperformer Eight Sleep Pod 4 Cover - WasserkühlungIn drei Größen verfügbarMonatliche Kosten13 - 43°C GradAb 2. 999€ 30 Tage testen* Erfahrungsbericht lesen Mittelklasse Model für Paare Sleepme Dock Pro - WasserkühlungIn drei Größen verfügbarMit Schlaftracking12 - 46°C GradAb 1049$ 30 Tage testen* Erfahrungsbericht lesen Ohne Elektronik Ikea Kühlmatratze GelkühlungIn vier Größen verfügbarkeine Elektronik nötigkeine Temperatur einstellbarAb 199€ 30 Tage testen* Erfahrungsbericht lesen Du willst nicht nur besser schlafen sondern auch länger gesünder leben? 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