#119 – Atmung

Dein heutiges Gesundheits-Upgrade

• Zahl der Woche – +2 Sprachen
• Das einfachste Mittel gegen Stress hast du immer dabei
• Der physiologische Seufzer
• Challenge der Woche – 5 min seufzen
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – +2 Sprachen

Eine große Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 hat 170 Einzelstudien zusammengeworfen und eine alte Streitfrage neu untersucht: Macht Zweisprachigkeit das Gehirn leistungsfähiger? Die Antwort ist ein klares „Jein“. (https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.01458/full)

Zweisprachige Menschen schnitten bei vier von sieben Tests zur sogenannten Exekutivfunktion – also Aufmerksamkeit, Impulskontrolle, geistige Flexibilität – schneller und genauer ab als einsprachige. Der Effekt war allerdings klein. Und jetzt kommt der Teil, der mich aufhorchen ließ: Bei den über 50-Jährigen war der Vorteil mehr als viermal so groß wie bei den jungen Erwachsenen. Das deutet darauf hin, dass eine zweite Sprache vor allem im Alter etwas bringt – möglicherweise als Schutzschild gegen den geistigen Abbau.

Ehrlich bleiben muss man trotzdem: Die Autoren weisen selbst darauf hin, dass ein Teil des Effekts schlicht daran liegen könnte, dass Studien mit positivem Ergebnis öfter veröffentlicht werden. Kein Wundermittel also. Aber ein guter Grund, das Spanisch- oder Italienisch-Lernen nicht aufzuschieben. Du brauchst keinen Kurs und kein perfektes Ergebnis – 15 Minuten am Tag mit einer App reichen, um dein Gehirn regelmäßig zwischen zwei Sprachen wechseln zu lassen. Genau dieses Wechseln scheint der Wirkstoff zu sein.

Das einfachste Mittel gegen Stress hast du immer dabei

Erstellt mithilfe von KI

Kennst du das auch, dass dir in einem stressigen Moment jemand sagt: „Atme doch erst mal tief durch“? Gut gemeint – und meistens machen wir dann das Gegenteil von dem, was hilft. Wir ziehen einen großen, langen Atemzug ein und fühlen uns danach oft noch aufgedrehter.

Atmung ist die einzige Körperfunktion, die komplett automatisch im Hintergrund läuft – und die wir trotzdem jederzeit bewusst übernehmen können. Deine Verdauung kannst du nicht steuern, deinen Herzschlag auch nicht direkt. Aber deinen Atem schon. Und genau über diesen Hebel kannst du in Sekunden deinen Gehirnzustand verändern.

Der zentrale Punkt, den die wenigsten kennen: Es geht beim Atmen nicht nur um Sauerstoff. Mindestens genauso wichtig ist das Kohlendioxid (CO2). Wir lernen, CO2 sei das Abgas, das wir loswerden müssen. Das stimmt so nicht. Du brauchst CO2 im Körper, damit der Sauerstoff überhaupt aus dem Blut in deine Zellen gelangt. Ohne genug CO2 kreist der Sauerstoff zwar im Blut, kommt aber nicht dort an, wo er gebraucht wird – im Gehirn, in den Muskeln.

Wir atmen tagsüber zu viel. Nicht zu tief, sondern zu oft. Studien an größeren Bevölkerungsgruppen zeigen, dass viele Menschen 15, 20, manchmal 30 flache Atemzüge pro Minute nehmen – während etwa sechs Liter Luft pro Minute, verteilt auf wenige tiefe Atemzüge, völlig ausreichen würden. Durch das ständige Über-Atmen pusten wir zu viel CO2 raus.

Die Folge: Das Gehirn bekommt paradoxerweise weniger Sauerstoff, wird unruhig, und wir fühlen uns gestresster, ohne zu wissen, warum.

Die gute Nachricht ist: Genau hier können wir mit einem einzigen, simplen Atemmuster gegensteuern. Und das schauen wir uns jetzt genauer an.

Der physiologische Seufzer

Hast du dich schon mal gefragt, warum du manchmal von selbst tief seufzt? Oder warum ein Kind nach dem Weinen diese stockenden Doppel-Atemzüge macht? Das ist kein Zufall. Es ist ein eingebautes Notfallprogramm deines Körpers – und es hat einen Namen: der physiologische Seufzer.

So geht er: Du atmest tief durch die Nase ein. Dann setzt du sofort einen zweiten, kurzen, scharfen Atemzug obendrauf – ebenfalls durch die Nase –, um die Lunge wirklich maximal zu füllen. Und dann lässt du langsam und vollständig durch den Mund aus, bis die Lunge leer ist.

Warum dieser zweite kurze Atemzug? In deiner Lunge sitzen Millionen winziger Luftbläschen. Über den Tag, und besonders bei Stress, fallen viele davon in sich zusammen. Der zweite, scharfe Atemzug bläst sie wieder auf. Dadurch kann auf dem langen Ausatmen besonders viel CO2 abgegeben und das Gleichgewicht der Gase neu justiert werden. Das Ergebnis: Dein Nervensystem schaltet vom Stress- in den Ruhemodus. Und zwar schnell.

Schon ein einziger physiologischer Seufzer ist nach aktuellem Wissensstand der schnellste wissenschaftlich belegte Weg, um akuten Stress in Echtzeit herunterzufahren. Du kannst ihn überall machen – vor einem schwierigen Gespräch, im Stau, kurz bevor du auf eine Bühne gehst. Niemand merkt es.

Und es geht noch besser. Hubermans Labor an der Stanford-Universität hat in einer Studie verschiedene Atemtechniken über einen Monat hinweg miteinander und mit Meditation verglichen. Das Ergebnis: Fünf Minuten dieser Seufzer-Atmung am Tag – im Original „cyclic sighing“ genannt – reduzierten Stress über den ganzen Tag hinweg stärker als Meditation und stärker als alle anderen getesteten Atemtechniken. Die Teilnehmer schliefen besser und hatten einen niedrigeren Ruhepuls. (https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8)

Ein wichtiger Gedanke noch dazu: Das ist kein Lifehack und kein Trick. Der Seufzer wurde nicht erfunden, sondern entdeckt – schon in den 1930er-Jahren beobachteten Physiologen, dass Mensch und Tier ihn ganz von allein machen. Du nutzt also nur etwas, das ohnehin in dir angelegt ist.

Challenge der Woche – 5 min Seufzen

Diese Woche machen wir keine Theorie, sondern ein Experiment am eigenen Körper. Deine Aufgabe: sieben Tage lang, jeden Tag fünf Minuten zyklisches Seufzen.

So gehst du vor:

1. Stell dir jetzt sofort einen wiederkehrenden Wecker im Handy – am besten zur selben Uhrzeit, etwa abends vor dem Schlafengehen.
2. Wenn der Wecker klingelt: hinsetzen, fünf Minuten Timer stellen.
3. Die ganze Zeit den physiologischen Seufzer wiederholen – tief durch die Nase ein, kurzer zweiter Atemzug obendrauf, langsam durch den Mund aus.
4. Mach das sieben Tage am Stück durch. Kein Auslassen.

Zeitaufwand: fünf Minuten pro Tag. Mehr nicht. Der Nutzen: Du spürst die beruhigende Wirkung wahrscheinlich schon beim ersten Mal – und nach einer Woche merkst du, ob sich dein allgemeines Stresslevel und dein Schlaf verändert haben. Genau das hat die Stanford-Studie gemessen. Probier es aus und schreib mir, wie es dir ergangen ist.

Zitat der Woche

„When you own your breath, nobody can steal your peace.“ – Unbekannt

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In Deutschland erreichen wir eine hohe Lebenserwartung, doch die Jahre, die wir tatsächlich bei guter Gesundheit verbringen, sind oft weniger, als sie sein könnten. Genau hier setzt die Philosophie von beyond100 an. Es geht uns nicht nur um die Lebensspanne (Lifespan), also wie alt wir werden, sondern vor allem um die Gesundheitsspanne (Healthspan). Das sind die Jahre, die wir aktiv, fit und ohne gravierende Einschränkungen genießen können.

Wir sind davon überzeugt, dass der Weg dorthin nicht über teure Pillen und komplizierte Protokolle führt. Die wirksamsten Strategien für ein langes, gesundes Leben sind in unserem Alltag verankert. Es sind die wissenschaftlich fundierten Gewohnheiten, die wirklich einen Unterschied machen. Wir helfen dir, den Marketing-Lärm auszublenden und dich auf das zu konzentrieren, was zählt, wenn du wirklich länger gesund leben möchtest.

Was bedeutet Longevity (Langlebigkeit) wirklich?

Longevity ist keine radikale Suche nach ewiger Jugend, sondern die Wissenschaft, unsere Gesundheit so zu optimieren, dass wir den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen. Es geht darum, die Kontrolle über die eigene Gesundheit zu übernehmen. Wie der NDR berichtet, wird ein erheblicher Teil unserer Gesundheit durch unsere täglichen Gewohnheiten bestimmt. Das ist eine enorme Chance, denn es bedeutet, dass wir die Zügel selbst in der Hand halten.

Die Grundlagen der Langlebigkeit ruhen auf fünf zentralen Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset und Vorsorge. Diese Bereiche sind eng miteinander verknüpft und bilden das Fundament, auf dem alles andere aufbaut. Hier erzielt dein persönlicher Einsatz die größten Erfolge.

Doch warum drehen so viele an den falschen Hebeln? Wir kennen das Gefühl: Man ist überwältigt von der Flut an Informationen und dem Versprechen schneller Lösungen. Die Verlockung, zu einem Supplement oder einem teuren Gadget zu greifen, ist groß. Doch diese Ansätze sind oft nur ein Tropfen auf den heißen Stein, wenn das Fundament nicht stimmt. Ohne ausreichend Schlaf oder eine ausgewogene Ernährung kann auch die teuerste Pille ihre Wirkung nicht entfalten. Der wahre Fortschritt beginnt bei den Basics.

Die beyond100 Methode: Longevity Basics in 5 Säulen

Unsere Methode bricht das komplexe Thema Longevity auf fünf handhabbare Bereiche herunter. Jeder dieser Bereiche bietet dir konkrete Ansatzpunkte, um deine Gesundheitsspanne aktiv zu gestalten.

Schlaf & Longevity

Schlaf ist die nicht verhandelbare Basis für zelluläre Reparatur und Regeneration. Während wir schlafen, reinigt unser Gehirn sich von Stoffwechselprodukten, die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit für ein langes, gesundes Leben. Für eine detaillierte Anleitung zur Optimierung Ihrer Nachtruhe, lesen Sie unseren umfassenden Guide zum Thema Schlaf.

Ernährung & Longevity

Eine entzündungshemmende Ernährung ist ein Eckpfeiler der Langlebigkeit. Die Mittelmeerdiät ist hierfür ein exzellentes Beispiel. Sie fördert nicht nur die Darmgesundheit, sondern schützt unsere Zellen auch vor oxidativem Stress. Es geht nicht um Verzicht, sondern darum, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Entdecken Sie, welche Lebensmittel Ihre Zellen schützen und wie Sie eine entzündungshemmende Ernährung einfach umsetzen können.

Bewegung & Longevity

Die Wirkung von Bewegung ist messbar und beeindruckend. Bereits 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche können das Sterberisiko signifikant senken. Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhält die Muskelmasse im Alter und verbessert die kognitive Funktion. Jeder Schritt zählt. Mehr dazu finden Sie in unserem Bereich Bewegung & Longevity.

Mindset & Longevity

Chronischer Stress hat einen direkten physiologischen Einfluss auf unseren Alterungsprozess. Er beschleunigt die Zellalterung und schwächt das Immunsystem. Techniken zur Stärkung der mentalen Resilienz, wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen, können das biologische Alter positiv beeinflussen. Ein gesundes Mindset ist genauso wichtig wie ein gesunder Körper. Vertiefen Sie Ihr Wissen auf unserer Seite zum Thema Mindset & Longevity.

Vorsorge & Longevity

Vorsorge ist eine proaktive Strategie, um gesund zu bleiben. Viele chronische Krankheiten, wie etwa Bluthochdruck, entwickeln sich schleichend und unbemerkt. Regelmäßige und gezielte Check-ups sind daher ein entscheidender Teil jedes Longevity-Plans. Sie ermöglichen es, Risiken frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern. Informieren Sie sich über sinnvolle Maßnahmen in unserem Guide zur Vorsorge.

Warum Supplements nicht der Startpunkt sind

Stell dir deine Gesundheitsstrategie wie eine Pyramide vor. Das breite, stabile Fundament bilden die fünf Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset und Vorsorge. Supplements sind der kleine, optionale Stein ganz an der Spitze. Sie können nützlich sein, um gezielt diagnostizierte Mängel auszugleichen, wie zum Beispiel einen Vitamin-D-Mangel im deutschen Winter.

Wir vertreten jedoch eine klare Haltung: Supplements können eine mangelhafte Lebensweise nicht kompensieren. Sie sind kein Ersatz für gesunden Schlaf oder eine ausgewogene Ernährung. Unsere Empfehlung lautet daher immer „Basics first“. Stabilisiere zuerst deine fundamentalen Gewohnheiten. Erst wenn dieses Fundament solide ist, kann man über eine gezielte Ergänzung nachdenken. Dieser Ansatz macht uns zu einer vertrauenswürdigen Quelle, die auf Fakten statt auf Verkaufsversprechen setzt.

Longevity Test: finde deine größten Potenziale in wenigen Minuten

Fühlst du dich von den vielen Möglichkeiten überfordert und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Unser kostenloser Longevity Test ist der ideale erste Schritt für alle, die sich mit Biohacking für Anfänger beschäftigen. Er dient dazu, dir einen personalisierten Überblick über deinen aktuellen Stand in den fünf Säulen zu geben.

Der Ablauf ist einfach: Du beantwortest gezielte Fragen zu deinen Gewohnheiten und erhältst einen Score, der dir deinen größten Hebel für Verbesserungen aufzeigt. Das Ergebnis ist ein maßgeschneiderter Report mit einem klaren, umsetzbaren Plan. So lenkst du deine Energie genau dorthin, wo sie die größte Wirkung entfaltet. Finde jetzt in nur wenigen Minuten heraus, wo dein größtes Potenzial liegt. Starte hier deinen kostenlosen Longevity Test.

Für wen beyond100 gemacht ist (und für wen nicht)

Wir möchten eine Community von Menschen aufbauen, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Um Erwartungen klar zu managen, hier eine ehrliche Einordnung:

Du bist hier richtig, wenn …

• du proaktiv deine Gesundheit gestalten und nicht nur Krankheiten verwalten willst.
• du wissenschaftlich fundierte Methoden den neuesten Hypes vorziehst.
• du bereit bist, nachhaltige Gewohnheiten statt schneller Lösungen zu etablieren.
• du verstehst, dass ein langes Leben vor allem ein gesundes Leben sein sollte.
• du nach umsetzbaren gesünder leben Tipps für den Alltag suchst.

Nicht ideal ist beyond100 für dich, wenn …

• du nach einer „Wunderpille“ suchst, die alle Probleme ohne Aufwand löst.
• du nicht bereit bist, dich mit den Grundlagen deiner Lebensweise auseinanderzusetzen.

Häufige Fragen zu Longevity (FAQ)

Was sind Longevity Basics?

Die Longevity Basics sind die fünf fundamentalen Säulen der Gesundheit: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Mindset (Stressmanagement) und medizinische Vorsorge. Sie bilden die Grundlage für ein langes und gesundes Leben.

Wie starte ich mit Longevity, ohne alles umzukrempeln?

Der beste Start ist, sich auf einen Bereich zu konzentrieren. Unser Longevity Test hilft dir, den Hebel mit dem größten Potenzial zu identifizieren. Beginne mit einer kleinen, umsetzbaren Veränderung in diesem Bereich.

Welche drei Hebel bringen meist den größten Effekt?

Obwohl es individuell ist, zeigen Erfahrungen und Studien, dass Verbesserungen in den Bereichen Schlaf, Bewegung und Ernährung oft die schnellsten und spürbarsten Effekte auf Energie und Wohlbefinden haben.

Was ist Healthspan vs. Lifespan?

Aspekt	Lifespan (Lebensspanne)	Healthspan (Gesundheitsspanne)
Definition	Die Gesamtanzahl der Jahre, die eine Person lebt.	Die Anzahl der Jahre, die eine Person bei guter Gesundheit und ohne chronische Krankheiten lebt.
Fokus	Quantität des Lebens	Qualität des Lebens
Ziel	Maximierung der Lebensjahre, unabhängig vom Gesundheitszustand.	Maximierung der gesunden, aktiven und unabhängigen Lebensjahre.
Messung	Alter bei Tod	Freiheit von chronischen Krankheiten, körperliche und geistige Funktionsfähigkeit.

Diese Tabelle verdeutlicht den zentralen Unterschied zwischen reiner Lebensdauer und der Dauer eines gesunden Lebens. Das Ziel von Longevity ist es, die Gesundheitsspanne so weit wie möglich an die Lebensspanne anzugleichen.

Brauche ich Supplements für Longevity?

Nein, Supplements sind nicht notwendig, um mit Longevity zu starten. Sie sind die Spitze der Pyramide und sollten erst nach der Optimierung der Grundlagen (Schlaf, Ernährung etc.) und zur Behebung spezifischer Mängel in Betracht gezogen werden.

Welche Vorsorgeuntersuchungen sind sinnvoll?

Sinnvolle Basis-Untersuchungen umfassen die Messung von Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinwerten. Je nach Alter und Risikoprofil kommen weitere spezifische Screenings hinzu. Sprich darüber am besten mit deinem Arzt.

Wie schnell merkt man Verbesserungen?

Einige Verbesserungen, wie mehr Energie durch besseren Schlaf oder eine bessere Stimmung durch Bewegung, spürst du oft schon nach wenigen Tagen oder Wochen. Langfristige Vorteile, wie ein reduziertes Krankheitsrisiko, bauen sich über Monate und Jahre auf.

Ist Longevity nur Biohacking?

Nein. Während Biohacking oft auf Technologie und komplexe Interventionen setzt, konzentriert sich Longevity im Kern darauf, die fundamentalen, wissenschaftlich belegten Lebensstilfaktoren zu optimieren, um den Healthspan zu verlängern. Es ist ein nachhaltiger und zugänglicher Ansatz.

Der Weg zu einem längeren, gesünderen Leben beginnt nicht mit komplizierten Protokollen, sondern mit dem Verständnis der eigenen Potenziale. Finde heraus, wo deine größten Chancen liegen, und beginne noch heute damit, deine Gesundheitsspanne aktiv zu gestalten.

Mache jetzt den kostenlosen Longevity Test und erhalte deinen persönlichen Aktionsplan. Für regelmäßige, umsetzbare Tipps trage dich auch in unseren Newsletter ein.

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 45%
• Longevity = Orthorexie
• Meine Ernährungsprinzipien
• Challenge der Woche – Gönn dir was
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 45%

Laut der aktualisierten Lancet Commission on Dementia (2024) ließe sich fast jede zweite Demenzerkrankung verhindern – genauer gesagt rund 45 % der Fälle. Die Meta-Analyse fasst neue Forschungsergebnisse seit dem Bericht von 2020 zusammen und zeigt: Unser Lebensstil und bestimmte medizinische Faktoren haben erheblichen Einfluss auf das Demenzrisiko.

Zu den 14 beeinflussbaren Risikofaktoren zählen unter anderem:

• Bluthochdruck, Rauchen, Übergewicht
• Bewegungsmangel, Diabetes, Depression
• Übermäßiger Alkoholkonsum, traumatische Hirnverletzungen
• Luftverschmutzung, soziale Isolation, geringe Bildung
• Neu hinzugekommen: unbehandelte Sehschwäche und hoher LDL-Cholesterinspiegel

Die Studien verdeutlichen, dass Prävention schon früh im Leben ansetzen sollte – etwa durch Bewegung, Bildung, gesunde Ernährung und die Behandlung von Herz-Kreislauf-Risikofaktoren. Selbst im höheren Alter lohnt es sich, aktiv zu werden: Wer Risikofaktoren reduziert, kann den Ausbruch von Demenz deutlich hinauszögern oder sogar verhindern.

Das Fazit der Forschenden: Wir sind dem Schicksal nicht ausgeliefert. Knapp die Hälfte aller Demenzfälle ließe sich vermeiden, wenn wir gezielt an diesen Stellschrauben drehen – ein starkes Argument, jetzt damit anzufangen.

Wie alt werden Kinder, die 2025 geboren sind

Erstellt mit Dall-E

Wie alt können Babys, die 2025 auf die Welt kommen, wohl im Durchschnitt werden? 100, 120 oder gar schon unsterblich? Hier ein realistischer Blick:

• Lebenserwartung: In Deutschland liegt die durchschnittliche Lebenserwartung für Neugeborene bei rund 82,2 Jahren für das Jahr 2025. In der EU insgesamt liegt sie aktuell bei etwa 81,4 Jahren.
• Was sagen Longevity-Startups? Es gibt durchaus Visionäre wie Peter Diamandis, die meinen, der Tod sei ein lösbares Problem – dank Stammzellen, Genreprogrammierung und KI. Auch der “Don’t Die”-Biohacking-Fanatiker Bryan Johnson propagiert stur ein Kampfkonzept gegen das Altern.
• Sind unsere 2025‑Kinder schon dabei? Eher nicht. So ambitioniert manche Ideen und Startups auch klingen – regulatorische Hürden, ethische Fragen, komplexe Biologie und schlicht Zeit bis zum medizinischen Durchbruch verhindern, dass solche Versprechen kurzfristig realistisch sind.

Unsere Kleinen werden vermutlich kein Abenteuer in Richtung Unsterblichkeit erleben – aber sie haben gute Chancen, deutlich über 80 Jahre alt zu werden. Das Einzige, was wir wirklich kontrollieren können sind die Longevity Basics an. Damit legen wir den besten Hebel für ein langes und gesundes Leben.

Longevity Maßnahmen für Babies & Kinder

Seit ein paar Wochen ist hier nichts mehr wie vorher – unsere kleine Tochter ist da und sorgt seitdem für jede Menge Action (und zu wenig Schlaf). Natürlich will ich ihr den bestmöglichen Start in ein langes, gesundes und glückliches Leben geben. Also habe ich mich schlau gemacht, welche präventiven Maßnahmen für Babys und Kinder wirklich zählen – und die wichtigsten Erkenntnisse für dich kompakt zusammengefasst:

1. Stillen (mind. 6, besser 18 Monate)
Laut Studien senkt Stillen das Risiko für spätere Übergewichts-Neigung und Allergien – erste Effekte zeigen sich schon im ersten Lebensjahr. 

2. Übergewicht im Kindesalter vermeiden
Früh angelegte Fettzellen bleiben lebenslang aktiv – ein Grund, dem Ganzen vorzubeugen. Studien zeigen, dass Faktoren wie unregelmäßiges Frühstück, zu viel Bildschirmzeit, süße Getränke oder wenig Bewegung das Risiko deutlich erhöhen. Diese frühen Weichen bestimmen, wie leicht oder schwer Gewicht später zu halten ist.

3. Sonnenschutz nicht unterschätzen
Sonnenbrand in jungen Jahren kann das Hautkrebsrisiko massiv steigern. Die Haut der Kleinsten regeneriert sich zwar gut – aber eben nicht perfekt. Besser: UV-Schutzkleidung, Schatten, Sonnenschutzcreme. Warum? Weil Schäden sich rächen – später.

4. Vorleben 
Kinder lernen durch Beobachtung. Begeisterung ist ansteckend – Zwang eher abschreckend. Wenn du selbst frisches Obst & Gemüse genießt, draußen aktiv bist und das alles mit Freude, folgen sie oft ganz von allein. Wenn’s für sie nicht „zieht“, bringt Zwang nur Grollen, nicht Gesundheit.

5. Zeit draußen – für Körper & Geist
Regelmäßiger Aufenthalt im Freien reduziert Stresshormone, fördert kognitive Entwicklung und hebt die Stimmung – eine einfache, aber effiziente Langlebigkeitsmaßnahme.

6. Frühes Screening & Entwicklung fördern
Das Erkennen von Entwicklungsverzögerungen durch Screening (z. B. Sprache, Motorik) ermöglicht frühzeitige Intervention – und spart später potenziell viel Leid (und Kosten).

7. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen & Impfungen
Impfungen, Entwicklungs- und Verhaltensscreenings, sowie Beratungen zu Ernährung, Bewegung und Mundgesundheit gehören zu den wichtigsten Säulen einer effektiven Prävention im Kindesalter.

8. Bildschirme so wenige wie nötig
Zu viel davon – besonders ohne Begleitung und vor dem Schlaf – kann bei Kindern langfristig wirken wie heimliche Karies fürs Gehirn: langsameres Wachstum, schlechterer Schlaf, erhöhte gesundheitliche Risiken und emotionale oder soziale Probleme. Die Lösung? Bewusste Nutzung und zeitliche Grenzen – und lieber mal gemeinsam draußen statt allein vor dem Screen.

All das sind Schritte, die Kindern helfen können, langfristig gesund und stark aufzuwachsen. Aber: Nichts davon ist ein Muss. Nicht jede Familie kann oder will alles umsetzen – und das ist völlig okay. Wichtig ist mir nur, dass wir unseren Kindern nichts aufzwingen. Wie schon in Punkt 4 gesagt: Vorleben statt verordnen. Wenn sie Gefallen daran finden, übernehmen sie es vielleicht von ganz allein.

Challenge der Woche – Sei ein Baby

Babys verbringen einen Großteil ihres Tages am Boden – krabbelnd, rollend, sitzend, liegend. Für sie ist das völlig normal, für uns Erwachsene dagegen oft eine Seltenheit. In dieser Woche lautet deine Aufgabe: Jeden Tag mindestens 10 Minuten bewusst auf dem Boden verbringen.

Du kannst dich einfach in den Schneidersitz setzen und ein Buch lesen, dich flach hinlegen und die Wirbelsäule entlasten, ein paar Dehnübungen machen oder dich spielerisch rollen. Wer es sportlicher mag, kann Planks, Yoga-Posen oder leichte Mobilitätsübungen einbauen.

Der Clou: Mach es barfuß, wenn möglich. Das stärkt zusätzlich die Fußmuskulatur und gibt deinem Körper sensorische Reize, die wir im Alltag oft verlieren.

Warum?

• Trainiert spielerische Bewegung – das ist gut für Körper & Kopf.
• Fördert Beweglichkeit in Hüften, Knien und Rücken.
• Aktiviert Muskulatur, die im Alltag oft vernachlässigt wird.

Zitat der Woche

„Die Kinder kennen weder Vergangenheit, noch Zukunft, und – was uns Erwachsenen kaum passieren kann – sie genießen die Gegenwart.“ – Jean de la Bruyére

→ Dieser Artikel ist Teil des beyond100 Mindset & Longevity-Clusters. Dort findest du alle weiteren Artikel zu Stressmanagement, Gehirngesundheit und mentaler Stärke.

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#058 – 75 Hard Ergebnisse

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 91%
• Das sind meine 75 Hard Ergebnisse
• Ist 75 Hard eine Longevity Challenge?
• Challenge der Woche – eine Woche ohne
• Zitat der Woche

Zahl der Woche 91%

So viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer einer Studie verbesserten ihre kognitive Leistung – einfach nur, weil sie das mobile Internet auf ihrem Smartphone abgeschaltet haben. Kein Social Media, kein Browser, kein Scrollen im Sekundentakt. Nur noch Anrufe und SMS. Zwei Gruppen testeten das: eine für zwei Wochen, die andere für vier.

Das Ergebnis:

• 91 Prozent zeigten kognitive Verbesserungen
• 71 Prozent fühlten sich mental besser
• Weniger Stress, weniger depressive Symptome, mehr Lebenszufriedenheit

Und das Beste: Der Fokus war nicht nur gefühlt besser – die Teilnehmenden schnitten auch bei Labortests zur Aufmerksamkeit deutlich besser ab. Weniger Smartphone-Nutzung wirkte so stark wie zehn Jahre altersbedingten Abbau einfach rückgängig zu machen. Und nein, die Leute hingen dann nicht nur vorm Fernseher. Stattdessen: mehr echte Gespräche, mehr Zeit draußen, mehr Bewegung, mehr Bücher. Wenn sich dein Gehirn also wie ein Dauer-Ping anfühlt: Versuch’s mal ohne mobiles Internet. Für ein paar Stunden. Oder ein paar Tage. Dein Kopf wird’s dir danken.

Das sind meine 75 Hard Ergebnisse

Erstellt mit Dall-E

75 Tage
75 Orangen gegessen
75 Protein Shakes getrunken
75 Social Media Posts erstellt
277 Liter Wasser getrunken
375 Minuten Meditiert
750 Seiten Sachbuch gelesen
6750 Minuten Sport gemacht

Und das ist nur die Kurzfassung. Die letzten 75 Tage waren intensiv, konsequent, fordernd – aber auch irgendwie… geil. Ich habe die 75 Hard Challenge geschafft! Am Anfang war’s der totale Stress. Disziplin auf 100, der Kalender voll, die Muskeln müde. Aber irgendwann? Wurde’s Alltag. Keine Qual mehr, sondern Routine.

Das Einzige, was bis zum Schluss genervt hat: jeden Abend noch schnell einen Insta-Post erstellen, obwohl der Kopf eigentlich schon ins Bett wollte. Der Rest lief. Weil ich mich daran gewöhnt hatte. Und genau das ist für mich der größte Gewinn: Langfristig gesunde Gewohnheiten aufgebaut zu haben.

Wie geht’s jetzt weiter?
Erstmal Pause. Ein Tag komplette Eskalation – essen, worauf ich Bock hab, kein Tracking, kein Workout. Einfach Reset. Danach werde ich den Großteil der Regeln beibehalten.

• Ich werde weiterhin 3-4l pro Tag Wasser trinken
• Nur noch 1 Workout am Tag. Zwei sind zuviel.
• Erstmal keine Proteinshakes mehr, kann das Pulver nicht mehr sehen.
• Kalorien zählen bleibt, bis ich 85kg erreicht habe
• Fermentiertes bleibt auch. Mein Bauch feiert’s.
• Meditation? Fix. 5 Minuten Ruhe sind Gold wert.

Ist 75 Hard eine Longevity Challenge?

Kurz gesagt: Sie kann es definitiv sein – wenn man’s richtig angeht. Aber anstatt ins Blaue zu philosophieren, schauen wir lieber mal auf die knallharten Fakten. Meine Biomarker vor und nach den 75 Tagen:

• Gewicht vorher: 94 kg
• Gewicht nachher: 88 kg
• nüchtern Blutzucker vorher: 96 mg/dL
• nüchtern Blutzucker nachher: 80 mg/dL
• Blutdruck vorher: 126/80
• Blutdruck nachher: 115/ 76
• Ruhepuls vorher: 44
• Ruhepuls nachher: 35-38
• Herzfrequenzvariabilität vorher: 91
• Herzfrequenzvariabilität nachher: 108

Alle Marker zeigen in Richtung Longevity. Weniger Entzündung, besserer Stoffwechsel, mehr Regeneration. Also ja – 75 Hard kann definitiv eine Longevity-Challenge sein. Wenn du’s mit Köpfchen machst.

Aber:
Ganz ehrlich? Ich fühl mich gerade ein bisschen ausgelaugt. Der Körper schreit nach Pause – also gibt’s jetzt 3–5 Tage ohne Training. Regeneration ist auch Teil der Gesundheit. Punkt. Das ist etwas, was dir die 75 Hard Challenge nicht geben kann.

Was macht 75 Hard so besonders?

Das Geniale an der Challenge: Sie ist flexibel. Du bestimmst, was „Workout“ für dich bedeutet: Für den einen ist’s ein Gym-Training mit schweren Gewichten Für den anderen ein Spaziergang an der frischen Luft oder Mobility-Flow, Yoga, Radfahren – was auch immer dich in Bewegung bringt. Jeder kann die Challenge an seine Lebensrealität anpassen. Aber das Ziel bleibt dasselbe:

Du richtest dein Leben neu aus. Hin zu Struktur, Achtsamkeit, Gesundheit. Und das Beste: Es bleibt. Denn nach ca. 66 Tagen werden aus Taten Gewohnheiten. Und daraus entsteht ein neuer Lifestyle. Du brauchst kein Biohacking-Labor. Du brauchst Gewohnheiten, die dich jeden Tag ein bisschen besser machen. 75 Hard ist dafür ein sehr guter Startpunkt.

Challenge der Woche – Reminder

Dein Gehirn fühlt sich überlastet und leicht ablenkbar an? Dann ist das hier deine Aufgabe: Schalte für eine Woche das mobile Internet auf deinem Smartphone aus. Kein Instagram, kein Newsfeed, kein ständiges Reagieren auf irgendwas. Nur noch Anrufe und SMS. Was du bekommst:

• Mehr Fokus
• Weniger Stress
• Mehr echte Gespräche
• Vielleicht sogar Langeweile – und das ist gut so

Mach dir vorher einen Plan:
Wie erreichst du Leute? Was machst du mit der freien Zeit? Und was willst du beobachten – Konzentration, Stimmung, Schlaf? Probier’s aus. Eine Woche. Danach darfst du wieder scrollen – aber vielleicht willst du es gar nicht mehr.

Zitat der Woche

„Saying no to things that won’t help you progress in life is the same thing as saying yes to the things that will help you progress your life.“ – Andy Frisella, Erfinder der 75 Hard Challenge

→ Dieser Artikel ist Teil des beyond100 Mindset & Longevity-Clusters. Dort findest du alle weiteren Artikel zu Stressmanagement, Gehirngesundheit und mentaler Stärke.

The post 75 Hard Ergebnisse first appeared on Beyond100 - Longevity Guides & Testberichte.

Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche – 229.391
• Warum dein Gehirn Aufmerksamkeit braucht
• 7 Maßnahmen für ein gesundes Gehirn
• Challenge der Woche – Trainiere dein Gehirn
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 229.391

Untersuchungen mit insgesamt 229.391 Menschen zeigen: Optimismus ist wichtig für ein gesünderes und längeres Leben. Wer optimistisch denkt, hat ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine niedrigere Gesamtmortalität.

Konkret fanden Wissenschaftler heraus, dass optimistische Menschen ein um 35 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 15 Prozent geringeres Sterberisiko haben, verglichen mit den pessimistischsten Personen.

Der Wechsel von negativen zu positiven Gedanken kann der Startschuss für bessere Lebensgewohnheiten sein: Optimisten treiben häufiger Sport, essen ausgewogener und greifen seltener zur Zigarette. Außerdem hilft ihre Einstellung, chronischen Stress zu reduzieren – ein Hauptauslöser für Entzündungen und Herzprobleme.

Diese Vorteile bleiben sogar bestehen, wenn Faktoren wie Alter, Einkommen oder Vorerkrankungen berücksichtigt werden. Das zeigt, dass Optimismus selbst ein kraftvoller Schlüssel zu besserer Gesundheit sein kann. Wie kannst du konkret optimistischer sein? Hier sind drei Tipps:

1. Verbringe Zeit mit positiven Menschen: Optimismus ist ansteckend. Umgebe dich mit Menschen, die dich zum Lachen bringen, aufbauen und inspirieren.
2. Dankbarkeit üben: Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um über drei Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist – eine einfache Gewohnheit mit großer Wirkung.
3. Ziele setzen und Erfolge feiern: Setz dir Ziele, die dir wichtig sind und deinem Leben Sinn geben. Jeder kleine oder große Meilenstein, den du erreichst, stärkt dein positives Denken. Vergiss nicht, deine Fortschritte zu feiern – mach dir jede Woche bewusst, was du geschafft hast!

Warum dein Gehirn Aufmerksamkeit braucht

In Deutschland sind Gehirnerkrankungen wie Alzheimer und Demenz auf dem Vormarsch – und die Zahlen sprechen eine klare Sprache. Aktuell leiden rund 1,8 Millionen Menschen an Demenz, wobei Alzheimer die häufigste Ursache ist. Experten rechnen damit, dass diese Zahl bis 2050 auf über 3 Millionen ansteigen könnte, wenn keine effektiven Gegenmaßnahmen ergriffen werden.

Das Problem? Viele von uns denken erst an Gehirngesundheit, wenn es schon zu spät ist. Dabei ist unser Gehirn wie ein Muskel: Es muss regelmäßig trainiert und gepflegt werden, um optimal zu funktionieren – und um Krankheiten vorzubeugen. Wissenschaftler schätzen, dass etwa ein Drittel aller Demenzfälle durch Prävention vermieden werden könnte.

Nicht nur Krankheiten, sondern auch der normale Alterungsprozess setzt unserem Denkorgan zu. Gedächtnislücken, Konzentrationsprobleme und mentale Trägheit können die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Die gute Nachricht? Es gibt viele Strategien, um dein Gehirn fit zu halten und die grauen Zellen auch im Alter auf Hochtouren laufen zu lassen.

7 Maßnahmen für ein gesundes Gehirn

Bild erstellt mit Dall-E

Wenn du jetzt krasse Geheimtipps für ein gesundes Gehirn erwartest, muss ich dich leider enttäuschen. Am Ende sind es doch immer wieder die Longevity Basics auf die wir zurückkommen. Deswegen ist es so wichtig, diese wirklich in dein Leben mit aufzunehmen. 

Wie dein Körper braucht auch dein Gehirn Training und Pflege. Hier sind sieben Tipps, um es ein Leben lang gesund zu halten:

Regelmäßig Neues lernen

Ob du eine neue Sprache lernst, ein Instrument spielst oder dir eine neue Fähigkeit aneignest – Herausforderungen sind das Fitnessstudio für dein Gehirn. Neue Verknüpfungen zwischen den Nervenzellen entstehen und halten dein Gedächtnis scharf.

Meditation und Stressabbau

Chronischer Stress schadet deinem Gehirn, vor allem dem Hippocampus, der für das Gedächtnis zuständig ist. Tägliche Meditation oder Achtsamkeitsübungen können helfen, das Stresslevel zu senken und dein Gehirn zu schützen.

Kreatin zur Nahrungsergänzung

Kreatin ist nicht nur für Sportler spannend, sondern auch für dein Gehirn. Studien zeigen, dass es die kognitive Leistung und Energieversorgung der Zellen verbessert. Allerdings fehlen noch Langzeitstudien. 

Regelmäßige Bewegung

Sport fördert die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Besonders Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen können das Risiko von Demenz und Depressionen senken.

Gesunde Ernährung

Eine mediterrane Ernährung – reich an Obst, Gemüse, Fisch und gesunden Fetten – liefert Nährstoffe, die deine Gehirnzellen schützen. Besonders Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind wahre Booster.

Soziale Kontakte pflegen

Einsamkeit kann dein Gehirn genauso schädigen wie körperliche Inaktivität. Sich mit Freunden zu treffen, neue Menschen kennenzulernen und ein reges Sozialleben zu führen, hält dein Gehirn aktiv und flexibel.

Ausreichend Schlaf

Während du schläfst, verarbeitet dein Gehirn Informationen und repariert sich selbst. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Alzheimer und andere neurologische Erkrankungen. Acht Stunden pro Nacht sollten das Ziel sein.

Challenge der Woche – Trainiere dein Gehirn

Jetzt ist die perfekte Zeit, deinem Gehirn etwas Gutes zu tun – denn wie im Sport gilt: Ohne regelmäßige neue Reize keine Fortschritte! Dein Gehirn liebt Herausforderungen, die es aus der Komfortzone holen und die grauen Zellen aktivieren.

Deshalb ist diese Woche deine Mission:

Wähle eine neue Übung aus, die du bisher nicht regelmäßig machst, und trainiere täglich!
Hier sind ein paar Vorschläge, die nicht nur Spaß machen, sondern auch dein Denkorgan auf Trab bringen:

• Kopfrechnen: Teste deine Mathe-Skills und löse alltägliche Rechenaufgaben ohne Taschenrechner.
• Sprache lernen: Schnapp dir die kostenlose App Duolingo und starte mit ein paar neuen Vokabeln. Wie wäre es mit Italienisch oder Japanisch?
• Sudoku lösen: Der Klassiker für Logikfans – hol dir ein Rätselheft oder nutze eine App.
• Neuro-Apps: Probier eine Gehirntrainings-App wie Lumosity oder Peak aus, um deine mentale Fitness zu steigern.
• Stadt-Land-Fluss: Spiele es mit Freunden oder gegen dich selbst – aber ohne Standardantworten!
• Etwas basteln: Egal ob Modellbau, Origami oder Schmuck – Handarbeit schult Feinmotorik und Kreativität.

Mach mit und schau, wie fit dein Gehirn am Ende der Woche ist. Du wirst überrascht sein, wie viel Spaß es macht, deinen Kopf zu trainieren!

Zitat der Woche

„Gehirn: ein Organ, mit dem wir denken, dass wir denken„ – Ambrose Bierce

→ Dieser Artikel ist Teil des beyond100 Mindset & Longevity-Clusters. Dort findest du alle weiteren Artikel zu Stressmanagement, Gehirngesundheit und mentaler Stärke.

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Dein heutiges Gesundheits Upgrade

• Zahl der Woche
• Ausgangsstadium für Langlebigkeit
• Longevity Basics
• Challenge der Woche – Mach die Basics
• Zitat der Woche

Zahl der Woche – 10 Gramm

Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass du pro 10 Gramm Ballaststoffe, die du täglich zu dir nimmst, viermal weniger Schlafstörungen pro Stunde Schlaf hast.

Außerdem hat die Studie gezeigt, dass eine Ernährung mit einfachen Zuckern und viel gesättigten Fettsäuren dich schlechter schlafen lässt. 

Wenn du also über die Ernährung deinen Schlaf positiv beeinflussen möchtest, dann iss vermehrt komplexe Kohlenhydrate, wenig Zucker und wenig gesättigte Fettsäuren. 

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind: 

• Flohsamenschalen
• Chiasamen
• Leinsamen geschrotet
• Haferflocken
• Linsen
• Bohnen
• Naturreis/Vollkornreis

Ausgangsstadium für Langlebigkeit

Der erste Schritt in der Longevity Reise ist es, Normalwerte bei Biomarkern zu erreichen. Damit können wir schon einmal einen Großteil der Haupttodesursachen in unserer westlichen Welt ausschließen. 

Von dort aus, bauen wir uns dann Puffer auf, die uns gegen den konstanten Verfall im Alter schützen (mehr dazu nächste Woche – Fit over 50 Test). 

Diese Normwerte solltest du haben:

• Blutdruck 120/80
• Ruhepuls 60 s/min
• Nüchtern Blutzucker <100 mg/dL
• LDL Cholesterin < 116 mg/dL
• HDL Cholesterin >60 mg/dL
• Triglyceride < 150 mg/dL
• Körperfettanteil Männer ca. 15-18%
• Körperfettanteil Frauen ca. 22-28%
• Taille-Hüft-Verhältnis Männer <0,9
• Taille-Hüft-Verhältnis Frauen <0,85

In den meisten Fällen ist das optimieren der Körperzusammensetzung (Verhältnis von Fett & Muskelmasse) der Schlüssel zum Erreichen der Normwerte. Und das erreichst du vor allem durch Bewegung & Ernährung.

Longevity Basics

Longevity muss nicht kompliziert sein. Das Wichtigste ist, dass du ein Bewusstsein dafür hast. Es reicht absolut aus, wenn du mit diesen einfachen Dingen anfängst und dann Stück für Stück deine Gewohnheiten erweiterst. 

Schlaf

• Täglich zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• Zwei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen
• Eine Stunde vor dem Schlafen auf keinen Bildschirm mehr schauen

Mindset

• Triff dich möglichst oft mit Menschen die dir gut tun (am besten macht ihr Sport zusammen)
• Atme/Seufze öfters am Tag durch
• Meditieren 5-10 Minuten

Ernährung

• Iss täglich Gemüse & Obst (am besten gleich in der Früh deine Ration rauslegen)
• Zucker, Alkohol & gesättigte Fettsäuren als Ausnahmen behandeln & bewusst genießen
• Ballaststoffreich & Proteinreich essen
• Nicht mehr essen, als du verbrauchst

Supplements

• Nimm ein Vitamin D Supplement
• Nimm Kreatin – Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass es sehr viele positive Effekte auf die Gesundheit hat (Gehirnleistung & Kraftsteigerung)
• Lass einmal beim Arzt deinen Omega 3 & Omega 6 Wert bestimmen und nimm dann bei Bedarf ein Omega 3 Supplement
• Alle weiteren Supplements sollten individuell abgestimmt werden

Bewegung

• Täglich 8.000 Schritte erreichen
• Wöchentlich 150 min moderates bis intensives Training betreiben (20min täglich)
• Mache einen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining

Medizinische Check-ups

• Mache deine Vorsorgeuntersuchungen
• Lasse dich regelmäßig vom Arzt durchchecken
• Gehe 2 Mal im Jahr zum Zahnarzt

Mit diesen Basics schlägst du über 95% der Bevölkerung. All diese Sachen sind kein Hexenwerk, benötigen nicht viel Geld oder irgendwelche Geräte und jeder kann sie durchführen. Wenn du also im Alter immer noch fit sein und nicht die letzten Lebensjahre mit Krankheit verbringen willst, dann baue diese Basics in deinen Alltag ein.

Challenge der Woche – Mach die Basics

Wie du dir vielleicht schon denken kannst, dreht sich die Wochenchallenge um den oberen Absatz. Versuche für eine Woche die Punkte in den Kategorien Bewegung, Ernährung, Schlaf und Mindset in deinen Alltag zu integrieren. 

Achte dabei darauf, welche Dinge dir besonders schwer fallen und welche überhaupt nicht. Überprüfe dann, warum das so sein könnte und wie du diese Sachen optimieren kannst.

Zitat der Woche

„„Man kann ein Feld nicht pflügen, indem man es in Gedanken umdreht. Um anzufangen, musst du anfangen.“ — Gordon B. Hinckley

Mindset & Longevity — alle Themen im Überblick

Die mentale Komponente ist der unterschätzte Hebel für Langlebigkeit. Hier findest du alle Artikel aus unserem Mindset-Cluster — von Stressmanagement über Gehirngesundheit bis zu konkreten Challenges.

• Stress & Longevity — Wie chronischer Stress dich schneller altern lässt und was du dagegen tun kannst
• Gehirngesundheit — Neuroplastizität, kognitive Reserve und wie du dein Gehirn für 100+ fit hältst
• 75 Hard Challenge — Ergebnisse & Erkenntnisse — Was 75 Tage mentale Disziplin wirklich bringen
• Longevity für Kinder — Wie du Kindern früh ein gesundes Fundament für ein langes Leben gibst
• Longevity Basics: länger gesund leben — Der vollständige Grundlagen-Guide für deinen Longevity-Einstieg

Weitere beyond100 Themencluster: Schlaf · Ernährung · Bewegung · Supplemente

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Stress & Longevity

Autor: Gregor Karmann | Lesezeit: 14 min

Du bist hier richtig, wenn du wissen möchtest:

Stress – in Zeitschriften, Fernsehen, Podcasts und Co hörst du, wie schlecht Stress für deine Gesundheit ist. Burn-out Zahlen nehmen zu. Immer mehr Leute sind dauerhaft gestresst.

Doch Stress ist aus evolutionärer Sicht ein sehr effektives Mittel. Allerdings nutzen wir es in der heutigen Zeit falsch. Früher hat Stress unser Überleben gesichert. Kam ein Säbelzahntiger auf uns zu, erlebten unsere Vorfahren einen sofortigen Stress-Schub. Fight or flight. Kämpfen oder fliehen. Adrenalin wurde ausgeschüttet, unser Puls erhöht, Atemfrequenz und Körpertemperatur gesteigert und alle anderen Systeme im Körper auf das Notwendigste heruntergefahren. Für unsere Vorfahren gab es dann drei Auswege aus der Situtation.

• Sie sind entkommen
• Sie konnten den Säbelzahntiger besiegen
• Sie sind gestorben

So oder so war die Situation relativ schnell wieder vorbei. Wie sieht es heutzutage aus? Du sitzt vor deinem Schreibtisch und schaust gerade während der Arbeitszeit Youtube. Da bekommst du eine E-Mail von deinem Chef mit dem Betreff: Präsentation morgen!
Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Puls wird erhöht, deine Atemfrequenz und Körpertemperatur steigen und alle anderen Systeme im Körper sind auf das notwendigste heruntergefahren.

Du schaffst es am nächsten Tag, die Präsentation bis zur Deadline fertig zu machen. Fährst gerade wieder runter und schaust dein Youtube Video zu Ende. Da klingelt auf einmal dein Telefon und dein Bankberater ist dran. Er teilt dir mit, dass dein Konto im Minus ist, da eine außerordentliche Nebenkostenabrechnung kam. Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Puls wird erhöht, deine Atem…

In der heutigen Zeit haben wir glücklicherweise nicht mehr mit Säbelzahntigern oder ähnlichen Gefahren zu kämpfen. Wir haben etwas Schlimmeres. Dauerhaften Arbeitsstress und Sorge vor der Zukunft.

Stress kann dich bis zu drei Jahren deines Lebens kosten. Außerdem ist er Türöffner für viele Krankheiten. Was du dagegen tun kannst, wie du Stress sinnvoll einsetzt und was ein effektives Stressmanagement ausmacht, erfährst du jetzt.

Verfasst von Gregor

Hi, ich bin Gregor und schreibe auf diesem Blog zu den Themen Longevity & Medizin 3.0. Ich bin studierter Gesundheits- und Präventionsmanager. In meinen Beiträgen halte ich mich an die redaktionelle Integrität, bin unabhängig und damit nicht käuflich. Ich empfehle nur Produkte zu denen ich auch wirklich stehe. In einigen Beiträgen findest du Partnerlinks zu Anbietern. Solltest du über diese Links etwas erwerben, erhalte ich eine Provision. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen.

Stress – dieses Wort ist in unserem Alltag allgegenwärtig, oder? Aber was bedeutet es eigentlich genau? Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, was Stress ist, wie er entsteht und warum er, trotz seiner schlechten Reputation, auch seine guten Seiten hat.

Stress vs. Stressoren: Zuerst einmal sollten wir klarstellen, dass Stress und Stressoren nicht dasselbe sind, auch wenn sie oft im gleichen Atemzug genannt werden. Ein Stressor ist ein Ereignis oder eine Bedingung, die Stress verursacht. Das kann alles Mögliche sein: ein bevorstehender Abgabetermin, ein Streit mit einem Freund oder einfach ein überfüllter Zug. Stress selbst ist jedoch die Reaktion unseres Körpers auf diese Stressoren.

Wenn wir Stress erleben, passiert in unserem Körper ein kleines biochemisches Drama. Alles beginnt im Gehirn, genauer gesagt in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, die schnell aktiv wird, wenn wir einen Stressor erkennen. Dies führt zur Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol – den Hauptdarstellern in unserer Stressreaktion.

• Adrenalin erhöht unsere Herzfrequenz, weitet die Bronchien und mobilisiert Energie in Form von Glukose. Es macht uns bereit für eine schnelle Reaktion, das berühmte „Kampf-oder-Flucht“-Szenario.
• Cortisol hilft uns, diese Energie effizient zu nutzen und unterdrückt Funktionen, die in einem Notfall weniger wichtig sind, wie das Immunsystem und Verdauungsprozesse.

Diese Hormone sind unglaublich nützlich in akuten Situationen, können aber bei dauerhafter Ausschüttung zu gesundheitlichen Problemen führen. Mehr dazu im Absatz mittel- und langfristiger Stress.

Es mag seltsam klingen, aber Stress hat tatsächlich seine evolutionären Vorteile. Unsere Vorfahren lebten in einer Welt voller physischer Gefahren – wie wilde Tiere und feindliche Gruppen. In solchen Situationen war eine schnelle und fokussierte Reaktion lebensrettend. Der Körper entwickelte also die Stressreaktion als eine Art Überlebensmechanismus.

Die Vorteile von Stress beschränken sich nicht nur auf Lebens-oder-Tod-Szenarien. Positiver Stress kann uns auch in der heutigen Zeit helfen.

Zusammengefasst: Stress ist eine komplexe, aber faszinierende biologische Antwort unseres Körpers auf Herausforderungen. Obwohl er oft negativ gesehen wird, spielt er eine wichtige Rolle in unserem Überlebenskit. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden – zu viel Stress kann schädlich sein, aber die richtige Menge kann uns tatsächlich stärker und effektiver machen. Letztendlich ist es wichtig, zu lernen, wie wir unsere Stressoren managen und unsere Stressreaktionen gesund halten können.

Positiver Stress, auch “Eu-Stress” genannt, ist leider seltener als der negative Stress, kann uns aber langfristig sehr helfen. Folgende Effekte hat positiver Stress:

• Leistungssteigerung: Kurzfristiger Stress kann die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit erhöhen, besonders wenn wir vor Herausforderungen stehen, wie etwa bei Prüfungen oder wichtigen Präsentationen.
• Motivation: Stress kann ein wirksamer Motivator sein, um Aufgaben zu beginnen und abzuschließen.
• Resilienz: Durch das Erleben und Bewältigen von Stress können wir lernen, zukünftigen Herausforderungen besser zu begegnen.
• Immunsystem stärken: Stress in kleinen Dosen fördert die Produktion von Killerzellen, welche Bakterien & Infektionen im Körper vermehrt bekämpfen können.

Wie du diesen Stress kontrolliert und gezielt erzeugst, erfährst du im Absatz kurzfristiger Stress.

Es gibt diverse Studien zu Stress und einige in Verbindung mit Longevity. Hier stelle ich dir die wichtigsten Ergebnisse vor. Eine der relevantesten Studien ist sicherlich die der Techniker Krankenkasse aus 2021. In dieser wurde speziell das Thema Stress in Deutschland behandelt. Hier die wichtigsten Ergebnisse:

• Mehr als 25% der Deutschen sind gestresst – Tendenz steigend
• Frauen erleben häufiger extremen Stress als Männer
• Die Hauptstressoren sind: Arbeit, hohe Ansprüche an sich selbst, Erkrankung & Pflege von Familienmitgliedern, Freizeitstress, ständige Erreichbarkeit, Stress im Verkehr
• Arbeitshauptstressoren sind: zu viel Arbeit, Termindruck und Hetze, Unterbrechungen und Störungen, Informationsüberflutung und schlechte Arbeitsplatzbedingungen
• Mehr als 50% der extrem gestressten Personen nehmen professionelle Hilfe in Anspruch
• Gestresste Menschen leiden häufiger an Beschwerden/Erkrankungen wie Erschöpfung, Rückenleiden bis hin zu Erkältungskrankheiten
• Je älter die Menschen, desto stärker der Zusammenhang zwischen Stress und schlechter Gesundheit

In diesem Bereich gibt es noch nicht viele Aussagekräftige Studien. Hier wird vor allem mit epigenetischen Uhren gearbeitet. Das sind Rechenmodelle aufgrund der DNA & Blutwerte der Personen, womit eine Annäherungen an die Lebenserwartung errechnet werden kann. In einer solchen Studie von der Yale University kam heraus, dass die Lebenserwartung von Menschen mit hohem Stress kürzer ist, als von denjenigen, die nicht so häufig gestresst sind.

Sie haben auch herausgefunden, dass die Menschen, die viel Stress haben, aber gelernt haben, durch emotionale Regulierung und Selbstkontrolle mit dem Stress besser umzugehen, keine geringere Lebenserwartung haben. Mit anderen Worten, kannst du deinen Stress gut managen, verkürzt er auch nicht dein Leben.
In einer finnischen Beobachtungsstudie wurden Personen für 20 Jahre lang begleitet. Diese mussten regelmäßig eine Befragung zu ihrem Leben durchführen. Die Ergebnisse dieser Studie waren wie folgt:

Bei 30 Jahre alten Frauen wird das Leben um

• 5,5 Jahre verkürzt durch Rauchen
• 5,3 Jahre verkürzt durch Diabetes
• 2,3 Jahre verkürzt bei starkem Stress

Bei 30 Jahre alten Männern wird das Leben um

• 6,6 Jahre verkürzt durch Rauchen
• 6,5 Jahre verkürzt durch Diabetes
• 2,8 Jahre verkürzt durch starken Stress
• 2,4 Jahre verkürzt bei zu wenig Bewegung

Wie du siehst, hat Stress also jede Menge Auswirkungen auf deine Lebenserwartung und kann dich einige Jahre kosten. Stress ist etwas, das jeder von uns in seinem Leben hat. Das können wir nicht ändern, allerdings wie wir mit Stress umgehen. 

Stress kann in unterschiedlichen Formen auftreten. Ich habe ihn in diesen Beitrag in kurz-, mittel- und langfristig unterteilt. Jetzt erfährst du nicht nur, was diese kennzeichnet, sondern auch was du dagegen tun kannst.

So viel sei schonmal gesagt, es ist schwierig den gestressten Verstand mit dem Verstand zu kontrollieren. Wir müssen den Körper nutzen, um den Stress zu managen.

Kurzfristigen Stress erlebt jeder von uns jeden Tag. Sei es im Straßenverkehr, Terminhetze im Job oder Freizeitstress. Das Interessante an kurzfristigem Stress ist, dass wir diesen ganz bewusst einsetzen können, um unser Immunsystem zu stärken und Krankheitserreger zu bekämpfen. Wie das funktioniert, erfährst du gleich.

Der Körper schüttet Adrenalin aus. Dadurch steigt unsere Herz- und Atemfrequenz. Wir atmen schneller ein als aus. Dadurch haben wir mehr Kohlendioxid im Körper. Dieser Zustand löst Stress und u.a. auch Angst aus. In Experimenten, bei denen die Probanden kohlendioxid-haltige Luft einatmeten trat in fast allen Fällen sofortige Panik auf. Unsere Pupillen erweitern sich. Unsere Wahrnehmung schärft sich und wir haben mehr Fokus, um im Moment zu reagieren. Kurzfristiger Stress hilft uns auch bei der Prokrastination (das ständige Aufschieben von Arbeiten). Kurz vor Ende der Deadline schüttet der Körper Adrenaline aus, was uns dann hilft, fokussierter zu sein und die Aufgabe endlich zu erledigen.

Das beste Mittel, welches du wahrscheinlich schon täglich unbewusst einsetzt, ist das Seufzen. Mit diesem Verhalten atmest du länger aus als ein und senkst somit deinen Kohlendioxidgehalt im Blut.

Du kannst dieses natürliche Verhalten noch verbessern, indem du nach der Huberman-Methode zweimal schnell hintereinander durch die Nase einatmest und dann lange durch den Mund ausatmest. Das Ganze wiederholst du maximal dreimal hintereinander.

Wenn du einer gestressten Person wirklich helfen willst, dann sag ihr nicht, sie soll sich beruhigen – das funktioniert nicht.

Der Verstand ist außer Kontrolle, deswegen muss der Körper den Takt vorgeben. Mach zusammen mit der gestressten Personen Atemtechniken. Zwei Sekunden einatmen, fünf Sekunden ausatmen. Durch den Körper & die Atmung kannst du den Verstand wieder kontrollieren und herunterfahren.

Dadurch, dass bei kurzfristigen Stress Adrenalin ausgeschüttet wird, wird auch das Immunsystem gestärkt. Wenn Adrenalin im Körper freigesetzt wird, setzt es Killerzellen frei, um ankommende Infektionen zu bekämpfen und zu unterdrücken. Es gibt zwei Methoden, um diesen Stress bewusst hervorzurufen.

• Kalt duschen / baden
• Hyperventilieren bzw. Wim Hof / Tummo Atmung

Mit diesen zwei Maßnahmen setzt du deinen Körper ganz bewusst unter hohen Stress. Dadurch wird Adrenalin aktiviert und Killerzellen vermehrt freigesetzt. Wie diese Atmung funktioniert, siehst du in diesem Video:

Wichtig ist, dass diese Maßnahmen zwar das Immunsystem unterstützen, sie sind aber kein Heilmittel. Alles hat seine Grenzen. Es ist besser diese Tools präventiv einzusetzen und nicht erst, wenn du krank bist. Dann könnten sie den gegenteiligen Effekt haben.

Kennst du die Personen, die im Urlaub immer krank werden? In den meisten Fällen hat das mit ihrem Stressmanagement zu tun. Wie wir gerade bei kurzfristigen Stress gesehen haben, wird Adrenalin ausgeschüttet, was zusätzliche Killerzellen aktiviert.

Dies schützt die Personen vor Infektionen. Sobald dieser Stress abgebaut wird (im Urlaub), fährt auch das Immunsystem herunter und der/die Urlauber*in ist anfälliger für Infektionskrankheiten.

Wenn du mehrere Tage oder Wochen gestresst bist. In dieser Zeit bist du sehr unruhig, kannst dich schlecht entspannen und den Kopf abschalten. Dein Puls und Blutdruck können dauerhaft erhöht sein. Du schläfst schlecht und fühlst dich von deiner To-Do-Liste überwältigt.

In diesem Stadium geht es darum, mehr Resilienz aufzubauen. Also die Fähigkeit, mit Stress umgehen zu können. Dazu geben wir uns bewusst in eine kontrollierte Stresssituation. Diese kann sein:

• Kalt duschen / Eisbaden
• Sprinten
• Schnelles Radfahren
• Wim Hof / Tummo Atmung
• Dinge, die dich stark außer Atem kommen lassen

Stell dir vor, du machst regelmäßig einen Sprint, stellst dich unter eine eiskalte Dusche oder radelst schnell. Wenn du das immer wieder machst, wird das, was anfangs überwältigend schien, allmählich beherrschbarer. Mit der Zeit baust du so immer mehr Resilienz auf. Du lernst, dich bei höheren Aktivierungszuständen wohl zu fühlen. Indem du deinen Körper bewusst in einen aktiven Zustand versetzt und gleichzeitig deinen Geist entspannst, trainierst du dich selbst darin, ruhig zu bleiben, auch wenn um dich herum alles drunter und drüber geht.

Langfristiger Stress, auch bekannt als chronischer Stress, ist eine andere Kategorie als der kurz- und mittelfristige Stress, den wir alle kennen und der uns manchmal sogar hilft, effektiver zu arbeiten. Doch wenn Stress über Wochen oder Monate anhält – ob durch anhaltende Arbeitsbelastung, familiäre Probleme oder andauernde gesundheitliche Sorgen – spricht man von langfristigem Stress. Dieser Typ von Stress ist leider nicht so hilfreich und kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, darunter Herzerkrankungen, die durch die Art und Weise beeinflusst werden, wie Adrenalin die Blutgefäße beeinflusst.

Die Hauptmaßnahme bei langfristigem Stress sind soziale Kontakte. Begib dich so viel wie möglich unter Menschen, die dir gut tun. Auch Tiere können dir in dieser Situation besonders helfen. Vor allem Hunde sind als treue Begleiter bekannt, welche helfen, dein Stresslevel zu senken.

Als nächstes solltest du vor allem Bewegung in dein Leben bringen. Alles, was dir Spaß macht, einfach durchzuführen ist und für dich anstrengend ist, zählt. Durch die Bewegung bringst du dein ganzes Körpersystem wieder in Schwung. Damit kommt der Hunger & guter Schlaf wieder zurück.

Schlaf ist das dritte wichtige Standbein. Allerdings schlafen die meisten bei hohem Stress schlecht. Deswegen ist Bewegung so essentiell. Sie lastet dich tagsüber aus, sodass du Abends gut schlafen kannst. Wie du deinen Schlaf zusätzlich noch optimieren kannst, erfährst du in unserem Schlafbeitrag.

Also nochmal kurz zusammengefasst, welche Maßnahmen bei chronischem Stress helfen:

• Soziale Kontakte
• Bewegung
• Schlaf

Im nächsten Schritt ist es wichtig, die Stressoren im Leben auszumachen und diese zu beenden oder zumindest zu verändern. Da dies meist Bestandteile wie Arbeit, Partner und Familie ist, ist es ratsam eine Gesprächstherapie begleitend zu machen. Eine Gesprächstherapie ist sehr sinnvoll, bevor der Stress zu Burn-out und/oder Depressionen führt. Prävention ist das beste Mittel!

Sei nicht so hart zu dir selbst. Führe Selbstgespräche, als wärst du ein guter Freund, der dich unterstützt und motiviert.Anstatt dich selbst fertig zu machen, muntere dich selbst auf. Sage im Kopf zu dir Sachen wie:

• „Vertrau dir selbst, du kannst das!“
• „Das hast du super gemeistert!“
• „Bleib dran, es wird jeden Tag leichter.“
• „Du lernst aus jeder Erfahrung.“
• „Sieh mal, wie weit du schon gekommen bist!“
• „Du wächst mit jeder Herausforderung.“
• „Du verdienst es, stolz auf dich zu sein.“
• „Mach einfach weiter, du machst das großartig.“
• „Nimm dir Zeit, zu erkennen, wie toll du bist.“
• „Jeder Schritt vorwärts zählt, egal wie klein.“

Manchmal brauchen wir alle ein bisschen Ermutigung von uns selbst, um durch schwierige Zeiten zu kommen. Also, nimm dir Zeit für dich, pflege deine sozialen Kontakte und setze auf eine positive innere Stimme. Das kann einen riesigen Unterschied machen, wie du Stress empfindest und bewältigst!

Stressmanagement ist ein großes Thema und manchmal fühlt es sich an, als würden wir alle ein bisschen Unterstützung gebrauchen können, oder? Bevor wir aber zu den Supplementen greifen, lass uns nicht vergessen, dass die Grundlagen – also ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und gute soziale Kontakte – das Fundament eines jeden Stressmanagement-Plans bilden.

Diese sind essentiell und sollten immer zuerst kommen. Stell dir vor, die Basis deines Stress-Managements ist wie ein leckeres Sandwich – Schlaf, Bewegung und Freunde sind das Brot und die saftigen Beläge, und die Supplemente? Das ist die Soße on top – nicht unbedingt notwendig, aber manchmal genau das, was alles perfekt abrundet.

Diese Supplemente können bei der Stressbewältigung helfen:

1. Ashwagandha: Dieses Kraut ist ein Star in der ayurvedischen Medizin und wird oft wegen seiner beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem verwendet. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass es die Reaktion des Körpers auf Stress moduliert, indem es Cortisol, das sogenannte Stresshormon, reduziert. Viele Menschen berichten, dass sie sich weniger gestresst und ausgeglichener fühlen, wenn sie Ashwagandha regelmäßig einnehmen. Schwangere sollten aber von Ashwagandha absehen. Hier gibt es noch keine abschließenden Studien zu einer unbedenklichen Einnahme

2. L-Theanine: Dies ist eine Aminosäure, die vor allem in grünem Tee vorkommt und für ihre entspannenden, aber nicht sedierenden Effekte bekannt ist. L-Theanine kann die Konzentration fördern und gleichzeitig helfen, das Gefühl von Stress zu mindern. Es ist wie ein ruhiger Atemzug inmitten eines hektischen Tages.

3. Kein Melatonin: Wenn du Melatonin zu lange in zu hoher Dosis nimmst, kann es deinen Hormonhaushalt durcheinander bringen und ohne das Supplement funktioniert dann nichts mehr. Deswegen kann ich es nicht empfehlen, es einzunehmen.

Denk daran, dass, obwohl Supplemente nützlich sein können, sie nicht alle Probleme lösen. Sie sollten als Teil eines umfassenden Ansatzes gesehen werden, der auch gesunde Lebensgewohnheiten umfasst. Also, bevor du dich in die Welt der Supplemente stürzt, stelle sicher, dass du auf deine Schlafqualität achtest, dich regelmäßig bewegst und Zeit mit Menschen verbringst, die dich aufbauen. Und wenn du das Gefühl hast, dass du noch ein kleines Extra brauchst, dann könnte ein bisschen Ashwagandha oder L-Theanine vielleicht genau das Richtige sein, um dein Stressmanagement-Sandwich zu perfektionieren. Cheers auf weniger stressige Tage!

→ Dieser Artikel ist Teil des beyond100 Mindset & Longevity-Clusters. Dort findest du alle weiteren Artikel zu Stressmanagement, Gehirngesundheit und mentaler Stärke.

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Beitrag als Podcast anhören:

Dein heutiges Longevity Update

• Was ist überhaupt Longevity?
• Das braucht es für ein langes & gesundes Leben
• Challenge der Woche – Deep Talk
• Zitat der Woche

Was ist überhaupt Longevity?

Du hast bestimmt eine Vorstellung davon, was Longevity ist, sonst wärst du nicht Teil dieses Newsletters. Wir möchten dir kurz erklären, was unsere Definition von Longevity/Langlebigkeit ist. Am besten können wir es definieren, indem wir zuerst aufzählen, was es alles NICHT für uns ist:

• Jeden Tag 100 Pillen schlucken
• Ganz viele teure technische Geräte benutzen
• Nie wieder Alkohol zu trinken
• Jeden Tag das gleiche machen
• Nie wieder Spaß zu haben
• Unsterblich werden

Das Ziel ist es, dass Leben so lange und so gesund wie möglich in vollsten Zügen zu genießen. Die optimale Balance aus Bewegung, Spaß, Schlaf & Ernährung jeden Tag zu finden. Wir nutzen aktuelle Studienergebnisse, Forschung und das was uns die Natur bereits schon tausenden von Jahren gratis gibt, um unsere Lebens- und Gesundheitsspanne so lange wie es geht auszudehnen. Und all das geben wir dir wöchentlich im beyond 100 Club und auf beyond100.io weiter!

Die wichtigsten Longevity Fakten & Studien

Der beyond100 Newsletter wird immer in die vier Bereiche Schlaf, Bewegung, Ernährung und Mindset unterteilt sein. Zum Start des ersten NL haben wir für dich die wichtigsten Zahlen, Daten, Fakten mitgebracht. Wir hoffen sie erstaunen dich genauso wie uns:

Schlaf

Schlaf ist der mit Abstand wichtigste Faktor für ein langes und gesundes Leben. Ein wirklich guter Schlaf, ist aber auch nicht einfach umzusetzen. Wie dir das gelingen kann, zeigen wir dir im Newsletter nächste Woche.

Laut einer aktuellen Harvard Studie hat ein guter und ausreichend langer Schlaf diese positiven Eigenschaften auf dein Leben:

• Bei Männern eine um 4,7 Jahre höhere Lebenserwartung
• Bei Frauen eine um 2,4 Jahre höhere Lebenserwartung
• 21% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• 19% geringeres Risiko an Krebs zu sterben

Es lohnt sich also eher ins Bett zu gehen!

Bewegung

Wer rastet der rostet. Dieser Spruch ist zu 100% wahr. Du solltest dich täglich auf unterschiedliche Arten bewegen. Eine der am besten erforschten Biomarker im Bereich Bewegung & Langlebigkeit ist die VO2 Max – das maximale Sauerstoffvolumen, dass du aufnehmen kannst. Hast du eine VO2 Max im oberen Bereich, sinkt dein Gesamtsterblichkeitsrisiko um 70%! Wie du deine VO2 Max misst und trainierst, findest du in diesem Beitrag. 

Ernährung

Eines der wenigen Supplements, die wir 95% der Menschen in Deutschland empfehlen können ist Vitamin D3. Das sogenannte Sonnenvitamin ist bei fast jedem im Mangelbereich. Wir halten uns einfach viel weniger draußen auf und können so nicht ausreichend Vitamin D produzieren. 

Laut einer Studie ist ein dauerhafter Mangel an Vitamin D mit einem 70% erhöhtem Risiko an Alzheimer zu erkranken verbunden. Falls du noch kein Vitamin D* nimmst, achte darauf, dass du es in flüssiger Form und zusammen mit Vitamin K nimmst. So kann dein Körper es am besten aufnehmen. 

Mindset

Das Thema Mindset ist ein riesiger Themenbereich. Wir werden hier zukünftig über Themen wie innere Einstellung, Freunde, Depressionen, Einsamkeit und Co. sprechen. Eine Studie aus dem letzten Jahr konnte aufzeigen, dass einsame Menschen ein um 32% erhöhtes Sterberisiko und Menschen die sich nur einsam fühlen ein um 14% erhöhtes Sterberisiko haben. Um dem entgegenzuwirken, kommt unsere Challenge der Woche ins Spiel. Was es damit auf sich hat, erfährst du im nächsten Absatz. 

Challenge der Woche – Deep Talk

Jede Woche erwartet dich hier eine Longevity-Challenge. Das ist eine kleine Aufgabe, um dich Stück für Stück mit den Prinzipien der Langlebigkeit vertraut zu machen. Den Start macht die Deep-Talk-Challenge. Laut einer Studie aus 2018, bist du umso glücklicher, desto mehr tiefgründige Gespräche du führst. Deine Wochenaufgabe ist es mindestens zwei tiefgründige Gespräche bis nächste Woche zu führen. Um es dir etwas einfach zu machen, kannst du die Person Fragen wie diese Stellen:

• Was motiviert dich jeden Tag aufzustehen?
• Wie hat deine Kindheit dich zu der Person geformt, die du heute bist?
• Was ist die wichtigste Lektion, die du bisher im Leben gelernt hast?

Wir wissen, das ist nicht leicht, doch wie bei fast allen harten Aufgaben im Leben, ist die Belohnung dafür umso größer. Schreib uns bitte unbedingt, wie die Challenge für dich verlaufen ist und was du erlebt hast. Uns interessiert es wahnsinnig, welche Erfahrungen du gemacht hast.

Zitat der Woche

„Warte nicht. Der Zeitpunkt wird niemals perfekt sein.“ – Napoleon Hill

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